1樓：
正常的！如果不感覺到疼那就起步到效果了！ 接著幹就完了！
2樓：
相信人類在地球上進化這麼多年，身體的機能是超乎想象的。人類的自我修復，自我恢復，自我調節機能是相當強的。
如果你真感覺症狀不對，抓緊去大醫院及時就醫。否則，我想你靜養幾日應該是就能夠恢復的。這幾天注意不要讓手臂再次受到傷害即可。祝願你早日**！
3樓：
可以去藥店買點藥擦下，然後做點少量運動，過兩天就好了。不會伸不直的
4樓：鶴仙人
我在部隊當兵時也經常用器械練，你的這這種情況是因為運動過量造成的，筋被趁到了。如果你怕疼那就慢慢養好了，如果不怕那就繼續鍛鍊因為人的身體只有在極限狀態下力量和肌肉增長才明顯，這時候也會鍛鍊你的毅力。我當兵時做俯臥撐一練都是半天半天不起來的，而且天天練也沒事，肌肉疼的渾身哆嗦但幾天下來就好了。
5樓：萍萍
只要疼痛不是很劇烈，確信沒有拉傷，在接下來的一段時間最好堅持適量運動
6樓：匿名使用者
不論做任何事情都要循序漸進，欲速則不達。堅持鍛鍊慢慢就適應了。
7樓：匿名使用者
應該不用太擔心，一般長時期不運動或者運動少，然後突然一次進行相對平時的劇烈運動後，就會肌肉痠痛。
一般緩緩就好了。
不過最好是接下來的幾天運動量減少，但不要完全不運動。然後慢慢身體習慣了，就不痠痛了。
8樓：匿名使用者
沒辦法 養著 多吃些鹼性食物 和諧牛奶
9樓：匿名使用者
沒有事情是肌肉纖維再次長分叉這樣長好夠肌肉就強壯
10樓：匿名使用者
正常的，每次練完之後記得要做放鬆運動彎下腰叫兩隻手自然下垂擺動...
11樓：今年必有大財發
樓主別擔心。
這是由於你進行力量鍛鍊時，沒有熱身造成的疼痛。
這個很正常，我以前也經常遇到過，胳膊伸不直是筋的問題，，你最好伸直，沒什麼大礙
12樓：滕旭鵬
慢慢伸直，可以試著轉動胳膊
13樓：匿名使用者
運動過量 過兩天就好了
健身後手臂痠痛怎麼辦？
14樓：盛夏的小果凍
一，肌肉痠痛解決辦法：
1 按摩放鬆肌肉，使含有乳酸的血液快速流通，運輸到肝臟，重新合成葡糖糖，這樣痠痛自然會早點降低下來了。
2 牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
3 區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
二，肌肉痠痛原因：
運動過度，那是因為你肌肉進行無氧呼吸產生了乳酸，肌肉產生的乳酸會進入血液，運輸到肝臟，重新合成葡萄糖。所以快速劇烈持續的運動之後，會有肌肉痠脹的感覺，來自於乳酸累積。
15樓：青蛙看看
健身中手臂痠痛怎麼解決倆個動作教會你
16樓：匿名使用者
我建議，運動前做好準備活動，運動後全身放鬆。
17樓：匿名使用者
找人幫你按摩按摩手臂,或者用熱水敷一敷
18樓：匿名使用者
痠疼是正常的，大概2個禮拜就好了，要堅持。
至於怎麼能讓它不疼。那就洗個熱水澡吧。
按摩不提倡，因為按摩是放鬆肌肉，你鍛鍊是集中肌肉。
所以不提倡。要鍛鍊當然要堅持啦。後面就不酸了。
運動後手臂痠痛
19樓：青蛙看看
健身中手臂痠痛怎麼解決倆個動作教會你
20樓：貼你大嘴巴孖
這是因為平時沒有太多運動，一下子運動過量而產生過量的乳酸，導致痠痛，多揉揉就好了，過3天到2周之內就會好的，平時多運動，肌肉到一定的程度，就不會連拖地都會痠痛了
21樓：匿名使用者
那是肌肉小幅度拉傷的表現,建議多吃蛋白質修復破損的肌肉纖維,能加速恢復,有機會蒸桑拿也是不錯的選擇,加速血液迴圈
22樓：匿名使用者
因為你一次性打羽毛球過度就會這樣
你多柔柔
急！求解：運動後手臂痠痛怎麼辦？
23樓：揚康吧
如何消除運動後肌肉痠痛的症狀？這些方法可很好地緩解痠痛感
24樓：雲中逸客文輝
一樓很準確了運動量大了還不會按摩也不知道適當補充為什麼劇烈運動後 不能馬上停下啊？就是需要肌肉慢慢恢復過來啊！運動後注意做5到10分鐘的伸展運動說白了就是伸胳膊腿就會好很多
25樓：匿名使用者
如果是痠痛很正常，但疼痛腫就不正常，在過兩天，如果還沒好，可能就是肌肉或韌帶拉傷，不要繼續在做類似運動了，如果加重就去醫院
26樓：手機使用者
朋友，看你的狀來況大概
自有兩種可能，一是大強度的bai鍛鍊du後你的手臂乳酸zhi堆積很多，
這屬於正常的dao反應，一般肌肉需要四十八小時來恢復，你的腫脹也是正常的，因為肌肉纖維被大強度鍛鍊拉斷後需要靠蛋白質來補償，這也就是增肌原理。二也就是肌肉拉傷，那要看你的症狀持續多長時間，一般來說有些人會持續三四天的疼痛，如果還不好就要買藥或醫院了，不過一般來說手臂不會那麼容易受傷的，以後訓練也要注意動作規範，不要過分追求重量，如果沒有去專門鍛鍊肌肉，常時間的或大強度的拉伸手臂屈肌也會痠痛的，希望這個回答能幫到你。
27樓：q博士健康會
運動後肌肉痠痛這樣緩解才科學
健身後胳膊疼是怎麼回事？
28樓：文得課堂
健身後胳膊痠疼是正常情況，不必擔心。
肌肉痠痛原因： 運動過度，那是因為你肌肉進行無氧呼吸產生了乳酸，肌肉產生的乳酸會進入血液，運輸到肝臟，重新合成葡萄糖。所以快速劇烈持續的運動之後，會有肌肉痠脹的感覺，來自於乳酸累積。
肌肉痠痛解決辦法：
1 按摩放鬆肌肉，使含有乳酸的血液快速流通，運輸到肝臟，重新合成葡糖糖，這樣痠痛自然會早點降低下來了。
2 牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
3 區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
29樓：匿名使用者
經常不鍛鍊 ，突然鍛鍊 或者突然負重鍛鍊 都會出現這樣的情況，屬於正現象，這是鍛鍊人必須經過的過程，如果是劇烈疼就要休息了 可能肌肉拉傷
30樓：匿名使用者
乳酸聚集，不過接著練幾天就好了沒什麼事剛開始健身都這樣。
運動後手臂痠痛怎麼辦？
31樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
32樓：稽璟駱西
每天做一些手臂舒展運動
而且多曬曬太陽
對你的手臂有好處
我有時候也是腿疼
不過我感覺我的是裡面的骨頭疼
你呢如果感覺是骨頭疼
多曬太陽
如果是手臂痠疼就是血液迴圈的不好
每天多做運動就可以
33樓：無長青茆姬
一樓很準確了運動量大了還不會按摩也不知道適當補充為什麼劇烈運動後
不能馬上停下啊？就是需要肌肉慢慢恢復過來啊！運動後注意做5到10分鐘的伸展運動說白了就是伸胳膊腿就會好很多
初次健身，健身後肩膀手臂疼痛，手臂伸不直，疼痛，應該如何處理？還能繼續鍛鍊嗎？
34樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
35樓：丨驍丨帥
如果痛但是還能用上力，那麼恭喜你你在長肌肉。 因為你不是常常鍛鍊，所以第一次身體會不適應，你應當減輕鍛鍊強度，之後再慢慢增加強度。祝你健身成功！
36樓：手機使用者
要循序漸進啊，運動量突然增大是會這樣的
37樓：胖子哥
這個是正常的反應，適應了就好了，我以前在學校一直是體育生每天都接受折磨體質本來已經練出來了，可是到了部隊下連隊之後因為訓練強度突然加大第二天就累趴了，也是跟你一樣的情況不過比你嚴重得多（渾身痠痛得起床都很困難）但是照樣堅持訓練幾天之後適應了就沒事了
38樓：匿名使用者
用熱毛巾敷緩解肌肉痠痛
39樓：月光下的殘影
過了三五天就好了，剛開始幾天會很痛苦
40樓：匿名使用者
繼續鍛練啊，好的也快，我也鍛練過，經了過
劇烈運動後肌肉痠痛怎麼辦？
41樓：刀才俊
合理安排鍛鍊。經過一段時間的鍛鍊，原來肌肉痠痛的運動量減少了。區域性加溫和摩擦藥物。
運動後用溫水泡清洗可以緩解肌肉痠痛。伸展肌肉的運動可以減輕疼痛。做好準備和完成練習。
訓練之後我們一定要用溫水去洗澡，這也可以減緩我們的肌肉疼痛。許多人總是喜歡在訓練後用冷水洗澡，以證明他們的健康。這是非常錯誤的。
當我們用冷水洗澡時，不僅會減輕肌肉痠痛，還會導致抽筋。
42樓：關你健康
生命在於運動，但是，運動後，又會讓人肌肉痠痛，如何破呢？
43樓：三尺筆鋒談文娛
肌肉痠痛可以做一些拉伸動作，或者按壓自己的肌肉，從而減少肌肉中乳酸含量。
44樓：天才人物我無敵
劇烈運動過後，如果肌肉產生痠痛的情況，那麼可以用手適當的用力拍打痠痛處，這樣能夠讓肌肉得到更好的放鬆。
45樓：花花就是我
那麼就需要好好的放鬆自己的肌肉，可以選擇按摩，也可以選擇泡乙個熱水澡
胳膊痠痛是怎麼回事，手臂痠痛怎麼怎麼辦？
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