1樓：簡單大閒人
以下純手打。
如果你是跟著腹肌撕裂者做的，那麼下面的腹肌應該已經有了，只不過是被肥肉蓋住了看不見，而肥肉是要減的，不是練力量能解決的。
減脂肪就是跑步，一次跑40分鐘，心跳控制在140，不要跑的太快，太快會導致身體分泌乳酸，乳酸會抑制脂肪的分解。
然後要注意飲食，主食少吃點，肉可以吃，但不要吃肥肉，高熱量的飲料不要喝（看一下飲料瓶上的營養構成表），睡前不要吃東西，總之就是要控制熱量以及脂肪的攝入。
這樣下來2個月，脂肪下去了，腹肌自然就看見了，否則你怎麼練力量，腹肌變得如何強大，也是要被噁心的脂肪蓋住而難見天日。
就是這樣，努力吧。
2樓：匿名使用者
堅持就可以，半年一定有
3樓：登興有譙水
每天要練腹肌，仰臥起坐、卷腿向上、高抬腿等；還可以在單雙槓上練腹肌！持之以恆，必見奇效！世上無難事，只怕有心人，只要功夫深，鐵杵磨成針！
功夫是不會白下的，只要你下了總會有收穫的！知道還要做到，才是了不起的！你可一試沒有***的！
祝你心想事成，一切順暢！如有啟發，請予採納！謝謝你！
怎樣練腹肌才最快，如何讓學生練腹肌
你能堅持的話 每頓少吃點 餓個十天半個月的.腹肌自然就出來了.如何讓學生練腹肌 可以做俯臥撐，先從10個做起，每天增加一定數量，直到做的時候不怎麼出汗，能做100個，接下來就長期做100個，每天如果做運動時渴了就喝水，千萬別喝奶製品或吃熱量大的東西，而且每天只吃8分飽，睡眠要有規律，不能補覺或誰回籠...
想練腹肌4塊，每天我的訓練目標是什麼，什麼運動可以有效的鍛鍊腹肌，運動每天持續多長時間。多少天會有
端腹！我們連隊都這麼練！你要是現在鍛鍊30次的話。那麼你每天增加5個。天天堅持下去。三個月見效。我現在就在俯臥撐。乙個多月兩塊剛出來 基本上估計3個月。不過需要堅持。每天都要做 以後的話可以加大難度看一些腹肌撕裂者x 這個最好去健身房找專業教練並且要做個體測 脂肪肌肉含量都會告訴你 你自己盲目的練很...
如何鍛鍊出六塊腹肌，如何快速鍛鍊六塊腹肌 有圖解更好
腹肌對器械要求不是很高，還是比較容易做到。主要的就是仰臥起坐了，但是不能乙個重量練到底。肌肉的增長無非就是重量的刺激，肌肉在長期得到一種自己難以承受的重量刺激之後，便會增粗變大，來適應這種負擔。你只有不斷的，合理的用增加重量的辦法來刺激你想要便強的肌肉。介紹三個動作吧 第乙個動作 如果有可拆卸的啞鈴...