1樓：水綺晴
鍛鍊方法的不同，訓練方法很多，每塊肌肉，每個動作都有固定的運動軌跡和訓練標準性，每次訓練，應針對不同部位的肌肉，而不要某個部位訓練得過於頻繁，這樣必然導致其他一些部位被忽略，影響了均衡發展。排除「欺騙日」（休息日），以各部位訓練5~6天乙個迴圈為宜。不要只練上半身，不練腿。
相反，每7天訓練中，建議專門拿出一天進行腿部肌肉訓練。健身前，熱身運動必不可少。
針對每個肌群的訓練，不要一上來就做最大重量，要先用較小的重量，做2~3組熱身，確保「筋骨已經活動開」，再做大重量、極限重量。
飲食方面，三大營養素，蛋白質，碳水化合，脂肪，脂肪雖不好，但是身體必不可少，可以讓你身體儲存必需熱量，提供身體正常生理需求。
蛋白質是合成肌肉的根本，通過訓練讓肌纖維撕裂再有蛋白質的補充讓肌肉恢復生長，不斷訓練讓肌肉強壯，肌肉裡儲存了大多水分，蛋白質，和糖。像雞蛋，雞胸肉，牛肉，魚肉都比較蛋白質高含量高，對肌肉生長很有幫助。
碳水化合物簡單來說是糖分，給身體供能，在訓練過程中才會有力量推起重量，提高人體新陳代謝的能量。
其實訓練只要把控好細節，能讓你達到你健身的目標，不管怎麼樣，科學有效的訓練才能達到我們想要的效果，但堅持也很重要哦
2樓：德明健身
堅持不下來，主要有幾點原因：無外乎沒有時間，沒有體力，單調缺乏趣味性，沒人陪伴，沒有效果，造成的難以堅持。
所以從這幾點入手，建議題主可以試試經絡健身：
1、 適合自己。找到適合自己的鍛鍊方式，不能強度過大，也不能太柔，要體會強度大小和自己身體的關係，找準適合自己的量，循序漸進，保證每次鍛鍊後身體活動開了又不會太累。尤其是身體弱的人不適合強度大的運動和劇烈運動。
2、 復合鍛鍊。 運動專案不要太單一。人體是乙個整體，運動要全面多樣，從頭到腳，四肢百骸都能鍛鍊到，尤其是平時動不到的地方，才能從根本上盤活身體。
3、 鍛鍊融入生活。把鍛鍊時間分散，每天時不時練一練，每次練幾分鐘都可以，這樣既容易堅持，又能讓身體一直保持活動狀態，對通經絡很有好處。不要一次兩小時然後坐著不動一整天。
正確健身有益身體健康，錯誤的不僅效果不好，而且還會損害身體。
怎樣健身效果最好
3樓：匿名使用者
越來越多的人參與到健身運動的行列，但是，有些人在健身時，經常會出現意外狀況，有些人會在健身時發生身體的損傷，或是健身效果達不到預期目的，這是怎麼回事呢？其實，這是因為你健身時，忽略了健身的幾個細節，這幾個細節是導致你健身時出現意外的罪魁禍首。這裡簡單給你介紹七個健身的細節，你仔細對照一下，看看你健身時**有問題？
1、健身前要進行運動準備
我們經常看到運動員上場前會做兩件事，乙個是盡量讓自己保持平和的心境，另乙個是讓全身的肌肉盡量放鬆下來，做一些舒緩輕柔的身體搖擺以及伸手、伸展、踢腿、踏步等預備動作。這些「心理熱身」和「肌體熱身」是健身前必備的功課，做好這些準備才能保證你健身的效果。
2、健身時要適可而止
健身的效果決非一日之功，它的效果是緩慢呈現出來的。因此，健身時一定不要過於急迫，期望一朝一夕達到預期的效果。這種強迫自己加大強度超出體能極限的健身，機體代謝水平高於人體的代謝率，健身產生的廢物無法排出體外，人就會感到疲憊不適，無法堅持持久的健身，久而久之還會對機體造成損傷。
因此，健身時要保證健身的強度和程度適度，循序漸進。
3、健身時要選擇恰當的時間
據有關研究顯示，人體健身的最佳時間一般為清晨5－8時或下午3－9時，這兩個時間段的健身效果最好。
4、健身時要選擇恰當的時機
健身時一定要注意不能在大量飲水或進食後立即進行，因為劇烈運動易引發腸胃疾病如導致腸扭轉等急腹症的發生，因此，健身要在進食後休息乙個小時左右再進行。
5、健身後要進行適當的放鬆
健身後緊張的肌肉驟然放鬆，會使代謝廢物積存在肌肉內，產生肌肉痠痛，如果能做些適當的放鬆運動，這些代謝廢物會自然而然地通過血液迴圈排出體外。所以，健身後切記要做一段放鬆肌肉的運動，如輕輕抖動雙腿，慢慢搖動雙臂，前後左右搖晃整個身體等。
6、健身後要進行適度的營養補充
一般大強度的健身運動後，機體會排出大量的汗液，會產生強烈的進食和飲水的渴望。但時，劇烈運動過後若大量飲水，可能引發「水中毒」，進食不當可能引起胃腸道的反應，如嘔吐、腸胃不適等。因此，健身後如果感到口渴和飢餓，一定要等到自己生理狀態平穩後，再進食或飲水。
7、健身一定要持之以恆
健身時切忌一曝十寒、三天打魚兩天曬網，這樣不僅不會達到健身的效果，反而會增加機體的各個器官及肌肉的負荷，長此以往會嚴重損害健康。因此，健身時一定要堅持基本穩定的運動量，一般每週健身次數不少於3－5次，每次健身時間加上熱身及健身後的放鬆不少於1個小時。
消費者選擇健身房要注意什麼
4樓：匿名使用者
現在支付寶有個產品用芝麻信用做到健身房卡費月付，教練好像也可以月付，而且沒有利息。到支付寶搜尋「約健優選」，芝麻分在650以上就可以月付卡費了，而且都明碼標價，沒負擔。
熬夜對健身有傷害嗎
5樓：
熬夜對健身有傷害，會影響健身效果。
肌肉的增長是發生在健身之外的，力量鍛鍊可以達到對肌纖維的破壞，然後通過充足營養和睡眠對肌肉進行恢復和超量恢復的過程，從而達到肌肉增長的目的。
在精疲力竭的訓練而達到了對肌纖維的破壞之後，沒有好好休息給肌肉恢復的時間，而熬夜的很晚，這無疑是對身體的二度傷害。人體內的荷激素對肌肉的生長有促進作用，一般人體激素分泌從晚上11-12點進入最高值，這時候也是人體自我生長和修復的最佳時間。
如果經常熬夜勢必會影響到肌肉的自我恢復過程，而達不到健身長肌的效果。
6樓：李龍煉戀練
熬夜是很多人都有的不好習慣，但是你知道嗎，如果健身者熬夜，會有什麼後果？健身者熬夜和普通人熬夜有什麼區別嗎？危害竟然比普通的人熬夜要大！來看看吧。
第乙個後果：身體透支
如果健身者熬夜，就會導致身體透支。因為健身本身就是很勞累的事情，如果這個時候再不好好休息，再不多多進行睡眠，那麼就一定會導致適得其反。我們健身後熬夜，不但不會練出什麼，整個人還容易因為過度疲勞，而損傷到了寶貴的健康呢。
所以健身後還熬夜幾乎等同於慢性自殺，我們的身體會被慢慢地掏空的。
第二個後果：沒有狀態生活
如果健身和熬夜同時進行，那我們就容易沒有狀態進行日常的生活。因為我們健身的時候一定會消耗大量的體力，而如果消耗的體力不進行休息調整的話，就很是容易影響身體的健康的喲我們在一種匱乏的狀態下進行生活，就一定會導致沒有什麼狀態的。所以如果我們健身後還熬夜，就一定會變得很不在狀態，我們可能會因為這樣的生活方式而導致生活質量嚴重下降，最後導致一些危險的事情發生。
第三個後果：沒有狀態健身
健身後還熬夜的話，不僅僅是會導致我們沒有狀態生活，就連我們的健身也一定會頗受影響。因為被健身而消耗的體力沒有什麼補充，反而雪上加霜進行熬夜，那就肯定很是容易影響下一次運動啦。所以，熬夜的健身者是沒有資格進行下一次健身的。
第四個後果：抗拒健身
如果健身者得不到良好的休息，那麼就很容易影響到我們的狀態。在這樣極度疲勞的狀態下，我們就很是容易開始變得抗拒健身。當我們開始抗拒健身了，就會容易放棄健身。
所以我們趕緊抓緊改變著一切吧，從拒絕熬夜開始！
第五個後果：免疫力下降
如果健身者不保證休息還熬夜的話，就會導致免疫力下降，從而引發諸多的不適應。免疫力下降就會破壞我們的機能，還會破壞我們的身體健康，最後導致我們變得容易生病。我們可以看到，健身者比正常人熬夜更容易受到傷害。
第六個後果：容易發胖
熬夜還會導致發胖呢！因為熬夜會影響身體激素的正常分泌，還會影響生物鐘，若是你半夜餓了說不定還會吃宵夜，這樣一來二去的，熬夜肯定是很容易導致發胖的乙個習慣。如果你發胖了，那脂肪就一定會嚴重影響我們的健身的。
因為肥胖和健身真的是水火不容呀，健身的人都知道，健身的第一件事情就是減脂，把脂肪減到一定程度。畢竟高體脂率是會影響健身的喲。
如果健身者熬夜，會有什麼後果？危害竟然比普通的人熬夜要大！看到了這些危害，相信你以後就不會熬夜了吧。
如果你已經選擇了健身這條道路，那就千萬別再熬夜了喲。好的生活方式是非常重要的，是非常關鍵的喲。
7樓：匿名使用者
有的，科學的鍛鍊身體是要早睡早起的，我們鍛鍊完，蛋白質的合成要在多少個小時多少個小時合成，如果常熬夜，對蛋白質的合成有影響，就會影響長肌肉，光是這點就足夠了，熬夜還會影響內臟器官功能紊亂，還有一系列的疾病等，在此就不多說了。再加上鍛鍊完乳酸堆積，要通過睡眠休息排除，睡眠不夠第二天難以排除影響訓練，惡性迴圈
8樓：小肖
熬夜對身體當然有傷害了!該吃就吃,該睡就睡,該運動時就運動......不管做什麼都應該有個度!
9樓：通古斯林
熬夜對身體不利，始終讓身體保持高度緊張而沒有休息狀態，長久對身體，不僅是肌肉，對內臟都有損傷，建議多休息，勞逸結合，鍛鍊搭配。
10樓：匿名使用者
有，健美的人大多在10點就睡了，起碼你得保持8小時以上睡眠，肌肉在睡眠中增長，不過上班沒辦法，自己調整調整吧
11樓：唐老鴨吃餡餅
長肌肉是沒什麼影響，但熬夜會喪失精力，所以還是不要去的好
12樓：匿名使用者
熬夜對健身的危害，嚴重影響健身效果。
健身的三大要素：科學訓練、充足營養、充足睡眠，三者缺一不可。
肌肉的增長是發生在健身之外的，力量鍛鍊可以達到對肌纖維的破壞，然後通過充足營養和睡眠對肌肉進行恢復和超量恢復的過程，從而達到肌肉增長的目的。然而現實中，很多健身者則是把精力主要關注在訓練上，而忽視了休息的重要性。
在精疲力竭的訓練而達到了對肌纖維的破壞之後，沒有好好休息給肌肉恢復的時間，而熬夜的很晚，這無疑是對身體的二度傷害，試想這種健身怎麼會有效果，結果只能適得其反。
人體內的荷激素對肌肉的生長有促進作用，一般人體激素分泌從晚上11-12點進入最高值，這時候也是人體自我生長和修復的最佳時間。
如果經常熬夜勢必會影響到肌肉的自我恢復過程，而達不到健身的效果。專業的健身運動員很注重休息的重要性，每天至少保證1+7的睡眠時間，即晚上7個小時，白天1個小時的睡眠。
熬夜還會導致免疫力下降，記憶力減退，視力下降，**受損，造成心理疲乏等危害。
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