1樓：匿名使用者
每個人的身體狀況不一樣，如果你想瘦可以合理安排飲食，但是很多專家呢是認為有氧運動+飲食效果更好一些。飲食習慣 建議清淡 少吃垃圾食品，多吃一些能促進腸胃蠕動的食物 易消化的食物
2樓：巴以杉
1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大）
4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感
5、晚上六點以後拒絕吃任何東西
6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於**的食品7、多運動，像仰臥起坐。如果有條件可以去練瑜珈的。
3樓：卓沛若
一日三餐很重要 科學飲食搭配好
對於生活在大都市中的人們來說，看似簡單的一日三餐卻難以合理安排，尤其是在國慶節這樣的長假中，生活規律被打亂，正常的一日三餐受到影響。而有關專家指出，如何科學飲食，搭配好一日三餐，對每個人的身體健康至關重要。 據了解，隨著生活水平的提高，都市中高血壓、高血脂、高血糖、高血粘稠度等所謂「四高」患者近年來呈大幅度攀公升趨勢，且日趨年輕化。
我國的「四高」還普遍呈現出來的乙個症狀，就是體重增加造成肥胖症。北京****臨床營養科副主任於康日前接受本報記者採訪時指出，「四高」患者增多的乙個重要原因就是以不良飲食習慣為主要表現的不良生活方式。目前，對於那些都市上班族來說，如何科學合理地安排一日三餐已經是個非常重要的話題。
早餐：給你一天好開始 其實，早餐對於身體健康的重要性大多數人都清楚，但現代都市人生活工作節奏加快，早餐很容易被一些上班族忽視。特別是一些年輕人，對早飯的重視程度是遠遠不夠的。
因為一天的工作和學習大多集中在上午，需要消耗大量腦力和體力，當然需要提供足夠的營養和能量，所以在生活方式上應把早餐放到較為重要的位置。 一般情況下，上班族要依靠早餐提供足夠的熱量和營養素來完成從早晨到中午之間三四個小時的工作。如果只是短時間內不吃早餐，還看不出來對身體所造成的影響，如果長時間空腹開始上午的工作和學習，那就會對身體造成傷害了。
有關專家分析認為，人體所需要的能量，主要來自糖，其次靠脂肪的分解氧化。早飯與頭一天晚飯間隔時間比較長，胃處於空虛狀態，不吃早餐會使人體血糖不斷下降，造成思維混亂、反應遲鈍、精神不振。另外，不吃早餐易引發膽結石。
因此，於康強調，吃早餐十分重要。一般來說，早餐營養量須佔全天營養量的1／3以上，一般以醣類為主，同時還應有適量的蛋白質和蔬菜。
怎麼才能合理**，飲食方面怎麼控制
4樓：檸檬愛美
要想合理的**，吃飯應該遵循以下八項原則：
1、少吃勤吃：每天吃五頓飯，每次攝入300至350卡路里，間隔時長要相同。這種方法可以幫你控制血液中的含糖量，讓你不會太餓而奔向商店或是廚房。
2、吃主餐前喝湯：在吃主餐前喝50毫公升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。
3、多食用全麥麵包：它的飽腹速度是其它麵包的5.5倍。
4、吃足量的肉：專家分析稱，30%飲食是蛋白質食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白質攝入的人少很多。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質的同時，必須要加強體育鍛煉，否則只會增加體重。
5、吃胡蘿蔔：愛爾蘭研究者指出，生胡蘿蔔抵抗飢餓的效果比煮熟胡蘿蔔更顯著。
6、多吃蔬菜：以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性，其卡路里攝入量比其他人少12%，而且無需節食。
7、多吃魚：根據澳大利亞醫生蘇珊娜·霍爾特的調查，食用同樣卡路里的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽。
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5樓：巨集景高階職業培訓
1、合理安排一日三餐
正常的生理條件下，大多數人習慣於一日三餐，身體在一天的早上消耗最多，由於胃在消化後一晚上就清空了，如果這時候不吃早餐，那麼整個上午的活動完全依賴於前一天的晚餐來提供能量，這遠遠不能滿足營養需求。這樣長期易患急性胃炎、胃病、冠心病、心肌梗死等，如果在晚上吃夜宵，身體會產生多餘的能量，剩餘的能量會變成脂肪，所以睡前三小時內不要吃任何東西是**的理想方式，特別注意不要喝酒、吃肉。
2、控制主食，限制甜食
要是之前的食物量大，主食一天可以減少五十克，對於澱粉含量高且特別甜的食物，如紅薯、土豆、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥芽精華、果汁糖果，盡量少吃或不吃。副食可以是瘦肉、魚、蛋、豆製品和含糖量較少的蔬菜、水果等。
3、食纖維
膳食纖維可以幫助**，原因是纖維在胃裡會吸水膨脹，可以形成更大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食物的攝入量，控制體重有一定的作用。飲食中攝入較多纖維的人咀嚼次數較多，因此進食速度減慢，導致使得小腸能夠緩慢地吸收營養，血糖難以公升高，由於食物纖維可以促進腸道蠕動，如果大量攝入，便秘自然會減少，直腸癌的發病率也會下降。
4、適量飲水和喝湯
飲用水是人們生活中必不可少的必需品，可以吃些西紅柿解渴，像是冬瓜湯也可以利尿，過度限制水，會使肥胖的人汗腺分泌紊亂，不宜調節體溫，尤其是尿液濃度，代謝殘留物不易清除，還會引起煩躁、頭痛、疲勞等症狀，適當的飲水可以補充水分，調節脂質代謝。喝湯對大家的健康有好處，研究發現，湯是很好的食慾抑制劑，因此，一些肥胖的人可以用湯來**。
6樓：匿名使用者
要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的公尺飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。
7樓：匿名使用者
飲食七分飽，飲食結構很重要，蔬菜肉碳水都要有，營養均衡，保持身體免疫力，不給胃加重負擔，再輔以適當運動
8樓：熊熊曉曼
管住嘴，放開腿，也就是少吃油炸高熱量的食品，多吃青菜，吃六七層飽，多做運動，堅持一段時間就有效果
9樓：澳怡康是我
可以吃一些富含豐富膳食纖維的食物，比如qi亞籽富含豐富膳食纖維的食物，因為它會讓你產生一定的飽足感。平時飲食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗糧，盡量少吃多餐。**是需要堅持，希望你能堅持下來，加油！
10樓：來自大餘灣村嬌小玲瓏的桃花
飲食是次要的，鍛鍊才是首要！
11樓：白髮漁樵
只要每天早餐、中餐，飯後兩小時後到下一餐就餐這段時間，晚餐飯後兩小時到就寢這段時間，都慢跑或者用過馬路的速度快步走30分鐘。晚餐盡量少吃。其餘兩餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分鐘，感到肚子餓(一定要感到肚子餓)，就行了。
堅持下來，就可以**了。
要**的人，一天三餐該怎麼吃才可以瘦下來？
12樓：快樂人生
**其實挺簡單的，不要吃什麼**藥。只要每天按規矩吃飯，但是晚上一定要堅持不要吃，中午也不要吃太多，多喝水，乙個月就明顯瘦。要想更快就以黃瓜代替兩餐。
還沒什麼***，一直保持就行。
13樓：嘿嘿
一、**一日三餐該如何飲食？
1、早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。
主食一般吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、玉公尺麵窩頭等，還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，使體內的血糖迅速公升高到正常或超過正常標準，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。
2、午餐應適當多吃一些，而且質量要高。
主食如公尺飯、饅頭、玉公尺麵發糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆製品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續維持在高水平，以保證下午的工作和學習。
3、晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時前進餐。
如果晚餐吃得過多，並且吃進大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。另外，人在夜間不活動，吃多了易營養過剩，也會導致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病，故應合理安排一日三餐。
二、**一日三餐的飲食應遵守哪些原則？
1、一日三餐的重要性。
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。
因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度飢餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃裡還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5 小時比較合適，如果是5～6 小時基本上也合乎要求。
2、三餐中食物的選擇：
一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，採用什麼方法來烹調，都是有講究的，並且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。
按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那麼早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。
14樓：舒爾佳科學**
一、早餐很重要
俗話說，「一日之計在於晨」，雖說是**者需要克制飲食，早餐還是不容忽視的。早餐的營養比例約佔全天的30%以上，是不可以忽略掉的。
早晨起來，空氣清新，喝上一杯果蔬汁或者是牛奶，再吃一些清淡的粥或者是麵包，是很不錯的搭配，有條件的話還可以搭配一些燕麥、海苔等食用，營養會更加全面。
二、午餐不宜過油過飽
大家都知道午餐是一天之中的正餐，需要補充大量的能量，但是對於**者來說，午餐也不必太過吃飽。
一般健康的人是飯吃七分飽，**人士可能就只能是六分就夠了。可以適當選擇相對清淡的飲食，餐後喝一杯蔬果汁解膩。
午餐的能量需要佔到全天的40%，因此合理的飲食搭配也是很重要的。蔬菜和肉類都要兼顧，還要考慮卡路里的攝入和總量合理。總之只要是午餐按時按量攝入，避免再吃零食的話，是可以保持的。
三、晚餐以清淡爽口為主
晚餐雖然不像是午餐那樣受到重視，但是對於中國的家庭來說，晚餐才是一家人聚到一起的時候，所以會比較豐盛。那麼**人士就應該注意了，晚餐是不宜過於油膩和飽脹的，因為在睡眠過程中，身體沒有運動，但是胃部依舊是在緩慢消化食物的，那樣很容易長胖了。
15樓：匿名使用者
早上吃個蘋果，一瓶奶，中午隨便吃，但是吃飽了，不要立刻睡，晚上不要吃或就吃乙個蘋果。親身經歷，保你兩個月胖子變瘦子，就要看你能不能堅持了！！！！！最後還是說一聲：加油！！！！
體形瘦的人都有怎樣的飲食習慣，瘦的人都有怎樣的飲食習慣？
1 不吃零食。不愛吃零食，光這一點就贏了好嗎！各種新增劑和重度加工的零食，絕對是肥胖的罪惡之源，很多人就是從停不下來的薯片和可樂開始儲存的脂肪。2 吃飯慢。細嚼慢嚥，真的是個好習慣。吃的慢，嘴巴品嚐到美味，胃感知到飽足，大腦及時反饋 你吃飽了，很好，停下吧。3 愛蔬菜。蔬菜多多益善，多種營養，膳食纖...
焦慮症應該怎麼養成好的飲食習慣
焦慮症的患者往往心情煩躁 思慮過重 煩躁不安 寢食不寧，也就是胃口並不太好，很可能有消瘦 營養不良的狀況，吃飯不香 睡覺不寧，這樣的病人應該注意給他適當的可口飯菜，保證基本的營養。但是大魚大肉 高熱量 高脂肪的食物也不合適，是不健康的食品。應該是以清淡的五穀雜糧為主，盡量讓患者吃得可口一些，有助於焦...
應該怎麼治療白癜風，需要注意飲食習慣嗎？
白癜風應該注意的飲食習慣有哪些 1 忌食蔥 蒜 魚 蝦 羊肉 竹筍 鹹菜 辣椒 酒類。不宜吃菠菜，因菠菜含大量草酸，易使患部發癢，甚至還會帶來更嚴重的後果。2 維生素c是常見的營養物質，但是白癜風應少吃含維生素c多的食物。因維生素c能使血清銅與血清銅氧化酶水平降低，影響酪氨酸酶的活性，干擾 黑色素的...