1樓：匿名使用者
每個人身體狀況不一樣，剛開始可以做到下一個深蹲有些累的感覺暫停休息3分鐘繼續下一組。剛開始一次不要超過三組。後面慢慢習慣了再加大運動量。循序漸進
2樓：匿名使用者
不負重20一組吧，連續做3組。
不需要過量不需要特別多，感覺輕鬆了可以加點重量。
3樓：匿名使用者
最好50以下，推薦30，過多身體會不適應。
深蹲每天做多少好
4樓：
新手進行深蹲練習時，建議每天堅持早晚各做一次，每次二組，每組10到15個即可；經常鍛鍊的人建議每次4到5組，每組15到20個。
深蹲並不是越多越好，如果你是想通過深蹲來達到腿部肌肉塑型，每天早晚做幾十個就好，不要一次性做個幾百個，如果走路對膝蓋的壓力是一，那麼跑步對膝蓋的壓力就是三，而深蹲對膝蓋的壓力就是十，深蹲傷膝蓋，如果一次性做太多，可能導致膝蓋運動性磨損。
5樓：道峰山營
新手深蹲練習一次30個左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過100個。深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。
1、新手深蹲練習一次30個左右就好
如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能。
2、健身老手練深蹲量力而行
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。另外，一味地追求“蹲低”反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。
另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地“蹲”。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。
3、做深蹲關注動作標準度最要緊
練習深蹲姿勢一定要對，不然達不到效果不說可能還有反向效果。
深蹲標準姿勢：
·側面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。
·正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。
·發力：小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力完成。
·其他：頭部、肩部上下垂直移動。避免膝內扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習。
6樓：情感解惑米洛
深蹲每天做100個左右應該就可以了。可以鍛鍊腿部肌肉。
7樓：匿名使用者
可以分組做，具體做多少自己看著辦，可以分成5組做，每組間隔休息2-3分鐘 建議你每組20個差不多 做的時候要勻速，不要太快，要調整呼吸就不會呼吸急促了，
8樓：匿名使用者
雙腳開立與肩同寬
兩臂前平舉
握拳腰桿挺直
兩眼平視前方
下蹲起立
每天下午 或 傍晚鍛鍊合適. 每天做3組，每組15~20個（自己定）. 每組間隔1~3m。
深蹲每天做多少個最合適
9樓：鹽山小夥啊
新手深蹲練習一次30個左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過100個。深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。
1、新手深蹲練習一次30個左右就好
如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能。
2、健身老手練深蹲量力而行
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。另外，一味地追求“蹲低”反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。
另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地“蹲”。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。
3、做深蹲關注動作標準度最要緊
練習深蹲姿勢一定要對，不然達不到效果不說可能還有反向效果。
深蹲標準姿勢：
·側面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。
·正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。
·發力：小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力完成。
·其他：頭部、肩部上下垂直移動。避免膝內扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習。
10樓：匿名使用者
雙腳開立與肩同寬 兩臂前平舉 握拳 腰桿挺直 兩眼平視前方 下蹲 起立 每天下午 或 傍晚鍛鍊合適.每天做3組，每組15~20個（自己定）. 每組間隔1~3m。
深蹲每天做多少組，一組做多少個？？？？
11樓：超大西瓜
一次做個20個。做個6到7組差不多的樣子。 以自己的能力去定，能力強的話，就多做，差一點的話，就少一點，反正就是要儘量做就可以了。
其次你的負重的重量也是問題，不能太重。，也不能太輕，要找到你自己平時做的極限，每次做到那個重量就可以，不要做的太重，太輕。
擴充套件質料：眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。
另外堅持做還會起到**的作用。在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。
12樓：匿名使用者
如果是剛剛進行深蹲練習時，建議每天堅持早晚各做一次，每次二組，每組10到15個即可。
經常鍛鍊的人建議每次4到5組，每組15到20個，可隔天進行。一段時間後可根據自己的身體狀況調整深蹲次數與組數，達到更好的效果。
拓展資料：
深蹲可分為徒手深蹲和負重深蹲。
根據槓鈴放置的不同， 負重深蹲可分為前深蹲、後深蹲和支撐蹲三種，要求各不相同。
深蹲是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到**的作用。在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。
13樓：宇宙外的三道題
深蹲：初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛鍊方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
14樓：
循序漸進，以一個月為期限每一週7天為訓練週期，第一天做20—30此後每天增加5個，到第七天止，每週迴圈。
15樓：願嘚一朲心
徒手深蹲 一天三組 每組20個 堅持一個月 本人正在練習
16樓：匿名使用者
兩組，早上起床，晚上睡前，個數可以根據自己實際情況，先50再逐日增加
17樓：小尼體育
每天做100個深蹲，1個月後會有什麼變化？說出來你可能不信
18樓：曹_年寶
買本囚徒健身，你就會知道所有安全有效的健身方法，裡面也有重點介紹深蹲的
深蹲有什麼作用？大概1次做多少個才好？
19樓：匿名使用者
深蹲分慢蹲和快蹲兩種。慢蹲大約每分鐘2.5個，中老年人還是慢蹲比較好。對中老年人來說,一般每天蹲100—150個，慢時50分鐘，快時35分鐘，自我感覺達到了健身的效果就行。
如果是快蹲，平均每分鐘5—30個左右，一般可蹲300—500個,或者更多。
隨著鍛鍊時間的持續增加，脊柱和腰部鬆動程度的提高，按標準姿勢都能輕鬆自如地完成深蹲動作時，就不必盲目地增加深蹲的數量，而可以考慮增加動作的難度，更好地提高深蹲質量，比如“赤腳深蹲”、“撐臂深蹲”、“背手深蹲”、“拳抵鼻尖深蹲”和“深蹲耗功”等。
20樓：匿名使用者
煅練腿部，一分20多個，比較正常。
女生做深蹲有什麼好處？一天做多少個才合適
21樓：匿名使用者
深蹲可以增加腿部力量，增加下肢關節的靈活性。
負重深蹲還可以使腿部肌肉的圍度增加，使腿部力量更加強。
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