1樓：教練
我是健身教練
1）俯立轉腰。站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平開啟。然後扭腰向下，右手摸左腳腳麵，直立，換左手動作。此動作重複3組，每組20次。
2）啞鈴側腰。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然下垂。然後身體向左側彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重複此動作2組，每組20次。兩側輪流做。
3）健身棒側腰。站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前），保持背部挺直。
然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重複此動作3組，每組20次。
4）側臥抬腰。這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。
身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。重複此動作2組，每組20次。
備註：減掉腰、腹部的贅肉並不是輕而易舉的。只做健身操並不能完全到達目的，你需要在有氧運動的基礎上增加力量練習，這樣鍛鍊出來的腰部才會又細小又結實！
最後祝你健身愉快，如有健身疑問可以找本教練解答
如有健身疑問可以找本教練解答
2樓：匿名使用者
不管是健身房還是 單練，腰腹 胸圍的贅肉，可以做仰臥起坐，俯臥撐，扭腰等動作達到目的
前提是必須堅持下去
3樓：匿名使用者
早上起來起來晨跑啦，沒事多運動，不要吃太多零食，也不要吃過多的糖，也許會很有效的。
上身肥胖的人去健身房最適合做哪些有氧運動
4樓：雲南在職考研小參謀
上半身肥胖人群的特點：
即俗稱的「虎背熊腰」型，上大下小，肩寬臂窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大，
首先我們要知道上半身肥胖的原因（如下）：
造成上半身肥胖的原因有很多，主要有以下幾種：
1、遺傳：如果父母都胖，子女有70%肥胖機率，如果雙親之一肥胖，則子女有50%會肥胖機率，當然家裡的飲食習慣也佔很大影響力。
2、吃喝太多：甜食、飲料、高熱量食品、高油、高甜、高蛋白質、低纖維也是發胖主要原因。
3、運動不足：若飲食不變或飲食熱量攝取過多，而運動不足，等於有多餘熱量去轉變成脂肪儲存，日積月累之後就愈來愈胖。
4、激素分泌不正常或藥物的使用，如腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等，或有使用類固醇藥物者都可能導致肥胖。
綜合以上所述，誘發上半身肥胖的主要原因：
多是由於脂肪堆積所致。
通過上面我們了解到
此型**要點：
提高代謝率，加速排除體內廢物、頸、肩、背和手臂的內外側均需修飾，以使身材比較勻稱。
那麼訓練計畫應遵循如下：
其一.。需要在有氧運動的基礎上加大力量訓練，以上肢的器械運動為主。
其二·。在鍛鍊之前，先進行五分鐘的熱身。
其三 。初級訓練者每個動作做1－3組，每組做10－12次，七到八周後可以每個動作增加到2－4組並增加重量。在每次鍛鍊時，組與組間隔休息不超過一分鐘，並且做一些拉伸的動作，保持肌肉的柔韌性，避免肌肉拉傷。
其四。訓練後要做放鬆，使肌肉得到快速恢復，有助於增長。
女小肚子有贅肉，去健身房要怎麼減，求大神指點！！
5樓：
本篇文章是告訴大家一般人在健身房鍛鍊怎樣減掉肚子上的贅肉，因此鍛鍊方法也是最簡單最實用的那種，基本上一看就會。
6樓：戈擂
**比較有效的運動是長時間的慢跑，每天堅持30-40分鐘左右，另外還有飲食方面的控制晚上運動盡量少吃東西，吃點水果就好，平常吃完飯最好走走，一段時間後肯定有效果。
7樓：匿名使用者
減肚子上的贅肉就只用做仰臥起做便可
如何提高腰腹力量，怎麼提高腰腹力量
核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如 腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。腹部力量當然是仰臥起坐，腰部力量可以多抗重物，沒條件的話就身體趴下把腳後跟固定住，然後身體用力向上挺，一開始比較吃力慢慢就熟練了 怎麼提高腰腹力量?1 平板支撐。鍛鍊部位腹部肌肉。俯...
腰腹力量怎麼練，怎麼練腰腹力量
練腰勁的方法 需要的條件 1.有恆心2.有一定的體力和時間我問過醫生 乙個人在早上和晚上的時候是神經最放鬆的時候那時候練身體是最好的 制定方案就開始練習吧 早上起床刷好牙打理好自己的臉 休息一下活動開脛骨 就找個舒坦的地方躺下 晚上就做70個 再做50個反的仰臥起做 也就是趴著的 這樣既能加腰力 還...
如何練腰腹力量，腰腹力量怎麼鍛鍊
核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如 腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。腰腹力量怎麼鍛鍊 說到鍛鍊腰腹力量相信很多男性朋友應該都會很感興趣吧。或許每個人都有自己的一些小方法的。其實想要鍛鍊腰腹力量還是比較簡單的，但是需要長時間的堅持運動來鍛鍊。腰腹力量比...