1樓：歸天幹
方法很多，供樓主參考，一.最大吸氣量練習這個練習是深呼吸練習，練習的目的是為了開啟所有閒置的、平時呼吸用不到的、儲備的肺泡，讓它們在歌唱中發揮作用，以便在歌唱中獲得最大吸氣量，因而這種練習是強制往肺裡吸氣，讓所有的肺泡都活動起來。練習的的要求是：
「全身放鬆，慢呼慢吸，呼氣呼盡，吸三呼一，吸氣吸足，氣沉丹田」。重點是「呼盡」、「吸足」。自然站立，全身放鬆，慢慢撥出肺中的氣，呼氣至最後要用力收腹，以使肺內的空氣全部排出；第一次吸氣至不能再吸時，屏息3秒，這時會感覺氣往小腹下沉，接著再做第二次吸氣，然後再屏息3秒，再進行第三次吸氣，至吸足不能再吸為止，再慢慢呼氣。
這是三吸、一呼的方法。三次吸氣的辦法可以使平常不活動的肺泡活動起來，從而相對增加肺活量。「氣沉丹田」，是體會自己在最大吸氣量時腹部的膨起程度，初練時可能肚臍以上鼓起，經過一段時間的練習肚臍以下也會鼓起，最後可以練到恥骨以上的小腹全部鼓起，這時肺的空氣吸入量已經達到最大，中國古人稱此為「氣沉丹田」。
這個練習每天練習1次，每次練習36個呼吸，用時大約15分鐘。可以在練聲時間同時練，也可以隨便抽時間練。這個練習大約需要進行乙個月左右，一般即可滿足要求。
以後也可以經常練習，以鞏固呼吸能力的不斷加強。這種呼吸方法**於古代道家性命雙修時用的「入靜、調息」的功夫，經常練習不僅可以增加肺活量，而且由於供氧量增加，促進血液迴圈，因而可以增強體力。如果有時間的話，每天練習2、3次，對身體沒什麼壞處。
練習時有時可能會出現身體某一部位有點發熱的感覺，這是促進血液迴圈的現象，可以不予理會，繼續做即可。二、快速足量吸氣練習這個練習的要領是「口鼻共用、快速吸氣」。練習的目的是為了滿足歌唱時快速換氣的需要。
快速足量吸氣練習強調快速吸氣，即以最快的速度把氣吸至最大吸氣量，這時雖然吸氣速度很快，但吸氣量應當與最大吸氣量練習中三次吸氣時的吸氣量一樣多，有了最大吸氣量練習的基礎，快速吸足氣並不難做，一下就可以把氣吸到小腹最下端。呼氣時則慢呼快呼均可，呼氣時休息一下也可。快速吸氣時要口鼻共用，不要有吸氣的聲音，全身動作要自然、放鬆，似乎沒用力就把氣吸足了。
要避免出現抬肩、擴胸等用力的動作。因為三吸一呼的練習已經把所有的肺泡都開啟了，因而快速吸氣能夠快速吸足氣量。這時的吸氣與最大吸氣量練習的吸氣不同，前者是強制性吸氣，這裡是自然、放鬆的吸氣。
這個練習用時一般需要乙個月左右的時間。三、呼氣強度練習前兩種呼吸是在不發聲的情況下練習呼吸，歌唱呼氣強度練習則是歌唱發聲時的呼吸練習。歌唱呼吸是在呼氣肌肉群製造的呼氣壓力與聲帶閉合製造的阻力相對抗的情況下完成的，呼氣壓力略大於聲帶閉合的阻力，呼氣才能沖開聲帶，由於呼氣壓力只比聲帶閉合的阻力大一點點，因此氣流衝出聲帶以後，聲帶又能很快閉合，氣流再沖開閉合的聲帶，聲帶再閉合，迴圈往復，即製造出了歌唱所需要的空氣團流。
因此，歌唱呼吸能力練習要鍛鍊聲帶閉合阻擋氣流的能力，也要鍛鍊呼氣肌肉群呼氣沖開聲帶閉合阻力的能力，聲帶閉合能力增強，迫使呼氣能力增強；呼氣能力增強，又迫使聲帶增強閉合能力，在二者平衡與打破平衡的過程中，歌唱呼吸能力的強度就會得到不斷提高。呼氣強度練習的方法是在練習音階時，把聲音一口氣唱到最長。練習重點是唱最高音時的呼氣最大時長。
做這個練習時全身要放鬆，喉嚨也要放鬆，隨著呼氣力度的增加，自然加大聲帶閉合力度，使聲帶閉合能力與呼氣能力交替逐步共同提高。增強呼氣能力主要使用的是腹肌和腰背肌，因而這時最累的可能就是腹肌和腰背肌，因而這個練習的過程也是增強腹肌腰背肌力量的過程。經過一段時間的練習以後，唱高音的持續時間才能延長到20秒以上。
這個練習類似於京劇中的喊嗓、吊嗓練習。這個練習進行一年以後，可以收到明顯的效果。但這個練習在練聲期間需要持續進行，甚至可能需要終生持續練習。
無論練習歌唱的響度還是練習歌唱聲音的長度，都要遵循「在不疲勞的前提下，每天進步一點點」的原則。練習時要在不費力的音域之內進行，隨著呼吸力度的增強，可能突然有一天唱出了以前不能達到的較高的音，這時不要太高興，要先把聲音降下來，把現有的音練習得飽滿有力以後再練較高的音階。練習時可以穿插練習漸強、漸弱、突強、突弱。
鍛鍊肺活量的最好方法是什麼？
2樓：勝噠噠噠
肺活量是指在不限時間的情況下，一次最大吸氣後再盡最大能力所撥出的氣體量。
1、深呼吸：這樣可以增加肺部的空氣流量，可以在很短的時間內增加，完全不需要什麼訓練裝置。 關鍵是要做穩定並且深的呼氣動作。
呼氣時要緩慢，盡量做到不要讓任何空氣停留在肺部。（最好是腹式呼吸，吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹）
2、放鬆肌肉：然後屏住呼吸。嘗試去冥想或者閉上眼睛。消耗的能量越少，時間越長，肺活量就越大。
3、吹氣球：是乙個很好的增加肺活量方法。當走路，或者在家裡做家務時，練習吹乙個氣球一直到把氣球吹**。
4、挺起胸膛：長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
肺活量是指在不限時間的情況下，一次最大吸氣後再盡最大能力所撥出的氣體量，這代表肺一次最大的機能活動量，是反映人體生長發育水平的重要機能指標之一。肺活量能夠顯示乙個人的心肺功能，肺活量大的人，身體供氧能力更強。《國家學生體質健康標準》要求，肺活量是小學
五、六年級及初中、高中、大學各年級學生的必測專案。
3樓：ai愛核桃
其中最常見的就是有氧運動，比如跑步和游泳。
如果你需要不斷提高肺活量就要不斷提高肺部呼吸頻率和每次撥出吸如空氣量。
隨著體質改善，以及肺活量的提高，如果需要進一步提高肺活量就要進一步提高運動強度。比如跑得更快，游得更快，說白了讓就是通過運動讓自己喘起來。
如果場地不方便，在室內推薦跳繩.不負重深蹲.俯臥撐這3項，只要堅持乙個月，肺活量肯定會得到很大的鍛鍊。
4樓：匿名使用者
你可以每天起床後對著天空長嘯三聲，半年就有效果
5樓：匿名使用者
跑步啊，這個是科學都證明了的。而且個人也有經驗，鍛鍊肺活量的最好方法絕對是跑步，而且學校每天都在廣播說。
怎樣練習肺活量？
6樓：匿名使用者
一、擴copy胸運動
每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次，最好每天起床後和臨睡前進行，可有效防止肺活量下降。
二、挺起胸膛
長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。
三、水中漫步
如果不會游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過腰。快速一次15分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘。每週練習兩次，效果明顯。
四、一展歌喉
唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂；發聲時講究運氣調神，呼吸均勻深長，有利身心。
五、常吃蘋果
英國諾丁漢大學研究人員發現，蘋果和西紅柿最有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。每週至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時，經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。
練習肺活量有那些方法
7樓：大潘
提高肺活量，增加抵抗力的自我鍛鍊方法
8樓：2分鐘瑜伽
上學時每一次身體素質檢測都會有肺活量這一項，這就導致很多朋友認為肺活量的大小只會影響體育鍛煉，其實肺活量不足，是哮喘、肺部腫瘤的常見誘因，那今天給大家推薦一套提公升肺活量的練習，每位朋友都要練一練哦。
9樓：
1。長跑
2。反覆吸氣後吐氣，要深吸長吐，做到吸得不能再吸，吐得不能再吐為止。
怎樣在短時間內有效練肺活量
10樓：菜鳥
方法一經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。 方法二耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。 方法三練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。
鍛鍊提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習才能有效。
呼吸操提公升肺活量
而在沒有條件進行體育鍛煉的時候，做「呼吸操」對提公升肺活量也有效果。
深呼吸：瑜伽練習者叫腹部呼吸，俗稱「喘大氣」。深呼吸時，第一步是5秒鐘的吸氣：
先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會鼓脹起來，接著繼續吸氣，將胸腔再擴大，肋骨上抬，胸部上挺，讓肺部盡量多地吸入空氣；第二步是屏息，一般是5秒，隨著練習的增加，屏息的時間也可以增加，讓肺部可以盡量多的吸收氧氣；第三步是緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回覆原來的狀態。
三個步驟為乙個練習小節，反覆進行，每次持續10分鐘。深呼吸經過長時間的練習，可以成為一種平常狀態下的呼吸方法。
11樓：野畫
閉氣練習，深吸一口氣，閉住到閉不住時呼氣，閉氣時間練習久了就會延長。平時結合練習腹式深呼吸，就是腹式呼吸，直到腹式呼吸練到睡熟以後仍然是腹式呼吸，在室內可以練習，條件允許在清醒狀態下可以去負氧離子多的地方練健身效果更好。另外還有唱歌法增大肺活量，就是吸足一口氣同步讓臍下小腹部最大限度鼓起，鼓起最大到極限後唱一句歌曲，反覆唱。
唱整首也行。肺活量大了，人就健康不易生病，肺不光呼吸，也產生免疫球蛋白，肺活量小，免疫球蛋白就少。肺活量大就多。
12樓：匿名使用者
起床深呼吸9次 次次到吸不了空氣為止並嘗試憋住 一開始會很難受 有可能嗆住咳嗽慢慢來乙個月左右會有很大提高 晚上睡覺前也是一樣 ~~望採納
13樓：匿名使用者
為什麼沒有人推薦游泳呢，天氣漸漸熱了，辦張游泳卡，洗澡什麼的也一起解決了。最重要的是2個月，如果每天堅持1到2個小時，肺活量是不知不覺的驚人，我那同學就有個例子。肺活量跟人的從小的基因和生活習慣都有關係，還有一般胖的人肺活量大，我有個體育不是特別號的同學肺活量10000多。
他真的長跑跑不過我，我肺活量是他的一半
14樓：匿名使用者
欲速則不達，有藥物可以，不過有***。
15樓：mr李亞軍
深呼吸，吸足氣憋著，然後突出，如此迴圈
16樓：匿名使用者
經常在新鮮空氣的地方深呼吸
17樓：來自風雨橋正直的洋蔥
游泳可以強健身體增加肺活量。也可以選擇跑步來增加肺活量。
肺活量練習有幾種方法
18樓：2分鐘瑜伽
上學時每一次身體素質檢測都會有肺活量這一項，這就導致很多朋友認為肺活量的大小只會影響體育鍛煉，其實肺活量不足，是哮喘、肺部腫瘤的常見誘因，那今天給大家推薦一套提公升肺活量的練習，每位朋友都要練一練哦。
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