1樓：阿亮體重管理
首先脂肪的消耗是全身性的，大多數的運動都會一定程度上減少腹部脂肪，所以不要太糾結什麼運動，用適合自己的乙個強度動起來，就可以減肚子，其次高強度的運動可以刺激到腎上腺素的分泌，對減少腹部脂肪有一定的促進作用
2樓：喬木巨像
1）俯立轉腰。站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平開啟。然後扭腰向下，右手摸左腳腳麵，直立，換左手動作。此動作重複3組，每組20次。
2）啞鈴側腰。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然下垂。然後身體向左側彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重複此動作2組，每組20次。兩側輪流做。
3）健身棒側腰。站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前），保持背部挺直。
然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重複此動作3組，每組20次。
4）側臥抬腰。這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。
身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。重複此動作2組，每組20次。
備註：減掉腰、腹部的贅肉並不是輕而易舉的。只做健身操並不能完全到達目的，你需要在有氧運動的基礎上增加力量練習，這樣鍛鍊出來的腰部才會又細小又結實！
3樓：祥哥
做針對肚子的運動!~但不管什麼運動都要保持持之以恆!~
簡單給你介紹幾種:
肚皮舞當今比較流行的一種時尚運動,它不僅僅會讓你的腰部變的苗條更能讓你游泳圈變小慢慢變沒有!~
高溫愈加是目前國際上一種新的**方法他的**不僅僅是單一區域性的.而是全身的也就是說你一旦學習高溫愈加你的全身都要瘦下來更不用說你的小肚子了.
以上倆種是學習的下面給你介紹幾個自己就可以做的運動
收腹舉腿 直接針對你的腹部進行的一項運動.做髮很簡單躺地下雙腳伸直併攏收腹句腿雙腳要垂直地面就可以了.
在就是上面說的做仰臥起坐，但並不象他說的那麼簡單.服部一般分為上中下三個部分.一般都是下腹大.
上腹小.中腹居中.所以要針對練習,要想減下腹做仰臥起坐的角度就要在30度左右.
中腹大於30小於60度.上腹要大於60小於90度
如果象你所說的羽毛球 網球 相對那個效果好.那要說羽毛球相對要好點.
在打羽毛球的時候運用腹部的時候要多餘網球.
這些運動都可以減但效果都沒有針對性運動的效果好.建議你在做玩戶外運動都有時間在做做我是或的那些運動只要你堅持我相信你會擁有美好的小肚子的.祝你成功.
4樓：匿名使用者
平常要有選.擇性的吃，多些維生素類的瓜
果蔬菜，我是白菜、苦瓜、菠菜較多，看個人情況少些高熱量的食物比如kfc、火鍋、水煮魚之類的晚飯後可以做些運動，當然也不要太劇烈，
比如收拾下屋子，掃掃地，收收垃圾都是不
錯的選擇，總之不能坐著或者馬上睡覺。
早餐不但要吃還要吃的營 養些，我一般
都是喝豆漿吃雞蛋跟燕麥麵包，根 據自己
情況而定，但是要吃 高 蛋 白的。
再去網上看看「王涵瘦i法」裡面的一些文章希望能幫到你不到乙個月我輕鬆減了18j啦
5樓：匿名使用者
快樂的、「環保」、簡單的收腹妙法，找到你最樂意的那幾種，堅持下去，一定有收穫．
粗鹽**法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的「沐浴鹽」。
變形的仰臥起坐運動
據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。
接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。
坐椅腹部練習操
這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。 岐訓諞蛔椋核腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求乙隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另乙隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下。
岐訓詼組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然後再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
最後，不能至針對腹部鍛鍊。只練腹肌的區域性**法沒有科學依據，普通人的這種想法如同看病，錯誤地認為「頭疼醫頭，腳疼醫腳」就能治好病。
從體育運動角度講，**需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子**目的的；**者應堅持全身運動，並在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。
全身運動以跑步為最好。跑步要適度，極快或極慢的速度都不能達到科學**的作用，要多吃青菜和水果，不用減飯量但要減主食的攝取量。
同時，節食的好處「少之又少」，而節食的潛在傷害實在太大。節食**不應該被作為一種安全有效的**肥胖的方式。
希望減輕體重的人應該把定期鍛鍊和均衡飲食結合起來。鍛鍊可能是保持**成果的關鍵因素。關於**問題的研究總是表明，鍛鍊最多的人減去的體重也最多。
《每日郵報》在報道中說，英國近年來正在掀起節食**的熱潮。然而在許多研究**問題的專家看來，風靡一時的**食譜華而不實。保持正常體重的關鍵在於長期努力。
「保持有益健康的體重，不以體重來決定是否需要節食，而是要努力改變飲食習慣，飲食習慣影響一生的健康。」
最後幾種瘦肚子的鍛鍊小方法：
(1)揮腿瘦肚子
功用：能使臀部**
左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍盡量寬。
(2)跨腿瘦肚子
功用：使大腿和臀部**
右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。
然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。
(3)轉腿瘦肚子
功用：使臀部**
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重複10-20次。
(4)用臀部「行走」瘦肚子
功用：使臀部和腹部**
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
(5)「半小橋」仰臥瘦肚子
功用：能使臀部肌肉結實
手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。
經過一段時間的鍛鍊後，再做一些更複雜的鍛鍊。
仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
(6)持支架瘦肚子
功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實
趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做 「立剪刀」動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。
這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜，要做得慢些，便全身參加活動。
堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。
臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以「v」型、「x」型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。 上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。
面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那麼理想的話，則可以選擇「a」形裙、深色厚重的褲料，以及寬鬆的罩衫等。
6樓：揚如禕
跑步+腹部訓練
比如,先跑20分中然後進行腹肌訓練比如仰臥起坐等等..
7樓：竹林青石
蹲起，跳繩，爬樓梯，腰部運動，仰臥起坐，交替進行，羽毛球效果不錯，每天要堅持早晚運動各一小時，節食 很重要
8樓：
做仰臥起坐，因為這種運動主要鍛鍊腹部肌肉，消耗腹部脂肪，對減肚子效果最好。
9樓：徭擾龍秋
這個問題其實很簡單，跑步，瘦全身，原地跑，在跑的時候左右移動上半身，如果肚子特別大的話，要在腰上纏一根腰帶，不然肚子上的肉會晃的特別疼，速度不要特別快，正常就好。
10樓：邸憶世寧
那要看你是要**還是練肌肉了如果是是減肚子上的脂肪只要是運動都可以減尤其那些消耗熱量大的運動象自行車,長跑和和那些有氧運動如果是練肌肉就要做象仰臥起坐或者平躺然後把腳抬高也可以練肌肉的
減肚子最好的運動是什麼運動
11樓：阿亮體重管理
首先脂肪的消耗是全身性的，大多數的運動都會一定程度上減少腹部脂肪，所以不要太糾結什麼運動，用適合自己的乙個強度動起來，就可以減肚子，其次高強度的運動可以刺激到腎上腺素的分泌，對減少腹部脂肪有一定的促進作用
12樓：q教練
你好朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題
搖呼拉圈說簡單，可做起來需要一定期毅力，最好是配合合理的飲食，少吃高熱量變食物，尤其是晚餐，要早點吃，吃完晚餐後就當天就不能再吃任何東西，再睡覺前搖30分鐘呼拉圈（邊看電視邊搖也行）這樣子不僅睡得很香，而且清晨起來也很精神，我曾經這樣子堅持過2個月，體重減了10斤，最明顯的是我的腰部贅肉都不見了，很多同事都說我瘦得好明顯，可開心死我了，可後來到了冬天就沒堅持了，又返回原來體重。 腹部**健美操的練習
(1)仰臥，兩膝關節彎曲，兩腳掌乎放床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，吸氣時鼓腹，呼氣時縮腹。
(2)仰臥，兩手抱佐後腦勺，胸部稍抬起，兩腿伸直，上下交替擺動，由幅度小到幅度大、由慢到快，連做50次。
(3)仰臥，兩臂向上伸直，兩腳一齊向上翹。注意：向上翹時膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度。腿上翹後停片刻再放下。如此反覆進行，直到腹部發酸為止。
(4)仰臥，兩手放在身體兩側，用腹肌的力量(收縮腹肌)，使上身坐起，然後再躺下。必要時可用手幫助扶起。每天早晚練10～20次。
(5)仰臥，兩手放在身體兩側，用手支撐住床，兩膝關節彎曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起後停2～4秒落下，休息一會兒再始。如此反覆練習。
(6)仰臥，兩手放在身體兩側，兩腿盡量向上翹，翹起來以後像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿痠沉為止。
(7)站立，兩手叉腰，吸氣，同時用力鼓腹，維持2～4秒；再用力回縮腹部，一直到收縮最小。停2～4秒再鼓腹、縮腹，如此反覆20～30次。
(8)脫去外衣，仰臥床上。先將雙手對搓發熱。然後用雙手在腹部按摩，直到區域性發紅發熱為止，每天早晚各1次。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100厘公尺以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.
9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非不可了。 怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？
下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：
完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。 三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。
有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和
減肚子吃什麼最好，吃什麼減肚子
1.蓮藕 蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜直接飲用。2.地瓜 地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤 一起吃掉，味道爽口甜美。3.酸奶 為什麼說酸奶能減肚子呢？因為酸奶裡面含有大量的活性...
怎樣減肚子，如何減肚子？
運動減肚子 1.身體平躺，雙腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂伸直，腳繃緊，頸部保持緊張狀態。2.將雙臂和雙腿分別向外伸展，並盡量伸直，雙腿併攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊張狀態，保持30秒。3.收回你的右腿，和上身保持90度角，同時用雙手抱腿，腳繃緊，左腿伸直，頸部，肩部保持緊張狀態。4.盡量上抬...
減肚子，練腹肌，減肚子，練腹肌
最好的就是有氧運動和力量運動集合，可以直接先跑步，小區環境好的話直接在小區跑，畢竟有植物的地方空氣好，健身房那空氣真不如在外面好，跑完接著就是力量訓練，仰臥起坐是最好減肚子上的贅肉的，仰臥起坐也分很多種，網上有健身圖你可以看一下，打字描述不如看圖那麼準確，還有就是可以加上跳繩，也是燃脂的一項運動，前...