1樓：匿名使用者
提高彈跳是件耗時間，考驗耐力的事，除非先天條件很好，這些都可以跳過，如果不是，那麼，至少要花上半年的時間才會有顯著的提高，能否堅持，決定最後能否成功。如果想扣籃，而且做一些動作的話，那就需要更系統的訓練，不僅僅是提高彈跳，而且要增強身體素質，如力量和柔韌性的的練習，系統的訓練不僅會達到目的，而且不會在運動的時候受傷，減少傷害機率。
扣籃的基本條件
1:原地摸高為2.30公尺以上.
是原地摸高,不跳的那種,也就是說你原地站著伸手能拍姚明的頭就可以了. 一般來說乙個1.75公尺的人,如果臂展和身高一樣,或者大於身高都可以摸到2.
25到2.3左右.當然,170公尺,臂展長的人也可,反正要摸到2.
3公尺,要不除非你是et,否則基本不可能扣正規籃.
扣籃的基本條件
2:你的原地縱跳要達到國民a級.就是20到24歲那個最優級別.
前提是你沒經過什麼訓練,就是能跳那麼高就可以了.原地縱跳a級是45.6cm以上.
必須達到,否則扣正規籃基本不可能.一般市體育局有測試儀器.
扣籃的基本條件
3:你的百公尺速度應該在12.5秒內,否則你天生爆發力不足,怎麼扣啊.
一般達到上面條件的努力訓練半年到1年基本就可以過筐一手了.最低的也應該能抓筐,優秀的就可以扣籃了. 如何訓練,很簡單,按照力量訓練和彈跳訓練相結合.
一般乙個禮拜練4到6次.一天練力量,一天練彈跳. 訓練方法大家都因人而異,也不用生搬硬套,但是訓練應該達到下面的效果.
半年到一年,力量訓練中的深蹲應該達到自己體重的1.5到2倍.負重提踵(雙腿)應該達到自身體重的2到2.
5倍.(別說不可能,練個半年到1年應該是這水平,可以自己去健身房問問)彈跳一般訓練就是蛙跳,蹲跳,摸高等,可結合自己實際情況.訓練時候應結合爆發力訓練.
腹部和腰部的肌肉力量也要注重,還有全身的柔韌性.
跑跳也需要訓練,很多人忽視跑跳,優秀的跑跳可以使自己的跳的更高,一般比自身縱跳高20到40cm之間. 不是,遠沒那麼簡單.
經過訓練後,基本上摸高都在3.05到3.3之間,畢竟是1.
8以下.可惜,不拿球跳和拿著球跳是不一樣的.所以即使你摸高達到了3.
25公尺,高於籃筐25厘公尺想扣都夠嗆.所以別指望能單手拿球扣,即使可以動作也很醜.雙手就更別提了.
所以應該努力練習把球拋到籃筐旁邊然後跳起來把球拍進去,拍的時候一定要拍完抓筐,拍不進去也能造成扣籃的假象.練熟之後很帥的.
扣不進也不可恥,但是吹牛就不好了,動不動就360,大風車.哎,懶的說了
1.80公尺以下的能把球拍進去就不錯了,對吧.大家要努力.畢竟能扣的人不多,不仔細看那能分出你是拍的還是扣的啊
2樓：3w沒名字
想要扣籃其實是很簡單的，只要有足夠的身高或者足夠的彈跳，只要能超過籃筐乙隻手掌，基本上就能扣籃了，如果沒有基本的身高跟彈跳，想要扣籃那就是異想天開了，所以要扣籃得有那兩個基本條件；想要練好彈跳首先就得有耐力，因為彈跳不是短時間就能鍛鍊出來的，經常進行蛙跳，負重跑步，深蹲之類的練習，堅持下去，彈跳自然而然會增加的，堅持時間越長相信彈跳會更好的。
3樓：牛清芬
扣籃都是靠彈跳。扣不進去，是因為你的彈跳不夠。技巧方面，建議你搜看看nba明星，土豆韋伯，1公尺7的扣籃王，他在nba算是先天不足的了，後天非常努力的練習。
估計就是每天對腿部力量的鍛鍊。綁沙袋，負重跑步，氣功。1學會扣籃技巧的系統練習2；加強韌帶的拉伸3；加強垂直彈跳力練習4；更專業的籃球訓練（晨練這時身體韌性與身體的機動性是最好的）
怎麼才能扣籃
4樓：狂人橫刀向天笑
提高彈跳是件耗時間，考驗耐力的事，除非你先天條件很好，這些都可以跳過，如果不是，那麼，你至少要花上半年的時間才會有顯著的提高，能否堅持，決定你最後能否成功。如果想扣籃，而且做一些動作的話，那就需要更系統的訓練，不僅僅是提高彈跳，而且要增強身體素質，如力量和柔韌性的的練習，系統的訓練不僅會達到你的目的，而且不會讓你在運動的時候受傷，減少傷害機率。稍後我會在空間推薦一些相關的訓練專案，關注吧，小伙，相信你會成功。
扣籃的基本條件
1:原地摸高為2.30公尺以上.
是原地摸高,不跳的那種,也就是說你原地站著伸手能拍姚明的頭就可以了. 一般來說乙個1.75公尺的人,如果臂展和身高一樣,或者大於身高都可以摸到2.
25到2.3左右.當然,170公尺,臂展長的人也可,反正要摸到2.
3公尺,要不除非你是et,否則基本不可能扣正規籃.
扣籃的基本條件
2:你的原地縱跳要達到國民a級.就是20到24歲那個最優級別.
前提是你沒經過什麼訓練,就是能跳那麼高就可以了.原地縱跳a級是45.6cm以上.
必須達到,否則扣正規籃基本不可能.一般市體育局有測試儀器.
扣籃的基本條件
3:你的百公尺速度應該在12.5秒內,否則你天生爆發力不足,怎麼扣啊.
一般達到上面條件的努力訓練半年到1年基本就可以過筐一手了.最低的也應該能抓筐,優秀的就可以扣籃了. 如何訓練,很簡單,按照力量訓練和彈跳訓練相結合.
一般乙個禮拜練4到6次.一天練力量,一天練彈跳. 訓練方法大家都因人而異,也不用生搬硬套,但是訓練應該達到下面的效果.
半年到一年,力量訓練中的深蹲應該達到自己體重的1.5到2倍.負重提踵(雙腿)應該達到自身體重的2到2.
5倍.(別說不可能,練個半年到1年應該是這水平,可以自己去健身房問問)彈跳一般訓練就是蛙跳,蹲跳,摸高等,可結合自己實際情況.訓練時候應結合爆發力訓練.
腹部和腰部的肌肉力量也要注重,還有全身的柔韌性.
跑跳也需要訓練,很多人忽視跑跳,優秀的跑跳可以使自己的跳的更高,一般比自身縱跳高20到40cm之間.
訓練半年以後就可以扣了嗎?不是,遠沒那麼簡單.
你經過訓練後,基本上摸高都在3.05到3.3之間,畢竟我們是1.
8以下.可惜,不拿球跳和拿著球跳是不一樣的.所以即使你摸高達到了3.
25公尺,高於籃筐25厘公尺想扣都夠嗆.所以別指望能單手拿球扣,即使可以動作也很醜.雙手就更別提了.
所以應該努力練習把球拋到籃筐旁邊然後跳起來把球拍進去,拍的時候一定要拍完抓筐,拍不進去也能造成扣籃的假象.練熟之後很帥的.
扣不進也不可恥,但是吹牛就不好了,動不動就360,大風車.哎,懶的說了
1.80公尺以下的能把球拍進去就不錯了,對吧.大家要努力.畢竟能扣的人不多,不仔細看那能分出你是拍的還是扣的啊
5樓：才慕悅臧優
雙手抓框和扣籃還是有一定的距離的，拿標準3公尺05的框來說，要想單手扣籃，單手摸高至少要達到3公尺25才可以保證每次扣進，3公尺20可以勉強扣進。下面為你就燒一下彈跳力的訓練方法：提高彈跳力~小腿是最重要的，當然，大腿和上肢力量也很重要。
提踵、摸高、蛙跳、變速跑都是提高彈跳力的辦法，但是要堅持~還有就是上肢很重要，包括手臂和腹部，因為跳的時候，要靠大幅度擺臂，把身體「帶」起來，要扣籃更需要滯空——腹肌幾乎決定了滯空能力，另外，腹肌對彈跳的影響有20%，因此上肢肌肉和腹肌十分重要~樓主可通過仰臥起坐、俯臥撐鍛鍊上身。最後，祝你跳得更高！早日實現扣籃夢！
o(∩_∩)o
6樓：盛昱扈語兒
說真的朋友，我178cm，75kg，雙手輕鬆抓框，單手最多超出到手腕。照樣扣不進。
要扣籃還你需要更高的高度，技巧其次，爆發力也很重要。球不是要單手抓的，而是靠慣性「粘」在手上的。在跳到最高點的時候順勢扣進去。
你才20，還有很打的提公升空間，別灰心。祝你早日成功
7樓：昝穎卿庫歌
扣籃不是想象中那麼簡單，需要通過一定努力，要有籃球基礎，加上不斷磨練，加強訓練腿部力量和身體協調性，多做類似於
蛙跳深蹲的訓練
8樓：考奧維杞奧
才初二早的很建議買啞鈴把啞鈴片最厚的墊在腳尖下其餘用作負重點腳尖·····其次多練練衝刺···再有吧，光著腳把腳放在牆角讓腳與牆和地之間成三角形最好上面角度小點壓腳筋···感覺腳底下筋有拉伸的感覺最好反覆不宜做太多做到累為止！可能剛開始會有些痛苦··還有綁著沙袋蹦高摸籃板，摸到板使勁摸籃筐摸到籃筐練練抓籃筐,單手完雙手····直到抓到為止···，還有除此之外身高很重要多吃高鈣類高蛋白食物有助發育再有多鍛鍊···引體向上，打籃球···跑步·游泳都助於長個····再有適當鍛鍊腰腹會讓你在空中停留更長··有助於扣籃建議練練仰臥起坐不要多一天10就夠····前提在你鍛鍊過後··如果以上任務你都認真完成不出所料20歲之前一定能扣··祝你早日能扣籃···加油！！！
9樓：笪麗思中嫻
用簡單的蛙跳
跳繩試試.極限衝刺·主要是練腿的力量和強度·以最快的速度跑50公尺·休息一分鐘·重複20次為一組·一次練2組·一星期1-2次·最好是星期3練··
蛙跳·50公尺的距離·最大幅度的跳·來回為一組·12組為一次·1星期1次就行·
背部主要上槓鈴·100kg（視個人情況）·深蹲·起·深蹲·如此一次10-15個
做完馬上全速跑·慢慢減速·一星期3-7次··
以上都是訓練的方法·只要你堅持·不出半年··你可以扣籃··絕對沒問題·！
10樓：禾香忻曼雲
具備3.3m的絕對高度就很有希望扣籃！
籃筐高度約3.05m；球的直徑約25cm；還要掌握助跑、節奏、起跳點、單手抓球等，絕對高度要3.3m起~
身高和手掌大小要看運氣了，這不是人力所能改變的，真的單手不能抓球的話，至少還要多跳10~15cm。。。
彈跳的主動權還是掌握在自己手裡的（雖然實際的難度還是非常大的），不過如果你年齡不大還是很有希望的，每天的蛙跳、負重蹲起、加速跑等要堅持做；拍板上籃（左右手都要練），連續摸筐（還是左右手都要練），要讓兩腿的爆發力都得到鍛鍊~
最後善意提醒一句：猛練彈跳對膝蓋傷害極大，付出的代價很可能是縮短你的籃球壽命~
11樓：營濰毛可昕
跳得高那得住球
沒問題了
12樓：亓官燕子懷杉
練大槓鈴半蹲
這是增彈跳快速的方法
如果彈跳夠好的話
先拿排球練下扣籃
要注意你起跳時的時機
自己試下吧先
如何才能扣籃？？
13樓：超大西瓜
扣籃首先要鍛鍊的就是小腿肌肉。
練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！！！所以小腿的練習不能在短時間練成。說乙個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就ok了！
大家要注意練玩了之後要對肌肉放鬆,不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發達，一點也不能跳！！
跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。
首先是心裡不要怕，要有自信，相信自己能扣。後是要跳得高，要高出籃筐10cm左右，起跳要自然，在空中要「 扣 」向下扣，這是關鍵，先是單手，那好辦一些，空中的身體要伸直，舒來，不要怕。
一般的普通籃筐是不適合扣籃的，一定要記住這一點。灌籃後手要抓一下籃筐或者迅速離開。
拓展資料：
扣籃（slam dunk），又稱為灌籃、入樽，是籃球比賽的一種得分手段，籃球運動技術名詞。一種投籃技術。扣籃時，運動員高高躍起並使勁把球放進籃框內，隨後他或會短暫抓著籃框，把整個人掛在籃框下。
扣籃是成功率極高的得分方式，但需要運動員有極強跳躍能力和較高的個子，並不是人人能夠做到的動作。具有護球好、持球點高和不易被封蓋等優點。有原地跳起扣籃和行進間跳起扣籃，單、雙手的正手扣籃和反手扣籃等。
扣籃就是用手（雙手單手都可以）拿著籃球扣進籃框裡。運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃圈裡。
怎樣才能扣籃
提高彈跳是件耗時間，考驗耐力的事，除非你先天條件很好，這些都可以跳過，如果不是，那麼，你至少要花上半年的時間才會有顯著的提高，能否堅持，決定你最後能否成功。如果想扣籃，而且做一些動作的話，那就需要更系統的訓練，不僅僅是提高彈跳，而且要增強身體素質，如力量和柔韌性的的練習，系統的訓練不僅會達到你的目的...
高分誰告訴我要怎樣才能扣籃
智多星曉冬 我跟你一樣 不拿球 怎麼抓都行 拿球就總扣不進 總結原因如下 1 手太小 抓不住球 如果雙手摸高 310的話 那單手摸高至少315 但是如果單手抓不住球就就得跳得更高 2 動作要領不對 如果你雙手能扣的話 那說明你已經具備了扣籃的身體條件 雙手扣比單手扣需要更高的彈跳 是人都知道 如果單...
怎樣才能考進海關，怎麼才能進海關工作？
需要具備下列條件 一 考生年齡不超過22周歲，未婚 二 男性身高不低於168厘公尺，女性身高不低於158厘公尺，體型勻稱 三 雙眼矯正視力均不低於0.6 標準對數視力4.8 無明顯視功能損害的眼病 無色盲 色弱 四 雙耳無聽力障礙 重聽，嗅覺不遲鈍，無口吃 五 五官端正，面部無明顯特徵和缺陷 如胎記...