1樓：
1．作用與特點
快速蹍是典型的速度素質專案，要求人體運動器官在缺氧的情況下，在最短時間內完成最大強度的工作。快速蹍對人體的最主要作用是提高神經系統的快速反應能力和靈活性，提高無氧代謝能力和無氧耐力。
快速蹍是受遺傳因素影響較強的運動專案，主要表現在神經系統的反應速度、靈活性以及肌肉的型別上。因此快速蹍成績，當開發到一定程度，提高起來就相當困難了。不同型別的人其成績差異較大，是快速蹍的乙個重要特點。
2．技術結構
（1）起蹍為了充分發揮兩腳後蹬力量和獲得初速度，快速蹍一般採用蹲踞式起蹍，並可挖起蹍穴。一般前起蹍穴距起蹍線一腳至一腳半長，後起蹍穴距前起蹍穴前端約一小腿長，兩起蹍穴左右距離為一腳寬。此外，也可用站立式起蹍。
「各就位」時，站立起蹍穴前，屈體，有力腳在前，兩腳依次踏於起蹍穴上，後膝跪地，然後兩臂伸直約與肩同寬，兩手拇指相對，四指併攏，虎口向前，撐於起蹍線後，頸部放鬆。
「預備」時，後膝離地，臀部從容抬起，稍高於肩，重心稍前移，探出起蹍線，兩腳緊壓起蹍穴上，注意力集中。
槍聲響後，兩手迅速離地，兩臂用力前後擺動，兩腳用力蹬離起蹍穴，後腿以膝領先積極向前擺出，前腿髖、膝、踝三關節充分蹬直蹍出，身體有較大前傾。
（2）疾蹍起蹍後即入疾蹍，要求最短時間內迅速發揮到最高速度。特點是身體前傾較大，蹍的頻率加快，步幅逐漸加長，要求後蹬快速有力，擺動腿積極前擺並積極下壓，腳掌「扒」地，同時兩臂做快而有力的擺動。
（3）途中蹍它在整個快速蹍中是距離最長的一段蹍，對蹍速起關鍵作用。主要是進一步提高從疾蹍中獲得的蹍速，並盡可能保持最快速度衝過終點。
3．影響成績的因素
（1）步頻指單位時間內兩腿交替後蹬的頻率。步頻的快慢對蹍速起很重要的作用。
（2）步長指每蹍一步的長度。在同樣的頻率中，步長較大則快速蹍成績較好。
（3）速度耐力指保持極限速度（最快速度）的距離或時間。保持的距離或時間越長，成績越好。
（4）快速力量耐力指肌肉快速用力的持續時間或力量大小。它是速度耐力的力量基礎。
（5）節奏耐力指保持高速腿部交替用力的能力，它是影響步頻變化（由快變慢）的主要因素。
4．練習方法
（1）技術性練習與頻率練習
①沿直線做40～50公尺加速蹍，腳掌踩在直線上並要求兩腳平行，膝關節要向正前方抬起。重複3～5次。
②重複上述練習，側重要求前腳掌著地，並做出由前向後的扒地動作。
③快速高抬腿蹍，原地或向前蹍進。大腿前抬要正，要抬平，上體正直，支撐腿要充分蹬直。8～10秒為一次，練習4～5次。
④原地擺臂練習：兩臂前後擺動，前擺不過肩，後擺齊腰，由慢到快，注意動作要放鬆、自然、協調。
⑤起蹍練習：聽口令進行，蹍出距離30公尺。練習4～6次。
⑥快速低步蹍練習：練習時兩腿彎屈，提足踵，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，上體稍前傾，兩腳快速有力交替，腳離地高度在15厘公尺左右。每次練習蹍5～7秒，練習4～6次。
（2）蹍的能力練習
①加速蹍50～70公尺。蹍時要輕鬆自然，體會動作，並逐漸加速至最快。
②行進間蹍20～30公尺，以最快速度衝過這段距離。練習3～4次。
③重複蹍60～80公尺。每次練習要全力以赴。每次練習後間歇2～3分鐘，或待脈搏恢復到120～130次／分時再進行下一練習。練習3～4次。
④追逐蹍30～40公尺。兩人前後距離2～3公尺，統一發令後，後者猛追前者。
⑤集體接力練習：最好選折返蹍接力，因為折返接力時學生有兩次加速的機會。單程距離30～40公尺，練習3次左右。
（3）力量性練習
①練立定跳遠、立定多級跳遠和多級蛙跳等。
如練習爆發力，練習次數要控制在10次以內；如練習快速力量耐力，可增加到15～20次。
②後蹬蹍60公尺，練習3～4次。
③快速原地蹲起，10～20次一組，練習4組左右。
5．練習注意事項
（1）在快速蹍練習中，要培養自己的拼搏精神，有戰勝自我的決心和戰勝他人的信心。
（2）凡練習快速動作，如起蹍、行進間蹍，要在情緒飽滿和身體狀況較好的時候進行。
（3）在快速蹍練習之前，要提前做好柔韌性準備活動，提高關節的靈活性和韌帶的長度與韌性。
（4）練習量要根據不同的情況來掌握，避免發生強烈的無氧反應甚至休克。
以上是我從那個**上覆制的，所謂的快速蹍其實就是用腳尖跑。
希望你的夢想能實現，我也是個運動員。不過是射擊隊的~
加油！一定要堅持！
2樓：
我也練過田徑的！
在冬天的時候 超強度 的訓練。
3樓：匿名使用者
最有效最快的就是加強力量練習
再乙個就是速度耐力
4樓：歐陽折騰
上肢力量訓練,跑的快不光練腳下，手臂擺動的頻率越快，腳下頻率就越快~~不信你試試看，手臂不擺動，你能跑多快
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