1樓：我是顆帥草
如今的群體全是十分重視健康養生的，以便讓自身的身型及其人體更為的身心健康，許多 群體都是常常的開展運動健身，根據運動健身還能夠讓自身有著健壯的肌肉，另外還讓本人的氣場和形象獲得了提公升，可是要想做到這類實際效果就需要開展長期性的堅持不懈，更要把握運動健身的方式 ，那麼運動健身完胳膊一挺直就痛怎麼辦呢?
健身完手臂一伸直就痛怎麼辦
第一，運動健身完胳膊一挺直就痛怎麼辦呢?想辦法加速胳膊血液迴圈系統。運動健身後手伸彎曲，一伸便會有痠痛的覺得，這是由於一開始運動健身的情況下運動強度有點兒大，胳膊上的肌肉過度疲憊，肌肉組織沒法融入造成 的，要想辦法加速胳膊血液迴圈系統，每日給胳膊敷熱。
健身完手臂一伸直就痛怎麼辦
第二，找私人健身教練，學習培訓恰當運動**方法。運動健身沒辦法乙個人盲目跟風的訓練，應當先找乙個水準高的私人健身教練，讓教練員用科學研究的方法具體指導你運動健身，例如運動健身前要做熱身動作。一開始運動健身時間不可以過長，要分段進行，運動健身結束後要做拉申放鬆運動這些。
第三，歇息幾日，立即調節飲食搭配。假如胳膊早已出現伸彎曲的狀況，就千萬別強制開展鍛練了，非常要降低胳膊上的運動強度，也要立即調節飲食搭配，在營養成分攝取上相互配合手臂肌肉的修復，例如要提公升蛋白的攝取，吃肉類食品、雜糧及其一些糖份不太高的新鮮水果。
健身完手臂一伸直就痛怎麼辦
運動健身完胳膊一挺直就痛該怎麼辦?用恰當方式 推拿胳膊。由於運動健身胳膊伸不直了，除開歇息好胳膊之外，也要給胳膊重點部位推拿來改進伸彎曲的狀況，假如自身沒有力氣推拿，就請親人或是盆友協助推拿，留意好幅度，輕輕地捏揉痠疼的位置，有發熱的覺得就可以。
弄清楚肌肉痛和韌帶拉傷的差別。人體骨骼是較為敏感的，假如鍛練的幅度一下子很大，便會導致肌肉痛，歇息幾日便會明顯改善，可是假如肌肉早已挫傷了，乃至傷來到經脈，那幾日後不僅不容易有轉好，胳膊的肌肉還會繼續腫脹凸起來。因此，一定要弄清楚肌肉痛和韌帶拉傷的差別。
2樓：變啦
排除肌肉拉傷情況外，痠疼表示肌肉在生長，因為肌纖維通過鍛鍊會被刺激，實際是有小的損傷，肌肉就是不斷的在痠疼--消失再鍛鍊--再痠疼，這個過程中生長的。
3樓：盈康
一伸就會有痠疼的感覺，這是因為剛開始健身的時候運動量有點大，手臂上的肌肉過於疲勞，肌肉組織無法適應導致的，要想辦法加快手臂血液迴圈，每天給手臂熱敷。
4樓：
是健身過度，然後有傷筋了吧！
弄點跌打損傷的藥，塗抹和吃的藥吧！會好的快的吧！
這個時候也得活動的。但是一定要慢慢的動。
為什麼在健身房鍛鍊完肌肉胳膊很疼還伸不直 怎麼辦
5樓：匿名使用者
時間久了不鍛鍊都會這樣， 不過這個要乙個星期到半個月的痛，這個就是乙個過度期。忍過這段時間就好了。在這期間都要堅持鍛鍊 不鍛鍊還是一樣會痛的
6樓：匿名使用者
你很久沒運動啦肯定 肌肉僵硬沒彈性 快去洗個熱水澡啦 明天做肌肉拉伸運動熱身熱身 慢慢來
7樓：匿名使用者
這是正常現象，首先你應該沒做好熱身，然後做了高強度的肌肉運動，最壞的可能是肌肉拉傷了，問題應該不大，回去熱毛巾敷敷，然後肘關節做做屈伸運動，休息兩天就好了
鍛鍊完肌肉第二天胳膊很疼還有些伸不直
8樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
9樓：匿名使用者
就4樓說的不對！其它的都對，我也是，乙個月不做仰臥起坐，突然間做過量了，第二天就會疼，不過沒關係，休息乙個星期就沒事了！
10樓：匿名使用者
1，2，3樓說的都對，一看你就不經常鍛鍊，一是量力而行，二是鍛鍊完要做放鬆，有放鬆機，沒有就自己放鬆肌肉，你只能忍1個星期了，
11樓：匿名使用者
過幾天就好了，一般你現在鍛鍊，練一天休息一天就可以了。
12樓：風雲
樓主，你一定不是經常鍛鍊的，而是偶爾鍛鍊那一次，很正常，因為你的肌肉沒有經過系統規則的訓練過，所以，一次中強度的短時間運動會使你的肌細胞進行大量的無氧呼吸，導致肌肉內產生大量乳酸，疼是必須的，否則不正常，你可以繼續進行少量訓練，循序漸進，也可以休息幾天，一星期後保證不疼了，因為我都是過來人了，呵呵~~~
13樓：猥瑣神教祭祀
鍛鍊不要過度~~不要突然性的加強型訓練。。要循序漸進~
14樓：匿名使用者
可能是第一次這麼劇烈運動吧。
要麼就持續鍛鍊，要麼就輕微鍛鍊，別突然做那麼劇烈的運動。
15樓：匿名使用者
順其自然幾天就好了。鍛鍊就是要持之以恆
16樓：匿名使用者
減少鍛鍊量，不要急於求成。
17樓：姚三歲有只狗叫旺財
正常啊你可以 泡個熱水澡
就ok 了
健身過後手臂伸不直了
18樓：王士多啤梨醬
如果沒有經過前面的熱身就進行鍛鍊，可能會造成訓練量過度形成的損傷。這主要是由於乳酸堆積導致的肌肉痠痛。 這種情況下呢，有可能還會再持續一段時間，一般地會在一周左右得到緩解。
鍛鍊是乙個迴圈漸進的過程，要等練段時間覺得強度不滿足再加重訓練強度。
現在你需要做的主要就是對肌肉進行拉伸。運動後的伸展更為重要，如果想要有好看的肌肉線條，就一定要做運動後伸展。
鍛鍊身體，有利健康，過度勞累，容易造成身體肌肉損傷，切記不要過量運動。過量運動後一定要做**運動。
19樓：封疆大吏
健身後手臂伸不直是導致肌肉組織的損傷現象，出現輕度腫脹，疼痛活動受限的現象。痠疼表示肌肉在生長，因為肌纖維通過鍛鍊會被刺激，實際是有小的損傷，長好以後就更大，所以練肌肉就是不斷的在痠疼--消失再鍛鍊--再痠疼的過程中生長的。
擴充套件資料建議在發病期間減少運動，注意運動和休息合理安排，必要時可以用一些活血止痛的貼膏進行**。平時避免勞累。另外肌肉存積了大量乳酸酸，所以痠疼，建議循序漸進的練吧，可以洗洗熱水澡、跑跑步等促進血液迴圈等，消除存積乳酸。
20樓：
健身過後手臂伸不直是正常的。
1、痠疼表示肌肉在生長，因為肌纖維通過鍛鍊會被刺激，實際是有小的損傷，長好以後就更大。
2、所以練肌肉就是不斷的在痠疼、消失再鍛鍊、再痠疼，這個過程中生長的。如果你練完了第二天不疼，那說明根本沒到位，肌肉也不會長。
肌肉痠疼，很正常，肌肉存積了大量乳酸酸，所以痠疼。
建議循序漸進的練吧，可以洗洗熱水澡、跑跑步等促進血液迴圈等，消除存積乳酸。
21樓：落日下雪花
經常不鍛鍊會是這樣，我有一次連好幾天不能胳膊伸直，隨後我輕舉啞鈴，做俯臥撐，很快就好，不到兩天把
22樓：匿名使用者
高興還來不及呢，還叫什麼叫。
痠疼表示肌肉在生長，因為肌纖維通過鍛鍊會被刺激，實際是有小的損傷，長好以後就更大，所以練肌肉就是不斷的在痠疼--消失再鍛鍊--再痠疼，這個過程中生長的。如果你練完了第二天不疼，那說明根本沒到位，肌肉也不會長，那你去健身會幹什麼？？？
總之，好事，別人又不是沒經歷過，下一次就疼得沒那麼厲害了，因為你是第一次。別大驚小怪的
23樓：雨先生碉堡了
你應該是新手把， 第一次去的時候 勁量不要玩太長的時間 因為 你沒有適應過來，慢慢玩。 你的手臂 是因為你 玩的東西重量太大了。 休息 幾天就好了 像我第一次去的時候 第二天也疼呢。
慢慢適應把
健身後手臂不能伸直，而且疼痛
24樓：賽普健身
健身前要bai
做熱身運動。剛開始健du身運動時間不能太長zhi，要dao分段進行，健身完畢後要做
專拉伸放鬆運動等等屬。
健身後手臂不能伸直，疼痛，就不要再強行進行鍛鍊了，特別要減少手臂上的運動量，還要及時調整飲食，在營養攝入上配合手臂肌肉的恢復，比如要增加蛋白質的攝入，吃肉類、粗糧以及一些糖分不高的水果。最好休息幾天，及時調整飲食。
除了休息好手臂以外，還要給手臂關鍵部位按摩來改善伸不直的情況，如果自己沒有力氣按摩，就請家人或者朋友幫助按摩，注意好力度，輕輕揉捏痠痛的部位，有發熱的感覺即可。
人體肌肉是比較脆弱的，如果鍛鍊的力度一下子太大，就會造成肌肉痠痛，休息幾天就會有所改善，但是如果肌肉已經拉傷了，甚至傷到了經絡，那幾天後不但不會有好轉，手臂的肌肉還會紅腫鼓起來。所以，一定要搞清楚肌肉痠痛和肌肉拉傷的區別。
如果休息幾天後，疼痛沒有減輕，手臂還有火辣腫痛的感覺，不能伸直也不能做任何動作，那就有可能是肌肉拉傷甚至是韌帶拉傷，要及時去醫院**，很嚴重的情況下要進行相關手術，不要延誤了最佳**時間。
25樓：侍紹閭丘振銳
這是肌肉拉傷，但你這很輕微的，因為是手臂，無論二頭三頭肌，你這是因為訓練時沒有活動開就用打負重量，你手臂要休息3-5天，配合點按摩效果更好，沒事，過幾天就好了
26樓：劉暗晴
健身擼鐵訓練完後，手臂痠痛無法抬起？這樣拉伸以後肌肉就不痠痛
27樓：匿名使用者
在傷後72小時以內應該冷敷，過後才用熱敷有助於消腫，同時要多注意休息，近期不要做劇烈運動了，以後做運動前應該要先做一下準備活動以減少傷害的發生
28樓：撇子阿昌
是拉傷。但不礙事，過些天就好了，不用擔心。
就是因為你好久沒鍛鍊內的緣故。其實每容次力量訓練都會拉傷肌肉，只是程度不同而已。健身上稱為：破壞修復。這樣才會強壯肌肉。只是要循序漸進，不要太過了。
你現在的情況就是，長時間不鍛鍊，在強度上訓練過度了。先做做輕微的有氧運動，恢復一下吧~~~~過幾天，等他還少稍有一些疼痛感的時候，再去進行下組訓練吧！
以後如果長時間不鍛鍊的話，要注意哦，要循序漸進！可以先做熱身，有氧運動，柔韌拉伸，等身體活動開了，再做力量訓練吧
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