1樓：愛吃甜的魚
坐姿划船，繩索轉身，都是非常好的動作。
2樓：匿名使用者
第一種,如果有體式要求用手抓住腳掌腳趾,可你目前的柔韌性還不夠,那麼不要為了抓到腳而妥協背部,用帶子,如背部前曲伸展式,站立單腳伸展式,舞王式,有些體式要兩手相握,如牛面式.還可以用瑜伽帶開肩,雙手握住瑜伽帶用力拉直雙倍肩寬的距離,越過頭頂前後轉動.第二種,為了保證手臂和腿的位置不會分得太開,會用瑜伽帶捆住,如肩倒立,駱駝式.
拉力帶具有良好的回彈性，和瑜伽訓練中的動作配合得游刃有餘，達到更好的塑性目的。適合力量比較小的青少年和女性，有效舒展及鍛鍊全身肌肉，穩定姿勢及控制伸展距離，有效改善身體活動能力，塑造完美身體曲線，是修習瑜伽和普拉提的最佳輔助用品。能增加鍛鍊的趣味性，改變單一的鍛鍊方式。
瑜伽拉力帶一般用來鍛鍊肌力、穩定姿勢及控制伸展距離，不易變形，均衡拉力阻抗,有助於鍛鍊漂亮曲線，有效輔助瑜伽運動的伸展與平衡，提公升運動的安全與舒適性，使身心放鬆與練習的完美輔具，止滑，回覆性佳，不易撕裂。因為不管是男性還是女性，都希望可以更好的保持自己的身材，所以說運動鍛鍊當然是不可缺少的，而練習瑜伽也是比較輕鬆愉快的一種方式,可以很好的擺脫一般跑步運動帶來的枯燥乏味感，所以說瑜伽練習，自然也是很多人健身運動比較好的選擇。
拉力繩如何使用
3樓：匿名使用者
拉力繩可以繞一圈固定在手上練習，還可以打結成圓圈狀，套在肢體上進行各種練習。拉力繩也適合與其他訓練裝置一起練習，如健身球、平衡墊等，可以獲得更多的效應。
1 肩部肌群練習
動作要領：
動作1：站姿，軀幹伸直穩定，腳固定彈力帶。雙手將彈力帶向前抬起，到最高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。
動作2：站姿同動作1。雙手將彈力帶向兩側方抬起，到最高處緩慢控制放下，肘伸直不要彎曲。
動作3：站姿同動作1。可單腳固定彈力帶，練習過程中另一腳提起，也可以單手練習，同動作1和2，向前方或者側方拉起彈力帶。
動作4：站姿，軀幹伸直穩定。前臂伸直固定彈力帶，另一手臂向後拉，如拉弓射箭，兩手可交換。
作用：可加強肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。
肩部力量加強可以提高上肢肩帶的運動能力，預防肩帶退行性衰老。
2 上臂肌群練習
動作要領：
動作1：站姿，軀幹伸直穩定，腳固定彈力帶。雙手持帶，做屈肘運動，到最高處緩慢放下。也可以採用坐姿練習。
動作2：站姿同動作1。雙手持帶，向上做提拉運動，提拉到胸前，緩慢放下。也可以採用坐姿練習。
作用：可加強上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二頭肌、三角肌等)。
上臂部力量加強可以提高上肢的屈伸運動能力。
3 胸背肌群練習
動作要領：
動作1：站姿，肘關節伸直，軀幹伸直穩定。將彈力帶繞一圈固定在手上，雙手由前向兩側平拉開，拉到最大處緩慢放回。也可採用坐姿練習。
動作2：站姿同動作1。彈力帶舉過頭後頂部，保持肘伸直，向頭後方下拉，拉到最大處緩慢放回。也可在頭前、頭後交換做下拉練習。
作用：可加強胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背闊肌等)。
胸背部力量加強可以提高胸廓、脊柱的運動和穩定能力，提高呼吸能力。
4下肢肌群練習
動作要領：
動作1：半蹲位，將彈力帶踩在腳下，雙手持帶固定，緩慢做起立和下蹲動作，注意雙手肘關節伸直，不要用手提拉。也可以單腳做練習。
動作2：站姿。彈力帶套在小腿上，單腳支撐，大腿帶動小腿，向外側，然後緩慢收回。彈力帶也可以固定在外側的桌椅，單腳向內側收，然後緩慢復原。
作用：可加強下肢肌群的力量(如臀大肌、股四頭肌等)。
下肢力量加強可以提高走、跑等基本的運動能力，預防下肢退行性衰老，提高身體平衡能力，減少跌倒風險。
拉力繩,又稱彈力繩或阻力繩,使用原理是運用拉引時的重力來鍛鍊體魄,增加肌肉強度,拉力繩以其便攜性和輕便性保障了拉力繩運動對場地沒有什麼限制,一小塊地方就可以練習,可以選擇在室內或是空氣新鮮的戶外進行鍛鍊。練完後往包包裡一收,很方便,正好滿足了現代人日常生活節奏緊張,運動時間有限的需要,並且保證了室內健身的效果。
4樓：卡哇伊哦耶
健身拉力繩 ,由天然乳膠製成的彩色繩帶，具有的優良彈性，有攜帶方便、美觀、實用、低危險性等多種優點。是專為有氧運動、強身健體，****而設計的。有8字型、一字型、x型等多種型號可供選擇，亦可以和大型健身器材配合使用。
本產品可隨身攜帶，您可以在工作間隙、讀書，休息，散步或做家務時使用。是時下最流行的健身、塑形、**的運動小器械。
中學生體育課上的熱身運動有哪些？怎麼做
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分享冰糖雪梨的做法。教你冰糖雪梨簡單又好喝的做法 冰糖雪梨是一道常見的名點，以雪梨，冰糖一起慢火燉製而成。雪梨味甘性寒，含蘋果酸 檸檬酸 維生素b1 b2 c 胡蘿蔔素等，具生津潤燥 清熱化痰之功效，特別適合秋天食用 做法 食材 雪梨1 2個，冰糖30 60克。方法 將雪梨去皮，去核，與冰糖同置瓷碗...
增高有什麼方法應該怎麼做啊
1.爬樓梯法 每天堅持爬樓梯，有助於你的骨骼生長 2.做適量運動 男生可以做俯臥撐，女生可以做仰臥起坐，當然你最好也做其他的拉伸運動,比如掉單槓 3.運動後吃鈣片 運動後吃鈣片在一定程度上可以促進骨骼的生長。4.保證良好的睡眠 最好是早睡早起，每天22點前睡覺7點前起床是最好的，你可以飲用牛奶提高你...