1樓：無所不能海揚
那就做核心訓練，多做一些針對腹肌的訓練。
我減肚子怎麼減
2樓：匿名使用者
運動**最健康無***
**減肚子怎麼減
3樓：匿名使用者
首先是控制你的飲食，當然不需要那樣煉獄式的節食哦。建議你在正餐之前可以代餐，不差錢的話，雷3是不二之選。
想要減小肚子，還是少不了要運動的!游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。
4樓：糖啦啦靚點亮
如果有需要的話，你可以看看我們的產品，我們的顧客有孕婦、哺乳期媽媽、老人、也有10歲左右的兒童，既然敢給這些群體用，就敢保證我們的產品是健康而且百分百減脂的，我們的產品0藥物、0節食、0***、0**，可以關注下(bettermot)，不信任再遮蔽也可以。
我會根據您的情況制定合理的產品搭配以及每天的營養搭配，讓您在減少這個能量攝入的同時，均衡科學的營養，養成易瘦體質。增加飽腹感的同時沒有飢餓感，然後改善腸道，調理腸道，促進新陳代謝，控制體重，燃燒脂肪。絕不是說說而已。
乙份尊重乙份信任
5樓：匿名使用者
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
以上10套練習動作都是採用最簡單的練習動作，練習者也不用去專業的健身，只需要在家裡或者在小區裡就可以做到，可以說是即簡單又方便。不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練方法的時候，需要嚴格注意以下幾點：
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
減肚子上肥肉的方法已經告訴大家了，下面就是關於良好的飲食習慣。這個也很簡單，並不是向某些人說的，減肚子上肥肉的時候這個不能吃，那個不能吃。你只要記住控制晚餐食物的攝入，採用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控制澱粉類的食物攝入。
這裡舉個例子，如果晚飯吃兩碗飯，那麼減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對於早餐、午餐正常吃即可。
好了，這個怎樣減肚子上的肥肉的方法到此就介紹完了。還是重申那句，減肚子上的肥肉不是技術活，而是苦力活，堅持6周到12周，你就成功了！
怎麼減肚子？
6樓：變啦
減肚子最好的方法就是去跑步，運動的方法的話建議是是俯臥撐和仰臥起坐。
並且也要在飲食上控制好，多吃蔬菜少吃肉
7樓：中醫原山
濕氣淤積導致的肥胖應該如何**？
8樓：zheshi個無悔
平板支撐，仰臥起坐。。最好做完拉伸一下
9樓：娜娜身材管理
5個練腹動作減掉大肚子
10樓：養生一點
腹部贅肉多成為很多女生的煩惱，不僅會影響到美觀，還會影響到身體的氣血迴圈，甚至會造成高血壓、脂肪肝的出現。所以為了自身的健康，很多人開始加入減大肚子的行列。不過，想要減掉腹部贅肉並不是一件容易的事情，不僅需要堅持，還要用正確的方法.
11樓：小鐘養生
給大家分享2個動作，每天做一做，甩掉腹部贅肉。
12樓：匿名使用者
我可以幫你！你絕對瘦下來，只要你相信我。我身邊很多人都是這樣瘦下來的 **以健康為目的
冬天怎麼減肚子，冬天如何減肚子，冬季怎麼減肚子上的
女人的肚子比較肥，怎麼減肚子啊
13樓：
飲食控制加上合理的運動，仰臥起坐早晚30個，早上八分飽，中午七分飽，晚上五分飽，晚上最好吃素點，不要吃肉，晚飯過後可以適當散散步。
14樓：超燃型動減脂訓練營
訓練正確站姿：站好就能瘦
抬頭挺胸靠牆站立30秒，早晚各做1次，不但可以訓練正確的站姿，還有**的功效。
專家指站姿跟坐姿一樣重要，如長期不正確，會造成盆骨位置不正，腸道也會變得沒有活力，影響排便及排毒，容易形成小肚腩。
step1
背靠牆，腳跟貼著牆站立。兩腳腳尖開啟約60度。
step2
注意頭部、肩膀、臀部要位於腳跟上方，想象頭頂上方有一根線把自己往上拉。
step3
把頭貼著牆壁，重心要放在腳掌的正**，腰和牆壁中間的空隙如可讓乙隻手掌平平地穿過去，就是最理想的盆骨位置，也是最正確的站姿。
15樓：可見度誑謔
1、清晨空腹喝兩杯水
便秘容易引起小肚子贅肉堆積，造成便秘的主要要原因之一是體內水分不足，當體內水分出現不足時，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此我們要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助我們排便，清洗腸胃中殘留的食物。
2、每天至少吃3個水果和150克蔬菜多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效**便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元凶之一。
3、仰臥起坐如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
怎樣減肚子，如何減肚子？
運動減肚子 1.身體平躺，雙腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂伸直，腳繃緊，頸部保持緊張狀態。2.將雙臂和雙腿分別向外伸展，並盡量伸直，雙腿併攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊張狀態，保持30秒。3.收回你的右腿，和上身保持90度角，同時用雙手抱腿，腳繃緊，左腿伸直，頸部，肩部保持緊張狀態。4.盡量上抬...
怎麼減肚子上的肉，肚子上的肉怎麼減
轉呼啦圈 呼啦圈 現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了 1.好處 燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便秘,增加腸蠕動 注意 每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈 2.睡前用手揉小肚 用你整個手掌按...
肚子上的贅肉怎麼減，肚子上的贅肉怎麼減？
瘦肚子的最快方法 方法1 晚餐少吃 如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！方法2 站立扭腰 站立扭減肚子，可以在中午...