1樓：小貓站不起來
提高彈跳是件耗時間，考驗耐力的事，除非你先天條件很好，這些都可以跳過，如果不是，那麼，你至少要花上半年的時間才會有顯著的提高，能否堅持，決定你最後能否成功。如果想扣籃，而且做一些動作的話，那就需要更系統的訓練，不僅僅是提高彈跳，而且要增強身體素質，如力量和柔韌性的的練習，系統的訓練不僅會達到你的目的，而且不會讓你在運動的時候受傷，減少傷害機率。稍後我會在空間推薦一些相關的訓練專案，關注吧，小伙，相信你會成功。
扣籃的基本條件
1:原地摸高為2.30公尺以上.
是原地摸高,不跳的那種,也就是說你原地站著伸手能拍姚明的頭就可以了. 一般來說乙個1.75公尺的人,如果臂展和身高一樣,或者大於身高都可以摸到2.
25到2.3左右.當然,170公尺,臂展長的人也可,反正要摸到2.
3公尺,要不除非你是et,否則基本不可能扣正規籃.
扣籃的基本條件
2:你的原地縱跳要達到國民a級.就是20到24歲那個最優級別.
前提是你沒經過什麼訓練,就是能跳那麼高就可以了.原地縱跳a級是45.6cm以上.
必須達到,否則扣正規籃基本不可能.一般市體育局有測試儀器.
扣籃的基本條件
3:你的百公尺速度應該在12.5秒內,否則你天生爆發力不足,怎麼扣啊.
一般達到上面條件的努力訓練半年到1年基本就可以過筐一手了.最低的也應該能抓筐,優秀的就可以扣籃了. 如何訓練,很簡單,按照力量訓練和彈跳訓練相結合.
一般乙個禮拜練4到6次.一天練力量,一天練彈跳. 訓練方法大家都因人而異,也不用生搬硬套,但是訓練應該達到下面的效果.
半年到一年,力量訓練中的深蹲應該達到自己體重的1.5到2倍.負重提踵(雙腿)應該達到自身體重的2到2.
5倍.(別說不可能,練個半年到1年應該是這水平,可以自己去健身房問問)彈跳一般訓練就是蛙跳,蹲跳,摸高等,可結合自己實際情況.訓練時候應結合爆發力訓練.
腹部和腰部的肌肉力量也要注重,還有全身的柔韌性.
跑跳也需要訓練,很多人忽視跑跳,優秀的跑跳可以使自己的跳的更高,一般比自身縱跳高20到40cm之間.
訓練半年以後就可以扣了嗎?不是,遠沒那麼簡單.
你經過訓練後,基本上摸高都在3.05到3.3之間,畢竟我們是1.
8以下.可惜,不拿球跳和拿著球跳是不一樣的.所以即使你摸高達到了3.
25公尺,高於籃筐25厘公尺想扣都夠嗆.所以別指望能單手拿球扣,即使可以動作也很醜.雙手就更別提了.
所以應該努力練習把球拋到籃筐旁邊然後跳起來把球拍進去,拍的時候一定要拍完抓筐,拍不進去也能造成扣籃的假象.練熟之後很帥的.
扣不進也不可恥,但是吹牛就不好了,動不動就360,大風車.哎,懶的說了
1.80公尺以下的能把球拍進去就不錯了,對吧.大家要努力.畢竟能扣的人不多,不仔細看那能分出你是拍的還是扣的啊
2樓：匿名使用者
要麼你把籃筐調低。。 要嚒只能自己練習。。鍛鍊腿部肌肉。。
深蹲 綁沙袋慢跑 或者騎自行車。。 都可以練習。。 想要扣籃還需要有腰腹的力量。。
才能在空中有足夠的滯空。。 最重要的是堅持！！ 還有注意安全。。
現在初中高中的裝置 有的不足以支援扣籃動作。
3樓：匿名使用者
多跳繩 做蛙跳 鍛鍊彈跳力；另外每天晚上做俯臥撐、仰臥起坐；其他方面就是鍛鍊自己的指力，如果能吃住球的話，相對會更容易一點；另外就是多多鍛鍊，讓自己身高長起來，多做一些跟彈跳相關的運動，沒事的時候在家給自己抻抻筋，這些都比較有利於你的身體發育。
怎樣才能扣籃
4樓：曠昊英單菱
告訴你幾種方法：1、跳繩。不要小看啊！什麼時候一分鐘200下！還有跳起來繩子轉四圈！
2、百公尺暴發。這個很重要！
3、手感。你往牆上拍球，越近越快越好！
4、蹲槓鈴！
再就是聯絡你的上肢力量，腰很重要！
如果條件好的話，去買双練跟鍵的鞋！可以在短時間內讓你條的很高！
還有好多！你先練好這些
如果有什麼問題就問我！
投籃不一定近、扣籃會一定近，扣籃不一定能贏比賽，想贏比賽就靠投籃！！
5樓：匿名使用者
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百公尺衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百公尺或者50公尺的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,你現在還只有20歲.你以後還有成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
我相信你現在的彈跳也不會很差,你只是還想快速提高自己的彈跳,我剛才就說了.你之前練的都是些大的訓練方法,現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.
而且搞得腳非常的累,又沒效果..
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
個人經驗,加緊練吧,祝你成功!呵呵~~
6樓：匿名使用者
朋友我177cm 正常框扣 彈跳算不錯吧 我告訴你 蛙跳不好使 除非你在沙地 有條件的話在沙地 每200m一組 隔天2組 就行了 沒條件的話 拿字典 單腳放上面 要後腳離地 前腳放在字典上 後腳 用全身力往上 抬 每30下 一組 每天50組 呵呵 你能堅持下來 半個月就能提公升10cm 我沒練之前 只能掛框上 扣不了 練乙個月我現在干拔 扣 興奮了 能扣戰斧 還有看你的身高 是打sf 的吧 奉勸你一點 傳球永遠是你的第一選擇 記住 你 不是g 你不能滿場跑 除非你能 每場像 魔獸一樣砍下20+20+ 雙20的成績 否則 你不能
7樓：匿名使用者
樓上的可能性為55.6%，177能戰斧？鬼採信，除非你是james white,嘿嘿，鄙人建議苦練下蹲跳，多做腰部的鍛鍊，因為腰力好的彈跳基本上都好，希望樓主能採納建議
8樓：匿名使用者
抓框要一定的 腰腹肌一定要好和手上的力量
9樓：生飛紀泰然
籃板底下墊幾塊磚，其實灌不了籃，大多數在用你心裡障礙，別怕被球砸著，先練雙手抓球，然後往裡灌
10樓：皋渺尉慈心
人不高，彈跳不好，就拿凳子或桌子放在籃下，人站在上面去就行了。
11樓：蠻燦真祺
買一雙彈跳+5的籃球鞋，身高和彈跳的能力值相加要大於二百，運球到籃下，按下d。
12樓：魯家貢傲冬
184,
以上應該可以,
最後可以單手抓球,(但是一定要很穩)
13樓：原宇衛香旋
可以!但還持續鍛鍊!每天都要刻苦地訓練彈跳力、爆發力!
多跑步、跑樓梯、跳繩之類的!可以練50或百公尺跑增加爆發了!也可以練練拉練!
(94往返跑!注意:如果體力不夠跑距離短些!
這樣才更好地增強爆發力!)還有!要自信啊!
相信自己!加油噢!
14樓：禽祖酆偉毅
首先，身高是個問題，再者，就是技術。
在我認為扣籃一點都不難，最難的是我們內心的感覺影響著我們而已。只要努力就一定行
come
go!!
15樓：刀希烏修竹
多練一點跳高的運動，就是跳繩之類的，把自己的彈跳力練強，直到跳起來後夠得著匡。
16樓：種令芮德曜
不一定要高
但彈跳力要高
象羅蘋訊才1.69
就能拿扣籃王
所以彈跳力要好
17樓：業素隗凌晴
出色的彈跳，加上良好的身體素質，
膽氣，以及一定的表演能力
如果你具備了這些
相信你會成為下乙個卡特的！~
18樓：羅州學茂學
有身高、有彈跳、有技巧就可。
19樓：佛鶴童從凝
你的跳躍力不錯了...就是要找身體在空中的平衡感...在一瞬間把球扣進去..還有繼續加強跳躍的訓練！
20樓：賈喬於夢秋
糾結，身高夠自然就能扣了塞，``身高不夠```就想辦法鍛鍊小腿肌群增加彈跳力塞，一般都是負重半蹲起憧和蛙跳等訓練方式````
21樓：劉惜倪胤騫
你丫使勁跳，應該差不多
22樓：藍巍智初晴
扣籃呀~哈哈。
怎麼說~你的身高如果可以~那麼你可以採取的合理措施去聯絡你的彈跳力~如果你身高不夠~那麼
你可以去試試籃球大篷車~或者自己在你們自己當地的籃球場~往下面點乙個東西~你踩著他扣籃~很爽的~我原來經常這樣！！
但是你自己要注意安全！這個事很土的辦法！呵呵~
23樓：奕採養安彤
人高彈跳力高。。。就可以扣籃啊。
24樓：善程閻建弼
彈跳要好,多苦練吧,兄弟
怎樣在家練彈跳力啊？想扣籃。。。
25樓：之何勿思
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲的位置，雙手放置於前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟。
第二項:抬腳尖（提踵）
1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2、腳尖抬到最高點。
3、再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
第三項：台階
1、找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度。
2、盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上。
3、重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
補充：1、你練計畫的時候，熱身運動，仔細活動膝蓋，這兩點一定要做到位。
2、訓練的時候，最好是穿鞋，無論你穿什麼樣的鞋。鞋底一定要有緩衝的能力(大部分的真品籃球鞋，都具備這個功能)把這兩點都做到位，你的膝蓋是不會有巨大損傷的。
26樓：shmily琦
美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
最主要的是，同學該減**了，不過你要是堅持了這麼鍛鍊，相信你的肥也減下來了~呵呵，加油吧
怎樣才能扣籃（扣進哦），怎麼才能扣籃
提高彈跳是件耗時間，考驗耐力的事，除非先天條件很好，這些都可以跳過，如果不是，那麼，至少要花上半年的時間才會有顯著的提高，能否堅持，決定最後能否成功。如果想扣籃，而且做一些動作的話，那就需要更系統的訓練，不僅僅是提高彈跳，而且要增強身體素質，如力量和柔韌性的的練習，系統的訓練不僅會達到目的，而且不會...
高分誰告訴我要怎樣才能扣籃
智多星曉冬 我跟你一樣 不拿球 怎麼抓都行 拿球就總扣不進 總結原因如下 1 手太小 抓不住球 如果雙手摸高 310的話 那單手摸高至少315 但是如果單手抓不住球就就得跳得更高 2 動作要領不對 如果你雙手能扣的話 那說明你已經具備了扣籃的身體條件 雙手扣比單手扣需要更高的彈跳 是人都知道 如果單...
如何訓練才能扣籃身高，如何訓練才能扣籃？？？？身高
經過專業訓練絕對可以扣籃 一般人在經過專業的訓練後 彈跳都會增加20到50cm 所以你還是絕對有扣籃的希望的 具體的彈跳訓練給你推薦乙個吧 http bbs.sports.這個訓練計畫很苦 按照她的日程安排來做 堅持下來是很難得 所以 需要 專業 訓練 要有教練 有人監督 彈跳不行的話，扣籃問題就比...