1樓：
在家裡，不用器械也可以練就好的身材。
練習動作有：
俯臥撐，4組，每組加5-10個，個數根據自身情況定。變化手的支撐位置可以練到不同的肌肉。
啞鈴飛鳥、臥推，4組，8-12個/組。重量根據自身情況定。
雙槓曲臂伸，4組，20個一組。（胸部練習動作）
仰臥起做，4組，每組加10個，個數根據自身情況定。每組做完後，馬上進行抬腿練習，到極限為止。
負重仰臥起做，4組，每組加5個，重量個數根據自身情況定。（腹部練習動作）
啞鈴單手划船，4組，8-12個/組。重量根據自身情況定。
寬握引體向上，4組，8-12個/組。（背部練習動作）
啞鈴彎舉，4組，8-12個/組。重量逐加。
窄我引體向上，4組，8-12個/組。（二頭肌練習動作）
啞鈴俯臥曲臂伸，4組，8-12個/組。重量逐加。
啞鈴頸後曲臂伸，4組，8-12個/組。重量逐加。
（三頭肌練習動作）
啞鈴頸前、後推舉，4組，8-12個/組。重量逐加。（肩部練習動作）
啞鈴負重深蹲，弓部蹲，4組，8-12個/組。重量逐加。（腿部練習動作）
每天練習1-2個位置的肌肉；每次練習要達到肌肉充血的效果；練習完後，補充蛋白和鹽份，多吃蔬菜！
2樓：游牧民族
單槓練背
雙槓練胸和三頭
啞鈴練肩、二頭、三頭找個凳子可以躺著練胸，箭步蹲練腿簡單點就是每天的節目：
1。胸和三頭
2。背和二頭
3。腿和肩
4。腹部和硬拉可以加到上面的每天做
（不詳細，新手可以先練著，等身體好點經驗豐富點再搞細點。把自己薄弱的那塊肉踢出來單練）
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具體需要看你的產品出口到哪個國家，涉及的認證有 ce gs rohs emc ul等。關於運動及健身器材測試範圍及歐盟標準有 en 957 1 2astm f 2216iso 20957 1 2力量型舉重臺 en 957 1 4astm f 2216iso 20957 1 4健身車 en 957 1...
健身器材如何養護，健身器材該如何進行維護保養
小王愛跳舞 不要用溼布子擦，用的時候要愛護。總是拿乾布子擦拭。千萬不要放一年都不用。具體不同的要具體不同對待。可以諮詢上海新生活健身器材官網。他們這方面都很專業。 跑步機簡單的保養，開啟跑步機後看跑帶是否有偏差，如有偏差就用跑步機配的工具調整，具體調整方法說明書上有。再有就是需要給跑帶和跑板之間打矽...
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你大爺愛看球 本人原創，複製請說明 週一 上半身和有氧運動 上斜啞鈴臥推3 30 俯臥撐3 20 仰臥臂屈螩3 20 窄距俯臥撐3 10 上斜啞鈴彎舉3 30 槓鈴彎舉3 20 肩部推舉機3 20 俯臥撐3 15 3 10引體向上 跳繩1分鐘 星期二 下半身 徒手蹲3 10 俯臥腿彎舉3 30 徒手...