1樓：悅動圈記步
跑步時如何有效防止你的膝蓋、腳和小腿受傷！
剛跑步腳踝就受傷，應怎麼避免？
2樓：虞寒
剛開始運動不要太劇烈，運動前要把關節活動開，不做好活動準備就容易受傷，戴上護具應該能起到防護作用，運動時間要循序漸進，一旦受傷要用冰敷或者是要用雲南白藥噴劑。
3樓：蒲熠星郭文韜南北
永順腿起跑，起跑時給乙個力，但不能過度，步子邁的大小合適，不能太大，按自己的身體來
4樓：在龍眠山吃開封菜的賈詡
跑步前的熱身活動還是要的
跑步怎樣防止腳踝受傷
5樓：愛吃甜的魚
做好跑前的熱身運動，把踝關節活動開，就能減少受傷。
6樓：
首先，選擇一雙合適的跑鞋，最好不要是那種全掌氣墊的，對地面感知不好，可以買一雙專業跑鞋。然後就是跑姿，正確的跑姿很重要，這個具體您可以看一下戴劍松老師的文章。如果您實在不放心的話，可以穿戴護踝。
跑步到底該怎麼保護腳踝？
7樓：琳琳
現在隨著社會的發展，人們生活工作的壓力越來越大，越來越多的人都加班到深夜，身體都出現了亞健康的狀況，於是越來越多的人都走上了跑步的道路，想要借跑步來改善自己的身體健康，以達到跑步健身的目的。
可是跑步並不像我們想象的那麼簡單，它是一種全身性的體育鍛煉，如果我們有一些問題沒有注意到。那麼很可能就會發生身體損傷，而跑步帶來的身體損傷一般都是很難恢復的，有可能就會成為終生的隱疾。
而作為跑步受力最大的部位之一，腳踝一直都是容易受傷的部分，而許多人並不知道腳踝的重要性和怎麼保護腳踝，今天就讓我來給大家講一講。
腳踝的重要性
其實許多人都喜歡保護膝蓋，腳踝也是我們跑步中受力最大的部分之一，而如果我們的腳踝受傷了就會直接影響到我們跑步的表現。同時靈活的腳踝能夠很好的幫助我們緩解下落時的衝擊力，讓我們跑得更加輕鬆，步伐也更加的靈敏。
那麼在跑步中我們到底該怎麼保護腳踝呢？
我在我跑步的過程中，我經常發現一些跑步新手，他們的腳步邁得很死，腳踝幾乎不動，往往都是直接撞向地面，這樣對我們的腳踝衝擊力是非常大的，而且我們的膝蓋也會因此受力加大。
所以，首先我們就要下落時腳踝要動起來，充分利用腳踝的柔韌性，減輕下落時的衝擊力。
同時在跑步前我們一定要充分的拉伸，尤其是對腳踝的拉伸，我們一定不要忽視。我們可以做一下腳尖環繞，這樣就可以很好的舒緩腳踝的壓力，提高腳踝的靈敏度，防止腳踝扭傷！
那麼，我們又該怎麼提高腳踝的活動度呢？
如果我們腳踝的活動度越強，我們腳踝受傷的概率就越低。
按摩按摩這一點，經常被我們的朋友所忽略，如果我們能夠充分的按摩足部，那麼就可以很好的提高我們腳踝的活動性。首先，我們要充分的按摩足底，然後再按摩我們的小腿。在這裡我們可以買乙個泡沫滾軸來進行按摩輔助。
讓我們的小腿和足部在按摩滾軸上來回的動，可以很好的提高腳踝的活動性。
腳踝環繞
其實有許多體育動作能夠很好的提高我們腳踝的活動性，讓我們的腳踝越來越靈活。
首先就是讓我們的腳踝繞腳尖活動。我們可以以腳尖為軸，然後讓足底繞著腳尖360的旋轉，轉一圈以後，然後再反著轉，這樣來回的轉，就可以很好的提高我們腳踝的靈活性了。
小腿拉伸
其實這個動作既可以提高腳踝的靈活度，也可以增強小腿的肌肉。首先我們站在地面上，乙隻腳撐地，另乙隻腳的足跟挨在地面，同時活動腳腕讓足部上下活動，這樣既可以提高小腿的靈活性，也可以加強我們小腿前部的肌肉，讓我們的小腿得到充分的鍛鍊。
8樓：跑步時光機
跑步腳踝經常受傷？5個動作，強大腳踝力量，讓你跑得又穩又安全
跑步怎樣防止受傷？
9樓：賽普力量
跑步也是一門學問，想要跑的好，跑的健康，每個環節都要注意。尤其是跑前的拉伸以及熱身運動，關係到跑步的狀態，以及跑步過程中避免受傷。
以下這套動作，拉伸我們的主要肌肉，活動我們主要的關節，讓我們的身體快速活動開來，為跑步帶來更好的效果。
每個動作2組，每組堅持30秒。組間沒有休息，持續進行即可。
動作一：這個動作活動我們的髖關節以及膝關節，提高跑步過程中關節靈活度。注意身體保持穩定，先將膝蓋抬起到桌面水平，再將大腿往外開啟，兩邊交替進行。
動作二：這個動作拉伸我們大腿內側肌肉，活動我們的膝關節。兩腿的距離盡量大一些，腳尖朝外。往一邊側蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，另一側腿則伸直。兩邊交替進行。
動作三：這個動作拉伸大腿後側肌肉以及臀部。兩腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前。身體往下壓的時候，兩腿盡量保持伸直，兩側從兩腿間繞到後側，勾起同側腳踝。
動作四：兩手伸直抬高與肩在一條直線上，身體保持穩定，將一側腿直腿往前往上抬高，兩腿交替進行，如圖所示。
動作五：一側腿往前做弓步狀，後側腿伸直，腳尖點地。兩手伸直放在前側腳的內側，最大限度地拉伸身體。兩側腿都要拉伸哦。
這就是跑步前要做的5個拉伸熱身運動，不僅可以提高跑步的效果，還能避免受傷，一起來練習吧!
10樓：尋醫問藥網
很多人都有跑步運動來強身健體的習慣。然而，如果跑步不得要領，很容易受傷。下面介紹9個跑步要領，幫你預防跑步傷。
1.頭肩穩定
跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放鬆。
2.身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
3.前後擺臂
跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。
4.輕輕握拳
跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、***或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷機率。
5.步伐短小
步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位於身體前方33厘公尺左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。
落地後腳趾應有「抓地感」，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。
6.邁向正前方
跑步時，最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘，而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。
7.小幅度扭胯
跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶症候群(膝外側痛)或大腿後群肌拉傷等問題。
8.每分鐘180步
多項研究證實，日常跑步鍛鍊時，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的衝擊力就會增大，導致膝關節疼痛。
9.勤換運動鞋
運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩衝作用，容易導致關節受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。不過具體情況應視體重等因素而定。
體重越大，運動鞋壽命越短。可以用75000除以你的體重磅數(1千克≈2.2磅)，得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(1英里≈1609公尺)。
11樓：手機使用者
跑步引發的疼痛是最惱人的事情。有些症狀只要短暫休息便能恢復，不過，置之不理往往會迎來更強烈的疼痛，甚至造成永久傷害，開始覺得身體各部位有些不適時，便要提早應對處理，才是遠離傷害之道。
保持平衡
跑步動作強調的身體部位有先後順序，手臂被放在最後，它們的動作應儘量減少。手臂扮演的角色是去傾聽腳和身體，然後準備好應對動作，並做好必要的調整，讓身體保持平衡。所以，要避免刻意的手臂動作：
過度擺動、試圖擺動得比腳還快、擺得太靠前或者超過肩頭。要帶著它們輕鬆地跑起來。
跑鞋合腳
現代的跑鞋很容易助長錯誤的跑法，尤其是太過強調保護腳跟的鞋款。那些鞋在腳後跟處加上又大又肥的緩衝墊，太厚太重了，使得跑者很難不以腳跟著地。而我們已經知道，腳跟著地會造成傷害。
腳跟根本不應是人類用來跑步的部位。
肌肉訓練
只重視心肺耐力、輕蔑肌肉強度的訓練方式並沒有辦法讓你跑得更快，反而會一直磨損一位跑者的跑步生命。這種方式延伸出的不幸公式是這樣的：長距離的跑步加差勁的技術，再加上缺乏肌肉強度訓練，最終結果等於一名受傷的跑者。
骨密度較低者
這類人群的訓練強度不宜過大、且不能過於劇烈，如果按照常人的跑法和計畫去訓練容易造成受傷。
姿勢不良
常見的錯誤姿勢諸如重心放得太低、彎腰駝背，或是膝蓋直挺挺著地等，都可能使膝蓋等部位產生痛楚。因此，剛開始跑步一定要先確認自己的姿勢是否正確，並予以改善。
12樓：悅動圈記步
跑步時如何有效防止你的膝蓋、腳和小腿受傷！
長期跑步的時候如何保護腳踝？
13樓：沉夜孤星
正確的跑步姿勢，我們都知道跑姿對於跑步的重要性。錯誤的跑姿會讓你在跑步途中找不到安全的落腳點，身體晃動很容易在落腳的時候就踩偏了。因此保持踝關節在運動過程中的穩定性，不要搖晃身體，減少觸地的時間是減少踝關節受傷的方法。
14樓：上官醉卉
長跑時做好潤滑足部**的防護，尤為在要參加馬拉松比賽的跑者，切要做好腳踝部位的潤膚保護。通過防護措施使肌膚潤滑度增加，來降低足部**和跑鞋，運動衣之間的摩擦感，避免運動中對**有損傷，防止水泡的產生。
15樓：三熙
在運動之前一定要做足熱身,要活動開腳踝關節,還要拉韌帶把肌肉拉開。這樣可以有效避免腳踝受傷。另外如果馬上要摔倒，不要勉強站立，好的鞋子腳後跟部分都很硬，可以有效保護腳踝，買鞋時可以按一下鞋的後面。
緊度適中的護踝也有一定保護作用。
16樓：尹朶月
選購舒適度較好的跑鞋，如果經濟條件允許的情況下，確保每隔半年到一年更換一次跑鞋。其實也就是男孩少喝兩三次酒，少吃一次大餐，女孩少兩隻口紅的事。覺得沒必要是嗎？
其實一雙跑鞋跑了大約650公里後，跑鞋所含的緩衝氣墊因為長期的跑步與腳麵及地面產生磨損緩衝作用逐漸磨損，在一定程度下無法給腳踝提供足夠的緩衝保障，從而導致腳踝直接承受運動時的衝擊力，腳踝受傷的損傷風險也隨之提高。
17樓：賣萌
腳裸在乙個運動員看來，是很重要的，因此，人們在運動時可以先做有關於腳的準備運動，可以用些繃帶綁住腳裸和腳，要留空隙，不要全部綁。還應該穿有關的鞋子，這樣，無論進行什麼運動中，都對保護腳裸起到作用。
18樓：
按摩這一點，經常被我們的朋友所忽略，如果我們能夠充分的按摩足部，那麼就可以很好的提高我們腳踝的活動性。首先，我們要充分的按摩足底，然後再按摩我們的小腿。在這裡我們可以買乙個泡沫滾軸來進行按摩輔助。
讓我們的小腿和足部在按摩滾軸上來回的動，可以很好的提高腳踝的活動性。
女朋友腳腕浮腫，女朋友腳腕浮腫 急
可能是體質性水腫copy，健康上也許並沒有什麼問題，常常在生理期出現，本來並無問題，然後就像不經意間腳部小腿部浮腫，重者體重也有明顯增加。情況嚴重者肝腎需做一定檢查，如不嚴重，並經期過後自行好轉則無大礙。真是心疼你女朋友，看樣子她沒事的體質原因，何況有這麼個男友，注意她平日的水鹽攝取 沒事的 概念 ...
腳腕扭傷怎麼快速恢復
夾腦計劃 腳踝扭傷保養指南！腳踝扭傷很容易就落下病根，學會這3招就再也不怕扭傷留下後遺症咯！ 48小時內用冷水沖洗，有條件用冰敷，讓血管收縮，避免腫得太厲害，切忌用熱敷和按摩！48小時過後熱敷，兼搽藥，散淤血。雲南白藥擦下。一定要注意休息哦 反正最少一個星期 祝你早日 我當時扭傷腳踝時，他們當時不讓...
腳崴了可以跑步嗎
要視傷的bai種類和程度而定，但不建du 議跑步，最好靜zhi養到恢復完全。一般分dao為兩個程度專 輕微的崴腳即一屬般性的崴腳，通過及時處理，一周內則可恢復。高位踝關節崴傷，症狀是踝關節不穩，不穩定的踝關節在跑步中會增加關節面的磨損和關節囊的負荷，這種相對複雜的踝關節損傷則需更多的恢復時間。此外，...