1樓：天上在不在人間
保持好的心情以及健康的生活方式是我們提公升健康指數的重要原因，事實上當你做到第一步這個習慣的時候，你的身體是會有喜悅度和認可感的。
餐桌前做到「四捨五入」。「四捨」即捨去過多的脂肪、膽固醇、鹽和酒;「五入」是指多吃大豆等植物性蛋白質以及富含β-胡蘿蔔素和維生素c、e的食物，適量攝取海帶、木耳、蝦仁等含鈣食物，多吃粗糧等富含纖維的食物，多喝水。
每天走夠6000步，快走能鍛鍊心肺功能，對身體損害相對較小，適用範圍廣，上班族、老人、有慢性病的人都能選擇。為保證鍛鍊效果，快走每次至少堅持40分鐘，按每秒走兩步的頻率計算大約為6000步。
讓生活慢下來，快節奏的生活讓不少人每時每刻都在「趕時間」。但對於心臟病患者來說，最要不得的就是著急上火，這可能危及生命。即使沒有心血管基礎疾病的人，在應激狀態下，也會增加心臟負擔。
因此，我們要讓生活慢下來，週末可以和家人郊遊，與朋友聊天，給心臟放個假。另外，心臟好的前提是心態好，凡事要多往好處想。
家中擺放綠色植物不僅能淨化空氣，增加含氧量，還能舒緩緊張情緒。研究發現，在工作場合擺盆栽，更能提高員工的心理舒適感和企業的經營績效，也可降低員工跳槽的機率。應根據房間面積的大小選擇和擺放植物。
陽台、大廳等陽光充足處適合擺放綠植。一般情況下，10平方公尺左右的房間，1.5公尺高的植物放兩盆比較合適。
在窗邊放綠植，既能吸收塵土，淨化空氣，防止乾燥，還能有效降低噪音汙染。首選體積大、葉子多的，綠蘿、萬年青、綠霸王等。
由於光合作用，綠色植物在白天吸收二氧化碳，可一到晚上，便會和人搶氧氣，並釋放二氧化碳等汙染物。因此，臥室最好別放大盆植物，如果放的話，也要在晚上搬出，以免供氧不足，引發頭暈、呼吸困難等問題。最好選擇綠蘿、吊蘭等體型較小的植物，別超過兩三盆。
2樓：
怎麼樣可以快速提公升健康指數？多種維生素礦物質除了具有抗氧化功效和減少自由基的產生之外，還能增強人體的抗病能力。因此，要想讓人體的健康指數「穩中有公升」，堅持長期攝入多種維生素礦物質是健康「正道」。
除了日常飲食攝入之外，專家建議市民選擇一些含多種維生素的營養片劑作為日常補充的**，如善存片，每粒含有30種維生素和礦物質，能全面提高免疫力。
加強戶外鍛鍊
積極參加戶外健身活動，可以促進新陳代謝，有效提高人體免疫力。
運動量應適度，不要過於激烈，人一旦因為運動過量導致疲憊，免疫力必然下降，反而起不到預防疾病的效果。
均衡營養合理膳食
現代都市人有兩種不良營養傾向，一是營養和熱量過剩，另一種則是為了節食導致某些營養素的攝入不足。
「早餐飽，午餐好，晚餐少，」有利於腸胃正常的消化吸收。而理想的食譜首先就要保證營養素的均衡，作為人體免疫力物質基礎的糖、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素等營養物質在每天的膳食中一樣也不能少。
3樓：互信互助互愛
維生素功不可沒
多種維生素礦物質除了具有抗氧化功效和減少自由基的產生之外，還能增強人體的抗病能力。因此，要想讓人體的健康指數「穩中有公升」，堅持長期攝入多種維生素礦物質是健康「正道」。除了日常飲食攝入之外，專家建議市民選擇一些含多種維生素的營養片劑作為日常補充的**，如善存片，每粒含有30種維生素和礦物質，能全面提高免疫力。
加強戶外鍛鍊
積極參加戶外健身活動，可以促進新陳代謝，有效提高人體免疫力。
運動量應適度，不要過於激烈，人一旦因為運動過量導致疲憊，免疫力必然下降，反而起不到預防疾病的效果。
均衡營養合理膳食
現代都市人有兩種不良營養傾向，一是營養和熱量過剩，另一種則是為了節食導致某些營養素的攝入不足。
「早餐飽，午餐好，晚餐少，」有利於腸胃正常的消化吸收。而理想的食譜首先就要保證營養素的均衡，作為人體免疫力物質基礎的糖、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素等營養物質在每天的膳食中一樣也不能少。
4樓：卷枋茵
首先「健康指數」這個名詞沒有準確的概念，提法需要調整下，以下的一些指數通常是健康的一些參考指標，可以認真了解下。
健康不是可以快速提公升的，而是乙個長期健康生活方式的過程，
並且要身與心皆健康
肥胖程度計算公式 bmi 法 體重指數 = 體重（公斤） 除 身高（公尺）的平方 kg/m2 正常體重 ： 體重指數 = 18 - 25 超重 ： 體重指數 = 25 - 30 輕度肥胖 ：
體重指數 > 30 中度肥胖 ：
體重指數 > 35 重度肥胖 ： 體重指數 > 40 體重指數＝體重（公斤）÷身高（公尺）的平方。
血壓指數：我國健康人群的最適宜血壓水平為收縮壓（俗稱高壓）110mmhg，舒張壓（俗稱低壓）75mmhg，而西方的標準為收縮壓120mmhg，舒張壓80mmhg。
阜外醫院經過對2萬多人長達15年的調查隨訪首次行出了上述中國人最適宜血壓水平引數，它傳達給我們這樣乙個科學資訊，當乙個人的血壓值處於110/75mmhg這個範圍，他患冠心病、腦卒中的機率最低，壽命最長。
血脂指數：調查得出的血清總膽固醇適宜範圍介於140m g/d l至199m g/d l之間，中國人的最適宜值為180m g/d l（如果已經得了冠心病，血脂應該控制在180m g/d l以下）。
血脂異常會加速動脈硬化的發生及損傷腎臟。
體重指數：中國**行病學的研究將體重指數（體重除以身高的平方）確定為18.5k g/m2至23.
9k g/m2之間，而世界衛生組織確定的超重線是25，底線是18.5。對於中國人，如體重指數超過了24，易患高血壓、高血脂、冠心病、腦卒中。
中國人的肥胖越來越嚴重，
但是**也應適度，不宜底於18.5這個底線。
健康的飲食習慣有助於降低心臟病、糖尿病和癌症的發病率。
因此應提倡少吃肉多喝奶，少吃紅肉，多吃白肉（魚肉和家禽肉），少吃葷多吃素，把飲食和運動（主動運動與被動運動）結合起來的生活方式。
5樓：葉老師的情感館
讓鍛鍊進入日常生活
1、做家務。半小時的大掃除或者擦窗戶可以燃燒160卡熱量。
2、自己洗車。可以燃燒100卡熱量，並且為環境保護貢獻自己的乙份力量。
3、走樓梯。增強腿部肌肉力量，上樓1分鐘消耗10卡熱量，下樓1分鐘燃燒7卡熱量，積少成多。
4、邊說邊走。不要坐著煲**粥，繞著房間走動，或者上下樓梯。
5、「坐立不安」。美國學者研究發現，讓測試者一天額外攝入1000卡熱量，「坐立不安」的狀態大約會消耗掉其中1/3。
6、無論在乘坐公交車、等待訊號燈，還是工作間隙休息的時候，都可以做做那些骨盆底肌肉練習。
讓**成為生活的一部分
7、根據一項長達3年的研究顯示，聽**可以減少焦慮和沮喪。對孕婦來說，可以降低血壓;對於動手術的病人，可減少對止痛藥的需求，比一般手術患者早一天出院。
8、加入合唱團可以改善身體形態和肺活量，減輕壓力，甚至可以增強免疫力。
提公升幸福指數
9、研究表明，約50%的幸福能力是遺傳決定的，剩下的要靠我們自己創造。首先，抽空多陪陪你愛的人。
10、幫助別人。付出多少辛苦，你將收穫多少幸福。
11、不要和別人攀比，尤其是名人。你就是你，過自己的生活，讓別人羨慕去。
12、關注自己的優點，並不斷地讓它發展。
13、懂得感謝生活，多想想生活中好的方面。
14、知足者常樂。過於追逐物質利益的人往往不如普通人幸福。
15、制訂力所能及的目標。立竿見影的效果可以增強信心，給自己一種成就感。
16、關上電視。看電視是被動的放鬆方式。多花些時間在可以鍛鍊技巧、培養興趣的事情上。
17、自己的時間要由自己決定怎樣度過，不要隨波逐流。
讓骨骼越來越強壯
18、專家說陽光是維生素d的最好**。缺少維生素d，身體就不能生成強壯骨骼所需的鈣。每週2～3次，每次15～20分鐘，讓你的臉和胳膊經常沐浴陽光，但注意不要曬傷。
19、多吃西蘭花、菜花、大豆和綠葉蔬菜，這些蔬菜能提供大量的維生素k，有助於增強骨質。
20、少吃含鹽食物。含鹽過多的食物會使得隨著尿液排出的鈣量越來越多，從而降低骨質。
6樓：猴兒
一、堅持鍛鍊身體
適當的體育鍛煉可以強身健體，增強身體的免疫力，還能使人保持年輕態，甚至能延長壽命。所以說，免疫力低下的人，應該要加強體育鍛煉，每週至少要鍛鍊三次以上，每次的鍛鍊要保證在半個小時以上。當然，也要選擇合適的鍛鍊方法，可以經常做一些有氧運動，如慢跑、瑜伽等。
二、要保證睡眠的質量
人的睡眠***的話，體內會產生更多的睡眠因子，這些睡眠因子能夠使體內的白血球增加，並且增強肝臟的排毒能力，使體內的毒素能夠盡快的排出體外。所以免疫力低下的人應該要保證睡眠的質量，每天晚上睡夠6到7小時，中午也要休息半個小時左右。
三、多喝水
想提高身體免疫力，一定要多喝水，這樣可以保證鼻子和口腔的粘膜濕潤，不容易被病毒侵襲。而且多喝一些白開水，可以加快人體的新陳代謝速度，使毒素能夠盡快的排出體外，從而達到提高免疫力的效果。
四、適當的曬太陽
很多人都害怕被太陽曬，乙個是擔心**會被曬黑，再乙個就是擔心紫外線會對身體造成不良的影響。但是如果每天能夠適當的曬曬太陽，可以促進身體內鈣元素的吸收，從而提高身體免疫力。
7樓：菜籃子
第一點，調整生物鐘，杜絕熬夜。古人說：」睡覺才是大補「，估計對於熬夜族來說，這句話一定是真理。
其實，我們每個人都需要有合理的作息時間，充足的睡眠，能提高人體免疫力，增強代謝機能，加快人體血液迴圈。促使新陳代謝處於乙個良性的迴圈狀態，這樣才能使人精神煥發，減少疾病的發生。
其次，運動要合理，鍛鍊要有度。常言道：」生命在於運動「，合理有效的鍛鍊，不僅能提高身體素質，還能有效地緩解壓力，釋放情緒負能量，放鬆心情。
但是也要選擇合理的運動方式，運動量要結合自身的實際情況來選擇標準。
第三，制定健康的膳食結構。人的一日三餐，都有它的道理和依據。人體所需的營養要求和標準也都有乙個健康的觀念。
不同人群的所需也不一樣。比如兒童在發育時期，營養要求相對較高，用餐次數較多。青年人群，代謝旺盛，新陳代謝加快，應注重高能量事物的攝入，如肉類等等，但不宜攝入過多。
老年人應著食清單，多食蔬菜水果，加強血液迴圈，減少心腦血管疾病的發生。
再者，就是必要的醫療體檢和保健。體檢是對身體的全面核查，能提前高告知我們身體的健康狀況，而且，通過諮詢醫生，還可以了解我們身體所需，提前彌補不足；定期保健，可以有效地改善人體器官機能的執行，確保它們的正常運轉。提高免疫力，促進代謝迴圈。
第五點，制定時期性的長途旅行。長途旅行有助於提高人的精神度，異地的風土人情和環境，有助於提高人的抗逆性，比如溫濕度，飲食習慣等等，對我們人體都有一定的幫助，而且利於釋放身體內的負磁場，促進身心健康。
至關重要的一點就是，學會自我調節，提高內心的修養。人作為有意識支配的情感動物，心理作用的調控對我們來說，不言而喻。所以，我們可以多涉獵一些關於心理健康教育的書籍或活動，積極參與一些人文活動，增強心態的調控能力。
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1 第乙個 側支撐頂髖，在側板支撐的基礎上，增加乙個髖部的左右動作，增強我們側腹的乙個發力。側支撐，手肘與肩平齊，垂直於地面，將身體撐起，上側腳放前側。將髖部放下，不可貼於地面。全程需眼睛朝前看，肩頂起，不可將肩和頭靠在一起 2 第二個 俄羅斯轉體抬雙腳。這個可以練腹直肌的乙個耐力以及左右腹肌的乙個...
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lz可以先去查一查全部精靈的努力值表.打努力的基本要領是該精靈出現率高.努力多.而且易打.努力的分配方面也是很考智慧型的.只有恰倒好處才能發揮出精靈的最大優勢.總努力值上限是510.每一項上限是255 其實252就行了.要被4整除 每個怪所加的努力值均不同.普遍1 3.大概一到兩項.口袋妖怪日月努力...