1樓：阿蘭若葵
人生是個不斷取捨的過程，要想擠出時間鍛鍊身體，必須在其他方面做出捨棄，例如工作時間，例如親子時間，更多的例如睡眠時間。就看你願意捨棄哪些了。當鍛鍊身體變成」活下去「的必需條件之後，你自然會捨棄一些其他東西來鍛鍊身體的。
鍛鍊給人帶來的好處不僅僅是健美的身材，而是更好更健康的身體素質。
鍛鍊可以不一定要去健身房或者體育館，平常很多地方都可以健身，一定要有自我提醒的意識和堅持的想法。
1.在沒有養成習慣以前可以找個搭檔一起運動，順便監督監督，自己乙個人確實很容易偷懶找藉口。
2.提醒自己一定要堅持住。時間自己方便調配就行。
3.如果有自己的辦公室，可以每乙個小時利用幾分鐘休息一下。這個時候可以就做俯臥撐。
，當然可以考慮開始的時候先從少點做起，然後慢慢增加。這樣一天下來，至少可以做5組俯臥撐。既不占用太多時間，還可以保持精力。
尤其是下午犯睏的時候，做俯臥撐要比喝咖啡好。
4.如果所在城市空氣可以接受，可以考慮跑步上下班。把皮鞋留在辦公室，每天穿跑鞋上下班。我喜歡早晨跑。人少，車少，空氣新鮮。
5.晚上飯後散步什麼的應該保持。不用走的太快，而且還可以陪家人聊天。這個是很小就養成的習慣了。散完步了，別忙著上網。抽出15-20分鐘。跳繩。
其他的就可以根據自己的時間來看了。
2樓：終遇你
我認為鍛鍊身體最好的方式是跑步，跑步是我生活中的一部分。起初只是喜歡跑步，之後在朋友的鼓勵下跑半馬，全馬。到今天有勇氣跑越野。
在不到兩年的時間裡，跑步讓我樂此不疲，痛並快樂。跑步讓我更加強大，讓我更有信心！我愛跑步！
我喜歡那種挑戰極限，戰勝自我的成就感！
跑步還能讓你遠離三高，堅持跑步之後再也沒有機會得「富貴病」了。
跑步的好處；
1.拖延症會被**，跑步是乙個從懶惰到勤奮的過程，這個過程會讓你擯棄越來越多的壞習慣，拖延症也會被**。每個堅持跑步一年以上的人，都不會是乙個懶惰的人。
2.內心樂觀，積極向上，現代生活的壓力越來越大，而跑步的人每天抽出1-2個小時會緩解一天大部分的壓力，心情自然會舒暢。身體的強壯，品性的改變也會讓一切壓力變為浮雲。
3.養成早起的好習慣，愛跑步的人，不會睡懶覺。因為生活更規律，跑步的消耗會讓睡眠更踏實高效，因此會養成早起的習慣。
4.魅力會增加，由於形體的改變，各種激素的分泌會讓美麗值大大提公升，因為跑步而得到的自信也會異於常人。
5.會變成美食家，動手能力會越來越強，由於跑步的特殊性，營養需要很高。你沒有辦法滿足太多的飲食慾望，卻可以更好的吃一些健康的食品。
這些食物反而品相更佳，慢慢通過知識的積累，你也會做出更美味而健康的食物。
跑步讓你領悟道理
你在跑步之前總是做好了面對困難的準備，但每次跑下來都覺得困難沒自己想象得那麼難，人生也不也是如此，充滿了未知，你不知道下一刻你要面對什麼，你也只能一步步地邁出去。每次跑到快放棄時，自己告訴自己再堅持一下，要堅持下去。
3樓：楊老將
在當今的生活氛圍裡,人們住的是高樓大廈那百十來平方公尺的空間；穿的是緊身貼膚保暖衣；出行的是交通非常便利的公交車，經濟富裕一點的就是人手一輛的私家車；吃的是山珍海味。不在受飢寒交餓而奔波，不再受戰爭而勞累生活環境.整天是三點一線：
工作或上學,搭車,睡覺除此之外,幾乎沒什麼私會人空間/時間。然而,令人擔憂的是自己身體由於沒有合理安排運動時間,，日復一日，人體機能都日漸退化了.，稍一運動，滿頭大汗，全身泛力，筋骨疼痛。
整天怨聲載道，埋怨工作太累,時間太倉促,沒有體育運動時間，成了廣大民眾的一致心聲。
那麼現實生活當中，我們要怎樣合理安排時間來鍛鍊身體呢？在這一方面自己多年的成長經驗來看，其實體育訓練機會無處不在，可以說形影不離。就看自己有沒有心思來體能訓練。
機會還真需要自己把握，要調節自己的運動規律，運動時間，平時鍛鍊身體需做好以下三點。
第一、合理安排體能訓練時間。在武術界裡有這麼一句話——學武三年成武痴，意思就是自己只要一門心思的鑽研武術，時時刻刻都在想著某乙個動作某乙個套路，一有空閒下來，便不顧眾人的看法，不顧自己的生活環境，隨心所欲，無所顧及。就地表演，人們所不知的還以為是瘋子，知情人士則會由衷的暗嘆——儒子可教也。
在當今黨的領導下，國家的健民政策下，我們三點一線的生活環境裡，其實只要我們有心體能訓練，是有很多機會運動的，比如，早上8點鐘上班，我們可以這樣安排，將上班時間估算一下，步行或跑步到自己工作崗位，需要多長時間，將搭乘公交車改為跑步前行。這樣即節約了車費，減少了生活開支，又鍛鍊了身體。一舉兩得。
如果不想跑步的話，我們可以早上早起，將手機調起鬧鐘設定，武術老前輩有這樣的一句運動激勵語，聞啼起舞。不管春夏秋冬，冬練三九，夏紅三伏、自己也可以這樣鞭策自己，按時起床，鍛鍊身體。然後吃早點，按時上班。
下班後，由於沒有時間的壓抑，可以跑步或者散步回家，實在太累，坐公交車回家，迫不得已的情況下而為之。散步中途，可以跑步、壓腿、正踢腿、正壓腿、外擺腿、內擺腿、弓步壓腿、低壓腿、打打組合拳等基本功練習。
第二、抓住一切可利用的機會。工人可在上班期間抓住一切可利用的機會，如遇到有搬運的活，自己要有心思來鍛鍊。要注意呼吸均勻，要使該搬運的話幹的有意義，有心得。
不要認為這是事不關已的活，與自己無關。而躲避，推卸給別人。要知道當你在推卸責任的現時，也失去了鍛鍊的機會。
在城市裡，住宅樓層高的住宅，大多安裝有電梯，供人方便，但是如果我們抱著鍛鍊身體的心思來做運動的話，跑、跳步上下樓梯，也不失乙個運動場所。農民子弟也是於此，只要有心思去增強體能訓練，就不會怕沒有運動鍛鍊身體的機會。日常生活中，翻土，鋤草，施肥，到處都是運動，只是必須注意合理安排運動規律，不要只運動乙個部位，要全方位調節。
站久了，就要適時蹲一會，蹲久了，就起站起來活動一會。人們常說，勞逸結合，幹活不累。就是這個道理。
第三、要克服人們說閒話的心理準備，生活中，之所以大家覺得沒有時間來鍛鍊身體，是因為每人個都覺得自己是君子，是文明人，把自己裝的一副「偽君子」相。在生活當中，如果有某人不符合「常理」的行為，都認為某人是不」正常」，是「瘋子」，是「神經病」而喻之。時時刻刻把自己裝的「一本正經」，無卸可擊。
因此，如果自己要擠出時間來鍛鍊身體，就要放得下自己的「尊貴」。
所到之處，都是運動場所，分分秒秒，都是運動時間（正規工作時間除外）。
如何擠出時間鍛鍊身體
4樓：滿意請採納喲
1.在沒有養成習慣以前可以找個搭檔一起運動，順便監督監督，自己乙個人確實很容易偷懶找藉口。
2.當你感覺身體需要運動或者當前事情是在浪費時間的話，就放輕鬆去運動。
3.時刻提醒自己一定要堅持住。時間自己方便調配就行。
這些也是說給自己聽的，目前跟bf正在鍛鍊中，希望自己也能做到。
我上班如何擠出時間來運動
5樓：長耳朵的布卡
六點半起，十五分鐘的小跑，基本就差不多了
如何擠出生活中的小時間來健康運動
上班時間長 如何擠出時間運動又不影響作息健康，請專家賜教，謝謝
6樓：窮玩雅力士
拿深圳來說 大部分白領上班族的作息時間上午9\12 下午13\18，大部分上班地點和住的地方都要有40分鐘至60分鐘 的車程，這樣算下來 不在家的時間8+1+1+1就是11個小時，早晚餐都在家吃算乙個小時，你還有十二個小時屬於你自己，當然這個並不完全準確，我想表達的意思就是少玩一會手機，早睡一會，早起一會就有了，希望有用
7樓：有孚翁
你好，每天站樁10分鐘即可達到鍛鍊目的。具體方法:雙腳與肩平行，身體直立，挺胸收腹，雙眼向前平視，雙手拃開於胸前作握球狀且略摟向胸前，心中可以想象抱著個太陽。
希望我的回答能夠幫助到你，謝謝
8樓：永信牙科高醫生
只能平時出去散下步
要放鬆自己的心情
去大醫院查下心功能，和肺功能，不要太在乎一次花太多的錢，聽下醫生的見意，對症下藥才可以，
也有可能你得了鼻炎才引起的哮喘咳嗽
如果是的話要先把鼻炎治好，哮喘咳嗽也會好的。
不一定是要打很多的針和吃太多的藥是好處，拖久了是很不好的事情，如果吃藥打針七天內完全無好轉而加重那說明用藥不對，要找對醫生才可以。
不能吃魚蝦和油炸食品
注意環境溫差變化
還有住的地方有沒有空氣有害物，
如新買的地板家具可能有甲醛氣體過高也會引起哮喘
如何擠出時間鍛鍊身體？
9樓：忻念真
鍛鍊身體，是個人毅力問題，只要有恆心，時間一定是充足的，不用刻意地擠時間，而是到時間就可以自然地進行。
10樓：情感諮詢員
要擠出時間來鍛鍊身體，你可以制定乙個鍛鍊的計畫，比如下班週末時間都可以去鍛鍊身體。
如何安排時間鍛鍊身體
11樓：
我也是it業上下班時間差不多再加我有多年健身經驗我可以給你一點點建議，早上起來喝一杯綠茶可以清除體內垃圾，如果沒有綠茶的話白開水也可以，不知閣下得體重是多少如果偏胖的話，可以加入適量的有氧運動如：如果早上可以慢跑到班車站或單位，平時工作比較空閒可以跳跳繩，晚上回家或者去學校也可以慢跑（當然夠近的情況下才可以實施）一般慢跑在15-30分鐘為好心跳保持在110-120每分鐘。晚上睡覺前乙個小時可以做一點力量訓練（男人有點肌肉相當好看當然也很有自信），如：
俯臥撐（鍛鍊胸大肌）仰臥起坐（鍛鍊上腹部肌肉）仰臥抬腿（鍛鍊下腹部肌肉），如果有一對片狀啞鈴那就更好了（一般體育用品店300多元一對）啞鈴側平舉（三角肌中素），啞鈴前平舉（三角肌前素），啞鈴俯身側平舉（三角肌後素），啞鈴上舉（三角肌前素）。肱二頭肌：啞鈴雙臂交替彎舉。
肱三頭肌：啞鈴頸後彎舉和齊眉彎舉....。手持啞鈴深蹲可以練腿部肌肉（股四頭肌）。
單臂划船：鍛鍊背部肌肉。以上力量訓練均每個動作四至五組，每組八到十二個（依據個人實力和肌肉情況可以加組）一定要選擇自己適合的重量，不宜太輕或太重。
建議！在進行自己鍛鍊之前最好到健身房鍛鍊乙個月（學習健身基本知識及動作要領），雖然沒有時間但是以上動作需要有專業的教練指導，每乙個動作都要符合標準否則乙個不標準的動作會導致一塊很不美觀的肌肉的誕生，乙個月的健身房鍛鍊用心去揣摩每乙個動作的要領和進行動作時肌肉的感覺，你會發現一對啞鈴的運用是很廣泛的。健身房鍛鍊對於你的工作和學習雖然是時間緊了一點但是我算了一下你乙個星期有四節課，上課的時候可以休息之進行有氧運動，沒有課的時候和週六週日可以到健身房去鍛鍊，一般健身房晚上下班以後任比較多有鍛鍊氣氛，有助於鍛鍊的效果。
注意！如果吃過晚飯才去的話，飯後乙個小時才可以進行劇烈運動。
備註：本人曾獲得2023年度某市健美比賽75公斤級第五名，或二級健美士稱號。
如何在家鍛鍊身體，如何在家裡鍛鍊身體？
健身自己來 輕鬆家庭版 上臂二頭肌的鍛鍊 1 雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，上腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。雙手垂於身體前，各握一重物，如水瓶或書 本等。2 彎曲手肘，慢慢將重物舉起到肩膀的高度，保持這個姿勢，再慢慢把手放下，回到原來的姿勢。每次大約持續做12到 15次。上臂後方肌肉及三頭肌的鍛...
上班族應該如何鍛鍊身體，上班族如何運動
方法如下 1 運動 早晨可以跑步，但不要太疲勞，否者會影響一天的工作 在辦公室裡，可以依靠椅子 桌子做一些身體鍛鍊，讓身體稍做休息 晚飯後再過30分鐘，出去散步。2 飲食 多吃蔬菜 水果，合定量的牛奶，補充豆製品食物，吃定量的魚 肉。3 思想 瘦，不一定就弱，身體結實，精神狀態好，就是健康。對於女生...
如何鍛鍊身體，讓身體結實
有條件建議去健身房 簡單方法 每天早上堅持跑步，慢慢增加量。直到一口氣跑2000公尺而速度不減。從你看到我的文章時做乙個俯臥撐，每天增加乙個，一天做5次，直到你每次能做100個而不停下休息，100天後而已。做上下蹲起，每天兩次，每次30個，記住要快速上下，如果慢慢的上下蹲起的話，不會有效果，要有彈跳...