1樓：匿名使用者
健身是講科學的，脂肪與肌肉是不能直接轉換的，對於**重要的是對心率的控制，其中必須明白幾個概念。
最大心率：**最大心率有乙個數學公式可以讓你來**一定精度內的心率.它叫"年齡變化公式"。 這由變化的年齡決定的最大心率公式使用起來非常方便。
女士: 226-年齡 = 最大心率
男士: 220-年齡 = 最大心率
了解了最大心率，接著需要了解目標區域。
目標區域就是指導你進行鍛鍊的乙個心率範圍,保持於乙個最高和最低心率區域之間。對每個人來說,根據不同的鍛鍊目標有多個不同的目標區域。 比如:
加強健康區為 70-80%的最大心率。
下表羅列了各個目標區域的心率範圍：
模式輕量訓練 保持健康心率/保持體重 50-60%
體重訓練 **/燃燒脂肪 60-70%
有氧基礎 增加有氧耐力 70-80%
最佳健康 保持最佳健康狀態 80-90%
運動員 保持比賽狀態 90-100%
從表中可以清楚的知道，減脂的目標心率區間是60%-70%，對應20多歲的男青年心率範圍為115-135之間。控制你的心率在此區間可達到較好的減脂效果。
你體重100kg，估計心肺功能較弱，很容易就進入到有氧基礎區間，甚至是競賽區間，導致你的訓練主要提高了心肺功能及肌肉耐力而非減脂。可根據身體條件減低負荷，是心率保持在減脂區間中。如果想得到科學的指導，最好佩戴心率計，可掌握運動過程中心率的變化。
最後，也別著急，提高心肺功能以後，同樣負荷強度的練習心率會隨心肺功能的增強而下降，最終也會落回到減脂區間，盲目增加負荷不宜於減脂目標的達成。祝你**成功！
2樓：匿名使用者
蹬得不夠快，阻力不夠大，起不到鍛鍊效果。摟住蹬得有點多了，肥肉小下去了，肌肉長起來了。
3樓：winnie老師課堂
拼命練腹腰圍卻沒有變化？想瘦腰，先判斷自己屬於哪種型別的腰粗！
我體重200+，已經連續在健身房練了10天了，每天一小時，跑步，騎單車，練器械，為什麼體重一點都沒減？
4樓：匿名使用者
可能跟你的體制和飲食習慣有關。**有時體重不減，但**有收緊感。或者是你每天攝入的熱量大於或等於你每天鍛鍊消耗掉的熱量。
千萬不能吃甜食和碳酸飲料。希望可以幫到你。祝你**成功。
我也在**。
5樓：紅馬人
你才十天都想要效果不可能的，這是乙個長期堅持的過程！要有耐心，有做好長期準備的思想！
6樓：匿名使用者
我體重200多，我已經連續去健身房10天了，每天1小時，跑步，騎單車，練器械，可一點 同學，**貴在堅持噢~相信你會成功的！麼麼~ 體質問題，x
一周去三次健身房,每次都上動感單車課,什麼時候能瘦下來?
7樓：許子羿
和平時的自行車雖然相近，但是在作用和功能上差得很多，動感單車沒有單車的一些缺點，譬如安全性、腰部的長時間的痠痛等，在動感單車上都已經得到了改良。動感單車是經過科學的實驗設計採取人工力學工程的方法，選擇適合人體要求，不勞煩腰部，還能使得健身達到最大的效果，每個腳踏板上有兩個固定的鞋套，防止健身者在運動的時候將腳甩出去，秉承安全設計的理念。有些動感單車具有拉伸功能，更能適合高矮胖瘦的各類人群。
動感單車根據自己承受的鍛鍊量分為：力度鍛鍊和強度鍛鍊。根據調整自行車的阻力來選擇適合自己的鍛鍊強度。
你也可以選擇自己適合的鍛鍊方式有坐勢與站勢倆種方法，要選擇適合自己的方法，倆種方式都能夠有效的鍛鍊自身的腿部肌肉，以及腿部的力量與耐力，對促進骨骼的生長也挺有好處。如果你想對腿部增肌，建議採取力度鍛鍊就好，如果想達到**燃脂的目的，建議選擇強度的鍛鍊。無論這兩者的哪個，都建議大家一定要堅持持久鍛鍊，不能憑空想象，還是要靠個人，鍛鍊是沒有人能幫到你，別人告訴你的是成功的捷徑，但是路還是要自己去走。
盡量一周騎動感單車2~3次，每次在半小時到四十五分鐘左右，再配上一些增肌粉的使用，那效果會更加明顯。總之，如果大家想健身增肌的話，動感單車是乙個不錯的專案，並不像別的訓練專案那樣無聊，大家一起鍛鍊的話，就會讓鍛鍊更加有意思了。
減脂原理
和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分啟用身體的運動細胞後，在消耗能量的同時達到減脂的目的。據教練介紹，動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失並不代表它是靠「減水」來**的，如果你在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。
在以腿部為中心的鍛鍊過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊，同時還能夠增強你的心肺功能。
8樓：
早上中午吃飽飯，多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食，不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然後肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛！吃完飯之後，運動半小時，走路就可以了
9樓：匿名使用者
健身是乙個長久的事情，要堅持，不要急於求成，不要吃零食或者油炸食品，控制飲食，不要暴飲暴食，每天堅持鍛鍊，這樣時間長了體重自然就下來了
10樓：
飲食方面高脂肪高熱量的少吃，每頓飯吃完別坐著，走動走動半小時，哪怕是站著也好！乙個月堅持下來少個4斤應該有，而且這樣的減重速度不容易**
11樓：
想**要官口，口能說更能吃，當你的活動熱量超出你口吃進去的熱量時，你的身體一定會比以前輕的，。
12樓：朋文星
別急，三次有點少了，建議每週5次，每天慢跑1個小時最好，堅持不懈，跑步時間安排在傍晚，然後控制下飲食，少吃公尺麵食物，多吃蔬菜和水果，多喝湯
13樓：哎呀姑娘
有氧無氧結合起來 有效且長久 看你是多胖，這樣子堅持鍛鍊。乙個星期也是可以看到成果的。
14樓：曾順鳳
如果你想瘦的話你一定要少吃過了這多喝水如果你整天吃了很多，你去多了，也瘦不下來的
15樓：
你既然去健身房**，就不要把體重設為目標，因為按照你的體重在健身房裡已經不超重了。你既然想減肚子就要把腰圍最為目標，比如把腰圍定為兩尺六寸。這樣才是正確目標。
有氧運動是減體重比較多的，除了動感的車外還可以快走半小時，4000公尺。然後是腹肌輪和半程仰臥起坐20次一組，各四組。回家補充乙個雞蛋，200克蔬菜、250克脫脂牛奶。
16樓：
三分吃七分練，主要戒口，其次鍛鍊，不可能瘦不下來的。
17樓：
我168cm，體重75kg，是名會計，整天坐著，小腹的肉太多了。今年辦了張年卡，動感單車每次堅持下來，我心跳的比較快（我覺得也不是特別快的那種），大汗淋漓，但一點都不喘。我覺得有點不可思議。
什麼時候我能瘦到55-60kg呢。我都堅持乙個月了，但不敢上秤稱，覺得希望越大，失望越大，堅持最重要，但還是想問一下。
18樓：
還是不要去健身房，太貴了，還沒什麼效果，也就是肌肉結實點，**一定要控制飲食，運動**，在搭配合理的飲食，運動**要根據身體情況，一般要有養運動，不傷害身體，當肥胖影醒你的健康的時候，甚至威脅到生命的時候，**迫在眉睫，那個時候不是為了美麗，是為了健康，要想又美麗又健康，**要健康**，蛋白質 肉類主食四分之一的量 肉蛋奶都不能缺少，跑步瑜伽，不能快速**，因為身體不是一天吃胖的，要有乙個漫長的過程，要瘦出最美的自己，首先要有充足的營養，找好熱量差，減掉脂肪，就是不掉稱，也能看出來瘦，而且**緊緻，**要持之以恆，欲速則不達祝你遇到最美的自己
19樓：壹貳叄肆
和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分啟用身體的運動細胞後，在消耗能量的同時達到減脂的目的。據教練介紹，動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失並不代表它是靠「減水」來**的，如果你在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。
在以腿部為中心的鍛鍊過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊，同時還能夠增強你的心肺功能。堅持下去，不知不覺就瘦下來啦！
20樓：老擠
早起步行，少吃健胃，拒絕零食嗜好。
21樓：ll晶瑩
1.早上吃麥片~衝著吃、煮著吃都行，然後配上豆漿。外加乙個蘋果。
2.中午吃飽飯。多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。
不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然後肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛！吃完飯之後，運動半小時，走路就可以了，走的速度快一點，走的過程中把肚子吸著，但是保持正常呼吸，要在你走完後感覺微微出汗。3.
晚飯少吃點。吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉公尺呀。
22樓：若愛傾城之旖麗
繼續堅持吧，勝利在前方
23樓：托拉斯迴旋
要跑步啊，兄弟，在家裡地上放個墊子，原地跑步三個月都能減40斤，我就這麼減的，一天2小時
24樓：
這個必須要堅持。。。不堅持不行啊。。。。
25樓：就能v型哈哈加
如果你是乙個長時間久坐的辦公一族，初次嘗試動感單車，你可以多諮詢一下教練，不能一上來就做大強度的練習。譬如你可以按照這樣的方法進行訓練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。
隨著鍛鍊程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為2組，然後將騎行時間延長為15分鐘。接著你可以將騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應45分鐘的騎行之後便可以增加難度。
26樓：斟酌話餘生
專業健身單車的設計非常適合有氧訓練，一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環境，騎車時增加腿部力量，達到鍛鍊腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而後者能達到**效果，是一項非常劇烈的運動。
在運動時，一定要控制呼吸節奏，以便緩解騎車時帶來的疲勞。
騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。一般單靠動感單車是達不到很明顯的**效果的，必須配合一些器械練習，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。
如果你是乙個長時間久坐的辦公一族，初次嘗試動感單車，你可以多諮詢一下教練，不能一上來就做大強度的練習。譬如你可以按照這樣的方法進行訓練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。
隨著鍛鍊程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為2組，然後將騎行時間延長為15分鐘。接著你可以將騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應45分鐘的騎行之後便可以增加難度。
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各種狀態不佳 我有經驗 健身房跑步機 速度先調成5 快走5分鐘 然後速度調成8 開始跑 一開始如果受不了 就先跑10分鐘 咬牙堅持 循序漸進 一天一天提升到30分鐘 這個過程需要1周 在這一週裡 你是看不到效果的 大概半個月 你就可以看到效果了 我以前穿34的牛仔褲 現在穿29的 還有就是不能吃太多...