1樓：小臭美
需要選擇一雙柔軟舒適的鞋，還有就是要循序漸進，不要拉傷肌肉。
2樓：匿名使用者
我覺得首先就要穿一雙舒適柔軟度好鞋子，有注意勞逸結合不要長時間暴走。
3樓：
如果你在晚上走路，請穿上能夠散光的衣服如螢光服，顯眼的螢光服裝能夠讓別人注意到你，以免發生意外
在準備前請一定帶上適量的水，走路前可以壓一壓韌帶和肌肉，做一些下蹲運動，轉轉腰，擺擺腿，讓身體熱起來
保持正確的呼吸，能夠讓你的走路鍛鍊獲得極大的效果
4樓：獨狼也有
量力而為，做好防護工作。
對自己的身體有乙個大概的預計，走多遠然後走回來就好，可以慢慢增加時間和路程，不要急於求成。
穿舒適的鞋，防止腳出現問題。
5樓：奇姐說設計
走路時不要穿皮鞋容易變形，可以穿運動鞋或者帆布鞋。
6樓：辰星
邊走路邊玩手機的話，其心思一定轉移在其他地方，沒有集中在鍛鍊中，鍛鍊效果自然是不好的。
7樓：筱磊
要有一雙真正合適自己腳的鞋子，最便捷的方法就是選一雙運動鞋墊，最好是可以完全貼合自己足部，而且帶有矯正功能的。
8樓：編號
走路本身就是「勞力」之舉，過度鍛鍊容易暗傷筋骨血肉；思考其本身就是「勞神」之舉，思慮太過容易損傷脾胃氣血。
9樓：三熙
每小時步行5至7公里，每次鍛鍊30至60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
10樓：賣萌
走路不能過量，要根據您平時的運動量以及身體狀況來確定每天要走多少步，不能一味的去拼步數而損害自己的健康。當足底承受的壓力超出自身的負荷，就會加速損傷足部結構，並對踝關節與膝關節、髖關節產生傷害。其次是要有一雙真正合適自己腳的鞋子，最便捷的方法就是選一雙運動鞋墊，最好是可以完全貼合自己足部，而且帶有矯正功能的。
11樓：花開31057鬥淘
再好的運動如果用力不當，且不適度，都會出問題。如果本身足部就有扁平足、足弓塌陷等情況，走路過多的話會加重這些症狀，而且會引發小腿痛、下腰痛、足踝痛、膝蓋痛這種狀況。人體在穩定的姿勢下，如站立時，踝關節的正確關節位置應該是中立位。
如果出現踝關節中立位偏移，跟腱下方向外就是足外翻，跟腱下方向內就是足內翻。
12樓：消化
不要邊聊天邊走路，一邊在走路鍛鍊、為身體聚集元氣，一邊又在聊天暗傷宗氣、分散精力，兩者一增一減，相互抵消，就等於白走路。
對於中老年人群來說，走路鍛鍊，有哪些注意事項？
13樓：mms美妝
不能走的太快太急，走路鍛鍊講究的是養身養心
快走是養生專家很推崇的健身方式，但對於中老年人來說，並非人人適合。我國有句民諺『急行無好步，緩走當歇氣』，就提醒中老年人走路時不宜過猛過快。這句通俗易懂的養生諺語暗藏著中老年人調養氣血的秘密。
不同於年輕人的血氣旺盛，
中老年人的氣血普遍偏虛。外在表現就是容易疲勞，活動量過大會出現頭暈眼花、呼吸短促、心跳加快等。衰老是乙個必然的過程，可有些中老年人偏偏不服老，無論是做事還是運動，處處與年輕人看齊，其實這很不利於養生。
走路或者運動太快屬於過勞的範疇，中醫認為會耗傷氣血。走路太快，對年輕人來說可能稍微休息一下就能恢復過來，中老年人群則不然。
此外，對於一些有特殊疾病，如心腦血管疾病、骨關節疾病的中老年人，不光走路時要慢，做其他運動也要如此。有心臟病的老人，運動過量會加重心肌供血不足，誘發或加重疾病；而腦血管的血液迴圈更有賴於心臟的正常幫浦血，運動量太大的話會出現腦供血不足，也會有危險。中老年人的協調能力也相對較差，如果走路過猛過快，容易摔倒，輕者軟組織挫傷，重者引起骨折、腦**。
因此，中老人散步時不宜太快，為了達到鍛鍊效果，每次持續時間最好在30分鐘左右。
14樓：匿名使用者
一部分人的冠心病是因為痛風，也就是由於尿酸的含量過高而引起的。提前查一下自身的尿酸含量，尿酸高的人不適合吃海鮮。如果尿酸含量正常，可以適量食用海鮮。
15樓：滿胤
走路或者運動太快屬於過勞的範疇，中醫認為會耗傷氣血。走路太快，對年輕人來說可能稍微休息一下就能恢復過來，中老年人群則不然。
16樓：哈哈歌兒
提前查一下自身的尿酸含量，尿酸高的人不適合吃海鮮。如果尿酸含量正常，可以適量食用海鮮。
17樓：匿名使用者
注意走行人路，不要仗著老跑到機動車道，到時候出事了誰都負責不了。當然如果你想碰瓷可以忽略我說的。
18樓：壤駟坤
對於中老年人來說，鍛鍊身體是必須的，有乙個健康的身體才能安度晚年。但是不能過度鍛鍊。身體也是如此。
對於老年人來說，他們身體的機能都t在下降，運動適量的為好。走路時不能走的太快，以防摔倒。走路不能走的太多，以防磨損膝蓋。
19樓：這是我的百度賬號啊
規律生活是乙個好的基礎，但是為了"規律"而長期疲勞，是危險的。
20樓：湦湦不惜
多喝牛奶可以改善睡眠，充足的睡眠可以改善大腦。
21樓：劉新齊
低調做人，高調做事，鍛鍊身體，提高能力.
22樓：查浩氣
我認為根據個人身體壯況，要量力而行，順其自然，自已走快走慢每天走多少步，個人舒服就好。
23樓：
不要仗著老跑到機動車道，到時候出事了誰都負責不了。當然如果你想碰瓷可以忽略我說的。
24樓：mir半
提前查一下自身的尿酸含量，尿酸高的人不適合吃海鮮。
走路鍛鍊後應注意什麼
25樓：忙點
建議你這樣試試看：
姿勢：腳步正，曲臂擺
方式：正走、倒走、踮腳走混著
地點：操場地面鬆軟有彈性，公園空氣好
物品準備：穿雙軟底鞋，帶瓶白開水
安全保障：先做熱身，量力而行
這樣做的好處：「人正常走路時，都會略微有一點『外八字』。」苟波說，輕度的「內外八字」都不會對身體造成影響，但如果走路「內外八字」的狀況嚴重，就需要及時調整甚至就醫。
因為習慣「內外八字」走路的人，會由於發力點和著力點與正常走路的人不一樣，造成髖關節和膝蓋的過度磨損。
注意事項：用這樣的不良姿勢快走鍛鍊，非但起不到健身效果，還會加重膝蓋和髖關節損傷。走路姿勢不正的人，通常鞋子磨損也比正常走路者更快，建議鞋總在乙個地方磨損的人最好去醫院諮詢，及時糾正走路方式。
26樓：匿名使用者
不要鍛鍊完就喝水注意拉伸肌肉做熱身運動
散步可以鍛鍊身體嗎，有什麼要注意的嗎？
27樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計畫#
28樓：夏之沫海之藍
您好,每天走路是可以鍛鍊身體的,由於工作的性質,經常走來走去,是可以鍛鍊身體的。 指導意見: 您好,正常情況下,每天走路堅持不少於6000步對身體是一定作用
29樓：匿名使用者
當然是可以鍛鍊身體的，而且散步當然是比較好的一種方式，最好是下午比較好。
建議可以下午鍛鍊身體，尤其是下午的散步，能夠有效地吸收到氧氣，下午的空氣中含氧量是比較高的。散步也是一種非常好的有氧運動是有助於消耗身體的脂肪的 如果出於消耗脂肪的目的的話建議你每次散步要持續半個小時以上除此之外也要適當進行一下飲食控制 少吃一些高脂肪的食物
30樓：去皮香蕉
可以。漫步是有氧運動，注意安全，最好結伴。
31樓：匿名使用者
不出汗的話純屬扯蛋。
走路鍛鍊，怎樣才更健康？
32樓：
健身鍛鍊已經被越來越多的人重視，大家都開始意識到身體鍛鍊的重要性，但是，鍛鍊身體其實是有講究的，不是盲目的鍛鍊，或者一味的追求強度。鍛鍊身體的時間，鍛鍊的長度，鍛鍊的方式，都非常重要，如果你的鍛鍊把這些方面都結合了，那麼效果自然是最好的。
首先是關於走路鍛鍊的時間。對於走路鍛鍊最好的時間是早晨，也就是在早餐前。
早晨這個時間點鍛鍊，能夠幫助減少體內堆積脂肪，是較好的減脂時間，相比於早飯之後運動，在早飯之前進行鍛鍊能夠多燃燒百分之二十的熱量，如果想**的朋友可以進行嘗試。除了它有很好的**效果，還因為走路的鍛鍊方式本來就比較溫和，能夠消耗的熱量也比較少，所以在早晨空腹時是最好的。但是呢，又因為早晨空腹鍛鍊時身體會先消耗糖原，體溫較低肌肉又僵硬，所以一定要注意在鍛鍊之前要做好充足的熱身準備，運動之前還要喝足夠的水，低血糖、心臟疾病的鍛鍊者不要晨練。
早晨除了適合走路鍛鍊之外，還適合慢跑，瑜伽等強度較小的鍛鍊。
這也給那些盲目追求高步數的人提了個醒，走路的步數並不是越多越好，如果你平時很少做運動，突然天天走個上萬步，那麼，不僅起不到養生效果，反而會造成膝關節、髖關節骨骼損傷。所以為了避免這種情況發生，大家走路鍛鍊的時候一定要根據自己的具體情況而定。
關於走路的最佳步數，一般認定為6000步，當一次性走完6000步後，人體會有出汗、感覺到累的表現，這時候便算達到了運動的效果。當然，體質比較好的人，可以根據自己的情況適當新增，以不過度勞累為主就行。
1、如果想要幫助改善高血壓，可以嘗試腳掌著地走路，剛開始的時候，主要以散步為主，後期可以慢慢加快速度，以不覺得勞累為主。
2、如果想要幫助改善冠心病，建議在餐後乙個小時進行慢步走路，對改善心肌代謝，減輕血管硬化有很明顯的效果，而且還可以有效減少心絞痛發生的頻率。
3、肩頸腰痛的人可以嘗試雙手上舉、稍微往兩邊，然後大步走，盡可能的帶動肩頸背部的肌肉運動，如果長期堅持這個走路動作，可以有效緩解頸椎痛。
4、如果有腸胃疾病的人，在走路的同時，可以用兩隻手旋轉按摩腹部，順時針和逆時針交替進行，長期下來，可以有效改善腸胃問題，促進排便，避免便秘。
33樓：忘川河小妖
走路是非常健康的一種鍛鍊方式，如果身體不好的人可以慢走，還有腰不好的人可以倒著走，每天飯後走上一段時間會讓身體更健康。
一定要堅持每天都要堅持的走，不管是春夏秋冬，這樣才能讓身體健康。
34樓：書慧捷
每天走6000步，約3000~4000公尺的行走距離，30分鐘左右的中等強度運動 。
中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。因此每天6000步，是走路最健康的步數！
長久堅持下來，健康狀況就會有質的改善。而最佳的鍛鍊時間是早上8點~10點。
走路的好處
專家表示，長時間、有節奏、速度相對較快的走路，能改善健康：
1.提高免疫力
英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病機率降低30%。
2.預防心臟病
每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。
3.避免脂肪肝
研究發現，常走路的人血液迴圈較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
4.預防動脈硬化
持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。
5.延緩關節、腿力衰老
美國《關節炎和風濕病》雜誌報道，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。
每天堅持按正確姿勢行走
就可以輕鬆增強體質
提高免疫力！
正確走路姿勢
總而言之，走路是比較好的運動方式。 但不要盲目的「拼步數」，在健康的基礎上，有意識地加大、加快步伐，將運動融入生活、增加熱量消耗，讓走路這顆「長壽藥」發揮最大效果！
早上鍛鍊跑步注意事項，初次跑步鍛鍊需要注意哪些問題
早上天亮的時候開始跑，7點，不過我這裡很冷，不知道你們那冷不。跑40分鐘慢跑沒問題吧，開始慢點當熱身吧，中間加到乙個速度別太慢伱堅持這個速度跑下來就好了。跑完壓壓腿，別浪費了跑這麼久。跑之前別吃東西，喝點水，喝一點水。跑完步最好別急的吃早飯。速度3公尺每秒，就是慢跑，別跟走路是，伱盡量把全身都讓它動...
走路運動有什麼好處，走路鍛鍊有哪些好處
走路鍛鍊有哪些好處 1 維持好身材。每日步行5000步 40分鐘完成 可消耗300大卡，每週可減重公斤。2 增進身體機能，預防慢性疾病。3 增進心肺功能 強化雙腿肌肉並增加背 膝支撐力，可預防罹患高血壓 糖尿病 動脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走時配合呼吸的吐納，能帶動全身血氧的迴圈，可預防...
網咖裝修需要注意哪些事項，網咖裝修需要注意哪些問題？
網咖裝修第一要素 bai 在為網咖裝修設du計的時候zhi，我們需要考慮到乙個問題，就 dao是風格回！我們在裝修開始進行設 答計的時候，就需要設計統一風格的門面 吧檯以及牆紙的顏色等等。只有統一的風格才會加深消費者的第一印象，在去網咖上網的時候，就會考慮到這裡，所以網咖裝修風格成為第一要素。網咖裝...