1樓:一葉怎能知秋
不知你的年齡,如果是中年或老年,考慮有膝關節骨關節炎,屬於關節蛻變,適當鍛鍊是可以的,但多度鍛鍊反而會加重關節退變。 若果是年輕人需要到醫院檢查一下,不敢斷言。
長時間戶外徒步如何保護膝蓋?
2樓:甘肅萬通汽車學校
你好,最重要的是預防:[首先記得平時要補鈣]1.訓練前熱身活動一定要充分,不要直接上大運動量,損傷的發生最常見於疲勞或精力不足的時候。
2.跑步時注意跑步姿勢,不要只用某只腳的一側著地;
3.注意運用大腿的肌肉群,避免膝蓋受到來自腳下的直接衝擊;
4.出現膝蓋不適症狀時,適當減小運動量和運動頻率,避免進行劇烈的跑、跳和負重運動;
5.平時注意膝部保暖,特別在夏天,不要貪涼;
6.運動後對腿部肌肉熱敷;
7.負重拉練時,特別是下坡時,避免膝蓋受到衝擊;
8.肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力,可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛鍊,儘量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛鍊,增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量(比方說負重深蹲),結合採用肌肉伸展拉長,步行,馬步或貼牆練習等方法,為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。
這次去玉珠我就覺得比較輕鬆了。
9.登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進潤滑夜對膝蓋的保護;
10. 伸展拉長的腿筋及髕股關節,有利減少膝損傷的機會。
跑步後導致的膝蓋內側疼痛怎樣緩解?
3樓:匿名使用者
這種情bai況屬於肌肉拉du傷,可以先用熱水zhi浸泡,配合一定力dao度的按摩。用內
冷水衝區域性或用毛巾包裹容冰決冷敷,然後用繃帶適當用力包裹損傷部位,防止腫脹。
肌肉拉傷(jirou lashang)是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後,拉傷部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,區域性腫脹或皮下出血,活動明顯受到限制。
**:1、準備活動不充分,肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。
2、體質較弱,訓練的水平不高,肌肉伸展性和力量較差,疲勞或負荷過度。
3、運動技術低,姿勢不正確,用力過猛,超過了肌肉活動的範圍。
4、氣溫過低,濕度太高,場地太硬等。
5、肌肉拉傷可發生在肌腹與肌腹分界處,也可發生在肌腱附著於骨骼處。
膝關節勞損,不能長時間戶外徒步,怎麼辦
4樓:a好群控
徒步確實非
bai常傷害膝du蓋,所以我們才zhi需要準備
手杖,分攤dao重量,為的專就是保護膝蓋,屬當然還有其他額外用途,比如探路,穩定重心等等,但是千萬別用手杖當繩子用去拉人,這是很危險的哦。對於你的問題,俺不是醫生,無法給你提供什麼**恢復方面的建議。我只能說,建議你,少走,多休息,手杖必備。
根據自己的身體條件來選擇徒步線路。
在戶外運動中如何走路才能保護膝蓋受損傷得最小?
5樓:匿名使用者
首先,研究一下你的雙腳是如何與路面接觸的。看看你的鞋,是不是內側磨損比較嚴重?如果是這樣,表明你行走時足內側用力過度,在足跟抬起到足趾著地這一過程中,腳部過度向內翻,如此一來,相應的脛骨上的扭曲會牽引膝蓋骨偏離中心,這就有可能導致前膝部疼痛。
最簡單的矯正辦法是穿一雙結實的靴子,它能支援踝部,便於控制姿勢。有足弓支援的鞋墊也能起到同樣的作用。登山徒步一雙好的鞋子,引起足夠的重視.
其次,如果你需要長途跋涉,不妨準備一對護膝。最常見的護膝是乙個有彈性的套筒,穿著時,會將整個膝蓋包裹起來,它對膝關節及周圍肌肉組織能起到輕度加壓、支撐的作用,可以預防長距離行走後的膝蓋腫脹。如果在徒步中膝蓋輕度扭傷,立刻帶上護膝可以保護、支撐受傷的膝蓋。
此外,護膝還有蓄熱保暖的作用,適合在寒冷地區徒步時使用。有的護膝在膝蓋處有個開口,露出膝蓋,目的是在支撐膝部之餘,又不會令膝蓋受太大的壓力,引起其他膝蓋問題。選擇護膝,不宜太緊,以穿著舒適為準。
第三,你的手裡也別閒著,持一副輕便的手杖,可以大大降低徒步過程中對膝關節的磨損。這是因為一方面,手杖的支撐可以增強行走的穩定性,保持平衡,防止跌倒、磕絆,較少膝部受傷的機率;另一方面,有了兩支手杖的配合,可以降低運動的強度,減輕膝關節的壓力,從而減少對膝關節的磨損。
第四,如果你的徒步中要長時間攀登,比如上台階,應該時不時停下來休息一下,因為持續長時間的攀登對膝關節的磨損最厲害。登二十分鐘,停三分鐘,可以緩解膝部的緊張。
第五,盡量選擇平整的路面行走也是非常重要的。崎嶇的、多石的路面,會讓膝蓋扭轉頻率加劇,對關節的磨損也就更大。
第六,養成良好的行走習慣,掌握科學的登山技巧,也能有效的預防膝蓋損傷.膝蓋的損傷是因為衝擊,重心不穩扭傷,意外摔倒關節錯位等造成的,那麼這三種情況的根源是重心問題,重心穩是安全的重中之重.在平路或坡度不大的小道行走時,應該掌握好重心的情況下,邁步有節奏,有一定的彈性,抬腳和落地保持輕快,步幅不要太大,步頻也不要太快,注意1小時左右適當休息3分鐘.
如果負重登山,注意重量一定要適度,上公升時重心前移,然後攀登腿向上找準支撐點,用重心心帶動後面的腿自然跟上,而不是用你的身體,肌肉拉著身體和包向上. 在下坡時,盡量不要奔跑,重心向後並保持重心,膝蓋彎曲,腳向外側用力,落地要輕.
第七,注意風濕寒的影響,除了運動損傷外,外界的風濕寒也是關節的大敵,在徒步行走是,關節消耗能量一樣要發熱,一樣要出汗,行走時問題不大,當休息時,不要長時間吹風,在夏季也不要圖涼快而讓膝蓋直接著風,休息是避開直接吹來的風,並適當小範圍活動身體,避免身體一下子涼的太快,而使膝蓋受涼.紮營時盡量烤乾關節,並更換乾爽的內衣.在冬季沒有條件烤乾關節的時候,也要先活動,讓身體發熱再鑽睡袋,
最後一點,要增強自己的膝蓋保健意識。嚴重的損傷多源於徒步時的疏忽,或者沒有充分的準備就踏上了崎嶇的道路。增強保健意識,出行前做好充分的準備,如果膝部受了傷,千萬不能掉以輕心,哪怕是輕傷,不要等輕微的疼轉為鑽心的痛時才止住腳步。
6樓:世紀末的啊白白
首先平時要經常鍛鍊,這對身體各部位都有好處~出現膝蓋不適症狀時,適當減小運動量和運動頻率,避免進行劇烈的跑、跳和負重運動;
平時注意膝部保暖,特別在夏天,不要貪涼;
在戶外運動時不同的線路安排、天氣狀況,負重量要有所調整。一般在極為酷熱的季節,或特別艱難的路線,要相對減輕重量。
負荷較大時,要選擇揹負系統比較好的背囊,以免肩、腰、背等部位不必要的損傷。學會裝包的技巧,比如上山時重心要稍高、下山時重心可偏低。需要以特別姿勢通過的路段,注意重心的平穩移動。
等等。出發要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進潤滑夜對膝蓋的保護;
伸展拉長的腿筋及髕股關節,有利減少膝損傷的機會
7樓:大連小諾
採取正確的走路姿勢
買一根手杖
戶外運動鞋
棉質厚底長襪
長途走路後,適當按摩一下腿部肌肉群
希望對你能有幫助
8樓:
建議你練游泳,對膝蓋幾乎沒有壓力,很保護
9樓:匿名使用者
只要你不摔跤,膝蓋應該沒事!
10樓:
這個問題太厲害了,找地方坐著損傷最小
11樓:匿名使用者
帶個護膝,會有很大幫助的
12樓:匿名使用者
穿合適行走道路的鞋子、帶上護膝
13樓:小公尺
戴上護膝,穿舒適的平地鞋
14樓:匿名使用者
少走坡陡的地方,會好狠多
15樓:匿名使用者
1。登山護膝;
2。登山杖,必須是1對,要正確使用,購買的時候諮詢清楚使用方法;
3。一雙適合自己的登山鞋或徒步鞋;
4。正確的徒步和登山技巧,需要自己總結和實踐。
最後,膝蓋的損傷是不可逆的,善待自己,才能玩的更久,更快樂。
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