1樓：皋安
簡單點一、平時多鍛鍊
二、跑步的時候習慣性的加快自己的擺臂速率，臂擺的快了，腿也會邁的快。因為運動神經的調節作用，上、下肢協調配合，擺臂快，速度快，擺臂慢，速度慢。
三、測試的時候不要緊張。相信自己。
ps:一定要習慣跑的時候快速擺臂，練習的時候注意，不要摔到自己。加油。
2樓：匿名使用者
你好！加強速度耐力的訓練，可以多跑120公尺跑，可以有效提高你的後程加速和保持速度的能力。
起跑姿勢--蹲距式
跑姿勢--前20公尺身體有前傾逐漸轉為正直。
短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。
兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30公尺衝刺-60公尺衝刺-80公尺衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次
星期六，負重深蹲15組*10次；30公尺衝刺-60公尺衝刺-100公尺衝刺全程6組
星期日 積極性的休息：比如打球等
每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。
如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺¨速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40公尺行進間快跑練習。（2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60公尺，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60公尺，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1?各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2?各種遊戲性質的反應練習；
3?發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4?最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5?最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6?最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40公尺；
7?快速後蹬跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
8?快速跨步跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
9?快速單足跑，完成距離30～60公尺（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50公尺
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳
我100公尺跑14秒整，我身高180。120斤。怎麼才能跑的更快？
3樓：匿名使用者
我覺得你100公尺跑的有點慢
高三體育特長生專項100的一般應該都在10秒7到11秒之間我覺得你跑是感覺沒勁是因為你狀態不夠好
不夠興奮
而爆發力是你應該提高的地方
你應該對自己充滿信心
多練習腰腹部力量和腿部力量，每次跑步時都盡最大的全力跑不要管自己的成績如何
想著只要把這一次跑好就行
不要給自己過大的壓力
多做俯臥撐（每天至也得做50個）以增強擺臂進行蛙跳練習，一定要堅持
多練力量
最重要的是要向老師詢問意見
多與老師溝通交流
讓他對你的訓練監督
並且指出你的不足
希望你能成功
（半年到一年之間刻苦練習應該能提到11.5—12秒之間）
4樓：楊小帆520天文
這個除了有爆發力以外還要有技巧！多做高抬腿！快速擺臂！
抬高大腿面！個子高有優勢！頻率慢但是你的步幅大啊！
好好努力 考個好的大學 這個要自己多動腦筋 自己慢慢體會 另外你要在起跑上面下功夫
5樓：匿名使用者
多做專項練習，把下肢和全身力量拉上來，在做爆發力練習，跑30、60、90、多跑，我不知道你們現在怎麼訓練的。我以前剛開始練體育時也大概就是14秒，練了一年也只有12秒6，第二年就11秒8了，原因是我比較注重下肢力量練習。加油
6樓：匿名使用者
你身高180，在短跑裡算還可以，，看你的成績，你肯定不是參加專業比賽，你的長處應該是步幅，短處應該是步頻，揚長避短。我170，100公尺10秒60，國家一級。
7樓：匿名使用者
您好 ！ 我是一名初一的學生 我現在的百公尺是13秒 擔不是最快 你說你現在高三... 14秒慢..
我勸你還是別搞100公尺了 你可以試試400公尺 你說你跑完了 感覺不怎麼累 呵呵 或許 你有耐力 ！ 爆發力：爬樓梯 蛙跳 40-60公尺快速跑 5組 每組休息半分鐘！
8樓：匿名使用者
我開始沒練體育的時候百公尺就12秒多點。你高1開始練的嗎？即使不是100專項也能破14秒啊？你是不是總去網咖賽跑啊！哈哈
9樓：匿名使用者
建議你放棄，100公尺14秒還搞什麼體育
10樓：匿名使用者
不是吧 我勸你還是放棄百公尺吧 你就不適合這個專案 或是你自己找專業的給你進行檢查一下 看看你的極限
11樓：
不知道你是搞什麼專業的 如果是百公尺專項的話 建議你放棄現在所從事的專案
任何體育專案 神經肌肉（天賦）條件決定了 以後的成績沒見過你本人 無法給你估測潛力
如何訓練 這個沒法再這裡詳細說明 一般包括技術訓練 和力量訓練 耐酸訓練等等
我今年13歲性別：男 現在100公尺跑14秒 怎麼才能跑12秒
為什麼我跑100公尺，以前都可以一下全衝過去，可是現在跑到一半多就好累。很慢，才13秒多塊14秒 5
12樓：一貫
難道你長胖了 跑不動了 或者體質不如以前了
怎樣在7天內提公升跑步速度? 100公尺的 高手快點來吧
13樓：匿名使用者
本人是北京體育大學的曾經也是練短跑的，現在在學校改成網球了，其實最簡單有效地快速提高100公尺成績的方法就是變速跑和往返跑。
先談談變速跑：
變速跑有很多跑法，對於短跑最有效的就是先快跑100公尺，然後再慢跑100公尺，然後再快，但前提下是別怕累，要有能吃苦的精神，每天跑3組，一組就是快慢算乙個跑10個。
往返跑其實就是想籃球運動員一樣在50 60公尺的距離，一直加速，兩邊都有障礙物，最好在籃球場練，先快跑到一邊，然後再從球架後面繞過去，然後再加速，跟上面同理，這樣算乙個，一組跑10個。
這樣你的100公尺成績絕對提高的飛快，但是最好你要有比賽經驗，別到場上緊張發揮不了正常水平那就不太好了，要有意志力啊，堅持到底，希望你會成功。
100米怎樣熱身，100米跑前怎麼熱身
喬恩巴里 1 熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉 大腿後部 大腿內側 小腿 背部。拉伸大腿後部肌肉 坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作 觸不到腳尖也沒關係 換腿做。每條腿拉伸3 ...
為什麼我跑100公尺還是50公尺突然我跑著跑著就感覺我腳沒著地就像飛起來那樣
這是和你跑的速度有關係，速度越快，這種感覺越明顯，跑動的過程中，是有騰空的，速度越快騰空的距離越遠，感覺在空中 飛 月明顯，希望給你有所幫助 我也有過這種感覺，好像是因為大腦缺氧 我好想也有，應該是腳沒知覺了 誒呀 我跑50公尺 也是這種感覺 我傻缺似的 停下來看了一眼 靠 然後就沒及格 你跑得快了...
400公尺一直用全力跑可以嗎？我100公尺是14秒整
當然不可以，400公尺最重要的就是乙個節奏了，前面的100公尺應該用80 的體力 拉大步長 然後接著穩定地加速，到最後150公尺的時候全力衝刺，這樣的節奏是比較理想的節奏，需要你去找找感覺。如果一開始就全力衝刺，可能過了150公尺就沒勁了，要注意呀！不可能的 奧運會冠軍也不能啊，這麼傻跑也當不了奧運...