1樓：大暈真帥
連續乙個月只吃菜不吃主食，身體會發生哪些變化？漲知識了
每天不吃主食，只吃菜能瘦嗎？
2樓：隨心所欲
可以瘦，但是對身體的健康有害。
人體變胖在於蛋白質、糖和脂肪的轉化，如果平時適當少吃蛋白質、含糖量過高的事物，確實可以減少脂肪的轉變，這些又多集中在主食中，所以少吃主食確實對**有幫助，但不同人的體質不同，這種方法**不一定絕對會奏效，而且由於身體缺乏必須的蛋白質，對健康會產生不良影響。
擴充套件資料：
主食攝入不足的後果
致胖的「元凶」是總熱量而不單純是主食，長期缺乏主食會導致肌肉無力甚至失憶。
每天下班後到健身房運動是阿麗多年的習慣了，由於時間匆忙，阿麗的晚餐通常都留在健身後才吃，而為了保持健身的「成果」，阿麗健身後拒絕公尺飯、麵等一切澱粉類的食物，就吃水果再喝點酸奶。
採訪中發現，阿麗這樣的飲食習慣源於一種在白領中相當流行的「低碳水化合物**法」。這種方法主張不攝取公尺飯、麵食、麵包等含澱粉量高的主食，與此同時，增加攝取高蛋白食物，以達到快速**的效果。幾年下來，阿麗的身材確實保持得非常苗條，但在最近的一次體檢中，她卻被查出了貧血，而且在每次運動結束後，阿麗都會感覺全身肌肉無力，整個人非常疲憊。
針對這種情況，專家分析說，這可能與她的飲食中長期缺乏碳水化合物有關。專家強調：「在運動與膳食營養的補給中，除了適量的蛋白質、脂肪和水之外，最重要就是碳水化合物的補充。
」而國外有研究指出，長期缺乏碳水化合物可能造成記憶力下降，甚至失憶。
缺乏碳水化合物肌肉疲乏又無力
不少時尚女性將公尺飯、麵條等富含碳水化合物的主食視為身材「大敵」，但這樣的做法是非常不妥的。
運動與膳食營養補給中，除了適量的蛋白質、脂肪和水之外，最重要就是碳水化合物的補充。who推薦的適宜膳食能量構成是：來自碳水化合物的能量為55%~65%；來自脂肪的能量為20%~30%；來自蛋白質的能量為11%~15%。
運動時機體主要依靠碳水化合物來參與供能、維持運動強度，並為肌肉和大腦提供能量。
長期缺乏主食可能造成失憶
美國一項最新醫學研究指出，女性如果不攝取碳水化合物食品，還可能造成失憶。
美國塔弗茲大學的調查發現，不食用義大利面、麵包、比薩餅、馬鈴薯等高能量食品達一周的女性，出現記憶與認知能力受損。負責這項研究的心理系教授泰勒指出，這是因為腦細胞需要葡萄糖作為能量，但腦細胞無法貯存葡萄糖，需要透過血液持續**，碳水化合物食品攝取不足，可能造成腦細胞所需要的葡萄糖**減少，因此，對學習、記憶及思考力造成傷害。
碳水化合物導致發胖是誤解
「然而，目前仍有很多人認為攝入碳水化合物會導致發胖，因此往往減少對碳水化合物的攝入。」專家強調，事實上，人是否長胖的乙個主要原因是由於總熱量的攝入量超過了消耗量。如果增加了碳水化合物的攝入，同時又減少了脂肪的攝入，攝入的總熱量就不會超標。
如今，作為國際運動營養專業領域的乙個普遍共識，許多國家均推崇運動員每餐食用不低於兩種富含碳水化合物的食物。
專家指出，日常的碳水化合物**非常豐富，但健康並且低脂的才為優質碳水化合物。除了我們所熟悉的穀類、麵食外，馬鈴薯是極佳的碳水化合物**，乙個中等大小的帶皮馬鈴薯（148克）的碳水化合物總量為26克，並且不含脂肪和膽固醇。
同時，馬鈴薯鉀的含量非常豐富，其鉀的含量比香蕉還要高，也比一般的穀類要高很多，鉀有助於維持正常神經衝動的傳遞、幫助肌肉正常收縮，預防肌肉痙攣。此外，馬鈴薯還有乙個不為人知的優點，就是含有非常豐富的膳食纖維。乙個中等大小的帶皮馬鈴薯含有2克膳食纖維，約佔人體每日所需膳食纖維攝入量的8%。
專家說，在運動膳食中馬鈴薯一直以來備受推崇，例如烤馬鈴薯、馬鈴薯沙拉、牛肉燉土豆等這些馬鈴薯菜餚會經常出現在運動員賽前和比賽期間的食譜中。
3樓：一顆山竹的夢想
可以瘦，但是對身體的健康有害，不建議採用這種方法**。
人體變胖在於蛋白質、糖和脂肪的轉化，如果平時適當少吃蛋白質、含糖量過高的事物，確實可以減少脂肪的轉變，這些又多集中在主食中，所以少吃主食確實對**有幫助，但不同人的體質不同，這種方法**不一定絕對會奏效，而且由於身體缺乏必須的蛋白質，對健康會產生不良影響，因此需要**的人不建議採用這種方式。
拓展資料只吃菜不吃主食，雖然在維生素、微量元素方面營養充足，來自主食的必須維生素、礦物質和氨基酸的缺失，可能會導致身體出現一系列的不良症狀，如辟穀**導致**變差、頭髮枯黃等，由於能量**不足，出現手腳冰涼、思維遲緩也是有可能的，因此不建議採用這種方法**。
對於健康人而言，適當的脂肪是有必要的，如果是為了達到塑形**的效果，適當控制主食的攝入並進行適當的有氧活動可以幫助消耗身體的多餘能量，是比較推薦的健康**方法。
4樓：匿名使用者
蔬菜不能取代主食。主食的攝入可以使人產生飽腹感，在一定程度上可以起到節制飲食的作用。**，應該減少攝入的是高能量食品而並非主食。
令人發胖的元凶其實是糖和油,如果選擇不吃主食，只吃菜，那麼攝入的脂肪量必然上公升，所以許多人不吃飯了還是會發胖。
人體從糧食中攝入的主要是澱粉，適量的澱粉並不會使人發胖，而是在腸內經消化液慢慢分解為葡萄糖，而葡萄糖是大腦工作的唯一能量**。大腦每天需要消耗100～150克的糖，來自於400～500克的糧食攝入，大腦高強度勞動時甚至需要600克。停止攝入主食，完全靠蛋白質和蔬菜來提供能量後，很容易導致血糖偏低，腦的能量**不足，人就會感到疲倦，不能集中精力工作。
5樓：乙個不壞的小孩
健康第一 **第二 只吃菜看你怎麼吃 吃菜吃的撐的快吐 也打不到**的效果 完全不吃主食 長此以往會給身體帶來不好的影響 比如雌激素分泌減退 會導致**粗糙 心情煩躁 內分泌失調等等 所以主食可以再早餐 中餐吃 搭配蔬菜 配合運動 吃個6 7 分飽就好了 晚餐 乙個蘋果2個乾棗代替 可以吃些桂圓 因為**會對女性造成氣血不足 不僅對身體有壞處 而且也無宜於美容養顏 所以不能撿了這頭 丟了那頭 保持身材和保持美麗 不可以只顧一面哦 加油 希望幫到你 任何事情只要堅持 都有收穫 我就是這樣**的 乙個月差不多瘦了8 斤呢
6樓：薄荷健康
**的時候，不吃公尺飯、粥等主食可以嗎？營養師會告訴你，不可以。為什麼呢？來看看吧！
7樓：
可以瘦的，只是不建議你一點主食不吃，可以適量的吃一點，可以多吃點肉，改變你之前以碳水為主的飲食習慣，多吃碳水低的蔬菜或者糖份少的食物。
8樓：匿名使用者
你好。首先看吃什麼的。其次看吃多少的。如果菜吃的多，也會胖的。 想**就是晚上盡量不吃。或者吃少。多吃瓜果蔬菜的。多參考《任涵去脂》這個吧
9樓：士多啤梨派小二湯湯
主食可以吃一些粗糧哦
這樣還不容易發胖哦
光吃菜會瘦下來的
不過最好也要葷素合理搭配哦
這樣才能補充體內需要的各種元素
10樓：葉森
瘦是肯定可以瘦的,可是這對身體十分不好,影響身體,並且你後面有一天想多吃點就不行了,因為那樣會迅速發胖,可以適當少吃,晚上不要吃:)
11樓：匿名使用者
**吧 吃飯要有規律 合理飲食即可 不要吃的太飽 7分包就好
12樓：
不行噢，主食是我們能量的主要**，《中國居民膳食指南》說，我們每天都要攝入一定量的穀物營養，才能保證機體的正常運轉。如果膳食中長期缺乏主食還會導致血糖含量降低，產生頭暈、心悸、腦功能障礙等問題，嚴重者會導致低血糖昏迷。身體健康毀了再瘦也沒用。
建議樓主可以攝入低熱量、低糖分的主食，比如燕麥，燕麥是不會發胖的，也滿足了補充穀物營養的需求。祝樓主健健康康地瘦下去！
13樓：方氏水電
可以瘦的，被車撞了，我腳受傷，修養一年，1.76-140斤後來變，180斤胖了十斤，為了恢復，就吃菜，加一小碗飯，男人上班不吃飯不行。目前已經150斤了，瘦了30斤，
14樓：灬壞i蛋灬
我是乙個曾經四個月減掉六十斤的胖子，雖然說經過乙個冬天又**了二十斤，但我會在夏天繼續努力再減回去，並保持乙個穩定的飲食規律。
我用事實告訴你，絕對會瘦。別信理論派的屁話，什麼都沒做過就自認為自己是對的，做一做之後再評價比臆想要可靠的多。菜類不要含有澱粉，豆類及豆製品可以適當吃，三點以後就盡可能不要進食。
下面我的這句話是重點↓
這種**的方法要有連續性，至少連續一周以上的時間才會出現明顯變化。
吃一兩天再減一兩天的就別玩了，成功不了還會大罵這方法有問題，害人害己。
我連續了四個月，效果巨明顯，身邊的小夥伴都嚇掉了下巴，給質疑這個辦法的朋友狠狠打臉了
不吃公尺飯，只吃菜能起到**的作用嗎
15樓：穆壽巖回虐偉
1.這樣對**作用不大，這樣還會對身體造成傷害，導致營養不良。
2.吃菜太多超過攝入的合理值也會胖，**並不是不能吃主食，你可以用粗糧(玉公尺紅薯等)替代主食。
3.公尺飯屬於簡單碳水化合物，gi(血糖生成指數)高，食物gi值越高，某種程度上該食物就更容易胖，吃完更容易餓。
4.汽水、果汁、糖果、糕餅，這類不僅gi值高，容易胖容易餓，還對人身體有非常大的危害。
16樓：
不能起到**作用，這樣還會對身體造成傷害，導致營養不良。
吃菜太多超過攝入的合理值也會胖，**並不是不能吃主食，你可以用粗糧(玉公尺紅薯等)替代主食。
公尺飯屬於簡單碳水化合物，gi(血糖生成指數)高，食物gi值越高，某種程度上該食物就更容易胖，吃完更容易餓。
除公尺飯外，饅頭、麵條、糧食和澱粉加工而成的各種食物都是簡單碳水化合物，gi值都高。**期要少吃或不吃。
汽水、果汁、糖果、糕餅，這類不僅gi值高，容易胖容易餓，還對人身體有非常大的危害。
17樓：匿名使用者
不能對於**，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的**方法，快來看看吧！
原地跑見效點：緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方公尺左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
上樓梯見效點：小腿、大腿、臀
每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
step1—將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；
step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留
step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
步行見效點：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計畫一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？no！
瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切ok！
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈見效點：全身
來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
跳舞見效點：全身
輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
跳繩見效點：大腿、小腿
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。
晨操見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
喝水見效點：全身
我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去**，距離苗條日子就不遠矣！
眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2公升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療見效點：全身
用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
祝你成功
晚上不吃晚飯只吃西瓜會胖嗎
西瓜利尿，對於消除水腫型肥胖效果明顯，如果你是肌肉型就會比較麻煩。另外西瓜的糖分很多，多吃也會發胖的。晚飯可以適量吃些少油少鹽的蔬菜，8點以後無論如何不要再吃東西了。祝樓主 成功。 食物性 是一種誤導 如果不是先天性肥胖 一般鍛鍊即可達到 的目的 但必須要忌暴飲暴食 總的來說 晚上吃西瓜是不會長肥的...
中午吃發麵餅會胖嗎只吃發麵餅不吃飯會胖嗎
哪些食物飽腹又 很多mm 一再失敗的原因就是耐不住飢餓，肚子一叫便忍不住撲向食物，大吃特吃。現在蒐集了幾種熱量低且吃一點就很有飽腹感的食物，推薦給想 的mm們，把飢餓這個攔路虎趕跑，一起減去贅肉，秀出修長苗條好身材。玉公尺，燕麥，洋蔥，胡蘿蔔，西紅柿，魷魚，海帶 玉公尺 玉公尺是粗糧的代表，也是人們...
如果每天光吃零食不吃飯會怎樣，長期不吃飯，只吃零食會怎樣
吃零食會造成腸胃長時間連續工作，從而引起消化不良 吃零食會使人在不知不覺間攝入很多熱量，從而使人發胖 吃零食會使胃裡缺乏飢餓感，從而影響正餐的攝入與消化。常吃零食會擾亂正常的消化規律，造成消化吸收功能紊亂，影響正常進食後的消化吸收，進而影響飲食。營養成分單調，長此下去則會導致營養不良。由於零食中酸 ...