1樓：
喝蛋白粉，要是沒那個閒錢就多吃高蛋白的東西。
然後一定要多做伸張運動，不然肌肉會拉傷的。
2樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛。
3樓：曉怡
肌肉痠痛可以通過口服用藥、按摩、熱敷等方法快速緩解，可以達到良好的改善效果，緩解區域性出現的痠脹和疼痛不適症狀，防止肌肉痠痛的程度加重。具體來說是：
1、口服用藥：可以在醫生指導下使用布洛芬藥物**，有消炎鎮痛作用，從而可以改善肌肉出現的疼痛不適症狀，還有利於緩解區域性出現的痠痛，有利於區域性的炎症消除，防止炎症的感染程度加重。
2、按摩：按摩過程中有利於加快肌肉部位的血液迴圈和疏通經絡，從而可以緩解區域性出現的痠痛不適症狀，有利於區域性的肌肉功能逐漸的恢復正常。
3、熱敷：熱敷有利於促進區域性的血流量，從而可以加快肌肉部位的炎症消除和緩解區域性出現痠脹，可以起到良好的輔助**效果。
以上這三個方法就是快速緩解肌肉痠痛。
怎樣緩解肌肉痠痛
4樓：
親親，緩解肌肉痠痛可以用以下辦法：1.充足的休息若患者保持充足的休息，使肌肉不再分泌乳酸，加速區域性血液迴圈，使身體積累的乳酸和其他代謝產物排出體外，為肌肉提供營養物質，有效緩解勞累過度、運動過大等原因造成的肌肉痠痛。
2.熱敷患者進行運動後出現肌肉痠痛，建議患者在1天內通過冰水混合物進行冷敷，促進痠痛部位的血液迴圈和新陳代謝的進展，從而緩解肌肉痠痛的情況。3.
按摩按摩肌肉痠痛的部位，進行肌肉壓力的緩解，使其處於放鬆，從而可以使乳酸的代謝速率加快，減輕肌肉痠痛的症狀。4.藥物**肌肉痠痛嚴重的患者，建議在醫生指導下應用布洛芬等藥物進行消炎鎮痛。
同時在肌肉痠痛處遵醫囑塗抹紅花油等活血化瘀的藥物，從而緩解肌肉痠痛的情況。5.飲食習慣建議患者多食富含維生素、蛋白質的食物，供給身體所需能量，以提高機體的免疫能力，對肌肉痠痛的緩解有一定作用。
肌肉痠痛怎麼緩解呢？
5樓：匿名使用者
肌肉痠痛可以通過多休息、按摩、外敷、藥物**等方式來緩解。
1.多休息。若是因為勞累過度、運動過大等因素造成的肌肉痠痛，患者可以通過多休息、避免劇烈運動等方式來緩解。
休息時肌肉內不會產生新的乳酸，之前累積的乳酸也會通過新陳代謝慢慢排出去，痠痛就會慢慢好轉。
2.按摩。按摩可以緩解肌肉壓力，可以讓肌肉處於放鬆狀態，進而可以起到緩解痠痛的效果。
3.外敷。外敷分為冷敷和熱敷，在運動後24小時之內可以通過冷敷的方式來預防可能出現的肌肉痠痛，在運動後24小時之後可以通過熱敷來促進區域性血液迴圈，加速新陳代謝，進而達到緩解肌肉痠痛的效果。
4.藥物**。若是運動後肌肉痠痛較為嚴重，可以口服非甾體抗炎類藥物來緩解疼痛，同時也可以配合一些具有活血化瘀功效的藥物外用，比如雲南白藥噴霧劑。
若是感冒引起的全身肌肉痠痛，也可以口服感冒藥物來緩解症狀。若存在其他原發性疾病，則需要先進行相關檢查，明確後再用藥**原發性疾病，當原發性疾病得到控制後，肌肉痠痛的症狀也會自然緩解。
如何有效緩解肌肉痠痛
6樓：北網域名稱醫
1.運動後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷**。
2.運動時注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白。
3.加強伸拉，訓練12小時後，訓練其他專案時對痠痛處的肌肉進行伸拉。
盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，保持30秒至1分鐘，再換兩一條腿伸拉。
4.運動後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。
立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。
5.運動後，一般肌肉的微細結構破壞完成癒合，有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有痠痛，此時運用熱敷法。
肌肉痠痛怎麼緩解，怎樣快速緩解肌肉痠痛？
感到痠痛是因為乳酸的過多積累和肌肉組織的損傷。一 做靜力拉伸 你鍛鍊時肌肉收縮，現在反方向做起到放鬆的作用 二 按摩，外力放鬆持續緊張的肌肉。三 泡熱水澡，加快全身血液迴圈，促進肌肉鍛鍊後乳酸的釋放。四 使用雲南白藥等藥劑，不過不是很嚴重還是自然恢復的好。早日 氣血不順 多睡覺，別吃藥 儘量減少劇烈...
如何緩解肌肉痠痛
1.運動後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷 2.運動時注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白。3.加強伸拉，訓練12小時後，訓練其他專案時對痠痛處的肌肉進行伸拉。盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，保持30秒至1分鐘，再換兩一條腿伸拉。4.運動後不要對目標肌肉和軟...
大腿肌肉痠痛怎麼快速恢復，如何快速緩解大腿肌肉痠痛
動嵐健身學院 健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？ qq加 按摩腿部肌肉，從大腿至小腿按壓，疏導肌肉和氣血，按揉膝蓋，拍打大腿和小腿，同時按揉膝蓋側面的足三裡穴位，右腿在右側，左腿在左側，有一塊軟窩就是足三裡穴位，並按摩小腿脛骨周邊的肌肉，非常管用。 按摩痠痛的地方，可以熱敷，冰敷來減輕運動帶...