1樓：匿名使用者
我說點實際的吧。
按你的生活習慣來說，想在1個多月剪掉這麼多斤，需要合理的飲食加上一定的運動負荷，而且長期堅持，才有可能辦到。
早晨出早操很正確，一般吃營養點的東西，牛奶，雞蛋，吃一些主食足夠。運動時間最好是大於等於一小時，像你說的慢跑健身操都可以。建議你慢跑時間在長一些，半小時或半小時以上。
中午的飲食是很需要控制的。吃飯以綠色菜類為主，吃少兩主食，菜清淡好，既少油脂又健康。而且如果感覺8成飽了，就千萬別再下口了，這時候多吃一口，小肚子就不容易減了。
晚上吃些水果喝些水，9，30以後就不要再進食了，食物不容易消化。做一些運動，向你所說的健美操，最好是2小時，在運動後最最重要的是要做拉伸，比如說壓壓腿，壓壓肩，拉伸一下腰，背部。這些對形體很有好處。
我覺得你這麼長時間沒效果，主要是你運動的時間還是太少了。不是出汗就**，而是在出一定汗之後開始消耗體內脂肪能量才能達到**，所以運動時間最起碼都要在半小時以上。飲食要以素食為主。
而且要堅持，忌吃零食。運動後的拉伸非常重要。
你每天要保持3個小時的運動量。少吃高能量食物，堅持乙個月。可以減掉10斤以上。可是要是40斤，那你需要去專業的健身俱樂部了。
2樓：匿名使用者
你要堅持啊 ，才10天，而且你要再加強運動，對於你來說 運動操不會有作用的，那屬於有氧運動，對保持體形還有作用，你要做那些大運動量的 能夠出很多汗的，跑步不出汗？肯定是你跑少了，跑慢了，**本來就很辛苦，加油，堅持，在堅持乙個月看看
還有中午建議不要吃熱量大的食物，那都是長脂肪的，只要你少吃那些東西，多消耗它們，就一定會瘦的。多吃蔬菜就可以了
加油吧 貴在堅持啊
3樓：匿名使用者
每天快步走乙個小時,一定要快.早餐吃粗糧,中午正常吃,下午可以吃飯也可吃水果(建議吃飯,吃水果受不了.但是只吃半碗,菜以蔬菜為主.
)不可以吃零食,油炸,冰淇淋,飲料,這些熱量太高.吃飯只吃七分飽,這是不讓你發胖的秘訣,不要把自己吃撐了.
這樣做有效.要堅持.
4樓：
**是要有快樂的心情!還有本人聽到過一種方法,就是睡覺,不是懶覺,而是每週末的下午睡個大懶覺!因為在睡覺時,大腦會分泌出一種酶,這種酶可以幫助消化胃中的食物,有助**!
最後就是要有固定的習慣!
5樓：匿名使用者
運動**是要靠長期的，而且你僅僅只是堅持了十天。還有一種可能，你的體質是肌肉型的，那樣你運動**的效果就就會有一種滯後性啦，本人和你是一路人，呵呵，運動後二十天才初見效果···另外，你做的運動都不是有氧的，所以效果也不會很明顯的。要是你有條件，而且毅力較強的話，建議你兩天一次半小時的有氧運動，這樣一定會有明顯的效果。
6樓：匿名使用者
天天早上跑5公里，要負重！
堅持住就行了
7樓：
運動**是比較慢一點，一般要乙個月見效，還有就是你體重可能沒怎麼變，但肉可能變緊了，不能光看休重還要量三圍
8樓：仩禘寔釹孩
蒽 練愈加啊 很有效滴
為什麼我拼命鍛鍊乙個星期，一斤都沒瘦怎麼回事。 50
9樓：**大白姚小賤
每天跑步10公里，可是一斤也沒瘦，這是為什麼？
10樓：碩大的一頭肌丶
一星期就想瘦也太急了，飲食和運動科學嗎？教你乙個迅速瘦的辦法：一星期不吃鹽。不瘦你找我（別長期）
11樓：開心點輕鬆點
每個人的體質不同，有些人就是俗話說的「喝水都要長胖」。
還有就是辛辛苦苦鍛鍊很久，可是飲食方面如果不注意熱量的攝入，就相當於白鍛鍊了。
12樓：o執琴
你要經常鍛鍊身體，這樣能瘦下去，鍛鍊了身體過後，如果出汗了，不要馬上洗澡，要等它不出汗了再洗，頭一天先倒300毫公升水，第二天早晨起來就喝完，我覺得這樣做好一些。
13樓：匿名使用者
你好，請問你一星期都怎麼個鍛鍊法啊？方法不對的話也沒有什麼效果的喲，還有，你目前的體重與你想要瘦到多少目標啊？這個不是說你只要鍛鍊就一定會瘦幾斤的喲，根據你自身的情況搭配合理的飲食，再加上鍛鍊效果才明顯的。
14樓：wq溫故而知新
**哪能是乙個星期就能看到效果的，要堅持啊
15樓：匿名使用者
每次鍛鍊是否都為30分鐘以上？
鍛鍊結束後是否有再進食？
平日飲食是否考量過卡路里？
16樓：溫馨貓咪
運動後最好攝入少量的高纖食品
**的人在運動以後的乙個小時以內可以適量地喝一些開水，補充流失的水分，也能減少飢餓感。運動過後1小時以上，再少量食用全穀類食物，可以有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的**效果更加顯著。還可以吃一些像鮮奶、雞蛋、魚皮這樣的食物幫助補充蛋白質
17樓：傾驚羽
什麼事情都要堅持的，一口吃不成個胖子。
因為什麼事情會拘留十天
中華人民共和國治安管理處罰法 第二十三條 有下列行為之一的，處警告或者二百元以下罰款 情節較重的，處五日以上十日以下拘留，可以並處五百元以下罰款 一 擾亂機關 團體 企業 事業單位秩序，致使工作 生產 營業 醫療 教學 科研不能正常進行，尚未造成嚴重損失的 二 擾亂車站 港口 碼頭 機場 商場 公園...
已經跑步兩天了，為什麼還一點都沒瘦，是不是我永遠都瘦不了？好想哭
兩天就想瘦，那估計世界上沒的壯的啦，要靠堅持，不是光跑步就能瘦的，希望能幫到你，望採納 沒關係，加油哦，堅持就是公升級 我有兩個建議。1.如果您在身上用手抓，是一抓一把肉的話，建議每天去公園散散步，不要吃太多，吃8分飽就可以了，最好不要吃零食，可以改吃乾果什麼的。2.如果您不是 一抓一把肉 很可能是...
為什麼我這麼瘦，為什麼我這麼瘦
你是女性吧。你這種身體，我估計差不多已經到了極限，我想，首先要排除厭食的情況，如果不厭食的話，就好生調理脾胃，很有可能是你腸胃吸收功能太差，多熬有營養的湯水，燉雞 排骨，豬心，豬肚子之類的食品，燉的時候，可以加些枸杞，山藥，紅棗，黨參，當歸之類的補藥。另外，加強鍛鍊，但鑑於你的身體，不可過量，強度不...