1樓：
男人標準的腰部曲線是筒形，能夠體現男人的剛毅和力量，而女人則是細、柔美。
腰部曲線管理是非常重要的，最重要的是要堅持全身運動，全身運動一定要堅持三三三的運動法則，也就是每週要3次，每次一定要持續30分鐘，每次還要使心跳能夠達到130次左右，才能達到良好的全身運動，而全身才能得到充分的鍛鍊和消耗。
小竅門！
在選擇自己適合的運動時，每一次都要將保鮮膜綁在自己腹部，同時呢，要用透明膠帶把保鮮膜封得很緊，讓運動時腰部充分地出汗、脫水、消耗熱能，長期堅持能夠非常好的保持腰身曲線。
腹部影響你整個身體曲線
不知道大家有沒有這樣的乙個體會，每當自己發胖的時候，最先胖起來的往往是腹部，所以，如果覺得自己腹部微微有些隆起的時候，就要非常警覺地告訴自己一定要少吃，還要多多地運動。而管理好自己腹部的曲線會影響整個身體的曲線，所以，腹部曲線的管理是非常的重要的。
如今，美容院有很多很好的腹部護理方法，其原理主要是通過按摩、專業美容儀器、專用的美容保護膜來達到腹部護理的一些良好效果。通常通過這些方法，能夠促進血液迴圈、減少食物在腸胃中的停留時間、增加腸蠕動，同時還有一些方法能使得腹部的脂肪轉移，並且加快它的燃燒。
小竅門！
逛街是最實用、經濟的方法，每次發現自己腹部稍微有一點點隆起的時候，就去痛痛快快地逛一次街。一般逛街的時間都會在兩三個小時左右，有時甚至更長，不斷走動的過程中間收緊住腹部，保持乙個呼吸緊張的狀況，並且反覆加快頻率地不斷地來回走動，逛街也會變得非常有意義。所以說，持續長時間的逛街，既不會很枯燥，同時也會有比較好的效果，它能夠比較快地消除腹部脂肪。
2樓：
多運動吧，多參加劇烈的運動， 或去健身房，找教練做一下針對性的運動……
3樓：
過來人告訴你 兩步 + 一竅門 ```
1.別聽忽悠``說多了都是沒用的```特別是食療！``2.
跑步！跑步！再跑步！
控制吃飯`（想吃啥吃啥，但都不能多）竅門：努力！努力！
再努力！
4樓：楓林踏雪
男生做運動比較好。慢跑或者游泳，游泳最見效。
5樓：匿名使用者
最簡單的方法-轉呼啦圈
如何快速減腰部贅肉，男的。。。。
6樓：匿名使用者
平板支撐技術詳解：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
捲腹技術詳解：捲腹在整個動作過程中要求下背部始終貼緊地面，不能離開地面，是上半身的上半部分向上彎曲，可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺。調整呼吸，吸氣時利用腹肌的力量捲起上半身，當胸椎離開地面，下背部緊貼地面的時候，停止動作，保持1—2秒，還原恢復原先動作。
以上動作堅持做一周就會有明顯的效果，堅持到乙個月還能練就馬甲線哦。當然也可以參照公眾《竹竿俠》裡邊的**法子照著做也能讓你瘦下來，希望你在**這條路上不要在走彎路了，祝你成功，加油。
我是乙個中年男人腰部**，請問如何減去腰部肥肉
腰部兩側的脂肪怎樣減掉？
7樓：練瑜伽官方
如何輕鬆消除腰部脂肪？
8樓：達
首先，選擇含糖較少的水果。 據研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，**族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是**族在搭配水果餐時的較佳選擇。
其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導致的肥胖。
因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食慾。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。
但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了**，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 而飯後吃水果難以達到**的效果。
因為飯後吃水果，就等於吃多餘的糖，這部分多餘的糖容易轉化為脂肪貯存在身體裡，還可能增肥。尤其是不要在晚餐後大量吃水果，因為晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。但是，有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。
第三，水果的食用量不要過多。大多數人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是乙個誤區。水果並非能量很低的食品，由於味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。
例如每100克士多啤梨大約有30卡熱量，若你喜歡吃士多啤梨且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜（瓜瓤重約2公斤），便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當於三碗公尺飯。所以吃水果**餐時要節制水果的食用量。
只要方法得當，水果**會有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因為水果畢竟營養成分不全，如果長期用水果代替正餐，也會影響健康， 希望被採納。
9樓：悲劇8繼續
其實瘦腰和**一樣，都有那麼幾個常用的辦法，但是我在這裡先說一下單獨瘦腰的針對性辦法，再說一下其他的常用辦法。最主要的就是轉呼啦圈。這可是專門針對瘦腰準備的「利器」呢。
但是轉呼啦圈的時候，我們也要注意，每次轉的時間不要太短，短了的話起不到鍛鍊效果。建議是每個一天鍛鍊一次，一次50分鐘，但是中間可以休息幾分鐘。
抬腿並旋轉腳踝保持站立，在吸氣的時候抬腿，保持舒暢的呼吸同時旋**己的腳踝，然後呼氣放鬆即可。躺抬起上身，保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，與地面成30~60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。重複此動作3組，每組15次。
以上動作堅持乙個月左右就有很大的效果，**不能半途而廢哦，或者參照公眾《竹竿俠》裡邊的**法子也能瘦下來的，祝你早日瘦下來哦
腰部脂肪怎麼減掉
10樓：練瑜伽官方
如何輕鬆消除腰部脂肪？
11樓：小花姐說事
懷孕的時候一點不忌口，想吃什麼就吃什麼，肯定會胖的啊。等生後會好些的。
12樓：匿名使用者
網購束腰**帶，綁好100個仰臥起坐
13樓：匿名使用者
脂肪代謝過程就像買**保值的過程。人們把花不完的錢換成**保值，需要用錢消費時再把**變成錢。**只是金錢的一種儲存形式。
男生怎麼減腰部兩側贅肉
14樓：**草原小狼
一、墊上運動 扼殺脂肪堆積苗頭
腹部是由許多肌肉組成， 平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛鍊和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性迴圈。
墊上運動作戰步驟
步驟一：體下屈 平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。
運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
步驟二：仰臥起坐 平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘開啟平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。
步驟三：俯身肘撐 面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
以上「墊上運動」分別鍛鍊上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過區域性用力，運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間的訓練後，將脂肪轉化成肌肉。
肌肉本身需要消耗能量，因此，越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。
訓練的最終目的即是形成這樣的良性迴圈，保持平坦有力的小腹。這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動後進行。由於脂肪要在運動30分鐘後才被消耗，因此，要消除區域性脂肪，最好的辦法就是在全身運動後進行區域性的針對訓練。
尤其是腹部，只有這種針對性的訓練，才能有效消除囤積的脂肪。
同時，這一系列的墊上運動不用於其他，只要在能力範圍內，做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。此外，這一系列運動還需要日常生活習慣的輔助。
最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時注意收緊小腹，不論何時何地，都不讓脂肪有鬆懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。
二、圍剿贅肉 器械鍛鍊
腹肌訓練機：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。
每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。能力範圍內，做得越多越好。
腹肌訓練板：坐元寶式仰臥起坐。平躺於訓練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。
三、家庭練習 轉體運動
直立轉體：直立，雙腳開啟略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。
坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重複做5次。
15樓：a山巔之最
我來說說我是怎麼減的吧,我才21歲,堅持每天鍛鍊,因為在家休假的一段時間沒運動,腰圍從23增到了26,肚子墜肉很多.那一段時間也關注過**,最後也成功減到24了,所以還是有點心得的.
我的方法是:控制飲食+運動.
1)要控制你的飲食,(控制飲食不是要你向女生**那樣恐怖的節食,7分飽就好)首先一日的3餐一定要有規律,不能暴飲暴食,看見這一頓飯菜好了就吃的肚子像皮球,這樣肯定不行,最好中午飯也不要吃太多..重點是-------晚飯,一定要少吃!!!上班一族運動是奢侈,工作`應酬累了一天回到家一定是到頭就睡.
你想想啊你酒足飯飽之後就忽忽大睡,不堆積脂肪才怪呢,而堆積脂肪最容易的就是從肚子開始.
2)運動. 要想**,運動是一定不可少的. 最好是在晚飯後運動,做有養運動.
你可以選擇跑步,這個沒什麼限制.如果想肚子型更好的話,跑步後做做仰臥起坐,練練腹肌.重在堅持.
能做到這樣就可以了,沒必要對自己很殘酷的節食,重要的是堅持. 我用了乙個半月就減下來了,只要你能堅持一定會有效果的.
16樓：荔菲駿哲
睡前按摩腹部：男生消除腰兩側贅肉最有效的方法就是按摩腹部。每天晚上洗完澡之後，把手放在肚臍的上方、胸骨的下方，從上往下略微施力推按100次，然後再圍繞肚臍順時針和逆時針各按摩100次。
這樣堅持一周的時間就可以看到明顯的效果， 使腹部更加緊實。
堅持腰部運動：男生可以做的腰腹部運動有很多，比較好的就是仰臥起坐、跑步等。這些運動都是腰腹部發力，可以減少腰腹部的脂肪，鍛鍊腰腹部的肌肉。
總之只要是可以鍛鍊腹部的運動男生都可以根據自己的喜好來嘗試一下。
這些動作堅持乙個月左右就能很好很有效的把腰部兩側的贅肉給消減掉，一直堅持下去還能練就馬甲線哦，總之**靠的就是堅持與毅力，或者參照公眾《竹竿俠》裡邊的**法子也能讓你瘦下來，加油~
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