1樓：匿名使用者
喝點鹽水
切忌 在運動後大杯大杯和涼水
夏天 大家都認為喝涼水散熱
其實根本就是錯的 因為我們人體發汗把熱都排出去了 體內需要新的溫度來支援技能 喝涼的只能讓我們更快的中暑
2樓：匿名使用者
運動之後一定要喝點淡鹽水。平時多喝水就行了，白開最好。
3樓：匿名使用者
白開是不能多喝的，前兩天還在電視上看
喝點淡鹽水就好。
4樓：匿名使用者
礦泉水，礦物質，喝點生理鹽水也行，白開水多喝點。主要還是補充水分的同時注意補充鹽。
5樓：匿名使用者
多喝水，也要適量保持身體鹽分~
6樓：789銀
最科學是喝淡鹽水，再就是一些運動型飲品
夏天出汗後怎麼補水
7樓：導師紫葡萄
夏天天氣熱，容易出汗，身體也容易缺水，夏天補水最關鍵是不是等到口渴了才喝水，要是不是的來補水，最低標準每天8杯水。
8樓：匿名使用者
每天喝8杯水，多吃水果，多喝湯水
運動之後如何補水
9樓：
方法：補水的最好方法是少量多次，運動中每15～20分鐘飲水150～200毫公升，每小時的總飲水量不超過600毫公升，這樣既可以保持體內水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。也可以採用運動前飲水的方法，在運動前1小時補水300毫公升。
運動後補水也要採取少量多次的方法。
10樓：
在你運動前，或者路上上班通勤的時候，是需要少量攝入水分的，大概喝上50-100ml就足夠路上揮霍了，非高溫條件下的運動，只要時間在1小時以下，都可以攝入普通的水就行，但是處於較高溫度的人可以適當攝入冰水，幫助降溫；
如果運動超過1個小時，此時就不是純粹補水的問題了，還需要補充電解質，所以運動1小時以上推薦補充運動飲料。
總之就是，出門或者運動就記得帶上水吧，如果時間比較長，買點運動飲料去喝啊。天氣炎熱，一定要注意身體。
11樓：u4膽湃郝
運動中會大量出汗。即使冬季在室內運動1小時，出汗量也高達1公斤。在炎熱的環境下運動2小時，人體的失水量可以高達4公斤以上。
失水致運動能力下降
對於乙個50公斤體重的人來說，1公斤就是體重的2%.失水超過體重的2%,運動能力就開始下降，健身運動就難以達到預期的效果。
為什麼水這樣重要呢?這是因為;體溫調節需要水。人體在運動時所產生的熱量只有25%用作機械能，75%都變成了熱。
這些熱量要靠汗液從**的蒸發來發散。代謝需要水。運動中各種組織所需要的氧和營養物質要靠水來運送，產生的二氧化碳和代謝廢物靠水來幫助排出。
心臟需要水。運動中因出汗會造成血液容量下降，心臟和血管裡的血少了，心臟每收縮一次幫浦出的血就少了。相反，組織需要更多的血液，這時心臟就像乙個漏氣的打氣筒,不得不加快收縮，心率的過度增高使心臟的負擔增加。
不要到了口渴再補水。人們常用口渴作為補水的標誌，這是錯誤的。當人感到口渴時，脫水的程度已經達到體重的3%~4%,這時體能已經下降。
而且感到口渴時再補充水分，運動中會一直處於欠水債狀態，健身效果就無法保障了。
不要補白水和茶。運動中補白水或茶會使血液稀釋，補充的水很快又從**丟失，滿足不了心臟的需要。
不要補果汁及果汁飲料。果汁及果汁飲料濃度相對較高，滲透壓也就高，高滲透壓使水通過胃的時間延長，在腸道吸收的速度減慢，運動中的脫水無法盡快恢復。
您知道了嗎?希望對您的運動健身有一定的效果，祝您身體健康!
運動時該如何正確補水？
12樓：哈哈欠為你違逆
運動前後補充水分有講究：
進行重量訓練及健身時，身體水分、鹽分代謝旺盛，喪失的水分很多。合理適時的補充水分不僅有助於血液能量的維持，對身體的血液迴圈和身體的散熱也是相當有利的。那麼如果體內水分不能及時補充的話，就會引起血液濃縮、脈搏跳動加快、體溫公升高、運動能力下降、很容易就會產生疲勞。
運動前要合理的補充水分，但不能過多，過多會使得胃部不適、影響食慾及消化吸收，水分太多同時影響了心臟、腎臟、排洩器官的負擔，也使得血液較為稀釋。
運動中運動進行中及訓練後也不宜大量喝水，在運動中及運動後必須以少量多次的方式來補充水分，使得身體逐漸得到水分的補充，以保持水分的平衡。以每15分鐘補充一次，每次250cc左右，每小時不超過1000cc為宜，水溫在8至12度之間最佳，對於降低運動時所產生的體溫及預防過熱較有幫助。
13樓：黎約踐踏
乙個成男人體內的水分佔體重的70％左右，所以水對於人體來說，是最重要的元素。因此我們的身體時時刻刻都在消耗水分，每隔一段時間就需要補充水分。
我們運動時，會在短時間內消耗大量的水分，這個時候就必須緊急補水，補水並不是渴了就喝水那麼簡單。喝水的時間，喝水的量，喝水時的身體狀況，都是需要注意的問題，如果胡亂喝水，可能會造成身體的不適喔。
補水的時機：
運動前不可以大量喝水，不然水會停留在胃裡，在運動中使得胃部不適。但運動前要保證身體處於不缺水狀態(不缺水的大概判斷標準為口不幹，口腔濕潤)，可以在運動前一小時多喝點水，也可以在運動前緊急補充少量水分。
除了少數長時間的有氧運動(比如騎車，馬拉松長跑)一般運動中不需要喝水，就算喝了也沒那麼快吸收進身體。
每次運動後，不管是否出汗，都必須補充水分，因為水分的消耗不僅僅在於汗液，水分也充當了我們關節的潤滑液，保持身體不缺水，能保證關節更不容易磨損。
水分補充量：
運動前緊急補充的話，喝一百毫公升水就好了，也就是兩三口。
運動後最少喝三百毫公升，也就是一杯水，長跑的話需要補充更多。
水分補充的方式：
建議喝涼白開或礦泉水，最好是淡鹽水。蒸餾水雖然純淨，但對健康沒什麼幫助。能量飲料也可以，說實話我覺得沒白開水好喝。
絕對不可以喝碳酸飲料，其他的甜的飲料。因為市面上的飲料糖水比例一般都是2：1，大概就是一口飲料中有三分之二都是純淨的白砂糖的感覺。
會不會影響運動效果就先不說，飲料能補充的水分太少，而且糖水的吸收也比白水慢的多。
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