1樓：健身教程小飛
鯉魚打挺很簡單，跟著學，雙手撐於耳朵兩側地面，腿部發力，利用慣性往上蹬
2樓：時尚_衣櫃
鯉魚打挺屬於技巧類速度類動作，所以你一次做哪麼多的仰臥起坐沒有必要。速度類練習的方法是少而精， 一次做最快速度二十下，兩三組就行了，鯉魚打挺最重要的兩個用力點就是腹肌和腰肌，所以去做仰臥起坐和俯身挺起就可以了，
爆發力：指短時間內產生一次性較大或最大的肌肉功率，
3樓：匿名使用者
鯉魚打挺很簡單 我小時候練過 現在不練了生疏了 在海棉墊子上 練 你現在的實力 練幾次就會了
4樓：福朋
加強腰背力量的訓練，比如雙桿上做仰臥起坐
5樓：年少亂翻書
找個墊子慢慢試，這玩意兒要自己琢磨出來，就像游泳，你讀了一萬本教材，下水還是嗆到。
你現在的腰部力量已經夠了嘛！去看看那些少林和尚打挺起來的動作吧，慢慢學著就會了。
去優酷，搜「鯉魚打挺。」
6樓：吉之島
背部肌肉還不夠發達。。
鯉魚打挺的發力技巧是什麼？初學者如何練習？
7樓：運動飛翔視界
鯉魚打挺是武術訓練中的基本動作，可以起到摔倒時快速起身的動作。
8樓：來自沔陽古城撩人的義大利狼
把頭墊起來，剛開始可以墊高一點。小孩的話可以讓大人幫忙用手托著頭，小孩發力的時候，大人用手往上推一下，力量視情況而定，大人找得到幫忙的話也可以試試，不過注意保護措施！可以用墊子。
多練練。
9樓：苟辭
躺下 臀部翹起，雙腿迅速擺下，擺置近臀部位置身體撐起，初學可用手配合發力。
10樓：靈蛇狂舞
實際上很多人認為腰腹力量足夠就可以練習鯉魚打挺，這是個錯誤的見解，正規練習鯉魚打挺的訓練的東西我看過。腰腹力量是肯定的，但是更重要的就是韌帶，尤其是腿部韌帶，腰部其次。首先你要練習壓腿，然後劈叉（不論你能不能劈得下來，都得劈一下），還有就是下腰。
練習劈叉和下腰之前，我建議你用熱毛巾將腰部和膝關節給捂熱了，那樣拉韌帶效果更佳
11樓：
先彈起來，在空中將腳放到地上
12樓：
腳落地前，腰腹力道。。。
我估計你做不了，嘿嘿
如何做鯉魚打挺
13樓：健身教程小飛
鯉魚打挺很簡單，跟著學，雙手撐於耳朵兩側地面，腿部發力，利用慣性往上蹬
怎麼鯉魚打挺？
14樓：
鯉魚打挺的做法如下；
1、首先將瑜伽墊鋪在地板上，然後平躺在瑜伽墊上。
2、接著將雙腿抬起，向後上方伸展。此時身體的著力點是手和背部。
3、然後雙腿迅速向下，在離身體大概25厘公尺的地方放下。此時膝蓋是彎曲的。
4、在雙腿放下的瞬間身體臀部向上移動到與膝蓋平行的位置。這樣乙個完整的鯉魚打挺就完成了。
【鯉魚打挺】
因形似鯉魚躍出水面而得名，常見於體操和武術表演中使用。取自鯉魚躍出水面時或在地面扳動身體的形象。
【要領】
鯉魚打挺的動作要領是：躺在地上高舉起雙腿後快速向下擺，雙腳的著地位置盡量接近臀部所在位置，在雙腿向下擺的過程中以肩,頭或手支撐向上挺起胯腰，在雙腳著地時迅速收腹帶動上半身向上向前。 這個動作講究腰腹肌肉的力量和身體協調性，以及慣性的掌握，要通過練習才能做到。
【注意事項】
鯉魚打挺的基礎練習方法有仰臥起坐，鯉魚打挺講究腰腹肌肉的力量和身體協調性，以及慣性的掌握，要通過練習才能做到，否則極易受傷，請勿盲目模仿。
15樓：健身教程小飛
鯉魚打挺很簡單，跟著學，雙手撐於耳朵兩側地面，腿部發力，利用慣性往上蹬
鯉魚打挺怎麼做
16樓：匿名使用者
很簡單的，你必須要練習腹肌。練習是最好找乙個草坪斜坡，雙腿膝蓋部位用力朝頭部的方向擺動，兩手掌撐地（在耳朵後部位）靠腿的擺動和手的撐力，腹部收縮，這樣就能起來了，以後可以抱著轉頭等物來增加難度。
17樓：健身教程小飛
鯉魚打挺很簡單，跟著學，雙手撐於耳朵兩側地面，腿部發力，利用慣性往上蹬
鯉魚打挺怎麼練，要領是啥
18樓：才電
鯉魚打挺練習步驟鯉魚打挺屬於武術動作當中跌撲滾翻的一種，對於培養前庭器官的穩定性，以及提高協調、靈巧、速度力量等素質，都起著良好的作用。
下面介紹一下這個動作的練習步驟。
動作說明：仰臥，屈體使兩腿上擺，兩手扶按兩膝；兩腿下打，挺腹，振擺而起。
要求與要點：身體必須成半圓環形，兩腳分開不得超過兩肩寬，打腿振擺要快速。
練習步驟：
一，在教練或同學的保護和幫助下，體會動作要領。幫助的方法是：站在練習者的側面，當其仰臥兩腿後伸時，將乙隻手帖於對方的肩胛部位；在練習者打腿、挺腹，乘勢向上托起，幫助練習者加大振擺完成動作。
二，先做兩手在兩耳側推地的振擺打挺，然後再逐步做到脫手的振擺打挺。
易犯錯誤和糾正方法：一，打腿、挺腹不及時而完不成動作。糾正方法：教練用擊掌或語言訊號，提示練習者及時打腿、挺腹。
二，打腿速度慢和挺腹不夠而完不成動作。糾正方法：除強調打腿要快速外，教練可用乙隻手帖在練習者後腰部，幫助做好挺腹動作。
其實鯉魚打挺沒人保護也可以做，但剛開始時很容易摔到，所以還是找人保護安全些。這個動作做對了都可以起來，但做標準的話是非常好看的，標準的是打起來後腿是直的，練起來很難。
19樓：美食新shi代
中華武術，鯉魚打挺的動作要領，動作教學
20樓：健身教程小飛
鯉魚打挺很簡單，跟著學，雙手撐於耳朵兩側地面，腿部發力，利用慣性往上蹬
21樓：祁雪管梓菱
其實不用手扶地的！
兩條腿分開，但不要超過肩的寬度！
挺得時候，要快，有力度，同時兩手推兩條大腿！
你可以試試~
22樓：匿名使用者
初學者可以利用斜坡,躺在斜坡上會對你起來有非常大的幫助,再有就是叫乙個朋友扶住你的脖子部位,起的時候讓他輔助你起來,慢慢這樣練,幾天就能起來啦!加油!
23樓：匿名使用者
先練仰臥起坐練習腰部力量。
鯉魚打挺這個動作怎麼練呢？
24樓：匿名使用者
上手放在頭兩旁，先公升直，腿向前靠。試腿盡量靠經胸。然後腿迅速想後擺，在擺到一定的位置時，膝蓋彎曲使腳掌與地面平行。然後用力踩在地上，雙手用力推。重要要用腹部的力量。
鯉魚打挺是乙個體育技巧或身體動作，因形似鯉魚躍出水面而得名，常見於體操和武術表演中使用。動作取自鯉魚躍出水面時或在地面扳動身體的形象。
鯉魚打挺的動作要領是：躺在地上高舉起雙腿後快速向下擺，雙腳的著地位置盡量接近臀部所在位置，在雙腿向下擺的過程中以肩，頭或手支撐向上挺起胯腰，在雙腳著地時迅速收腹帶動上半身向上向前。這個動作講究腰腹肌肉的力量和身體協調性，以及慣性的掌握，要通過練習才能做到。
鯉魚打挺日常練習方法：鯉魚打挺的基礎練習方法有仰臥起坐，鯉魚打挺講究腰腹肌肉的力量和身體協調性，以及慣性的掌握，要通過練習才能做到，否則極易受傷，請勿盲目模仿。
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