1樓：
減掉這部分脂肪是可以做到的，但需要時間，不可急於求成.
具體的動作是：雙腳站立於地面盡力提踵,使小腿肌肉向上提，也可以呈弓字步站立，提起前腳踵，同時將身體重量壓向前腳掌，使小腿肌肉盡量向上提，交換雙腿重複此動作。
這些動作可以每日練習，每次十五分鐘。注意練習時保持挺胸、收腹，這樣可以同時訓練姿態。
2樓：微風的呼喚
最簡單的方法是站著,再有是做踏步練習,這都是最簡單實用的(不過效果相比挺慢的)如果想在一星期就能見到效果那可以選擇快步行走和跳繩有空時做作全蹲運動
3樓：匿名使用者
我有幾招妙方法要來幫助您將大腿贅肉掃地出門～（方法一）
＊坐在地上，將雙腳腳跟拉到正前方
＊腳掌合併，左右傾倒（類似不倒翁）
＊連續做10次
＊坐在地上，雙腳伸直，雙手放在身後支撐
＊雙膝併攏彎曲，向右倒
＊雙腳回到原位置，再向左倒
＊各施行20次
＊身體側躺（左側）左手伸直，躺在左手上
＊然後向前轉動身體（類似時針轉動）一圈
＊換邊（換手）同樣動作一圈
＊輪流10次
＊坐在地，雙手放在身後支撐身體
＊雙膝合併彎曲，盡量靠近胸前
＊身體向右倒（膝蓋和大腿不能著地喔～）
＊然後雙腳伸直，再彎曲回原來位置
＊左右兩側各做15次 以上的運動，目的在於改善淋巴液和血液的流動，幫您去除大腿部位的贅肉，由於第一招步驟較繁瑣，所以單列出來，我會再介紹給您其它幾種，請您不要錯過～
讓粗腿變細的妙招之二
上面的方法大家學會了沒有呢？把其它雕塑撇步告訴您，別只是看看喔，趕快動起來，為了讓自己下半身更窈窕，千萬別放棄了雕塑自己大腿的機會喔～
（方法二）
＊右邊側臥，上半身用手撐起
＊左腳舉起，再緩緩放下
＊重複10次後換邊
（方法三）
＊仰臥，雙腳高舉與身體成90度
＊張開雙腳，一前一後交叉
＊重複交叉動作10次
＊可在腳踝加上些重量，效果會更好 （方法四）＊坐在地上腳掌並隴，雙手放在膝上
＊雙手用力向下壓 （方法五）
＊仰臥，雙腳膝蓋彎曲，腳底並隴下壓
＊腳底分開，膝蓋並隴下壓
＊重複10次 （方法六）
＊趴在地，右腳向後上方踢
＊右腳膝蓋伸直，向右方緩緩放下（腳尖不可著地）＊接著右腳在向正後方踢高，回到原位置
＊左右腳都做5～10次
ps：這些方法字面上看起來好象不是那麼容易懂，但是只要您有心做過一次，保證一學就會～
4樓：
每天跑步十圈，會游泳的話每星期來上一次，我就參加過學校運動會一千五，很管用。
5樓：華劍雄
每天做蹲下再站起的運動100下，1個月後就會減下了
怎樣減掉大腿上的肥肉啊？簡潔的方法！！
6樓：搞怪一樂
1、多吃瘦腿食物
菠菜可以促進血液迴圈，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。
蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的**水果。
西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累。
2、騎腳踏車
騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
擴充套件資料：
多快走及縱跳
多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多運動。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢，讓腿部看起來不腫腫的。
習慣性踮腳
在每乙個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命c含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
香蕉含有高營養
卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去痠痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營養，做成沙拉或果汁吃也可以。
7樓：宇宙外的三道題
細腿的方法：
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使腿部更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
8樓：80末彩虹
輕鬆減掉大腿上的贅肉，減掉手臂拜拜肉，同時還可以矯正脊椎
9樓：華怡醫美
你好，大腿上脂肪多可以通過吸脂的方式進行改善，效果很好，建議到正規的整形醫院進行手術，以確保術後效果。
10樓：匿名使用者
輪滑，很有效的....
如何減掉大腿上的脂肪?
11樓：縱錦欣谷年
**不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找乙個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**,
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何**藥,只能讓你的身體變的很差,**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法.
不傷害身體,效果非常好..
12樓：華怡醫美
你好，一般來說，大腿上的脂肪可以用抽脂的方式來改善，抽脂選擇正規醫院專業醫生，這樣可以規避很多抽脂後遺症的風險。
怎樣才能減掉大腿上的肥肉呢？
13樓：委以冬達採
你可以試試這樣，我體能不好的,用這方法減了2、30斤,主要針對腿部,比較健康安全也相對沒那麼辛苦——
一周之內見效。快速並且比較輕鬆滴方法：
調整飲食,少點脂肪,多點纖維質蔬菜水果,並且
——面對鏡子,微笑——然後：
兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。
每組之間要放鬆，以免小腿出現肌肉塊。
建議你在開始實施之前先比較準確的測量一下自己的腰圍臀圍,一周之後再測量一次,這樣比較容易看到成果,更能激發自己堅持鍛鍊得更加美麗滴決心!
最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條
。另外也可以配合看電視的時間原地跑步,又不需要專門的時間又出汗比較多,還能鍛鍊心肺功能,新陳代謝更快,減重也更有效!
同時,如果你能夠結合平時的飲食起居進行全方位的**行動,那你一定能夠在很短的時間內達到你想要的效果,注意,這樣非常健康科學,不但****,而且還能提高身體素質：
1、堅持運動。選擇一些感興趣的運動，每天運動30至40分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如跑樓梯和跳舞等。
2、制定計畫。您注意每日吃什麼？吃多少？什麼時間吃？對待體育運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，都應心中有數。
3、避免久坐。特別是飯後要盡量避免坐在沙發上看電視。
4、減少攝入脂肪。多吃天然食品，少吃加過工的食品。
5、多喝水水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。每天喝6?8杯。
6、多吃蔬菜水果。這樣可以獲得更多的增加纖維、維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。
7、不偏食。脂肪也是身體的一種重要營養，只是減少攝入量，使食物種類多樣化。
8、少食多餐。
加油哈!
!(*^__^*)
14樓：篤霞輝齋宕
快速的就是吃瀉藥！我試了！只要吃瀉藥每天吃的再多一周都會瘦至少2斤！但是很傷身體！其它**的我也試過！根本不好使！我們寢室的都這樣減！減完控制好就行了！
不是最好！但最有效！
怎樣才能減掉大腿上的脂肪？
15樓：畫乙個金色小麥
想減掉大腿上的脂肪，最好的手段就是運動，不過運動方式有很多種，下列一一列出來，根據自己適合的運動可實行進一步操作：
騎自行車，每天堅持騎自行車1.5小時，就能夠很好的鍛鍊大腿，小腿肌肉，並且能很好的消耗掉大腿小腿部位的多餘脂肪。
每天堅持做高抬腿動40分鐘作如下圖：
每天堅持深蹲動作50-100次如圖：
每天堅持跳繩200-300個如圖：
每天堅持做300個蛙跳運動如圖：
每天堅持3000公尺跑步如圖：
以上**運動就是瘦腿運動，也是減掉腿上肥肉的最實用的最好的方法。
16樓：華怡醫美
你好，想要瘦大腿可以通過吸脂的方式，吸脂瘦大腿選擇正規的整形醫院，手法專業的醫師，術後護理得當的話，是可以永久保持的。
17樓：行走的胖十一
脂肪腿怎麼瘦？教大家2個非常簡單的動作，在家隨時都能練，幫你們輕鬆瘦腿！
18樓：匿名使用者
tiaosheng 跳繩可以
19樓：匿名使用者
"金雞獨立"兩腿交替,每天三十分鐘,有效哦~~
20樓：齊成茆午
一分鐘瘦下半身
1分鐘運動的功效：
能提臀、瘦小腹、瘦小腿，鍛練大腿的內側肌，減少大腿內部的贅肉。
作法：＊站立把手交叉放在腦後
＊挺胸＊雙腳只用腳跟著地
＊腳尖盡量向上抬（避免臀部翹起）
＊用這種方式來回走約1分鐘即可
ps：1.
剛開始時你的腳跟可能會有刺痛的感覺，這表示你更需要做此運動，尤其是長穿高跟鞋的女性朋友們更特別這項運動。
2.你可以放**的方式來加強走路的速度，隨自己喜歡的快歌或慢曲來更讓每天走路的速度能多樣變換
21樓：宇宙外的三道題
大腿肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
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