1樓：妙技生活
核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如：腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。
腰腹力量怎麼鍛鍊
2樓：戴蒙崗居
說到鍛鍊腰腹力量相信很多男性朋友應該都會很感興趣吧。或許每個人都有自己的一些小方法的。其實想要鍛鍊腰腹力量還是比較簡單的，但是需要長時間的堅持運動來鍛鍊。
腰腹力量比較好，不管對於自身的生活還是平時的工作都是很有作用的。下面我就來詳細說一說如何鍛鍊腰腹的`力量吧。
腰部
動作一： 這個動作有些難度，請你側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力向下，使整個下身接觸地面，再拉起。 重複此動作2組，每組20次。
動作二：站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂向左右水平開啟。 然後扭腰向下，右手摸左腳腳麵，直立，換左手動作。 此動作重複3組，每組10次。
動作三：站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上(如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前)，保持背部挺直。
然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重複此動作3組，每組20次。
上腹部
動作一：平躺在地上，兩手放在臀部兩側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。
然後用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1~3秒鐘，上半身落下。 重複此動作2組，每組10~～15次。
動作三：這是乙個靜止保持的動作，但有相當難度。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。
我在上面的文字中已經說了很多鍛鍊腰腹力量的方法了。朋友們可以根據自身的情況來選擇自己適合的鍛鍊方法哦。當然我也提醒朋友要記得腰腹力量的鍛鍊是需要一段時間堅持的。
如果沒有毅力是不會有很明顯的變化的。大家可以嘗試我介紹的方法哦。
怎樣練習腰腹力量
3樓：匿名使用者
做 仰臥起坐 兩頭起 拿重物左右側倒 轉腰 下橋 等。
4樓：匿名使用者
坐在床邊，雙手託腰，注意腰立住，雙腿伸直做打腿【兩腿伸直交替擺】一腿75個，一天3-5組。
5樓：呼娟呼博裕
入門級 俯臥撐，仰臥起坐，倆頭起。
中級：懸垂舉腿，懸垂轉體，負重仰臥七座，負重仰臥。
貴在堅持，
腰部力量和腹部力量要怎麼練
6樓：育體育心
腰部的力量練習方式，平板支撐，每次練習感覺腰腹痠痛合適；仰臥臀橋，每次4組，每組30左右；倒退走，適合大多數人。
腹部力量練習方式，仰臥起坐是經典的練習方式，練習4組，每組40個左右；懸垂舉腿，練習4組，每組15個左右；蛙跳，練習4組，每組15次左右。
注意事項：準備活動一定要認真做；運動強度和運動量要跟自己的身體素質相對應，不要運動過量；運動後要及時進行放鬆練習，達到盡快恢復的情況。
7樓：
腰部力量可以通過鍛鍊背部豎脊肌練到，鍛鍊方法有1；屈腿硬拉2；山羊挺身和一些壺鈴抬腿擺臂的動作。腰部訓練每次鍛鍊要間隔71小時。
腹部力量可以在練腹的時候加些負重。腹部可以天天練習。但建議乙個星期鍛鍊5天。不要運動過量。
8樓：宇宙魔皇
捲腹，仰臥舉腿效果最好。
腰腹力量怎麼練，怎麼練腰腹力量
練腰勁的方法 需要的條件 1.有恆心2.有一定的體力和時間我問過醫生 乙個人在早上和晚上的時候是神經最放鬆的時候那時候練身體是最好的 制定方案就開始練習吧 早上起床刷好牙打理好自己的臉 休息一下活動開脛骨 就找個舒坦的地方躺下 晚上就做70個 再做50個反的仰臥起做 也就是趴著的 這樣既能加腰力 還...
如何鍛鍊腰腹力量，怎麼鍛鍊腰部力量
腹肌是人體部位最難鍛鍊出來的，要堅持下來並且在飲食上也要注意，盡量少吃高脂肪 油炸食品，特別是晚上九點以後少吃東西，如果肚子實在餓可以吃點水果就好了。其實每個人都是有腹肌的，只是強與弱而已，想鍛鍊出漂亮的腹肌還要結合有氧運動效果才會更好，其實你在家鍛鍊腹肌三個動作就可以了，仰臥起坐 仰臥舉腿 側拉。...
如何提高腰腹力量，怎麼提高腰腹力量
核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如 腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。腹部力量當然是仰臥起坐，腰部力量可以多抗重物，沒條件的話就身體趴下把腳後跟固定住，然後身體用力向上挺，一開始比較吃力慢慢就熟練了 怎麼提高腰腹力量?1 平板支撐。鍛鍊部位腹部肌肉。俯...