1樓：
想成為乙個強壯的**，那你就去健身啊，去游泳，現在夏天去跑步之類的都可以。把身體練強壯了，你就是乙個強壯的胖子。
2樓：林間螢火蟲
主要還是鍛鍊身體，想成為乙個強壯的胖子健身是必不可少的。
3樓：梁俠樂園
當你練就一身肌肉的時候，你可能成為乙個強壯的胖子。
4樓：馬依昂陽
首先你的吃胖了，然後加強鍛鍊就好了。
為什麼我健身把自己練成了乙個強壯的胖子
5樓：僧俠
這個看飲食。**需要」低熱量高蛋白」或者」低熱量低蛋白」食譜。
如果你平時不刻意控制的話，體脂體重是很難減下去的。
6樓：
一定可以，但非常辛苦，要有恆心哦。
胖子怎麼才能變成壯漢？？？如何鍛鍊
7樓：匿名使用者
堅持365天跑步，不停鍛鍊多吃果蔬，少吃油渣食品，只有這樣胖子才能變壯漢。
8樓：朱武萬俟鵬翼
你好，我就是個胖子現在每天堅持鍛鍊已經有了肌肉隆起了哦！所以說胖子也是可以變壯漢的
9樓：
釆取固定的時間適當的鍛練，多鍛練，做有氧運動。
10樓：
鍛鍊啊 少吃點脂肪類的 多吃水果蔬菜
11樓：匿名使用者
去健身房鍛鍊，每天堅持。
怎麼從乙個胖子變成肌肉男
12樓：匿名使用者
如果每天跑1000公尺 做100次啞鈴運動等運動，最起碼一月5斤以上。我同事每天1千公尺，一月能瘦8斤。加油哦。
13樓：
體重不會減少，會變壯。 還有你這麼大了連重量單位都分不清楚
14樓：eye眸
會變結實的，還要加上適當飲食業哦，貴在堅持。
15樓：匿名使用者
減脂增肌計畫(家庭版)
周1練 胸腹
標註俯臥撐 4組 每組盡量做
啞鈴推胸 8-12rm (次) x3組
啞鈴飛鳥 8-12rm
仰臥起坐 15-20rm
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
周3 練2頭3頭
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3組啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
雙桿臂屈伸 8-12rm
啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
周4：跑4000公尺（有助於消化吸收）
周5 練背肩
引體向上：3-4組 每組做到不能做
啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x3組啞鈴屈腿硬拉: 8-10rm
坐姿啞鈴推舉 8-12rm
立姿啞鈴側平舉 8-12rm
直立啞鈴划船 8-12rm
週六：跑4000公尺
週日 練腿部
蛙跳 4組x25公尺
啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3組
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
16樓：直接拷貝
多運動，保持下去肯定會減下來的
17樓：誰搶了老子的
合理的飲食，和合理的鍛鍊計畫
建議去健身房諮詢一下專業人士
最後一句忠告是，重在堅持
矮胖子如何打敗乙個又高又強壯的人
18樓：王耀華
好好努力拼搏，賺錢才是王道
我身高1.75m體重75千克，在堅持鍛鍊了乙個月後奇蹟發生了，終於從乙個虛弱的胖子變成了乙個強壯的 50
19樓：匿名使用者
親。過度鍛鍊會**的呀。你要鍛鍊就要適度。
至少1年到1年半 每天早上鍛鍊30分鐘 吃的要注音 晚上適度運動 可以報名健美操啊 瑜伽啊等。吃完飯 半小時不能運動 也不能做 佔者走走
20樓：愛聽然
現在都喜歡胖的吧…胖沒有事啊。想**鍛鍊要有方法…有氧和無氧結合。而且健身的第乙個階段就是壯。建議去健身房找教練
21樓：
鍛鍊的目的是強身健體，強健了體魄是最開心不過的了，恭喜你！至於胖嘛，還可以繼續慢慢來呀！
22樓：嗨嘍
那就安靜地做乙個強壯的胖子，有肌肉，夠man
23樓：仙紫落
**必須要節食，少吃才是硬道理
24樓：
繼續堅持，做健康快樂的人
25樓：王懷東
你想要減嗎，你需要做到營養均衡在運動就會瘦的
26樓：化腐朽為綿掌
……全變肌肉了？？？絕食
27樓：匿名使用者
兄弟，怎樣段練的？？
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