1樓：匿名使用者
通過有氧運動，可以減少一些脂肪，再加上一些肌肉和力量訓練，能長一些肌肉。
你才十五，身體骨骼等還在長，力量不要練太多，先通過長跑（比如3000公尺），游泳（練200公尺）等先減減脂肪。3000公尺跑的目標是15分鐘跑完。開始可能這這個時間內跑不完，先完成距離，再提高速度。
可以隔天跑一次。
2樓：李二豁子
肥肉成不了肌肉,還是減脂生肌吧。
3樓：東方木朔
我也有這經歷 所以不必苦惱 完全有辦法做到的 天天保持二三十個標準俯臥撐 以後適應了就增加數量和腳支撐的高度 最好能多踢球或者爬山 這樣原先的肥肉會很塊被肌肉所代替 雖然質量不是很好 但其力量不容小窺 這種體型練好腰馬力 摔跤絕對是個好手 注意練下盤功夫
4樓：匿名使用者
具體的我不清楚。 不過我連續做了乙個月的仰臥起坐和俯臥撐肥肉少了。 肌肉多了
俯臥撐分三組。一組40個性。分三次做。 早上一組。 中午一組。晚上一組
仰臥起坐也一樣。
5樓：匿名使用者
如果堅持，應該可以。每天堅持做瑜伽吧!加油
把肥肉練成肌肉一般需要多久
6樓：
需要持之以恆，而且要科學鍛鍊。大概需要3-6個月
1． 大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與"持續緊張"有時會矛盾，解決方法是快速地通過"鎖定"狀態。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度："密度"指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
"多組數"也是建立在"高密度"的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 唸動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。
7樓：泣凝丹
實話說 練不成 肥肉轉化不成肌肉 只能是先** 後練肌肉 或者是同時進行 有氧運動針對減脂 要堅持30分鐘以上才能達到目的 力量的訓練針對練肌肉的形態與力量 健身館裡的教練身上的肌肉至少要有三年的積累 是個比較辛苦的過程 加油
男人怎麼練才能把肥肉練成肌肉
8樓：匿名使用者
首先，170的體重150斤不算太肥，通過鍛鍊完全可以鍛鍊得比較強壯。不過要注意肥肉（脂肪）是不會直接轉化成肌肉的。
建議先做有氧運動減脂，慢速到中速跑步40~60分鐘，每週跑3~4次，堅持1個月。除了跑步，還可以偶爾用健身房的登山機，或者划船機替代，或者去游泳。這期間不要做其他激烈運動，如籃球等。
同時必須控制飲食，拒絕多油高鹽高熱量的食品，所有油炸的，燒烤的，洋快餐要堅決忌口，減少豬肉的攝入，多吃蔬菜水果。
等體內的脂肪指數降到一定程度後，再開始做力量訓練，就可以鍛鍊肌肉了。力量訓練可以自己在家做俯臥撐，引體向上，仰臥起坐之類的，當然如果有啞鈴和槓鈴就更好了。也可以選擇去健身房做器械。
力量訓練期間要注意補充營養，鍛鍊後1小時內喝點蛋白粉，或者多吃雞蛋清、牛肉、雞胸肉等，但是多油高鹽高熱量的還是要控制。
最好能找個人和你一起練，相互促進效果會好點。祝你取得良好的鍛鍊效果！
9樓：我是別人的過客
有氧加無氧運動，先無氧，就是用啞鈴等器械鍛鍊肌肉，然後做半個小時以上的有氧運動
10樓：背心手套
一樓說的就已經很全面了，但是注意一下，如果你想要的是歐美那種大塊肌肉，就要進行反覆的多組大量練習，如果你想要的是模特的那種線條感身材，就要少量多組練習。
11樓：
經常鍛鍊，飲食合理，就可以解決肥胖，變成肌肉
怎樣才能把肥肉練成肌肉？
12樓：匿名使用者
、槓鈴仰臥推舉
重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數的冠軍健美運動員把仰握推舉作為鍛鍊上身最好的動作。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。
兩手掌向上握住橫槓，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住槓鈴位於胸的上部。 c.動作過程：
使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，槓鈴垂直落下，直至橫槓接觸到胸部（大約接近乳頭線上方）。然後向上推起至開設位置，重複坐。 d.
訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
2、啞鈴臥推
重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。b.
開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
c.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。
然後向上推起至開設位置重複坐。 d.訓練要點：
不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
3、平臥啞鈴飛鳥
重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。 b.
開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。 c.
動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。
持鈴循原路舉起回原位時呼氣。 d.訓練要點：
如果啞鈴向兩側落
怎樣才能把肥肉練成肌肉
13樓：匿名使用者
、槓鈴仰臥推舉
重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數的冠軍健美運動員把仰握推舉作為鍛鍊上身最好的動作。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。
兩手掌向上握住橫槓，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住槓鈴位於胸的上部。 c.動作過程：
使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，槓鈴垂直落下，直至橫槓接觸到胸部（大約接近乳頭線上方）。然後向上推起至開設位置，重複坐。 d.
訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
2、啞鈴臥推
重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。b.
開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
c.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。
然後向上推起至開設位置重複坐。 d.訓練要點：
不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
3、平臥啞鈴飛鳥
重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。 b.
開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。 c.
動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。
持鈴循原路舉起回原位時呼氣。 d.訓練要點：
如果啞鈴向兩側落
14樓：
你首先要知道肥肉就是所謂的皮下脂肪，這個是練不成肌肉的。你想**那就是想減去身體多餘的脂肪，就要進行減脂運動，可以嘗試慢跑、游泳等有氧運動，能夠起到很好的減脂效果，同時還增強了心肺功能，提高了自身的新陳代謝率，新陳代謝率提高了身體的脂肪消耗也就會越快，有加成的作用。隨著皮下脂肪的減少，肌肉的輪廓也就會逐漸地顯現出來，如果你想增加肌肉的維度使它看上去清晰、完美，那就要進行增肌訓練了，通過各種固定器械，自由器械，對不同部位的肌肉進行專項訓練，就會看到效果，當然了這是一件需要至少兩至三年並且持之以恆的事情。
15樓：中國汪林
肥肉是脂肪，肌肉是蛋白質，怎麼可能把脂肪練成蛋白質？
你要做的有兩件事，一，減脂，二，增肌。
就這麼多。
16樓：專案情侶
教你個簡單的辦法，躺在床上，雙腿朝天筆直舉起，雙手托住後腰，然後雙腿做騎車動作，一天堅持個二三十分鐘即可。這樣既能讓你的雙腿有力量又能保持形狀不增粗。
對了，同時要注意節食，不要吃糖分多的東西。要是管不住自己的嘴，怎麼練都沒用的。
17樓：紅旗下的刀子
簡單一句話，減脂增肌。鍛鍊肺活量可以跑步、跳繩、游泳。
肌肉訓練以器械為主。 鍛鍊貴在堅持不是一兩天突擊的事情。
18樓：假寶玉
長期運動 ，高負荷運動 然後多補充蛋白質
堅持下去你就是勝利 兄弟 加油
怎樣能把身上的肥肉練成肌肉
19樓：冰雪陽光久久
把身上的肥肉練成肌肉的方法:
1、槓鈴平板臥推,打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩同寬鍛鍊整個胸肌，比肩稍寬鍛鍊胸肌外側，再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
2、腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。
一天鍛鍊胸肌，肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
3、持續緊張法：要求在動作中肌肉保持持續緊張。推起要做頂峰收縮，蹲起時不站直，讓肌肉始終對抗重量，而不是由骨骼來支撐重量。
任何動作還原時一定要控制重量下放，不給肌肉一點「喘息」機會。
4、中、小負重的「拉條」訓練在乙個部位的後半部分訓練安排「拉條」練習，用規範動作做12—15次，重量為極限負重的60％—70％。由於動作標準高，故在刻畫線條的同時對肌肉形狀的美化也有很好的效果。
5、有氧運動也是可以鍛練肌肉的，有氧運動包括，游泳，快走，爬山，跳繩，健身舞，瑜伽，等都是可以鍛鍊肌肉的。
6、上斜啞鈴推舉，鍛鍊上部胸大肌。啞鈴比槓鈴好處就是沒有橫槓限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。
斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對全身的壓力也越大。
我是男生，練俯臥撐能把胸上的肥肉練成肌肉麼？要多長時間
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