1樓：小鼠開課
堅持跑步對身體有什麼益處嗎
2樓：哈哈下
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
跑步鍛鍊好處多。青少年經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種型別，有短跑、中長跑、超長距離跑等。
跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛鍊是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，乙個良好的變換的鍛鍊環境，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
經常進行長跑鍛鍊，是較合理的鍛鍊方法，一般應保持勻速跑，時間持續20分鐘以上，心率保持在120～150次／分。通常這種方法的練習，可以消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。
此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛鍊，如果青少年堅持長跑，可以培養其堅韌的耐力和毅力。
只要堅持跑步鍛鍊，對青少年的生理、心理發育，均與產生良好的影響。
為什麼不建議每天去跑步?怎麼跑才是真正科學健康的呢?
3樓：體育課代表瀟灑
跑步每個人都會，因此十分普及。但是凡事都要有個度，所謂」過用則病「，我不建議每天去跑步。那麼每天跑步的危害主要有以下幾點：
1.會使膝蓋受損
這個問題是顯而易見的。你要跑步必然是會用到膝蓋，而且膝蓋還起到乙個軸的作用，使用程度可想而知。膝關節的內部構造是相當複雜的，把它」累壞了「，可就麻煩了——恢復將相當繁瑣，痛苦。
2.運動過量，得不償失
只要你是人類，就避不開運動過量這一問題。當人經歷一次甚至是多次運動過量，甚至有可能導致猝死。馬拉松比賽回回都有運動員或普通人的猝死證明了這一理論。
所以，適量運動而不是天天拼命，這點極為重要。
那麼怎麼跑（或者說運動）才能達到真正的科學健康呢？
1.工具篇
跑步時的裝備對合理運動也起著關鍵作用，有條件盡量穿一些中高檔的跑鞋，這樣的鞋能緩衝對膝蓋的衝擊。注意運動鞋要經常更換，一般半年換一次，保證鞋子良好、正常的效能得以充分發揮。
2.最後也是最關鍵的一點：循序漸進
當你的體能較低時，真的不建議你去每天跑步，特別是長時間的跑步。一口吃個大胖子這樣的事情是不大可能實現的。慢慢來，前期一周跑三次，然後隔天一次，再然後……這是可行的。
當然，這只是在舉例子，具體情況因人而定。記住，慢慢來，比較快。
4樓：風吹過隙
長時間、高強度地鍛鍊不但不能鍛鍊身體，反而會損害健康。跑步也一樣，不能太頻繁，跑步前要充分熱身，時間不宜太久。
5樓：阿瑤說遊戲
現在人大多數都忙於工作，平常回到家就已經很累了，這個時候再去跑步反倒會讓身體受損。跑步需要在身體有足夠精神的情況下，才能起到效果。
6樓：蠟筆小曦
每天都跑步會增加身體的負擔，多度的鍛鍊對我們來說反而是不利的，一開始可以兩天跑一次步，以後在慢慢增加跑步的頻率。
7樓：勇敢去飛舞
跑步很傷膝蓋的，如果天天跑步，對膝蓋的磨損太大，膝蓋容易出問題，而且每天都跑步，人的運動量太大也不好。跑步要控制在每次跑步時間不要太長。
8樓：天才人物我無敵
所以說跑步可以鍛鍊身體，但每天跑步也會讓我們的骨骼肌肉特別疲勞，得不到很好的休息。建議每週跑步三四天就可以了。
9樓：塗三石講故事
跑步是要根據我們自身的現實情況來的，很多人勞累了一天，如果再去堅持跑步，不僅不會鍛鍊身體更會對身體造成更大的傷害，跑步之前最好先熱熱身。
10樓：小姐姐
跑步是對身體有利，但是也不能天天跑，這樣會對身體造成壓力，做什麼事都有乙個度，要根據自己的身體制定科學的運動，具體問題具體分析。
天天跑步好還是隔一天跑一次好？
11樓：東極動漫
其實對於很多人來說慢跑是一項比較溫和的運動，因為它不會像平常跑步那麼激烈，而且也不需要一些輔助器材，只要有時間，隨時隨地都可以完成。
12樓：策神歷史
慢跑是每天跑好還是隔天跑好
一、隔天跑的運動量是足夠的
為什麼這麼說呢？根據專業的研究機構表示，乙個成年人每天只要進行75分鐘左右的有氧運動就是乙個比較良好的狀態，加上每次運動的時間基本是在20-30分鐘左右，按照這個頻率計算，隔天跑是最好的狀態。如果多跑了可能就會給身體造成一定的負擔，我們完全可以用隔天慢跑，隔天做一些拉伸或者力量型的更有利於調高自己的身體素質。
二、能夠讓身體慢慢適應
三、隔天跑有助於消化疲勞和以後的適應。
每天跑步就是極其自律的人都會形成一定的負擔，時間就了跑步鍛鍊身體的意義就變了，而且身體會產生疲勞，本來是強身健體的運動，反而越弄越糟。隔天跑就比較利於身體的恢復和適應。另外，慢跑是乙個很看室外天氣的活動，如果哪天下雨了，你不能外出跑步，那麼每天習慣跑步的身體一停下來就很容易出現惰性，難以堅持下去，反而是隔天跑時更有利於後面不同情況的適應。
從上面的幾點原因來看，不管是功效還是健康的角度，都是隔天跑比較合適。當然，如果你對自己的身體素質是比較了解的情況下，肯定是更加實際情況來調整再來調整自己的運動量是比較好的。只是在你並不清楚自己的運動水平在**的情況下，一開始最好是通過隔天跑的形式慢慢找到自己的感覺為好。
13樓：雜談趣事
跑步沒有那麼困難，不要給自己定下乙個特別困難的印象，覺得自己跑步就是受罪，那這種跑步你是堅持不下去的，你要在跑步之中找到自己的快樂，剛開始不要給自己太多的負擔，只要你每天堅持去跑，這就是個進步，慢慢的身體素質上來了，你就覺得跑步沒有那麼難了，他就可以堅持下去了。
14樓：生活達人辣辣
其實兩者對於身體的幫助都是比較大的，如果要問跑步的效果而定的話，那麼我們就應該首先了解一下你的初衷，對於那些經常跑步的人，又是為了**，有一些跑步進行鍛鍊，也有一些人挑戰一下自己的極限，參加一次馬拉松比賽對於不同的好不目的所帶來的成果是不一樣的，方法可能就會略加的改變一下。
正常生活中我們到底是每天進行跑步，還是隔一天跑一次效果哪一種更好呢？
當你在跑步的型別上進行選擇的話，你應該結合自己的跑步目的，生活習慣，平時的運動量，再加上跑步的階段進行選擇。
跑步其實最忌諱的就是進行模仿，不根據自己的實際情況身體的狀態來達到一些高要求的標準，也有許多人惰性比較強，兩天打魚三天曬網，這樣的話是很難達到你說的擁有的目的，而且還會給身體的健康帶來不可估量的危害。
如果說你跑步的目的只是為了鍛鍊身體，那麼盡量隔天跑步最好。這是因為讓我們自己的身體應該有乙個良好的休息時間當你為了跑步而進行鍛鍊的話，每天堅持跑步就會讓你深陷疲勞，我們身體也無法達到正常的健康狀態也不會看出相應的明顯效果，所以說像這樣的人隔天跑一次是最好的。
如果你跑步是為了減掉身上脂肪達到**的效果，最好是每天都堅持跑步，因為當你運動的時候，我們身體才能夠有效的消化身體的湯圓，慢慢的演變成消耗身體的脂肪，只有靠你體內的糖原消耗完畢之後，才會有更多的脂肪進行參與補充能量，但是大家一定要記清楚，並不是說絕對性的，我們也應該適當的提供一些糖分，來達到身體的共有需求，否則將會出現頭暈目眩眼前發黑等一些不良的情況，甚至還會在中途暈倒。
15樓：健身教練龍偵探
跑步，堅持天天跑和隔天跑，哪個效果更好？聽聽健身教練怎麼說
16樓：老杜說養生
天天跑步和隔天跑步，哪個更有利於**？跑步**需要了解這些！
17樓：後來明
慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心,跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。
18樓：飛向那片海
我印象中是快跑幾分鐘，然後慢跑20分鐘，再走10-20分鐘，這樣迴圈三次，然後隔一天再這樣做，生命在於運動，倡導健康生活！
19樓：烏山雪花大如席
運動強度是運動處方定量化和科學化的核心，運動量是鍛鍊效果有效性和安全性的關鍵。
每次有40分鐘以上的鍛鍊時間（量）夠可以，每週鍛鍊有4次以上，每天如果都有時間的，就採用隔天跑、隔天走的方法也能緩解肌肉疲勞及消除體內積存的乳酸代謝物。
如果要肌肉的話，就隔天跑比較好，現在大多數的人是為了**而在鍛鍊，目的不一樣。要有肌肉，最好多做些器械鍛鍊，來增強肌肉的爆發力、耐力。
我每天都跑7-8公里的，除了雨天。也不覺得有什麼問題，你可能太多想了。
想提高耐力,是一直慢跑好,還是慢慢提高速度好?
20樓：悅跑圈
一陣秋雨一陣涼，天高氣爽，氣候適宜，馬拉松的賽季又來了。跑友們都在緊鑼密鼓地備賽中，訓練方法各式各樣，比如lsd/間歇跑/節奏跑等等。
不管你是精英選手，還是跑步小白，jogging（慢跑）都是跑步訓練中基礎的基礎，在你的訓練選單中，應該有70%的是慢跑訓練。某種意義上，慢跑可以說是最重要的訓練方法，沒有之一。
但是快慢是相對的，對你來說正確的慢跑配速又是多少呢？跑多少比較好呢？怎麼跑lsd呢？
1、慢跑的要點是：「不看速度有多快，而憑感覺有多舒服」。
一般來說，越是經驗不足的跑友，越容易有跑快的傾向。經過學生時代體育課的洗禮，很多人都有「跑步很痛苦」的心理陰影，越是這樣，越容易拼命加油跑。要帶著這樣的意識去跑：
「絕對不讓自己疲勞，可以輕鬆地繼續跑下去」。如果你呼吸急促了，說明你肯定跑快了。
要拒絕「快了」，只要「快樂」。
對於剛開始跑步的跑友來說，可以先快走，然後慢慢加速，當你覺得只走不能讓速度再快，這時候就可以跑起來了，而且同樣的速度，跑比走要輕鬆些，保持這個速度就可以了。
2、不同水平跑友的慢跑配速
對照上表，很多人應該會感嘆「我的慢跑的確跑快了」。上面給出的慢跑配速都有1分鐘的區間，這是因為每個人能力不同，每天的狀態也不同，當時感到跑得舒服的配速自然也不同。
從上表可以看出，對於全馬4小時之外的選手來說，比賽時的配速差不多就是你平時慢跑的配速。
對於沒有馬拉松經驗的跑友來說，推薦全力跑5公里，根據5公里的時間來確定慢跑的訓練配速。
對於經常輕鬆慢跑的跑友來說，也沒必要先去測試個5公里，只要帶著「不要速度，只要舒服」的心情，愉快地跑起來就可以了。
3、慢跑不要關注「距離」，而要關注「時間」
那麼慢跑「跑多少比較好呢？」，結論是：「只要你跑得舒服，多久都可以」。
關鍵是不要去看跑了多少公里，而要去看跑了多少時間。特別是對於初級跑友來說，容易追求「同樣的距離，更短的時間」，總想「比上次跑得更快」！最終自然導致慢跑卻一點都不輕鬆，所以慢跑請以時間為主。
如果非要加個時間範圍，可以是30-60分鐘左右。
4、lsd怎麼跑？
lsd是長距離慢跑（long slow distance）。常用的訓練強度的相對高低如下：
※數字越大，速度越快，強度越高。（這裡的數字只是為了大家理解方便，用來標註運動強度的相對大小，不是通用的運動強度值）
從運動強度上可以看出，lsd的速度比走路要快，而比慢跑要慢。如果用上一節的配速來說的話，lsd每1公里要比慢跑的配速慢30秒以上。換句話說，lsd是「最慢的跑」。
lsd可以促進毛細血管的發達，強化全身的毛細血管網路。可以把血管理解為交通網路，交通發達了，自然物資流通就好。高效的物流就像高強度時的體內迴圈。
內迴圈好了，就可以快速高效地把氧氣/營養運送到身體的天涯海角，加速疲勞物質的排除，提高有氧能力，打造不易疲勞且不易受傷的身體。
有的跑友拼命訓練，收效卻很少，究其原因，很有可能是基礎訓練（走路，lsd，慢跑）不夠。只有有氧基礎打好了，然後再進行強度訓練（節奏跑，配速跑，間歇跑）才能取得更好的效果。
lsd作為慢跑的一種，也是要求「不求距離，只看時間；放鬆身心，跑得舒服」。lsd關鍵是又「慢」又「長」，如果跑快了，訓練效果自然達不到。
天天跑步對女孩子有什麼好處，每天堅持跑步有什麼好處和壞處。
會 身體健康，不過小心蘿蔔腿 每天堅持跑步有什麼好處和壞處。堅持跑步對身體有什麼益處嗎 堅持跑步的好處很多，對於下肢肌肉力量的訓練，對於下肢支撐力量的訓練大有幫助。時間長了人身輕如燕的感覺會使人充滿精力 活力，精神面貌會有改觀。堅持跑步對心肺功能有改善，因為隨著活動強度的增加，心率的加快，心臟收縮功...
天天跑步有何壞處有何好處
天天跑步的好處就是脂肪慢慢減少體型越來越好，體質肺活量都逐漸增加。食慾精神狀態都會有所提公升，還能起到排毒的作用每天跑步大汗淋漓會對 有很大的好處。天天跑步的壞處就是跑步不當膝關節和小腿脛骨會受傷，營養跟不上也會對胃造成傷害。總結來說跑步的好處比壞處多很多，建議你跑步之前先做些熱身運動比如慢走5分鐘...
跑步對人有什麼好處，跑步對人身體有什麼好處？
致意 一 跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖 維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。二 骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。處在生長發育期的青少年，堅持跑 步能改善血液迴圈，增加骨細胞營養物質的 提高骨細胞的生長能力，從 而促進了骨的正常發育。老年人，新陳代謝...