1樓：匿名使用者
很長時間沒有鍛鍊，再開始鍛鍊的時候要慢慢來，不能一下子做強度很大、時間很長的運動，那樣反而傷身體。要循序漸進，一天比一天加強一點，這樣可以讓身體和心理有乙個適應的過程。重要的是堅持，堅持一段時間，至於具體要多長時間要看自身的情況了，這個自己可以感覺到的。
有了一段適應期之後，鍛鍊之後就不會覺得累，反而會感覺很爽很舒服，身體好像變輕了一樣。再也要看你是那種鍛鍊，要根據自己的體力和身體的適應度選擇適合自己的最佳的鍛鍊專案。三還要看你是什麼時間段鍛鍊，我個人以為大清早和傍晚是最適合鍛鍊的時候，早晨要注意不要空腹鍛鍊，如果還要上班鍛鍊的時間不宜太長，半小時到40分鐘就可以了。
傍晚則不宜劇烈運動，選擇舒緩型的鍛鍊方法好一點，不然會影響晚上的睡眠。
鍛鍊身體後肌肉會痠軟無力，是因為缺少了什麼導致的？
2樓：靳啟彪
這很正常，是運動產生的肌酸的作用，不必擔心。加強鍛鍊就會消失的。
3樓：拉風的戶名
鍛鍊後肌肉痠軟無力是正常的啊，做一些牽伸肌肉的運動，補充些含蛋白食物，過幾天就能恢復的。
4樓：溫文爾雅昌
鍛鍊後肌肉
痠軟無力是正常的
，長時間不恢復就是有問題了。肌肉痠軟無力有內可容能是氣血不通致使肌肉萎縮和肌張力失常而使肌張力變小或消失。孵德通過調整骨骼打通氣血和拮抗運動來增加肌肉張力，可快速恢復。
平時自己可多做拮抗運動幫助恢復。
如何正確的消除劇烈運動後的疲勞和肌肉痠痛？
5樓：小角色不懂
可以嘗試以下幾種來方法：
源1、鍛鍊安排要合理。經過bai一段時
du間鍛鍊後，原先出現的zhi肌肉痠痛症的運動dao量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
6樓：匿名使用者
我也是剛剛在**copy動保健學的學生，bai就現學du現賣吧。乙個個回答你的問zhi題
首先，消dao除運動後的肌肉痠痛與疲勞。最好的方法就是放鬆活動與睡眠，放鬆活動不盡可以使心血管系統呼吸系統神經系統和內分泌系統從適應劇烈運動的狀態逐漸恢復到安靜狀態，還可以促進肌肉放鬆，主要的內容包括，慢跑和呼吸體操，肌肉韌帶拉伸等放鬆練習，適當的睡眠的要求是每天應保證8到9小時，青少年運動員則要達到10小時。
其次，還可採用物理措施，包括溫療浴和桑拿浴，前者時間不超過15分鐘，後者要在運動後補水充分的情況下進行，按摩也是非常好的放鬆方式，時間至少在30分鐘到60分鐘。
最後就是營養的補充，大運動量後水分和無機鹽（含鹽開水）還有維生素c（山楂，柑橘，獼猴桃），香蕉也富含ca,k離子。這些都是必不可少的。
還有對心肺功能刺激最好的運動是心率保證在115到150次範圍的有氧運動，每次保證至少30到60分鐘，這個範圍即不傷身又能很好的刺激心肺功能的發展。
如果你想每天都堅持一定量的運動，除了上面說到的恢復手段，還必須控制你的訓練計畫，是否運動量過大，是否動作安排不合理，都必須在考慮的範圍。
希望對你有幫助啊，不清楚我在回答。
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