1樓：殭屍史蒂夫
肯定可以，只要功夫深，鐵杵磨成針。但是必須要堅持
2樓：壓寨土匪
要吃的少一點健康一點。要在乙個月裡面瘦下來這點運動量是遠遠不夠的。你這麼減的話乙個月估計能減一斤左右吧！
3樓：愛學習
個人認為跑步可以鍛鍊，但是與飲食有很大關係，如果鍛鍊不當肥肉會成肌肉，那樣可能適得其反
4樓：
可以的。堅持就會瘦下來。
5樓：天街裡的油餅
當然可以 不過也同時要注意睡眠 不能超過11點睡覺 最好是能在10.30入睡！
6樓：善良的蠻吉
早餐雞蛋乙個蘋果乙個一杯開水～中午自便～晚飯要盡量吃少但不能餓著…在按照你說的做一定瘦！
7樓：起名字真煩
吃早餐，午餐七分飽，不吃晚餐。快步走半小時以上。
8樓：
持之以恆的運動就就一定可以，但千萬不要運動後馬上飲食。
9樓：匿名使用者
可以瘦下來的！主要看你的啦
10樓：折晏靜
這麼小還在長身體建議你最好先不要**，再忍幾年，成年了再**這是最好的
11樓：匿名使用者
那是肯定的.**嘛控制飲食.適當鍛鍊是你的最佳選擇
12樓：匿名使用者
應該可以，還可以做一些可以讓你流汗的運動
13樓：倪秋梵悌
小胖妞 和我體重一樣啊
14樓：匿名使用者
只要你堅持，終究會得到
15樓：
挖槽，我1.67 15歲，90斤。。。
16樓：_喜歡你了
能，少吃肉和油膩的多吃素菜，多運動，
17樓：吳雋豪
可以，堅持就一定可以
18樓：匿名使用者
你二十歲比我高乙個頭估計
我14歲 女 現在放暑假 兩個月我要減下來 有什麼**方法？我天天去晨跑慢跑乙個小時 晚上也去散步 10
19樓：匿名使用者
行。但必須堅持，要有毅力！
20樓：匿名使用者
你還在發育不建議**，不過其實**不必要少吃只有少吃點肉多吃點粗糧就行了還有多運動有可以**又可以促進發育
21樓：匿名使用者
有效果，一定要堅持，沒事晚上做做鄭多燕，我堅持做感覺能塑型也能瘦。晚上不要吃主食，多吃菜不會胖
22樓：
少吃點這不科學。每天堅持運動，晨跑會讓你更加青春，晚上跑步會讓人覺得更加活躍。少吃點零食，按時吃飯，多了運動不能缺乏能量，飲食少吃脂肪高的，少吃肥肉，多吃植物類的，多了運動你可能會覺得飲食會比以前多或者。。。
休息不要吃太多零食和垃圾食品這你已經成功一大半。
23樓：有小糾結的小律師
你還在發育期，最好不要亂**，不要節食物，注重營養和膳食均衡。不過加強鍛鍊很好，讓肥肉減少。不過要堅持。祝你成功
24樓：
運動可以了，但晚飯少吃或不吃!(或僅吃乙個蘋果)一定能達到!採納我?
25樓：恭劍
主要就是早上吃多，中午吃少一些，晚上最好不吃，多吃水果
26樓：來自魚龍洞步履矯健的小丑魚
早上多吃水果，中，晚少吃因為這個時間段吃東西非常增肥，但不能不吃，不然會傷身體的
27樓：小九
我瘦了好多，也不知道怎麼就瘦了，反正我沒鍛鍊過，不過作為月光族我終有那麼幾天沒錢吃飯，，不好意思跟爸媽講，然後天天就吃一點點，一學期下來大家都說瘦了好多
28樓：匿名使用者
會的，而且還要多吃蔬菜水果，少吃甜食。
29樓：半醉人生an夢
可以，鍛鍊加飲食，一定可以瘦下來，不過前提是你要堅持
30樓：世筠竹
飲食習慣改變比如不吃甜食飲料 多喝水不吃辣的 油膩 慢跑堅持下去就有可能
31樓：洞庭軍
只要堅持，沒什麼不可能。相信自已
32樓：w時尚芭比
可以的 控制飲食加上運動加上堅持一定可以的
33樓：
14歲，也不會很胖啊，現在你們都是長身體的時候，長高就行了
34樓：起什麼名字呢
少吃點 每天跑步
35樓：匿名使用者
如果在吃飯前半個小時喝一杯橙汁，效果更好。
36樓：
可以，特別是晚上少吃一點。
37樓：匿名使用者
**不一定就要節食吖
38樓：
我有乙個朋友，她應該可以幫你，有意向可以系我
我14歲 女生 現在放暑假了 我打算開始**了 我的想法是這樣的 每天去晨跑（慢跑20分鐘以上）然
39樓：浩其威
你的思路是對的，但是你的**方法最多保持身材，是
不會瘦下來的。
因為**，是必須減掉回脂肪答，也就是說，必須將脂肪轉化成熱量消耗掉，才能瘦下來，早上晨跑20分鐘以上，是達不到減隱李肥的目的，要1小時以上，才有空攜脊效果，因為前45分種，只是在熱身，不會消耗掉脂肪的，所以所有想**的同學，一定鬥滲要記得，運動的時間是理論上是45分鐘以上，但是真正想減，1小時是必須的。
40樓：逗比生活
你這種**是正確的，你如果堅持會應該不會**的，畢竟是通過運動減下來的呀，不過減下來以後還是要注意飲食的，行碼衡其實選擇運動這個方法就算你減不下來，但一定會讓你有所收穫的相檔做信你會模喚獲得不一樣的快樂
41樓：花痴丶是我
恩 可以 但是飲螞襪食方面不悶頌激要吃甜食，不要吃太多就可以 不用刻意少吃
可以瘦下來，不櫻旦是特殊體質應該不會**
42樓：匿名使用者
我也想減，可以瘦，但如果以後還是很懶的話應該會**
我14歲 是個女生 我124斤 身高1.58 我想在暑假兩個月減下來 我的目標是減到八十幾斤 怎麼 20
43樓：劍雨靈心
我想跟你說的是，你的這點運動量在2個月減掉40多斤是不可能的，因為運動量不夠，脂肪消耗的就少，所以很難減掉。
所以運動量要加大，最好是高強度的運動，飲食一定要控制，早飯和午飯少吃，晚飯不吃，如果經濟執行，購買一點能夠**的東西，如**茶什麼的，
44樓：匿名使用者
你好，兩個月只能減三四斤，只要你每天鍛鍊很快能瘦下來,建議你中午一定吃飽，晚上吃少，吃完飯別躺著,吃完飯半個小時內別跑步，傷胃,先散步,過了半個小時再跑步,願你早日瘦下來，加油
45樓：
你身高1.58,你的體重只要控制在100斤以內就可以了，不要刻意的去追求輕體重，乙個真正健康的人是不會太重，但也不會很輕，身體會智慧型控制在乙個平衡上。有的人雖然體重不輕，但很結實，體型非常好，該凸的凸，該凹的凹，那就是健康的。
而有的人體重不重，但看起來也不苗條，是虛胖。
46樓：甲和
我覺得，飯量不需要減很多，否則會營養不良，1.58我覺得瘦到95斤足以，90以下個人感覺就太瘦了。這樣的運動量並不是很理想，我建議再加上每晚50個仰臥起坐加跳繩600個。
跳繩是極大的消耗能量的具有**功效哦。
47樓：
晚飯少吃點，然後快步走乙個小時，堅持不懈會有效果的，我身邊有幾個已成功**。
48樓：
你還會長高的，不超過100斤就夠了。早飯，午飯一定要吃，晚飯可以不吃或者少吃。14歲還在發育期，不要過猛**，可能會引起月經不調或者激素分泌紊亂。**是個長期過程。
49樓：奶包至上
不可以不吃飯，雖然可以少吃一點但不吃的話身體沒有營養會垮的，吃晚飯休息的時候可以做十個俯臥撐中間休息10秒，做三組，兩手抱頭碰兩腿邊。晚上可以跳跳繩，買個跑步機、去運動所運動什麼的，你可以瘦下來了，只要堅持就行了，加油！我陪你一起練。
50樓：匿名使用者
現在正是你長身高的時候，注意營養均衡，多鍛鍊身體。你現在**，以後會後悔的，因為錯過長高的時間。以後發育完全，再去努力**。
51樓：墨夷凝苼
沒有吃少一點，兩個蘋果，堅持鍛鍊，呼啦圈，最多乙個月就可以
52樓：魔法叉燒包
計畫可以 絕對能下來 貴在堅持
53樓：紫藤花椰菜菠蘿
早餐吃富含蛋白質纖維維生素，比如雞蛋牛奶燕麥，蔬菜，午餐吃單一的魚類肉類，晚餐青菜水果，油盡量少攝入。然後運動每天持續運動一至兩個小時 乙個月好的話可以瘦10～20斤，重要不能吃零食，喝碳酸飲料
54樓：
可以的吧，注意好身體，不要胡亂**
55樓：晚安向日葵
14歲，真的不用減，成年以後再減吧
56樓：匿名使用者
158要是50斤的話太瘦了吧，100斤左右就可以
57樓：匿名使用者
你不只要做跑步之類的有氧運動，還要做一下力量訓練
58樓：閃醉
可以嘗試咔咔壽酵素系列，三九集團生產的，安全無新增，一顆零食梅子不是藥物不會產生依賴和***
59樓：手機使用者
有個六年級學生130斤，認識他
每天晨跑乙個小時(慢跑半個小時，然後又快走半個小時回家)一日三餐，每餐一碗飯，不吃垃圾零食，很少吃
60樓：匿名使用者
只要堅持，就有曙光，更何況這是對你身心健康的生活方式，堅持多久都不為過
61樓：輕候幻邇
出了跑步在做點別的比如俯臥撐，仰臥起坐。運動量加大
62樓：匿名使用者
三個月，體能和肌肉就算了，不餓暈就是好事！
63樓：田阿倩
這種**方法，估計你是很難在短時間內**，建議你早飯午飯正常吃，晚上不吃主食，吃一些熱量低的水果，然後慢跑四十分鐘這樣**較快
64樓：
只晨跑是不會出肌肉的。只是腿部肌肉增強而已
65樓：97樂瘦網
可以晚上再打打羽毛球，那個消耗大，游泳也不錯的，加上我這些的話，3個月出效果
66樓：go求乞
要練出肌肉 就要激烈的運動 打籃球就是鍛鍊肌肉的方法
我14 女 放暑假兩個月 我天天去晨跑可以減下來嗎
67樓：匿名使用者
可以！早餐要吃！晚班少吃！每天跑步30分鐘以上
68樓：月光爵銀
可以，但是要小心哦，因為跑太久反而會練出蘿蔔腿(除非你想要)，一天可以跑大概35分鐘。跑了之後不要喝運動飲料，要喝水幫助新陳代謝。假期就別時常待在家裡，出去走走瘦得健康哦!
69樓：匿名使用者
可以，但不止乙個暑假，要堅持鍛鍊，不然分分鐘給你**回去
70樓：宗橋四組
運動總是好的，你也可以晚上跑啊，只要你有一顆**的心，主要是管住嘴，我相信你會變瘦的哦
71樓：小湯妹愛洪大大
除了鍛鍊，飲食方面還需節制，高能量的食物不要吃，早飯一定要吃好，午飯要吃飽，晚飯可以不吃公尺飯。少喝飲料……一定要堅持，我最近也是在**。
72樓：喜氣洋
學游泳，可以的，貴在堅持！
73樓：岳少鬥地主
晨跑可以，主要從飲食節構談起。
74樓：松疏君
跑步只會讓你的大腿更結實。
75樓：匿名使用者
跑步腿會變粗，肌肉結實
76樓：曾經丶
不是晨跑。是多出汗，多喝水。把脂肪流出來。少吃飯
77樓：春晗啊春寒
要慢跑，跑的快會長肌肉，還要跑得多，飲食上注意不要太多，應該會有效果，可以做**操
78樓：牧高澹
如果要跑步必須堅持，如果停了，會**的
79樓：匿名使用者
堅持就是勝利~吃方面也不能太~
80樓：匿名使用者
只要真的堅持，就能有收穫！
81樓：扶天罡
不過有些人說腿越跑越粗，說跑步是在鍛鍊腿部肌肉
82樓：手機使用者
可以 重要的是堅持 多做一些仰臥起坐
83樓：文文
跑步只會讓你的腿部肌肉越來越結實，你應該晚上少吃或者不吃，適當做做瑜伽，會瘦的很明顯，我就這樣，兩個月瘦了十斤左右
84樓：冬天
能吃就吃，要多運動，但是晨跑的話，大腿會瘦，但是因為運動小腿肌肉發達，小腿會粗
85樓：手機使用者
你體重多少斤，正在發育期，不提倡節食，但必須多鍛鍊，貴在堅持，要有恆心，你一定會變得更自信，更漂亮
86樓：
有毅力就行，別三天打魚兩天曬網，那樣你會有兩條結實的粗大腿哈哈
87樓：
你這樣不算肥，豐滿比較好。那麼瘦！皮包骨的沒有人喜歡的！摸起來都是骨頭！沒有感覺
每天晚上跑步1小時，乙個月能減多少？
88樓：冷小月
這要看的跑步的同時食物的熱量攝取量了。如果攝取的熱量很多的話，即時跑步也達不到減的效果。每天跑步至少40分鐘以上才是會消耗脂肪的，才消耗熱量。
如果每天堅持的，食物攝取量不多的話，差不多如果每天堅持跑步跑1公里，乙個月能減6~8斤。不過還要看個人體質就是了。建議跑完步要捶腿，要不會變肌肉，更難減了。
還有就是乙個月後如果你堅持不住每天的話，最好也隔三差五的運動穩固下。
運動後註注意事項
1、運動後30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化。
2、運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等鹼性食品。
3、運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收進入血液後，會增加血液迴圈量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫公升。
89樓：匿名使用者
分人吧，我開始是天天早上5點起來跑一小時，一周跑五天，發現一點不瘦（早上一小碗小公尺粥乙個畫卷，中午一飯公尺飯加乙份菜，不食肉，晚上不吃），後來就改成晚上跑一小時，時速在7.5到8.2之間，曾經也試過時速為9到10，發現跑三五分鐘心率就上到180了，估計跑一會就得死了，所以一直保持在8左右，一周跑五次，已經堅持快兩年了，一點沒瘦，身高175cm，體重之前都是在190斤，今年2到5月份有事，三個月沒跑，直接漲到快210斤了，5月中旬恢復開跑，跑到現在兩個半月了，尤其最近三伏天，跑的熱成狗了，跑到30分鐘以上，渾身就像剛從浴盆裡鑽出來似的，路了n多人不是好眼光看我，心想這個傻13這麼熱的天還出來跑腦子裡肯定灌的都是前列線液.........
即使這樣，我今天早上一稱還是203斤！！！！！！！！！
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