1樓：匿名使用者
當然要壓腿了啊！！我本人就是學跆拳道的，學跆拳道 需練好大字碼和一字碼 下面向你推薦幾個小技巧：聽說多練高抬腿可以快速得放鬆韌帶，放鬆後，可以背緊靠牆，把腿分開，然後，讓別人把你的腿往開拉，你自己向下彎腰，很管用的，很快你就會有成效，對你拉開一字碼有很大幫助，我現在雖然不能一橫到底，但進步很快，記得，欲速則不達，要多做準備活動，多高抬腿！！！
還有，不要總惦記著自己的年齡，年齡和韌性關係不大，比如我現在18歲自認為還可以有更好的柔韌性，再如，有個和我差不多的藍帶已經練了十年了，實戰水平比教練高可。。。前天因為準備活動做得不夠韌帶撕裂了，這可比韌帶拉傷嚴重所以我認為拉韌帶和準備活動的充分與否很有關係，和年齡關係小些當然，如你所說，拉韌帶很痛，但。。。至少不會拉傷啊，祝你早日拉出大字碼 加油，謝謝！！
2樓：匿名使用者
每天堅持壓腿！也就是平時說的拉筋，在壓腿之前，一定要先跑步，做一會兒高抬腿等等，把腿部鍛鍊開了，感覺腿出汗或者有發熱的感覺，這個時候才能進行壓腿，否則會傷到腿部筋絡。還有一點很重要，每天壓腿的強度並不需要很大，但是一定要每天都聯絡，一天也不能斷，像練內功一樣的。
壓腿的方法有下面幾種動作。壓腿分為正壓、側壓、後壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動範圍。
正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放鬆，雙手疊並放置於前膝上,上身放鬆正直；而後身體努力往下振壓,一直到下頜能挨到腳尖方為練到位。
側壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放鬆，身體向側振壓至前腳尖方向；一直壓至身側與腿合方為練到位。
後壓：背對一支撐物，將一條腳向後放至支撐物上，而後上體努力向後振壓。
壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放鬆，在心中默念放鬆、放鬆，並數數；乙個姿勢練完後，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鐘左右；壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可，不要急於求成。
劈叉：劈叉為柔韌性訓練的高階階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。
豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。
橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。
劈腿的要求:劈時更要循序漸進,萬萬不能急於求成,否則易傷身體;練習時一定要放鬆肢體,只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開
3樓：匿名使用者
把你的盡量的往左斜方向提高，其餘的教練應該會教的。
連跆拳道腿抬不高怎麼辦？
4樓：duende惡魔
練一段時間，定腿很重要，比較痛苦，可以聽歌轉移注意力。
平時訓練盡量把韌帶拉開，就可以很輕鬆的抬腿到比較高剛開接觸跆拳道，很容易進步很快，練的勤點就可以。
拉伸韌帶：
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)
二、拉韌帶。分幾步進行。先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。
然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。
換腳，同樣。 再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三、是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳麵貼地，上半身直立。（雙腿）
四、是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五、是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六、是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
5樓：清水奈良
腿抬不高主要有兩個因素 一是韌帶不好 二是腿部力量太小。我剛開始的時候也是這樣 不過不是韌帶的問題 而是因為腿部力量太小 所以腿抬不起來 但現在這個問題已經解決啦o(∩_∩)o 我就給您講講我的方法。
首先是拉韌帶 您現在是17歲 拉韌帶可能會有點幸苦 但只要肯吃苦 總會成功的。很多人到了老年才開始學武術 他們當中能夠堅持下去的 只用三年就能夠完成一字馬 所以您現在還很年輕呢 只要記住兩個字「堅持」 就沒有做不成的事 拉韌帶的方法我在其他地方回答過 是最佳答案 **如下 http://zhidao.
其次是腿部力量的練習。你可以多跑跑步 多做做負重深蹲（當然也可以不負重 負重或不負重就看您自己的體質了） 練習的內容我幫您想乙個 你您可以按照自己各方面的條件來進行修改：先跑步，快跑5分鐘 中速跑10分鐘 慢跑10分鐘或15分鐘；若場地不夠大就做深蹲 深蹲50個 做2組 若你如法堅持 就做20個 做5組 每組中間休息一下。
您還可以在踢腿的時候控腿 拿橫踢舉個例子 控腿就是在橫踢的提膝、轉跨這裡停住 保持這個姿勢2分鐘或1分鐘 還可以把腿踢出去 然後停住 保持這個姿勢三十秒（您也可以按照自己的情況增加或減少時間 只要覺得痠痛並再堅持一會兒就行了）。控腿不僅可以提高腿部和腰部力量 還可以練習平衡感 它唯一的缺點就是不能使動作連貫起來 所以要把動作的速度提高還得另外練習 不過控腿的確是乙個非常好的練習方法
希望我的回答能對您有用 並祝您能夠堅持下去 早日成材！
6樓：匿名使用者
只有鍛鍊柔韌性才能把腿臺高，可做縱叉、橫叉、正壓腿、側壓腿、劈腿等等，拉韌帶最痛苦。
7樓：
當然是壓韌帶了，記住要先熱身，這樣會輕鬆很多雖然很痛苦，但也要堅持
夏天是練習跆拳道的最好時節
趁現在吧韌帶壓開
以後就比較輕鬆了。。
8樓：匿名使用者
全身的柔韌性，不單單需要腿的韌帶
9樓：匿名使用者
劈叉 下壓腿 拉韌帶
我是跆拳道紅黑帶女生，昨天我去道館練跆拳道時，有別的道館的紅帶男生來參觀，他說我們都是花拳繡腿
很好，給女生爭了點面子。既然是來踢館 就要用你學到的來打敗他。你這樣的實戰 他只是不好意思還手罷了 不能說明什麼 是我的話，我會把你抱著，一動不動的 我是跆拳道紅黑帶女生，昨天和乙個紅帶男生打實戰。教練讓我讓讓他，於是我就準備打了。當時我沒帶護具，問候一下嘛。這個畢竟是教練叫練得 毛利蘭啊？體育運動...
我13歲了練跆拳道的，練習跆拳道必須光腳嗎？我上次穿了襪子，被教練當眾脫褲子打了屁股，可以不光腳嗎
因為練跆拳道如果就是說你穿襪子的話是很容易打滑的，比如像一些熱身之類的話，其實危險性是會比較高的，因為襪子會讓你沒有摩擦力，教練也是為了你著想。如果你希望不光腳的話，就買一雙那種跆拳道的鞋子，就那種穿室內的那種。墊子上最好光腳，地板或水泥地最好穿跆拳道鞋。在任何情況下都要穿襪子踩在地上練，一般的襪子...
大家說我該不該繼續練跆拳道
我總覺得這種問題不是一句兩句就能說清楚的 關鍵你為什麼看見比自己練習時間短的人取得好名次就會產生頹廢思想？這種心態就是一種沒有正視自己能力的表現，所以你自認為的 下了功夫 說實話，我很懷疑！天賦，也許佔了一定的比例，但是後天的勤奮絕對是必不可少的，這種例子聽的耳朵都起老繭了，我也不多說，關鍵就是你自...