1樓：
運動減肚子
1.身體平躺，雙腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂伸直，腳繃緊，頸部保持緊張狀態。
2.將雙臂和雙腿分別向外伸展，並盡量伸直，雙腿併攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊張狀態，保持30秒。
3.收回你的右腿，和上身保持90度角，同時用雙手抱腿，腳繃緊，左腿伸直，頸部，肩部保持緊張狀態。
4.盡量上抬身體將右腿向身體上方伸直，雙手握住腳踝，腳繃緊，左腿平放伸直，臀部，頸部保持緊張狀態。
飲食減肚子
1.多多喝水
每天一定要攝入足夠量的水分，能夠幫助你的身體排出多餘的鹽分，幫助你的身體停止膨脹。注意至少每天要攝入2l水。
2.減少鹽的攝入量
減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是**於廚房的鹽罐中，而是來自經過加工的食物，一位來自多倫多大學的營養師在研究中得出這樣的結論。
3.在水中加入蘇打和檸檬
把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。
4.少吃多餐
每天吃飯的次數增加，每餐的餐量減少。可能的話每天五餐，享受每一餐的美好，降低進餐的速度能夠很好的幫助你減輕胃脹的情況哦。
5.用大茴香做菜
大茴香是一種帶有芳香劑、幫助消化的植物，能夠幫助緩解消化問題，同時能夠減緩噁心、脹氣和小腹膨脹。加入烤過的大茴香種子和大蒜、洋蔥一起做成的蔬菜湯相當不錯，同時也可以將燒熱的開水沖泡碾碎的大茴香種子，在飯後喝這樣的一杯茶最好了。
6.多喝薄荷茶
專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時薄荷茶也能幫助改善乾嘔，同時能夠讓身體暖和起來並且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來製作，它是最容易生長的草本植物之一。
2樓：娜娜身材管理
5個練腹動作減掉大肚子
3樓：小鐘養生
給大家分享2個動作，每天做一做，甩掉腹部贅肉。
4樓：養生一點
身上長有贅肉？1個動作，1杯茶飲，減掉脂肪，瘦腿又瘦腰！
5樓：中醫原山
濕氣淤積導致的肥胖應該如何**？
如何減肚子？
6樓：中醫原山
濕氣淤積導致的肥胖應該如何**？
7樓：小鐘養生
給大家分享2個動作，每天做一做，甩掉腹部贅肉。
8樓：養生一點
腹部贅肉多成為很多女生的煩惱，不僅會影響到美觀，還會影響到身體的氣血迴圈，甚至會造成高血壓、脂肪肝的出現。所以為了自身的健康，很多人開始加入減大肚子的行列。不過，想要減掉腹部贅肉並不是一件容易的事情，不僅需要堅持，還要用正確的方法.
9樓：娜娜身材管理
今天分享一套瘦腹操，快速減掉大肚子
怎樣減小肚子？
10樓：以思佳
趕緊收藏，把小肚子減下來
11樓：中醫原山
濕氣淤積導致的肥胖應該如何**？
12樓：絔依渃雪
瘦肚子的最快方法
方法1、晚餐少吃
如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！
方法2、站立扭腰
站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視，到廣告的空當時。起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！
方法3、扶牆弓步瑜伽瘦肚子
扶牆弓步動作是整個瑜伽**動作裡面最簡單的動作之一，只有兩個步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。靠牆站立，兩腿併攏，左手插腰，右手向側伸直，掌心貼牆，抬頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒後回到原位，換邊重複相同動作。
13樓：drain幻化
減小肚子傳統仰臥起坐不可行 很多人整天坐在椅子上或開車上下班，活動少了，脂肪往往就堆積在肚臍周圍和下腹部。小肚子不美觀，不管是男人，還是女人都害怕長小肚子，於是有些人就在家裡自己做仰臥起坐減小肚子。其實只作仰臥起坐並不是減少腹部脂肪的有效方法，如果傳統的仰臥起坐（下背部離開地面的動作）做多了，會增加腰椎和腰背部的肌肉的勞損，也可能會造成身體正常姿態的改變 仰臥起坐消耗的很少是腹部或身體的脂肪。
做過仰臥起坐的人都知道，持續做兩分鐘就會感到很累，最多堅持不了5分鐘，像這種短時間大運動量的運動是在肌肉沒有氧氣參與的情況下進行的，屬於無氧運動，其主要效用在於訓練肌肉耐力，消耗的是肌肉中的糖原並不是脂肪。一般來說，只有當持續運動時間超過30分鐘，脂肪才被動員起來，隨著運動時間的延長，脂肪消耗的比例逐漸增加。 傳統的仰臥起坐身體捲曲時，背部離開墊子很高，對於一些腰背部有問題的人，就會導致腰背部的疼痛，加重病情。
做仰臥起坐時雙手放在腦後，還可能造成頸部的損傷。如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試一下仰臥起坐改良版：身體捲曲時，不要起得很高，上背部或者肩部離開墊子即可，雙手放在身體兩側或交叉放在胸前，去感受身體捲動的感覺，做的時候動作頻率不宜過快。
可以一組做15－25次仰臥起坐，每組結束後休息2分鐘。 此外，利用健身球做仰臥起坐，也能有效地鍛鍊腹部的各塊肌肉，使小腹健美、有力。躺在健身球上，將健身球置於腰部，這樣做仰臥起坐時背部不會起得很高，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到充分的鍛鍊。
人躺在不穩定的健身球上，首先要保持身體平衡，然後才可能完成動作，所以在訓練腹肌的同時，也改善了身體軀幹部分的核心控制能力。核心控制能力的提高可以避免身體在運動中受傷，提公升運動時身體的穩定性，所以非常重要。 脂肪燃燒往往是建立在全身性活動的基礎上的，在選擇運動專案的時候要兼顧全身運動和區域性運動，全身性運動就是有氧運動如跑步、踩腳踏車或有氧健身操等。
區域性運動是指抗阻力訓練，它能提公升身體耐力的同時，提高身體消耗熱量的效率。將兩者交叉安排，合理搭配才是消除小肚子的科學方法。
14樓：枝合英勞壬
想要變瘦其實很簡單呢，只要用對方法，就可以輕鬆地瘦下來那，不妨試試紅蓮荷葉茶吧，是純天然的花草茶，效果不錯，最主要的是沒有***
15樓：貫湛恩戈源
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1.好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便秘,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一周後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的乙個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
16樓：顏誠輝丁
我是個愛運動的女孩，我覺得做仰臥起坐減肚子！
17樓：茂闊憑靈秀
我知道乙個很管用的方法就是，每天早上和晚上喝綠茶粉拌優酪乳！很管用的！
18樓：無頡昝苒苒
最好天天堅持做仰臥起坐，簡單，但只要堅持會有意想不到的收穫哦，可以睡前做一下
19樓：刑梓楠肖添
可以做呼吸運動，這樣也就是可以適合在走路時**。吐氣時小腹收縮，吸氣時小腹放鬆。連續二十個後休息。平時要多練，效果比較明顯。是一種簡單瑜伽。
20樓：東素花甫鳥
麼你就不要把凳子坐滿了，坐個三分之二滿，雖然有點累，但想想就這樣的話堅持有會有效果的，還有就是沒有事的時候就用力，用腹部呼吸，用力還有要加快速度，吃了飯一定不要馬上坐下來，半小時的時間是很好晃蕩過去的．好嗎？加油，為了我們美麗的夢想加油哦！
21樓：圭若谷望雲
黃瓜香蕉三日法：
每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過3斤為期3天
黃瓜和雞蛋:
早上和中午各乙個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法**最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒**，這種方法每天至少瘦一斤半，因為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實在不行喝光明純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在**期間切勿嘗試.
兩天交替進食，
頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥麵包（茶水清咖正常）。一天保證營養，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會很難過。2-3周可減5公斤。
他說這在歐洲很流行，也很有效~~~~~~~~~希望被採納~~~~~~~~~~
怎樣減去肚子？
22樓：在臥龍峽寫生的紅太狼
想要減大肚子，通常要明確引起大肚子出現的原因才能有效減大肚子，首先，出現大肚子可能是由於體內激素分泌異常導致，激素分泌異常引起激素過剩會造成出現大肚子的現象，需要在醫生指導下服用相應激素抑制劑進行調理。其次，大肚子形成可能是由於不正常的日常生活習慣導致骨盆歪斜、腹部周圍血液迴圈和新陳代謝減慢，導致腹部毒素和垃圾大量積聚使腹部出現發胖。需要每天多進行腹部肌肉練習，喝足夠水保證身體迴圈和代謝，多進食蔬菜、水果等富含纖維素的食物，從而幫助消化食物和排洩出毒素，減大肚子要明確**，才能達到事半功倍的效果。
23樓：僧如雲
為什麼肚子上的脂肪最難減？最易堆積脂肪的部位▼脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最後是四肢。
*脂肪堆積順序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢為什麼肚子那麼容易堆積呢？1.
腰腹部堆積順序靠前2.腰腹部器官很多，器官堆積順序靠前3.長期久坐，腰腹血液迴圈差，脂肪滯留由此可以看出，腰腹，▼雖然**是全身性的，但是，由於脂肪的堆積速度最快，腹部脂肪偏多，所以導致各個部位的**的效果及速度大不相同：
四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。所以，當你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續花時間堅持練下去，並消耗掉。
24樓：中醫原山
濕氣淤積導致的肥胖應該如何**？
25樓：歷史性格開朗
跑步是**的利器，跑步可鍛鍊全身的脂肪。做仰臥起坐是很好的練肚子的運動，也可以加上俯臥撐效果更好。
減肚子，練腹肌，減肚子，練腹肌
最好的就是有氧運動和力量運動集合，可以直接先跑步，小區環境好的話直接在小區跑，畢竟有植物的地方空氣好，健身房那空氣真不如在外面好，跑完接著就是力量訓練，仰臥起坐是最好減肚子上的贅肉的，仰臥起坐也分很多種，網上有健身圖你可以看一下，打字描述不如看圖那麼準確，還有就是可以加上跳繩，也是燃脂的一項運動，前...
只想減肚子怎麼辦，我減肚子怎麼減
那就做核心訓練，多做一些針對腹肌的訓練。我減肚子怎麼減 運動 最健康無 減肚子怎麼減 首先是控制你的飲食，當然不需要那樣煉獄式的節食哦。建議你在正餐之前可以代餐，不差錢的話，雷3是不二之選。想要減小肚子，還是少不了要運動的 游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，...
怎樣減肚子，怎樣才能減掉肚子？
只完飯後不要去坐，站半個小時，少吃，晚上就多運動，跑步，深蹲，仰臥起坐都可以的，重要的是堅持才起到一定的效果 怎樣才能減掉肚子？1 跑步3分鐘 仰臥起坐 主要鍛鍊腹肌 1分鐘2 跑步3分鐘 徒手深蹲 主要鍛鍊腿部肌肉 1分鐘3 跑步3分鐘 俯臥撐 主要鍛鍊胸肌 1分鐘4 跑步3分鐘 仰臥舉腿 主要鍛...