1樓：費冬邰秋柳
感到痠痛是因為乳酸的過多積累和肌肉組織的損傷。一：做靜力拉伸（你鍛鍊時肌肉收縮，現在反方向做起到放鬆的作用）二：
按摩，外力放鬆持續緊張的肌肉。三：泡熱水澡，加快全身血液迴圈，促進肌肉鍛鍊後乳酸的釋放。
四：使用雲南白藥等藥劑，不過不是很嚴重還是自然恢復的好。早日**！
2樓：裴珉邸運恆
氣血不順
多睡覺，別吃藥
3樓：佘奇費莫昆琦
儘量減少劇烈運動，沒事可以按摩一下痠痛的肌肉，以緩解疼痛
怎樣快速緩解肌肉痠痛？
4樓：mx丶
1、休息:休息能使肌肉痠痛現象減緩，並可以慢慢使血液迴圈恢復正常，而且還能加速代謝產物的排出，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復。
2、靜態伸展:拉伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有助於恢復痙攣肌肉。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態兩分鐘，然後休息一分鐘，重複進行幾次，有助於緩解痙攣。
3、拍打按摩:按摩痠痛部位，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助於緩解痙攣。當然也可以進行自我放鬆**。
肌肉痠痛產生的原因主要是肌肉痙攣和乳酸堆積和。
劇烈運動一段時間後，由於消耗的體內營養物質過多，氧的**不足，則只能通過無氧酵解來補充能量。平時缺乏鍛鍊的人，突然運動量增加，更容易出現肌肉痠痛現象，這是因為其組織中atp的儲存量少，有氧供能能力差。肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟並在肝臟內轉化為肝糖原，而在體內堆積，導致肌肉痠痛感的出現。
參考資料
5樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
6樓：厙頤風渺
朋友你好，如果是運動後的肌肉痠痛的話。這是正常的肌肉反應。長時間不運動都會出現這種情況，不必擔心，說明鍛鍊有效果了應該繼續堅持鍛鍊，過幾天這種現象就會自然消失。
想要消除痠痛可以洗熱水澡或者進行按摩都可以緩解。請採納謝謝
如何緩解跑步後肌肉痠痛
7樓：變啦
很正常的跑步後肌肉還處於亢奮狀態，所以感覺到肌肉痠痛是正常的。
而建議是回去拿熱水熱毛巾敷一下，並且按摩，過一會就好了
8樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
怎樣緩解運動過後的肌肉痠痛？
9樓：匿名使用者
1、伸展練習
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。
2、拍打按摩
對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、區域性熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
4、 適當休息
在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
10樓：cccc煙火
消除肌肉痠痛方法：
1、伸展練習: 靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復,對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
2、拍打按摩: 對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、區域性熱敷: 熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
4、 適當休息: 在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
11樓：劈山裂地
前幾天單位電梯故障，我直接從一樓爬到了二十樓。晚上睡覺的時候還沒事，第二天早上醒來腿痠的那個難受，感覺腿都不是自己的了。平常運動量少的人，偶爾有大的運動量就會導致體內產生大量的乳酸，乳酸如果不能及時地排出體外就會造成肌肉痠痛。
當然如果乙個人平常經常運動，突然做了一次超負荷的運動也會有肌肉痠痛的症狀。
1，運動後出現肌肉痠痛的症狀，我們可以使用冰袋冷敷痠痛的肌肉。
2，運動後出現肌肉痠痛的症狀，我們可以通過按摩減輕痠痛感。
經過大量的運動後，如果你的肌肉痠痛的厲害，建議去附近的針灸按摩店找專業的按摩師傅按摩一下。通過按摩可以促進你體內乳酸的消散，從而減輕痠痛感。
3，運動要適當、適量，一定要盡可能地避免肌肉痠痛症狀的產生。
運動前我們要做熱身運動，將身體盡量舒。運動中，運動的幅度一定要從小到大，運動時間不宜過長。運動後，我們要做適當的拉伸運動，盡可能的緩解肌肉痠痛。
只要運動能夠適當、適量，就可以避免肌肉痠痛的症狀產生。
12樓：中國農業出版社
很多人都有這樣的體會，平時不運動，偶爾去跑步或者爬山之後，都會感到肌肉痠痛，這是體育鍛煉中非常普遍的現象。這種疼痛往往不是運動後立刻出現，一般都在運動後24～48小時出現，所以這種疼痛也被稱為延遲性肌肉痠痛。持續5～7天或更長時間後疼痛會緩解至消失。
延遲性肌肉痠痛常出現在人體從事不習慣的運動後或是肌肉做較大強度離心運動後。離心運動時雖然肌肉積極收縮，但肌肉收縮所產生的張力小於外力，肌肉在外力作用下逐漸被拉長。例如，下樓梯時大腿前側的股四頭肌就在做離心收縮。
導致延遲性肌肉痠痛的原因比較複雜，有人認為是運動引起的肌纖維的結締組織的機械損傷所致，還有人認為運動時肌肉組織的缺血、缺氧、能量不足、代謝產物，尤其是乳酸堆積及氧自由基的存在是引起延遲性肌肉痠痛的主要原因。
13樓：景懷雨酒書
如果你平時運動還是會痠痛最好去看下，如果你只是突然加大運動量或突然運動會痠痛屬正常，到時用熱水敷下，很快沒事的
第一，突然進行較大活動量的運動之後，出現肌肉痠痛是很正常的。就是體育老師經常掛在嘴邊的困難期（通常發生在運動後1－2天，又叫延遲性疼痛）；
第二，如果出現肌肉痠痛現象，可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，關鍵要注意以下幾點：1.
根據本身體質安排運動量，不要一味逞強；2.避免長時間集中練習一處肌肉；3.做好準備活動（記住，不受傷的運動才是健康的運動）；4.
運動後要進行放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習（就是多溜達幾圈）。
第三，切不可鍛鍊完就去浴室洗澡，這容易影響身體血液迴圈，增加心臟的負擔。如果劇烈運動後立刻進行蒸氣浴和桑拿浴很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體「冷卻」之後再去洗澡。
鍛鍊是件好事，但是一定要講究科學的方法，本人很喜歡慢跑之後做單雙槓運動，現在感覺很好，也沒有出現過嚴重的肌肉疼痛。
14樓：平巧凡卓暉
在發生了肌肉痠痛之後，我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。
不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：1．根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷，不要一味逞強；2．鍛鍊時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重；3．做好準備活動，注意對即將練習的區域性肌肉動得更充分；4．運動後要注意進行一般性放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。
肌肉痠痛多是由於肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間**。如果真的無可避免，在構成肌肉痠痛的訓練課後，就只好多給予
一、兩天的時間休息了。
另外，不要一鍛鍊完就衝向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液迴圈，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體「冷卻」之後再去洗澡。
15樓：五玉枝北羅
之前多做準備運動
正骨水一是繼續參加運動,比如跑步、散步等，達到以煉代養，增強體質，恢復強健的目的;二是按摩或洗熱水澡,尤其注意熱水泡腳,可止痛解乏，消除疲勞。
做一下伸展運動（伸展動作要領是：在足夠的熱身運動後，把稍後運動時即將使用的...個拉力達20秒以上。請不要拉到肌肉疼痛的地步！能幫助減輕運動後肌肉痠痛的現象。）
呵呵我就是體育專業的學生
解決肌肉痠痛按摩是最好的方法
.也可以用一些藥劑來加快緩解
,例如正骨水之類的藥.
16樓：釁卓佟痴梅
用手帕氈點溫水，然後放在痠痛的腿上。履試不爽的～
17樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
18樓：來夕橋嬋
我是學體育的，以自己的經驗告訴你，首先在大運動開始之前要進行熱身，對於自己的狀態時很有幫助的，彷彿乙個訊號告訴自己的身體，經過打的運動量後要開始的時放鬆運動，一般雙手握拳，用拳眼慢慢敲擊身體的各個部位，關節，再慢跑一圈進行有氧放鬆，活動各個關節，相信對肌肉痠痛很有用，試試告訴我你的結果哦，我學體育那會很管用哦。
怎麼緩解肌肉痠痛，肌肉疲勞？
19樓：匿名使用者
肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天後才逐漸緩解。如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢？
應怎樣減輕或防止呢？
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。
這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。
多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，
其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
應怎樣防止？
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
肌肉痠痛如何快速緩解，怎樣緩解肌肉痠痛
喝蛋白粉，要是沒那個閒錢就多吃高蛋白的東西。然後一定要多做伸張運動，不然肌肉會拉傷的。如何快速緩解運動後肌肉痠痛。肌肉痠痛可以通過口服用藥 按摩 熱敷等方法快速緩解，可以達到良好的改善效果，緩解區域性出現的痠脹和疼痛不適症狀，防止肌肉痠痛的程度加重。具體來說是 1 口服用藥 可以在醫生指導下使用布洛...
大腿肌肉痠痛怎麼快速恢復，如何快速緩解大腿肌肉痠痛
動嵐健身學院 健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？ qq加 按摩腿部肌肉，從大腿至小腿按壓，疏導肌肉和氣血，按揉膝蓋，拍打大腿和小腿，同時按揉膝蓋側面的足三裡穴位，右腿在右側，左腿在左側，有一塊軟窩就是足三裡穴位，並按摩小腿脛骨周邊的肌肉，非常管用。 按摩痠痛的地方，可以熱敷，冰敷來減輕運動帶...
如何緩解肌肉痠痛
1.運動後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷 2.運動時注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白。3.加強伸拉，訓練12小時後，訓練其他專案時對痠痛處的肌肉進行伸拉。盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，保持30秒至1分鐘，再換兩一條腿伸拉。4.運動後不要對目標肌肉和軟...