1樓：交運集團
你好朋友,根據你的提問,應該是運動**,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。
指導意見：還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的**法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。
2樓：綱春竹
在運動的基礎上，控制好每天攝入的熱量。每次行走的距離在5到10公里左右，**效果最佳，也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。
特別需要提醒的是，一味「暴走」並不理智，有時候過量的運動，反而會對身體造成傷害。對於大多數人來說，建議每週運動2至3次，時間盡量是在吃完晚飯40分鐘後，進行1個小時的小跑或者快速行走，讓身體逐漸適應。對於肥胖人群來說，更需要適量而行，因為長時間的跑步和走路，對膝蓋會產生慢性磨損。
3樓：綠韻細胞理療師
每天晚上吃完飯出去走走是會瘦肚子的哦！
4樓：匿名使用者
肯定會，每天走5公里
5樓：匿名使用者
我感覺沒太大關係，運動一般對全身都是有好處的。具體要瘦某個部位應該盡量讓這個部位做大量運動，瘦肚子我感覺仰臥起坐應該有一定的作用，你可以問專業的健身教練。
6樓：
可以的走路」塑身**
想讓下半身更窈窕，最簡單有效的方法，近在眼前，就是走路！
一般人不自覺地以慣用方式在「走」，用力不對，美就越來越遙遠。重新開始「學走路」，不但會使腿部線條美，還可**。
其實走路不光是姿勢問題，「方式」也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很「沉重」，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿蔔
在這裡，幾種走路的方式，讓你隨時隨地走得輕鬆，瘦得美麗。
一、在辦公室練習滿腳走
練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習「滿腳」走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。
所謂「滿腳」並不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室裡，你可以每天採用的方法。
二、利用上下班甩手大部走
上下班也是塑身**大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。「走路塑身」別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的女比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。
希望大家都要學的走路方式是「甩手大步走」。好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。
首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像麵條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣
每天快走10公里能減掉小肚腩嗎 30
7樓：曾艷華
必須要瘦，只要在運動的基礎上，控制好每天攝入的熱量。
很多人認為，大量走路會達到**的效果，運動專家則表示，**效果肯定是有的，但想要達到不錯的**的效果，還得注意走路的方式。
每次行走的距離在5到10公里左右，**效果最佳，也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。
特別需要提醒的是，一味「暴走」並不理智，有時候過量的運動，反而會對身體造成傷害。對於大多數人來說，建議每週運動2至3次，時間盡量是在吃完晚飯40分鐘後，進行1個小時的小跑或者快速行走，讓身體逐漸適應。對於肥胖人群來說，更需要適量而行，因為長時間的跑步和走路，對膝蓋會產生慢性磨損，反而達不到健身的效果。
8樓：匿名使用者
快走不是乙個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的盡量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。
找到自己的標準的快走的速度後，稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。
快走沒有乙個固定的速度，是因為人的身高、身體素質、年齡都不同，對你是快走，換個人可能是在散步。另外，就是拿出科學手段測出你的標準的快走的速度，你在真正走的時候，讓人拿個儀器在你旁邊給你測速嗎？也有專門軟體通過可攜式裝置（如手機、腕帶等）對你運動情況進行測算，結果可供參考。
根據個頭，每小時6-9公里就是快走了。
每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1英里（約1600公尺）的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人，只要從開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。
快走之前一定要熱身，可以原地鍛鍊，也可以緩慢的行走一段，使身體肌肉關節活動開來之後再開始快走。走的時候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂盡量擺大，步伐也要大。結束後也要注意拉伸，否則肌肉緊繃，反而會讓人疲勞。
如果需要**的話，也要注意不能半途而廢，每天至少要堅持運動30分鐘。
9樓：匿名使用者
第乙個月每天5公里，第二個月8公里，目前是10公里快走，晚餐基本不吃或者吃水果。。。夏天**很好，消耗加大！3個月不到減去15斤以上了！加油！
10樓：玲平齊川
不一定，小腿還略會變粗一點，減體重到是可以，這是我的親身體驗哦！
11樓：匿名使用者
建議嘗試快走，慢跑對於膝蓋的傷害大於快走。可以選擇晚飯過後半個小時進行快走，
持續運動40分鐘達到減脂效果最大化，第一周至第二週是乙個適應階段，盡量保持40分鐘的行走路程，當身體的技能以及腿部痠脹得到適應，**長行走路程來增加，60分鐘-80分鐘為最佳快走減脂時間。
你可以去「王涵a瘦法」那裡有很多這方面的經歷，我也是在那學到的。
12樓：我要你也要
能只要堅持就可以 而且收效明顯
走路可以瘦肚子嗎
13樓：匿名使用者
可以的走路」塑身**
想讓下半身更窈窕，最簡單有效的方法，近在眼前，就是走路！
一般人不自覺地以慣用方式在「走」，用力不對，美就越來越遙遠。重新開始「學走路」，不但會使腿部線條美，還可**。
其實走路不光是姿勢問題，「方式」也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很「沉重」，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿蔔
在這裡，幾種走路的方式，讓你隨時隨地走得輕鬆，瘦得美麗。
一、在辦公室練習滿腳走
練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習「滿腳」走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。
所謂「滿腳」並不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室裡，你可以每天採用的方法。
二、利用上下班甩手大部走
上下班也是塑身**大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。「走路塑身」別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的女比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。
希望大家都要學的走路方式是「甩手大步走」。好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。
首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像麵條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。
14樓：tefuir健身
走路可以**嗎？掌握這3點，快速燃脂，1個月瘦肚子瘦全身不粗腿
每天快走一小時能減肚子上的肉麼
15樓：小楊同學來啦
能，非常有效果，我就快走，4天減下來了，走兩個小時，佩戴上耳機很有感覺！
16樓：風流就是累
會**的！先調理身體，再**
跑步可以瘦腿和瘦肚子嗎 5
17樓：風不停息
跑步可以瘦腿瘦肚子。長跑屬於有氧運動，可以燃燒脂肪。跑步是乙個全身心性的有氧運動，只要堅持運動鍛鍊，並且保持良好的飲食習慣，那麼一定可以瘦肚子的。
18樓：探險哆啦啦
跑步是可以瘦腿和肚子的 。因為瘦腿就不說了， 很直接， 跑步還需要收腹 ，沒人會挺著大肚子跑步 ，所以也會間接起到痩肚子 。最科學的**方式就是節食和運動這兩樣缺一不可。
意見建議：少吃主食 ，多吃有營養的蔬菜和水果 ，少吃脂肪和澱粉含量高的 ，每天堅持運動 ，至少需要微微出汗才能達到燃燒脂肪的作用 。科學的**， 只要堅持 ，是肯定可以瘦下來的 ，針對肚子， 也可以做一些更直接的 比如仰臥起坐。
19樓：容容教你**
**瘦腿：適合懶人瘦肚子的方法，勝過跑步乙個小時！
20樓：寶藏小亞
睡前做這4個動作，等於跑步2小時！不僅瘦腿還能瘦肚子！
21樓：匿名使用者
跑步屬於有氧運動，在健身房跑步機屬於**比較明顯的運動，我是去健身房增肥的，教練提醒我，一定不要練跑步。。。。我只能呵呵了。。
22樓：匿名使用者
跑步也是消耗熱量的好方法,但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇.因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服,就不願意堅持下去.而採用行走與跑步相結合的方法就好得多.
當您不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走.
23樓：匿名使用者
可以，要堅持，每天不少於1000公尺
24樓：阿拉巴呃呃呃
可以 可以用來** 也可以用來健身 做完有關練腹肌 肌肉的運動後 去跑步（有氧訓練）
25樓：
可以的，但半小時以上有效
走路可以減掉肚子上的肥肉麼
26樓：匿名使用者
「快走」是很好的運動，除了增加心肺功能與消耗熱量**之外，只要稍加注意走路的方式，還可以雕塑身材曲線喔！透過簡單的「快走」，達到瘦小腹、瘦下半身與瘦上半身的效果！
在針對部位別加強之前，要先知道快走的基本守則，這樣能夠增加對肌肉的鍛鍊，達到事半功倍的效果，有效提公升基礎代謝率！
快走基本5守則
1.丹田用力，骨盤保持正的位置，背部打直盡量伸展。
※丹田位置約在肚臍下方7公分，體內腹部與背部中心處
2.比平時走路邁更大的步子(約2~3成)
3.保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度
4.保持4的速度，手肘彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動，搭配快走的速度擺動手臂
5.快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作，每週三次，每次快走20分鐘至1小時
27樓：贛州寒雪製冷
可以的，但是要堅持下去。散步也是有效果的。
28樓：寸頭小瑤
可以，不過的長途跋涉，肚子上的肉可以仰臥起坐
29樓：紫域師尊
很慢很慢，可以忽略，胖子也走路，也沒見瘦下去
30樓：唱歌前行
可以，但運動量要大才能消耗脂肪。
跑步會不會瘦肚子，跑步能減掉肚子上的贅肉嗎？
跑步是可以沒錯，但是效果很小，而且起碼要跑40分鐘才行，一周5次。早上空腹運動對 效果最好，但是有胃病就不要了。下面的動作比跑步更能減肚子 1 跑步3分鐘 仰臥起坐 主要鍛鍊腹肌 1分鐘 2 跑步3分鐘 徒手深蹲 主要鍛鍊腿部肌肉 1分鐘 3 跑步3分鐘 俯臥撐 主要鍛鍊胸肌 1分鐘 4 跑步3分鐘...
飯後站立可以瘦肚子嗎瘦肚子最快的方法
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