1樓：傲骨無痕
出拳是腰帶動肩，肩帶動拳，要用全身的力量去發力。
其他的就是
俯臥撐20一組，連續做三組就行，每組休息1分鐘；
仰臥起坐30一組，連續做三組，每組休息1分鐘；
要是有機會就去買兩個啞鈴，練習臂力，如果沒錢那就花兩塊錢買個跳繩，500個一組，三組就行，這個中間沒時間要求。
另外可以以一分鐘為限快速出拳練習出拳的速度，以增加爆發力。
不需要太多複雜的訓練，重在堅持，我練散打十年了，但是開始用啞鈴什麼鍛鍊身體卻是從小學四年級開始至今也有十五年了。
腿的話主要就是靠跑步，耐力是長跑1公里以上，爆發力主要是短跑。
反應的話一般通過實戰來練習也可以通過打打桌球作為輔助練習。
2樓：焉思咎芷若
拳擊速度是乙個籠統的概念,包括躲閃速度,擊打速度,阻擋速度等....再細分肢體躲閃,又分為頸部,腰部,膝部,腳部.只有針對性的強化訓練才能迅速提高,通過腿部帶動腰部,把力量傳給手臂..
這樣打出的拳才有力量.
3樓：永問辜欣懌
首先要有正確的出拳姿勢，正確的姿勢可以讓你的力量和速度充分發揮，然後要有力量基礎，平時多練爆發力
怎麼練習拳擊的出拳速度和力度？
拳擊怎麼練（過程）
4樓：匿名使用者
1.拳擊講究拳法。所以，上肢力量一定要強。所以我們每天都要做俯臥撐。（15-20）個一組。每天做3組就行。
左直拳： 左直拳是拳擊中所有其他擊拳的基礎，能正確地運用左直拳是乙個有良好技術素質的拳手的特徵。凡是稱雄拳壇的拳王和著名拳擊家都有著一手久經鍛鍊磨礪出來的左直拳。
美國的英吉馬·詹森在2023年與弗勞德·帕特遜的比賽中，他的左直拳使得對手難以招架，在第三回合中就將對手擊倒，獲得世界錦標賽重量級冠軍。擊敗拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受傷後專用左手練直拳達9個月，終於取勝。我國3o年代的上海拳手鄭吉常，由於他的左直拳快而兇，在國外有"遠東毒蛇"之稱。
右直拳： 右直拳是拳擊運動中採用的重拳之一。右直拳適合於遠距離的攻擊，但右直拳一般使用時機少，在有充分把握時才能使用。
由於右拳較左拳離對方遠，發拳時身體變化幅度較大，所以右直拳較左直拳慢。為了便於擊中對方，就要用左手的假動作來轉移或破壞對手的防護，或用左刺拳引開對手的注意力，或使對手失去平衡，以此來創造有利於右直拳進攻的條件和時機。要領：
由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發力，右腿發出的力量使右側髖關節前送，帶動腰部迅速向前轉動，同時右肩前送。右拳以直線向前發出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。
擺拳是從側面襲擊對手的有力拳法。由於從側面擊打，身體向相反方向移動，起到分散對手注意力的作用。但擺拳走的路線較長，容易被對手發現，而且因力量大，一旦擊空容易失去平衡。
擺拳速度比直拳慢，一般不作開始的引拳。 左擺拳： 擊頭、腹 要領：
由基本姿勢開始，拳由自己的左肩前開始，從左側向前成弧形路線移動擊打目標，上臂與前臂約成12o～150o角，臂與肩平，並利用腿、腰、脖發力，重心移至左腳，在出拳過程中拳及前臂略向內旋，肘部微向上翻與肩同高。在擊中目標的一瞬間，肩、臂肌肉與腕關節突然緊張，並隨即放鬆，恢復成實戰預備姿勢。擊打對方腹部正、側部位時，上體可略向右傾斜或向右側跨步，借助身體的移動加大擊打力量。
左擺拳練習時的注意事項：①擊打時不可有預拉動作。②左擺拳出擊時，右拳微向上舉，保護下縱③左拳出擊後立即收回，還原成預備姿勢。
右擺拳： 要領：與左擺拳大致相同，唯腰、腿和胯的發力動作較左擺拳更為明顯。
右擺拳動作大，速度也較慢，但拳較重。當對手大意或其進攻時疏於防守出現空隙時，可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊，但一般使用機會較少。 右擺拳多與左手拳的擊打配合運用。
在對手被擊中，注意力分散時，以有擺拳擊打可以收到極具威脅的效果。在對手疏於防守或體力 右擺拳擊上體，常用於與左撇子對手對陣時，出擊時要緊縮身體，出擊後身體要向左前方運動，以防對手迎擊頭部。 擺拳練習中要注意以下幾點：
第一，先原地徒手練習，體會發力、轉體、轉胯帶動手臂前擺等動作要點。出拳時，要注意手腕內族動作，用拳峰部位接觸擊打部位。 第二，在基本掌握動作方法的基礎上，結合步法練習出拳。
第三，運用打手靶的練習，可在原地與移動中進行，改進與提高動作質量，提高擊打準確性。 第四，利用打沙包進行練習，一方面改進動作，一方面鍛鍊擊打力量。 第五，進行實戰練習，提高運用的能力。
上鉤拳： 一場拳擊比賽中運動員的進攻與防守是多種多樣的，這體現在調整距離上，要靠步法的靈活和判斷的準確。如果說直拳與擺拳更注重中、遠距離的進攻，那麼上鉤拳主要在中、近距離擊打對方。
上鉤拳既可發短拳也可發長拳。發長拳時手臂幾乎伸直，上、前臂夾角大於90o，發短拳時上、前臂夾角小乾90o。當對手兩手高舉成防頭部的姿勢時，或當對手擊打頭部而落空時，可發上鉤拳擊對手的上體（胃、腹或助部）。
平鉤拳： 鉤拳是一種中、近距離的擊打拳法，鉤拳通常配合直拳或擺拳組成組合拳進攻對手。 （1）左平鉤拳 要領：
由實戰姿勢開始，先將左肘提起與肩平，肘部約成80o角，利用身體腰、肩部突然轉動的力量，上體向右方向轉，但不超過 90o，臂部肌肉由放鬆到突然緊張，之後再迅速放鬆，打擊對方的右側，這時重心移到右腳上，擊打後立即收回還原成實戰姿勢。 注意事項： ①出擊時，拳不應有向後拉的準備動作。
②左拳擊出同時有拳微上舉，保護下頦。 （２）右平鉤拳 要領：出拳要領與用力方法都與左平鉤拳大致相同。
左、右乎鉤拳都可以配合前進步法練習，即作前滑步同時擊打左乎鉤拳或右平鉤拳。 刺拳： 刺拳屬手直拳型別，是一種試探性拳法，以左刺拳為多。
拳走的路線比直拳短，拳的力量較輕，能起試探對手的作用，並配合其它拳法以連續進攻。 要領：出拳比直拳快而突然，腰部與胯部轉動比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移較小，出拳後，臂並沒有完全伸直。
振拳： 此拳法多用在短兵相接、近距離搏鬥時，貼近對手擊打。 要領：
借腰部突然快速轉動，出擊時兩臂貼近身體，上、前臂之間小於90度角。 速擊拳： 此拳法多用在近距離搏鬥時，快速進攻，搶奪優勢時使用。
要領：出拳快而突然，攻擊對方要害，以快取勝。
2.體力也是必要的。所以，我們每天都要跑步。每天早上最好跑中速跑2000-3000公尺。
步驟33.練啞鈴。啞鈴也是一種很好的鍛鍊上肢力量的工具。如果沒有啞鈴，我們可以做人體向上。
步驟44.馬步衝拳。馬步（雙腿分開，兩個腳尖向前。）然後打拳。50下為一組（左右各25下），一天2-3組就好。不僅練了出拳速度，還練了腿部的力量。
步驟55.這些就是最基礎的了。至於反應速度。我們只好在與別人對戰中來練習了。
5樓：匿名使用者
關於出拳的力度練習,不必非要追求"一拳三公尺"喲,如果對手在向前衝刺時正撞上你打出的重迎擊拳,這樣二合一的力量是很大的,雖然此時的對手沒有被你打的退後一步,但過不了半秒鐘他卻原地腿軟倒地,另一種情況是,你用連續左刺拳將對手干擾的節節後退,在對手沒有調整好步伐時你突然跟上一記右直拳,
就可以將對手打的倒退著出去三公尺而倒下甚至還要多,但對對手的"威脅"較小,所以三公尺不三公尺的意義不大.練習出拳力量最好的方法就是擊打沙袋,但一定要兼顧好和速度的練習相配合,另外還要通過啞鈴練習手腕的強度,以及小槓鈴的頭後爆發舉(增加三頭肌的力量),臥推槓鈴也可提高出拳力量,但重量不要太大以免降低出拳的速度.總之,力量的練習千萬不要"過",要培養你的拳象子彈一樣的具有"穿透力",而不是象相撲選手一樣將對手"推"出三公尺.
另外,擊打力量的**不只是力量,它取決於三個因素:
一,擊打的準確性.
二,擊打的速度.
第三才是擊打的力量.
6樓：匿名使用者
別練了別練了，你就是來玩的
有什麼練反應速度的遊戲，有什麼好的，練反應能力的手機遊戲
1 fps遊戲 fps遊戲是最常見的一類鍛鍊反應能力遊戲，遊戲講究快 準 穩三個特點。見到敵人，需要玩家左腦迅速分析計算距離位置，然後以最快的速度向肢體下達命令，達到射殺目的。2 節奏大師 節奏大師是乙個鍛鍊手速與反應的遊戲，反應變快了之後，智商也就自然而然得有所提公升。3 現代戰爭3 墮落的國度 ...
練武沒有實戰的經驗，和反應。怎麼練
這位同志，不單純是怎麼練的問題 首先，我們要明白武學分幾個層次和的目的 1 強身健體延年益壽 2 防身自衛 3 技擊 格鬥4 練武修身養性，通悟生命的終極要義5 以武入道，武功是入道的梯子以上層次和目的，取決於乙個人的悟性和修為，您是哪種呢？練武沒有實戰的經驗，和反應。怎麼練？您的這個問題說明您打算...
怎麼練的腹肌，怎麼練腹肌？
仰臥起坐或者普拉提。平時多做一些仰臥起坐 堅持做下去會有效果的。要看你練的是肌肉 還是練的力量了力量就是勁的意思。怎麼練腹肌？你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！美腹器，這個用起來很便捷，跟著我一起練這些動作。適合女生的腹肌訓練，馬甲線必備！飲食規律 作息規律 設定計畫 不要放棄 其他...