1樓：尋醫問藥網
女人在35後，身體機能就會走下坡路，鈣的吸收也沒有從前的效果那麼好了，那麼，在這個時候女性朋友們，該怎麼補鈣呢?要做些哪些準備呢?你知道嗎?
現在就讓傳統養生來講講，補鈣的方法。補鈣的方法有很多種，有吃藥補的，有飲食補的，現在就讓我們一起來了解一下女性補鈣的方法:
補鈣的方法
補鈣先養腎
《黃帝內經》說過：「腎氣熱，則腰脊不舉，骨枯而髓減，發為骨痿」。這裡提到的「骨枯」與現代醫學的腰背疼痛、身材縮短、駝背、骨折等骨質疏鬆的臨床表現基本相似。
中醫認為導致骨質疏鬆的根本原因是腎精虧虛。腎「主骨生髓」，腎虛則不能滋養骨骼，會導致骨骼脆弱無力。也就是說，骨骼健康和「腎」是息息相關的，「補骨」先要養好腎。
脾虛影響鈣的吸收
脾虛會影響胃腸對鈣、磷微量元素，蛋白質及氨基酸等營養物質的吸收。而氣滯血淤則是其促發因素，血淤痺阻脈絡，氣血津液不能養筋骨。這就告訴我們，如果血液執行不暢，也會使營養成分無法被及時運送到骨骼中。
中國有句古話說，「流水不腐，戶樞不蠹」，在骨骼健康中也是這樣，所以，養血和健脾也是「補骨」的前提。
因此，調理骨質疏鬆應重在「補其不足」，其中補陽藥以補腎的為主，補血藥以補血養脾為主，補氣藥以健脾益氣為主。
以上這些都是女性補鈣的方法，你看明白了嗎?現代養生告訴你，在聖經上有經過，腎乃生骨生髓，意思是什麼呢?要想補鈣，增加骨頭的硬度，就要先補充腎，因為腎不好，直接會導致鈣的吸收率，你聽明白了嗎?
人體合理補充鈣質的方法是什麼？
補鈣最快最有效的方法是什麼？
2樓：匿名使用者
精神過度緊張或壓抑、缺少運動的兒童，即使在日常飲食中的鈣攝人量充足，也可能會出現缺鈣的現象，因此，在生活中，特別是在進餐時應該給孩子創造乙個良好的輕鬆的氛圍。 (1)提倡母乳餵養新生兒，因為母乳中含有嬰兒體內代謝所需要的鈣；人工餵養的嬰兒需要新增輔助食品，如蛋類、瘦肉類、豆製品及動物肝臟等，這些食物都含有豐富的鈣，可以補充其鈣攝人量的不足。 (2)怎樣選擇富含鈣的食物？
地球上各類生物所處的鈣環境差異較大，海水中的鈣元素含量排在各類元素的第五位，因此浸泡在海水中的動植物是理想的補鈣食物。此外，蝦皮、芝麻醬、乳類、蛋類、豆類、堅果類及深顏色的蔬菜等都是補鈣的好食品。 (3)鈣在體內轉運過程中，必須有維生素d的協助。
維生素d通過一系列複雜的轉化，才能夠調節鈣、磷代謝，從而促進骨骼形成，富含維生素d的食物有魚肝油、動物肝臟、蛋類及肉類等。同時要注意讓孩子多進行戶外活動，接受陽光的照射，以促進體內維生素d的合成。 (4)鈣與磷是一對親密的夥伴，然而，如果磷攝入過多，將影響鈣的吸收。
一般鈣與磷的比值為1：1.2～1：
1.5兩者相比要特別注意補充鈣，因為磷廣泛存在於自然界的食物中。 (5)我國居民的日常飲食以植物性食物為主，其含有的草酸、植酸、纖維素較多，這些物質與鈣結合，形成不溶解的物貢，從而影響了鈣的吸收。
為了減少該物質的形成，可以先用開水將一些含草酸等較多的綠葉蔬菜焯一下，使食物中含有草酸、植酸等物質溶解在水中，以減少其在食物中的含量。 (6)在日常飲食中，如果攝入過多的脂肪，脂肪便會與鈣結合，形成鈣皂，稱為皂化作用。該物質從糞便中排出，使鈣丟失，因此，在日常飲食中應控制高脂肪類食物的攝人。
(7)鈣在鹼性環境中不溶解，從而使鈣的吸收利用率降低；而酸性環境可以使鈣保持溶解狀態，利於鈣的吸收。維生素c、檸檬酸等可以使腸道ph下降，有利子腸道對鈣的吸收。 (8)在日常飲食中，如果攝人過多的低聚醣，如食糖、甜品等，就會消耗體內的鈣，從而降低體內的鈣含量：
(9)精神過度緊張或壓抑、缺少運動的兒童，即使在日常飲食中的鈣攝人量充足，也可能會出現缺鈣的現象，因此，在生活中，特別是在進餐時應該給孩子創造乙個良好的輕鬆的氛圍。 (10)糾正孩子偏食、素食等不良飲食習慣，力求達到平衡膳食。 這裡需要提醒家長的是兒童補鈣並非多多益善，兒童補鈣過多會導致骨化過早，阻礙、影響身高發育。
同時，對於長期服用鈣劑的孩子，血鈣、尿鈣容易高出正常值，而產生高鈣尿症，也容易產生腎結石，而且結石的質地硬，不規則且數目多，從而影響腎臟的健康。相對而言，從飲食中補鈣比較安全
3樓：渠鶴騫
1、藥物鈣：需含碳酸鈣成分的鈣最好，在補鈣的同時需服維生素a+d濃縮魚甘油滴劑。 2、輔食補鈣：
牛奶、蛋黃、魚泥、蝦泥、紫菜、海帶湯、豆漿等， 3、輔食補鋅：肝泥、瘦肉末、雞、鴨、鵝、肉泥、魚泥、蘑菇、貝類等；藥物可服葡萄糖酸鋅，硫酸鋅等可在醫生指導下服用。 4、輔食補鐵：
多吃蔬菜、西紅柿、油菜、芹菜等，杏、桃、李子、橘子、大棗、瘦肉、蛋黃、動物肝臟、腎臟等，由於食物中的鐵質不易吸收。故需同時服用維生素e。
4樓：兒童營養師曦媽
最接地氣的，最快補鈣的方法，1招教你輕鬆搞定，你想知道嗎？
5樓：秋元冬遲疇
建議可以多喝牛奶，蝦皮，這是鈣質最好的食物**，含鈣豐富並且吸收率高。在補鈣的同時，同時曬太陽，補充維生素d。多曬太陽和多吃骨頭湯和鯽魚湯瘦肉，補鈣最好就是適當的在飲食上下功夫為好，但是補鈣都是有乙個過程的。
哪種補鈣的方法最有效
6樓：小小小驕
1、高鈣飲食
這是預防缺鈣的根本措施，也是一種既經濟又安全的補鈣方法。who指定鈣的預防用量為：每人每天500毫克，**用量為每人每天1000毫克。
通常食物中的鈣吸收率只有30%。牛奶和豆製品是鈣質的良好**。含高鈣的食物還有蝦公尺皮、海帶、紫菜、牡蠣、海藻、芝麻醬等，動物骨頭湯含鈣也很豐富，但需在烹調過程中加些醋，可促進鈣的溶出，有利於鈣的吸收。
2、適量蛋白質
最好選用優質蛋白質，如蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、豆製品等食物。但過量的蛋白質在體內代謝中會產生酸性物質，增加尿鈣的排出量，導致體內鈣的丟失增加。
3、多食含維生素c豐富的食物
如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，對骨質基質形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜(如菠菜、空心菜、茭白、冬筍等)含草酸較多，能與鈣結合形成不溶解的草酸鈣，影響和阻止機體對鈣的吸收。
因此，中老年人在食用這些蔬菜前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。
4、低磷飲食
當血磷增高時，血鈣即減低，同時鈣從腸道吸收作用也差。故而要少食高磷食物，如可樂等。
5、低鹽、低糖飲食
養成良好的生活方式和習慣，戒菸、限酒、少喝咖啡，以消除鈣吸收過程中的障礙因素。
1、適量運動
運動減少易使骨骼的鈣質被移出，而導致骨量的丟失，引起骨質疏鬆。因此，中老年人要經常參加體育鍛煉，如散步、游泳、打太極拳等，使骨骼的韌性增加，骨質增長，提高抗骨折的能力。
2、日光浴
無論你攝入多少鈣質，如果沒有維生素d，小腸也無法對鈣進行吸收。人類**中含有7-脫氫膽固醇，只有通過紫外線的照射後，才能轉化為維生素d3。因此，中老年人多接受陽光照射，可促進維生素d3的合成，從而增加鈣從小腸的吸收。
由於紫外線不能透過玻璃，衣服、塵埃、煙霧等都能阻礙紫外線的通過，因此，曬太陽要盡量使**直接與陽光接觸，不能隔著玻璃曬太陽，只有這樣，才能收到良好的效果。
以上內容參考 人民網-影響鈣吸收的因素 怎樣補鈣才是科學
怎樣補鈣最有效和最快速？
7樓：靈活性怨房
1、每天至少曬20分鐘
眾所周知，曬太陽能補充充足的鈣質，預防骨質疏鬆。維生素d3佔人體維生素d含量的90%以上，維生素d3的生成主要依賴**接受陽光紫外線的照射，而曬太陽對維生素d的生成轉化及鈣質吸收，起到非常關鍵的作用。
專家說，每天至少要曬20分鐘的太陽才有效，而且曬太陽不能坐在屋裡，隔著玻璃曬，應該拉開窗簾開啟窗戶，或者出門在花園裡直接曬。而且，女士們常抹防曬霜，打遮陽傘，都會影響曬太陽的效果。「防曬霜spf值超過10，這太陽你就白曬了。
遮陽傘也基本阻斷了體內維生素d的形成，影響鈣的吸收。」
2、喝骨頭湯不如喝牛奶
主婦們往往喜歡選用上等豬骨來煲湯，認為營養豐富最能補鈣。確實是這樣嗎?專家表示：
「豬骨頭裡面含有一定的鈣，但這些鈣99%存於骨骼中，無論你是滾湯，還是老火湯，並不能完全溶解在湯裡。」
專家介紹，骨頭裡的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的，大部分不溶或難溶於水，而鈣只有成為離子狀態進腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆製品、芝麻醬、蝦皮等，這些都是含鈣量高的補鈣食物。
3、喝咖啡加奶不加糖
很多研究認為，咖啡中的*有利尿作用，會增加尿液中鈣質的排洩，以及促進小腸中鈣質的分泌，鈣流失量是和*的攝取量成正比的。為了彌補這個缺點，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質，200毫公升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫公升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。
8樓：匿名使用者
合理的營養擅食並配合鈣之緣，再加上適當的體育運動，相信會很快補上來的。
補鈣食物：
★1、多吃蔬菜
很多人都偏愛於吃肉類食品，但是蔬菜裡不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸性平衡，還能減少鈣的流失，同時蔬菜本身就含有不少鈣。因此我們要多吃一些類似小油菜、小白菜、芹菜等補鈣蔬菜。
★2、牛奶補鈣效果好
牛奶中還有大量的蛋白質，每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣，並且還有豐富的鉀和鎂，對鈣的吸收還有促進作用。牛奶不僅不會讓人體液偏酸，也不會促進鈣的流失，所以牛奶是補鈣的最佳食品。
★3、多吃豆製品
例如大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿就含120毫克的鈣，一次多吃一些豆製品能有效地補鈣。
★4、多吃動物骨頭
動物骨頭裡含有80%以上的鈣，但是比較難吸收，因此在做動物骨頭時，建議事先將其敲碎，加點醋就能更好的促進鈣的吸收了。
★5、補鈣捷徑——少吃鹽
吃過多鹽的話，鈣的排出量也就增多，相反吸收量也減少，可導致骨質脫鈣，骨質發育不良等。特別對於高血壓病人如果經常吃高鹽量食物，其尿鈣的排出量比正常血壓得人高的多，因此，平時要注意減輕鹽的用量
9樓：日常思緒
是呢，喝駝奶吧，近幾年很流行的，如果平時也不愛做飯的話，這樣比較方便。
10樓：
確實是缺鈣造成的，可以多曬太陽，適當吃些鈣片，再配合合理的飲食，像樓上說的一些補鈣的食物多吃些，應該會好起來的。
怎樣補充人體裡的硒，補硒能改善人體哪些問題？
建議通過食補來補硒，硒只是對視網膜有一定的好處，有沒有 效果應該還沒有一種定論吧，不過硒是個好東西，適量補充對人體非常有好處。一般來講，動物性食物中的硒含量要優於植物性食物 一般大數十倍 尤其以海產品，動物內臟為甚，是補硒很好的途徑 如果沒有三高等問題的話 緊接著是蛋類，肉類 普通的植物性食物含量一...
你有哪些孕婦補充營養的科學的方法？
其實我覺得根據現在的生活條件已經足夠好了，所以我們在日常生活中只要多吃一些粗糧就可以了，孕婦也可以多吃一些小公尺粥或者是紅棗之類的營養完全就足夠了，沒有必要天天大魚大肉的，這樣會造成孕婦發胖，而且會造成寶寶肥胖。我個人認為，其實不需要太過於刻意的給孕婦補充營養，按照現在的生活水平，孕婦和小孩需要的營...
那些所謂的營養品真的能補充人體所需要的營養嗎
大多數經過國家許copy可的營養品是有人體 bai所需du 要的物質。但是是否值zhi這個 呢？營養品的利潤可以dao高到你想不到，成本5元的能賣100元。不算誇張哦 也就是說，我們根本不需要花那麼多錢買這些東西。一些日常飲食完全可以替代。但是人工合成的物質，可以說對人體是有害無益的。多吃些蔬菜，水...