1樓：厭離
大部分人都有過膝蓋疼痛難以走路的情況，在膝蓋很疼的時候，不光是走路很痛，動一下子都非常的疼痛，這個時候我們就需要靜養來緩解，那麼如何才能讓膝蓋不再疼痛呢？每天做這兩個動作，又可以讓你的膝蓋不再疼。
首先我們知道的是腿上有非常多的穴位。其中有兩個穴位就在膝蓋的下方，他就是膝眼穴。膝眼穴分為內膝眼穴和外膝眼穴，他就在膝蓋下面的兩側有兩個凹陷的地方，雙手拇指貼在膝眼穴處，順時針按60圈，在逆時針旋轉60圈，之後換另一條腿，同樣的動作，經常按一按這個穴位，可以舒筋通絡止痛。
按摩的話每天都要堅持，這樣才能保證有效果。
第2個方法就是按摩小腿，將雙手揉搓至溫熱後，在小腿兩側揉搓，揉搓10分鐘左右之後換另一條小腿。因為我們的小腿兩側有很多的穴位，所以這樣按摩不僅可以活血通絡，而且還對身體各處有疏通的作用。
那麼如果膝蓋已經疼痛難忍的話怎樣緩解疼痛呢，同樣在膝蓋疼痛的時候，我們也可以按壓內膝眼穴和外膝眼穴，也可以貼些緩解疼痛的膏藥，一般膝蓋痛的主要原因就是，嗯膝蓋的磨損過於嚴重，最主要的還是在平時的時候注意休息，不要過於勞累，也要讓自己的膝蓋得到休息。
2樓：健康7日談
健康、膝蓋疼痛、醫生、靈活膝蓋、養生，膝蓋疼關節響？別讓關節比你老！2個動作就搞定，讓膝蓋回春 。
3樓：魁囖牟
膝蓋疼懂說明平時運動姿勢不正確有損傷，應該學會防護，每天多按摩按摩膝蓋，運動的時候要有防護用具。
4樓：冷言旁**社會
膝蓋疼痛就要多休息，或者去針灸，自己在家練動作是很不建議的，一來怕摔倒了病情加重，二來怕姿勢不對也更嚴重了。
5樓：哈哈兒哈
每天都應該要學會按摩，另外要懂得用熱水敷一下，這樣的話才會比較好。
6樓：生活達人小盧
每天呢，確實應該要學會按摩你的膝蓋，另外多一點喝牛奶。
7樓：匿名使用者
膝蓋疼痛時要少走路，用膏藥紅花油。
8樓：多肉控阿琦
平時可以多揉揉膝蓋的血海穴，避免著涼。
9樓：薛無依
沒事多拍拍足三里就可以了，可以讓膝蓋不再疼痛。
10樓：匿名使用者
膝蓋疼的時候，沒事就可以多按按自己的膝眼穴。
11樓：假蘇更生
每天可以適當按摩自己的膝蓋，然後堅持運動。
膝蓋疼，經常做哪些動作，可告別膝蓋疼？
12樓：強哥遊戲辣評
最好還是去醫院進行**吧，減少膝蓋的使用。
13樓：時光匆匆
注意膝蓋的保暖，其次就是多按摩膝蓋附近的肌肉。
14樓：
亞洲蹲對膝蓋關節最好了。疼痛時可以熱敷。
15樓：情感施雪嫣
可以用手按摩膝蓋，還可以用一些活絡油，一起來按摩。
16樓：
膝蓋疼可以做，蹲下起立可以告別膝蓋疼。
17樓：沙河不是流沙河
那就是可以進行適當的熱敷來緩解膝蓋疼。
18樓：人間月天
膝蓋多熱敷，冬天的時候最好帶乙個護膝。
19樓：小尾巴的眼鼻嘴
在生活中很多年紀稍微大一點的老人可能會出現腰疼膝蓋疼這些毛病，其中最主要的就是膝關節疼痛也是比較常見的一種，不僅給患者帶來了很大的痛苦，同時也影響了日常的生活，今天就來介紹一些動作來緩解。
第1種方法就是需要保持身體直立，然後用雙手扶住椅子的背部，慢慢的開啟患者的雙腳做到與肩同寬才能比較好。另外就是慢慢的彎曲膝蓋，這一情況下是需要保持6秒左右的，然後直立起來。這種方法的效果比較大，平時在生活中建議多做幾次，慢慢的堅持下來，身體就會有一定的效果。
第二種方法就是坐在椅子上之後我們需要用一些方法來矯正，一種方法就是腿向前，然後腳跟在地面上趴著，腳趾伸向上方，背部慢慢的挺直向前方傾倒。當感覺到自己的腿部有拉伸的感覺之後，就可以慢慢的換上另乙隻腿了，做同樣的動作。這些動作是可以在網上尋找的。
如果感覺到膝蓋疼腰疼這些情況可以嘗試以上為大家，介紹的一些小方法，在平時生活中如果比較嚴重的話，就需要去醫院做一些**了，平時一定要注意觀察自己的身體情況。平時在生活中也需要做好保養的工作。
膝蓋疼痛，腿腳不靈活，哪些方法可以讓走路更輕鬆？
20樓：it天涯海角
人體的膝蓋對乙個人的生活影響特別大，人們在日常生活中做出的動作都需要用到自己的膝蓋，比如說走、跑、跳等動作都需要依靠膝蓋來實現，一旦人體的膝蓋出現疼痛的情況，那麼這些疼痛會嚴重影響到我們的日常生活。膝蓋疼痛到底是怎麼引起的呢，我們一起來**一下吧。
大部分的老人膝蓋疼痛是因為腿部關節軟骨磨損或者脫落引起的，使得膝蓋關節和關節之間的摩擦變大，再加上骨頭外側以及周圍的滑膜神經受到刺激的時候，就會出現疼痛的感覺。因為長期的軟骨磨損會引起膝蓋疼痛，腿腳不靈活，對人們的行走和直立都受到了嚴重的阻礙。上下樓梯更是難上加難，腿腳無力。
如果出現膝蓋疼痛的時候，一定不能硬撐，及時去醫院檢查，如果是骨折或者是骨質疏鬆引起的，那就要及時補充鈣元素，如果是關節磨損或者是關節炎導致的，需要補充氨糖來幫助修復受損軟骨，緩解疼痛。
為了能夠讓走路更輕鬆，我們在日常生活中需要細心保養好自己的膝蓋，首先，每天至少需要曬半個小時的太陽，促進體內維生素d的生成，維生素d可以促進人體鈣元素的吸收，最終達到補鈣的作用，強健自己的骨骼。還有就是盡量避免從事高負荷的體力勞動，減小膝蓋的負重。冬天的時候，天氣比較寒冷，注意膝蓋的保暖，必要的時候可以戴上護膝，保證膝蓋不會受涼。
平時也可以揉一揉膝蓋，促進膝蓋附近血管的血液迴圈。
21樓：_x_d晚晴
都已經這麼嚴重了，不及時的去**，還做白日夢呢。
22樓：欣欣向榮
膝蓋疼痛可能會患有骨質增生，一定要注意保暖，而且運動量不要太大。
23樓：匿名使用者
膝蓋疼痛，需要查明是什麼原因造成的，如果是損傷了，需要看醫生**好了。
24樓：得了吧小魚
要注意腿部保暖，可以經常適當的運動。
25樓：善良的思維方式
膝蓋經常疼痛的人一定要及時就醫，可能是半月板出現了問題。
26樓：彤風
可以慢點走，走的時候注意走路的姿勢，保持直立。
27樓：思念久久你
那一定要注意補鈣，有可能是體內有濕氣，注意祛濕。
運動後膝蓋疼痛，簡單的小動作有哪些，可緩解膝蓋疼痛？
28樓：小阿姨呦
當摩擦膝蓋和眼睛點時，首先加熱手，將它們按在內膝和外膝上，然後上下摩擦以產生溫暖的感覺。這一步驟的作用是通過摩擦和熱量促進區域性血液和血液流動，以達到緩解疼痛的目的。隨著年齡的增長，一些中老年人特別怕冷，尤其是膝蓋。
通過摩擦膝蓋和眼睛引起的溫暖可以緩解不適。
備用抬腿,躺在床上，放鬆雙腿，先將左腳向上鉤，然後大腿會感覺緊，輕輕抬起腿直到最大角度，保持幾秒鐘，然後慢慢降低，然後重複右腿上的動作，重複幾次。這種方法應注意緩慢和減慢，以便更好地鍛鍊大腿肌肉。
曲棍球小腿滾動這個動作減輕了小腿和背部肌肉的緊張。坐在地板上，右腿舔到臀部，膝蓋筆直。將曲棍球（或瑜伽/按摩球）放在右膝下，夾在小腿和後部肌肉之間。
將脛骨拉到自己以產生「壓力」，然後旋轉腳以在兩個方向上進行圓周運動，以便在膝關節處形成空間。繼續，直到你感到這些區域的緊張感減輕然後改變你的腿。
泡沫腋窩股四頭肌伸展四頭肌的拉伸非常重要，因為這種拉伸時間很短，而久坐的股四頭肌往往很緊。為了恢復這一大塊肌肉的原始功能，建議使用泡沫軸。面朝下躺著，泡沫軸放在左腿的股四頭肌下面。
將大部分體重放在腿上，然後慢慢滾動泡沫軸。不要只是上下滾動，而是從腿的一側滾到另一側，特別是那些緊繃的肌肉。換腿。
繼續滾動泡沫軸直到您不再感到疼痛。
29樓：胸手只有乙個丶
運動之後一定不要立即就坐下休息，一定要慢慢走一段路，之後可以用手按摩一下膝蓋，疼痛會慢慢緩解。
30樓：百花齊放
運動後如果膝蓋疼痛的話，可以用手輕柔痛處，然後用熱毛巾敷一下，可緩解膝蓋疼痛。
31樓：西瓜養生
活動一下膝關節，在膝蓋處輕輕的按摩十分鐘，這樣可以緩解疼痛。
32樓：無可替代
用熱毛巾敷一下，可以很好的緩解疼痛。
33樓：
運動後膝蓋疼痛，可以用手揉一揉，或者用熱毛巾敷一下，能緩解疼痛。
34樓：北月_小番茄
不要一運動完就坐著，適當的慢走一下，有助於緩解激烈運動後的疼痛。
35樓：活寶小牛牛
運動後一定要放鬆一下，可以給膝蓋來個簡單的按摩，輕輕地揉揉，舒緩一下疼痛。
36樓：聆聽阿夢的解說
勾腳抬腿練習5分鐘左右，側臥抬腿練習5分鐘左右。
37樓：勇闖天涯呦
可以用手揉揉膝蓋，幫助緩解膝蓋的疼痛。
克服膝蓋疼痛，讓膝蓋更強壯，有哪些小秘訣？
38樓：哎呦我的天娃娃
想改善膝蓋疼痛，讓膝蓋更強壯，我們可以使用下面這四個小妙招。第乙個妙招做一些不會對膝關節造成傷害的柔和運動。第二個妙招是讓膝關節適當的休息。
第三個妙招是合理的使用冰敷和熱敷來緩解疼痛的感覺。第四個妙招是可以使用止痛的乳液按摩膝蓋。第五個妙招是控制好自己的體重，要讓體重進入正常體重範圍。
膝蓋出現疼痛是很常見的一種症狀，一般運動員出現膝蓋疼的情況比較多。我們平時不做一些傷膝蓋的動作，一般是不會出現膝蓋疼的情況。可能有的人沒有出現過膝蓋疼的情況，所以不知道是什麼感受。
我之前膝蓋疼過，我來告訴你什麼感受。膝蓋傷了以後走路非常疼，下地的時候腿一伸直就和觸電似的。我之前是因為很多**動作做得不到位才傷了膝蓋，所以勸想**或者愛運動的人最好有人帶著你們運動。
膝蓋疼，首先是先給膝蓋一些時間休息。等休息一段時間後，就算膝蓋再疼，我們也應該做一些運動，這樣才可以讓膝蓋更強壯。因為膝關節處於受傷的情況，所以大家要選擇柔和不用膝蓋使太大力的運動，比如游泳。
當膝蓋非常疼的時候，大家可以採取冰敷或者熱敷的方式緩解。每天使用3次左右，每次的時間控制在15分鐘。還可以使用止疼乳液按摩膝蓋，按摩的時候會發熱，這樣膝蓋就會舒服一些。
最後還要控制好體重，體重越胖的人，對膝蓋造成的傷害越嚴重。
39樓：可愛的菇涼無邪
注意膝蓋的保暖工作，然後平時可以用熱水袋熱敷一下
40樓：沙河不是流沙河
一定要注意膝蓋的保溫，然後就是經常性的鍛鍊身體。
41樓：小懂的賬號
避免從事劇烈的運動，可以多熱敷和冷敷膝蓋緩解疼痛。
42樓：時光匆匆
可以選擇保護膝蓋的運動專案，其次控制好體重。
43樓：匿名使用者
注意膝蓋的防寒保暖，運動前充分活動身體四肢。運動的時候還可以戴上護具。
44樓：你說過
可以給膝蓋帶上護膝，要注意膝蓋的保暖。
45樓：匿名使用者
一定要注意膝蓋的保暖，這樣才能讓膝蓋更加的強壯。
46樓：養生使人變帥
鶴頂穴又叫膝頂，每天按摩可以改善關節疼痛關節炎
47樓：養生大話家
膝蓋疼痛？這樣按摩3分鐘，膝蓋健康強壯，健康很簡單！
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1，你這是過度使用膝蓋造成的膝關節軟組織勞損。2，建議你靜養一個月在看看，別搞劇烈運動。但是應該適當的活動下。3，可以搞點中藥，外敷加內服，對改善疼痛和促進軟組織癒合都有很好的效果，晚上的時候搞下熱敷，沒事的時候多按摩下痛處，加速那的血液迴圈，這些都是對你有幫助的，建議你試試，祝你早日恢復 老張家膏...