1樓：自心難控
第一步：健身前準備；
健身前提前半個小時吃點東西，補充下能量。碳水化合物的補充很重要，運動過程中才不會洩氣。
健身前拉伸
第二步：健身前伸展；
健身前進行適當的拉伸，減少全身肉的黏滯性，能夠增加肌群的血流，提高運動效果，並且減少運動過程中傷害的發生。
力量訓練
第三步：力量訓練；
新手進行力量鍛鍊時，最好先以器械訓練為主，然後自由重量輔助訓練。相對來說，固定器械有一定的運動軌跡，新手比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。
有氧訓練
第四步：有氧訓練；
力量訓練後，適當的進行有氧訓練，20-40分鐘足以。先無氧後有氧，提公升健身效果同時，消耗更多的脂肪。
拉伸動作
第五步：健身後拉伸；
訓練後進行幾組拉伸。每個部分重複2-3次，每次維持15-30秒左右。增加肌肉延伸性的同時，對預防運動損傷，還有增強運動效果有很大的幫助。
健身後沐浴
第六步：健身後沐浴
運動後不要急著沐浴，等不再出汗時，使用溫水進行沐浴。切記不可直接桑拿！
營養補充
第七步：營養補充；
健身後適當進行營養補充。主要是蛋白質、碳水化合物以及礦物質等。切不可暴飲暴食。
2樓：
健身時我們會根據肌肉群把身體分成：胸、背、腿、肩、手臂、腹等部分。
各個部位的訓練順序是跟你的整體訓練計畫而定的。
那咱們就根據比較常見的幾種階段，進行分析。
首先是菜鳥階段：
這種多是初入健身房，基本處於懵比狀態
尤其對於沒有運動基礎的人來說，ki會建議先進行一些適應性的訓練，如果有老司機帶的話，可以直接進行分化訓練，無非就是降低強度。
如果沒有人帶的話，比較穩妥的方式就是一周進行三次力量訓練，可以隔天去一次。
一三五或者二四六這個樣子。
有氧的話可以天天做，可以在力量訓練中間穿插著。
這個時候，如果進行周迴圈的話，那麼就會建議一大一小兩個部位搭配訓練。
比較常見的安排是胸加肱
三、背加肱
二、腿加肩。
那麼順序是腫麼樣的呢？
在三個訓練日的周迴圈中，建議將最弱的，或者是最想加強的肌肉放在前面，而在訓練日中，先練大肌肉後練小肌肉。
比如你是一三五力量訓練，那麼周一可以安排背部和肱二頭肌的訓練，然後週三可以是腿和肩，也可以是胸和肱三。
因為都是協同肌一起訓練，所以後面的順序比較靈活。
腹部的訓練可以安排在二四六這幾天，和有氧一起做。
關於大肌肉群和小肌肉群的組合，並不是完全固定的，比如有的新手，肌耐力非常差，練完胸之後，完全沒有力氣再去練肱三，那麼完全可以胸加肱
二、背加肱三這樣的順序。
如果是這樣的安排的話，那麼ki建議把腿和肩放在中間，將它們隔開。
比如周一背和肱三，週三腿和肩，周五胸和肱二，
隔開的原因是，背和肱二是協同肌，胸和肱三是協同肌。
3樓：123唯我獨尊
首先要定位你是不是經常鍛鍊?你健身的目的是什麼 為了**還是要乙個好身材?如果你不經常鍛鍊，那麼建議你先慢慢的從最初級的開始，每天循序漸進的，因為這樣你的身體會慢慢適應運動的過程，不至於才第一天就弄得腰痠背痛。
如果你是經常鍛鍊的，需要乙個好身材，那麼一開始就可以加大運動量，因為你經常鍛鍊身體，你的身體可以承受大量運動而不用慢慢去適應。
無論你是那種型別都要做到有始有終，半途而廢那就真沒意思了，那還不如不健身呢，多浪費時間啊！最後呢祝你健身成功！
4樓：
想健身先熱身
有氧和無氧
力量訓練的先後
5樓：咹瀞
1、準備
碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為**不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，**效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。
2、伸展
運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。
3、力量練習
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。中高階訓練者：
可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
4、整理運動
以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重複2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。
5、洗浴更衣
訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。
6、營養餐
一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高公升糖指數的碳水化合物、礦物質等。增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐
健身順序
6樓：賽普健身
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。
中高階訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
健身三分靠練，七分靠吃，差別就在訓練前後的飲食，具體把健身安排在吃飯前還是吃飯之後，根據是需要增肌還是減脂，還是鍛鍊身體都是不同，不過健身前還是要適量的補充一些食物，比如吃一根香蕉。
7樓：海菊時若薇
在健身房裡，有些健身者簡單熱身之後便先進行下肢練習，比如鍛鍊腿部力量的深蹲或箭步蹲等，結果往往導致健身者身體不適，甚至受傷，這多是因為他們鍛鍊的順序不對，科學鍛鍊的順序應該是先上身後下身。
在運動時，肌肉和韌帶都要直接參與，而肌肉分為大肌肉群和小肌肉群，腿部的肌肉是大肌肉群，在運動當中，腿部受力相對較大，並且腿部受力時間較長。因此這需要較好的心肺功能和肌肉作為支援。而先練上身會使肌肉和韌帶充分預熱，從而為腿部的動作做好前期準備。
同時在上身鍛鍊過程中，心肺功能相應也有所提高，大肌肉群之間的協同部位也得到了適當的參與，這樣則最大限度地避免了損傷。
因此，如果一天的鍛鍊安排中有關於腿部的動作，則可將腿部動作安排在鍛鍊的最後；如果在一周的鍛鍊中安排了下身的鍛鍊，則可將腿部動作安排在一周鍛鍊內容的最後階段，這是因為腿部練習對體能消耗過大，而且腿部肌肉的恢復時間也相對較長，至少需要2～3天，如果先練下肢有可能會影響以後的練習。
此外，在剛剛進行腿部鍛鍊時，強度不宜過大，隨著心肺功能以及肌肉力量的提高可慢慢增加練習的重量和組數。
每次健身都要有重點，不可能把各部位肌肉練一遍，可以每次只練
一、兩個部位，然後下次再練其他部位，乙個部位可以間隔1-3天訓練一次。
運動能促進消化，因此對腸胃有好的作用。不要空腹運動，避免過分劇烈的運動。
腸胃不好主要是飲食不規律所致，因此一定要規律飲食，養成習慣。
8樓：金偉華
有一點可以肯定的告訴你，飯後一小時內是不可以劇烈運動的，這樣對身體有害！ 你應該注意到周圍喜歡晨練的人都是先晨練再吃早餐的。 答案知道了吧？？？
去健身房鍛鍊的正確順序應該怎麼做?
9樓：匿名使用者
1、準備
碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為**不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，**效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。
2、伸展
運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。
3、力量練習
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。中高階訓練者：
可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
4、整理運動
以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重複2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。
5、洗浴更衣
訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。
6、營養餐
一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高公升糖指數的碳水化合物、礦物質等。增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。
10樓：飄雪啊
首先是熱身準備活動，然後是無氧運動鍛鍊，在進行有氧運動鍛鍊，最後進行瑜伽或者是普拉提。
拓展資料：
在健身運動整體當中，要以無氧運動和有氧運動為主，這兩種運動的時間分別都要二十分鐘左右，這是最有**效果的訓練。
熱身運動控制在十分鐘左右就可以，不需要花費太多的時間，而瑜伽或者是普拉提需要在老師的指導下進行，一節課的時間大概是在四十五分鐘，這主要是緩解之前做的無氧、有氧運動的疲勞與痠痛，放鬆肌肉，打造緊實流暢的線條。
2、具體步驟：
步驟一：熱身動作，在健身房的初學者可能會忽略掉熱身活動這一步驟。但是無論我們是要開始哪項運動，熱身都是必不可少的，乙個是可以拉伸肌肉、鍛練筋骨，還有乙個是使自己的身體進入到乙個鍛鍊的狀態。
如果我們不進行熱身的準備，是不利於我們**的，延遲燃脂的時間。簡單的熱身活動有活動關節、信步走、開合跳等等。
步驟二：進行無氧運動。建議大家到健身房之後先進行無氧運動，然後再進行有氧運動。
典型的無氧運動有深蹲、推舉、硬拉等等，有部分的女生會擔心無氧運動使得自己的肌肉增加，影響美感，其實這是不需要擔心的。無氧運動可以提高我們的基礎代謝，也就是意味著可以消耗我們身體的更多能量，這對於我們**來說是很有幫助的。
步驟三：有氧運動。其實單單做有氧運動就可以很好的起到**的作用，我們每週做三次，一次大概在四十五分鐘左右，這樣會達到百分之六十的最大心率。
我們去健身房鍛鍊是不可能會錯過無氧運動的，在它之前做有氧運動可以幫助我們快速**，但是這樣也會消耗一部分的肌肉。
步驟四：瑜伽或者是普拉提。當我們都做完上述的運動之後，之間已經過去較長了，而我們也是出了不少的汗，消耗了不少的能量以及脂肪。那麼下面我們就需要去進行瑜伽或者是普拉提訓練了。
瑜伽和普拉提有相似之處，但是也有很多的不同，它們都可以幫助我們放鬆之前訓練後比較緊張的肌肉，這樣可以有效地緩解肌肉裡面產生的酸性物質，消除肌肉痠痛帶來的不適感。再配合之前做的有氧、無氧運動，可以打造緊實、緊緻並且纖瘦的體型。
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你已經幫我排出來了 愛情 親情 友情 事業.先選擇親情,因為人從小到大都和親人生活在一起,友情和親情是並肩走的,其次是事業,有了事業才有好的愛情,親情，友情，愛情，事業，我是女生，所以，事業放在最後。親情 友情 事業 愛情 親情，愛情，事業，友情 親情 事業 愛情 友情 愛情,親情,友情,事業.你如...