1樓：龍龍龍傳
每天跑步多少合適
距離不是重點，重點是時間。根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人跑半個小時到乙個小時左右為最適宜。
跑步能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，達到**的效果。我們只需做到以下幾點就能有最佳的運動效果，就是最適合自己的跑步方式。
跑步後的注意事項
1、不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不「省略」整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4、不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
每天跑步的好處有哪些
1、提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提公升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5、8公升上公升到6、2公升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、鍛鍊心肌
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著公升高。
4、增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5、增強身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的「內啡呔」。
7、延緩衰老
經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。
8、健美塑形
跑步是**塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
9、鍛鍊意志
長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
每天跑步多長時間最好
跑步的時間長短根據個人的需求來看，以及自身的身體素質和健康狀況，如果身體素質較差的，建議一開始跑步的時候時間不宜過長，且強度不要太大，循序漸進為好，太過急進反而容易造成身體負擔，不能達到預想的效果。
跑步為了**,那麼至少30分鐘以上。前30分鐘你都是在消耗醣類，之後才是消耗脂肪，當然這個資料時建立在心跳100/分鐘以上的
跑步為了娛樂，那麼建議慢跑，心跳可以控制在90 ，時間20--30分鐘為宜。
跑步若是為了消化，建議飯後2小時再進行運動，時間在半小時左右就可以了。
2樓：林森木木
1000公尺左右運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提公升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛鍊從散步開始
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時盡量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。
3樓：仁愛診療
跑步是鍛鍊身體的一項運動，既能增強體質又能增強免疫力。跑步適合各群人群，分快跑慢跑，快跑慢跑因人而異，根據個人體質決定，年齡大了血壓高的就不適合快跑。早上太陽公升起適合早跑，晚飯半小時後適合晚跑。
如果想**適合快跑，不過得有恆心，需堅持。當然為了強身健體也需要持之以恆。飯後白步走活到九十九，生命在於運動，運動貴在堅持。
4樓：墜舞
跑步多長時間都是完全可以的，這個是沒有什麼區別的哈哈
乙個人一天跑步多長時間合適，對身體有好處？
5樓：
只要使用正確的方式跑步，對人身體是有著許多好處的，但是根據不同的情況，跑步的時間也有長短。
跑步的時間長短根據個人的需求來看，以及自身的身體素質和健康狀況，如果身體素質較差的，建議一開始跑步的時候時間不宜過長，且強度不要太大，循序漸進為好，太過急進反而容易造成身體負擔，不能達到預想的效果。
跑步為了**,那麼至少30分鐘以上。前30分鐘你都是在消耗醣類，之後才是消耗脂肪，當然這個資料時建立在心跳100/分鐘以上的
跑步為了娛樂，那麼建議慢跑，心跳可以控制在90 ，時間20--30分鐘為宜。
跑步若是為了消化，建議飯後2小時再進行運動，時間在半小時左右就可以了。
6樓：琦涉皮暖暖
每天跑步多久合適，1000公尺左右的運動量已經被醫學證明是具有良好效果的。當然，每個人可以根據自己實際的情況，酌情增加或減少，但是增加不能超過自己身體所能負荷的強度，減少也要減少到可以起到健身效果的限度，否則這樣的跑步只是遊戲一場，什麼用處也沒有。
7樓：俟軍巨清霽
人一天跑步1小時合適；對身體有好處的。每天鍛鍊一小時，健康工作五十年，幸福生話一輩子。
8樓：己琇瑩
肌肉總是跳，是不是抽筋啊？ 如果抽筋就是你在運動後沒有得到肌肉的放鬆，還有就是說明你的身體沒有能量了，缺鈣！ 運動量主要是根據你的體質去決定的！
有運動強度，運動時間等等.... 如果強度大，一般40分鐘到1小時。 強度不大，2個小時沒什麼問題！
最後身體的營養要跟上，運動後要放鬆肌肉，夏天少喝冰水！身體收汗之後再洗澡！採納哦
9樓：匿名使用者
3-5公里比較好 能起到健身的作用
10樓：甕友英麗
如果是為了提公升自己的心肺功能可以跑三十分鐘左右，但是增加心肺功能跑步效果也不好，如果是減脂的話，建議您少跑或者別跑了，作用不是很大，想詳細了解健身健康知識可以私聊我。
11樓：墜舞
隨便跑，就那麼跑就行，隨心而已，不在乎多少時間的
乙個人一天跑步多久合適，最近一直在跑步呢
12樓：匿名使用者
每天單次純跑步時間達到30-40分鐘以上，才能起到很好的有氧減脂效果。考慮自身能力，一般跑步鍛鍊時間控制在30-60分鐘之間即可。
最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：
是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:00~19:
00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上公升。
晨跑夜跑的優劣晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質素遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。
建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質素就會相對好一些。空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯睏，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
忘記人要多長時間，忘記乙個人要多長時間
當你不在乎的時候，一秒就可以忘記，當你還在乎的時候，一輩子也忘不掉。時間是最好的良藥，隨著時間的推移，一切都不再如最初那麼刻骨銘心，調整好心態，生命短暫，青春有限，你不會有太多的時間去等待去追憶去痛苦，平常心面對一切，你將會有更多的精力面對未來！忘記是更為深刻的記憶。所以，不要刻意的去忘記，每個人都...
失去聯絡了多長時間才，乙個人失蹤多長時間才能立案
報案隨時都可以，即使失蹤幾小時也可以報案，不過立案只有失蹤超過48小時才立案。立案是由公安機關根據具體情況判斷的，經審查，符合管轄規定的，公安機關應當立即以刑事案件立案，迅速開展偵查工作 1 接到拐賣婦女 兒童的報案 控告 舉報的 2 接到兒童失蹤或者已滿十四周歲不滿十八周歲的婦女失蹤報案的 3 接...
人一天休息多長時間最好
8小時吧。中午和晚上的子午覺最重要 中午12點半 1點半 睡30 45分鐘尤好 晚上11點到 凌晨2點的覺最重要，睡7 8個小時吧養生方面，說晚上9點後就該就寢，4，5點樣子可以起來，能調理好陰陽氣，但現今生活方式下很難堅持啊。所以調整好自己的生物鐘，堅持作息規律，最好。其實休息多長時間並不一定有乙...