1樓：伍松蘭鄒娟
腹肌是肌肉，小肚腩是脂肪。練腹肌動作有很多可以看看腹肌撕裂者，但是小肚腩大的話你的腹肌有時很硬也顯現不出來的。
2樓：毋晚竹湛釵
上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。
注意，不是仰臥起「坐」！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
下腹部：就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
3樓：夷秀花孝戊
先做有氧運動，把腹部的脂肪去掉，然後再練胸肌和腹肌。如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
下邊再說練胸肌和腹肌的方法。
做俯臥撐或者用鈴啞鈴（一定要重量大的，要不就用槓鈴）進入臥推，可以練胸大肌。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。每次做到肌肉有痠痛感為宜。
切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你部的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
如何快速的將小肚腩練成腹肌呢
4樓：匿名使用者
可以考慮嘗試以下方法：
1.平躺在地上，雙手放在腦後，彎曲右腿，臀部離地，左腳伸直，上下幅度擺動。這種方法，不僅對腰部起到鍛鍊的作用，對臀部的刺激也很大的。20次每組，每次3組。堅持才有效果。
2.v字坐，整個人平躺在地上，雙腿伸直。將手平放在身體後面的地上，保持背部挺直，腿部繃直抬離地面。
然後收緊腹部，向臀部方向拉動腳。然後再回到第一步的動作。來回進行。
如圖（這類動作一定要保持背部挺直，不然做不了多久背部發酸，使力的地方不集中在腹部，找準發力點。）20次每組，每次3組。
3.仰臥起坐，背部貼地躺下，膝部彎曲，，全腳掌踩在地面上。將頭部和肩膀抬離地面20～30厘公尺，保持下背部與地面接觸。
注意抬起過程中呼氣。然後放下身體，頭部和肩膀不要完全與地面接觸，要記住腹部始終保持緊張。仰仰臥起坐可以作為初進行訓練時使用，15～30個每組，每次完成3組。
每天堅持。
4.平板支撐，腳趾和前臂接觸地面支撐身體，雙腳距離與臀部同寬，肩膀和肘關節成90度，軀幹伸直，頭部和肩部、胯部和踝部盡量保持在同一水平面，腹肌發力，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，盡可能長的保持這個動作。才開始做這個動作，有些人一分鐘都堅持不了，根據自身的身體素質，第一次能堅持30秒，第二次就要向上加5秒或10秒。
依次往上加，但注意還是要找準發力點，不然沒有效果。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
是不是"有氧運動"，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到**的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
5樓：少年的小妙招
快速練成腹肌的方法，需要的小哥哥趕緊看一下吧！
有小肚腩怎麼練腹肌？先減肚腩還是先練腹肌？
6樓：天才人物我無敵
俯臥撐絕對能夠讓你更好地練腹肌。在練腹肌之前一定要先減肚腩，只有這樣才能讓腹肌更結實有型，看上去更加完美。
7樓：小張遊戲快報
可以通過俯臥撐和引體向上來鍛鍊腹肌，建議先減肚腩，否則肌肉會被腹部脂肪覆蓋，不會顯出來。
8樓：職場小白南瓜
要先減脂再鍛鍊腹肌，鍛鍊腹肌一定要吃蛋白質，還有吃增肌飲料或者產品，平板支撐可以每天做二十分鐘捲腹的話可以做二十組，堅持乙個月會非常有效果。
我是男生有小肚腩,要怎麼練出六塊腹肌
9樓：力慶雪孝多
不管是仰臥起坐還是腹肌輪都有效果,就是兩個字堅持,沒有堅持再好的方法都沒用
我12歲，有一點點小肚腩，怎樣才能練腹肌，還有肌
10樓：介恭卻巳
12歲、這時候最好不要進行
非常大量的肌肉鍛鍊
會影響身高哦
建議沒事多做做有氧運動
類似於跑步
打球之類的
可以一天20-40個左右的俯臥撐
仰臥起坐
就可以了
11樓：改孝陶嬋
你好！少坐
1.俯臥撐是一種方法，而且還可以練胸大肌。很多人認為俯臥撐只能連胸大肌，是不正確的，對腹肌的塑性效果也特別好
2.曲腿仰臥起坐
3.坐姿抬腿
4.仰臥端腿
希望這些能幫你
僅代表個人觀點，不喜勿噴，謝謝。
12樓：和倫衣戊
年齡還小正在長身體，沒有必要刻意的**。如果六年級就開始**，有可能導致身材弱小不長個子的，長大後你肯定會後悔的，得不償失啊。
平時注意飲食，多吃水果和蔬菜，不要過多的射入高熱量的東西。實在不行就堅持走路上學，乙個月左右會有效果的。
有小肚腩直接練腹肌，小肚腩能減掉嗎？
13樓：賽普力量
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持乙個月，瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。
動作二、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。
動作三、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。
保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項：雙腿伸直併攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鐘左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!
14樓：富察顏赫
鍛鍊腹肌是很好的方法，肚腩其實就是脂肪堆積的開始，從這個時期開始鍛鍊腹肌是非常有必要的，而且見效的速度會相對明顯。
初步的鍛鍊方法，多分組小數量的鍛鍊法，即一天分為幾組鍛鍊，如：一天分四組，每組15個左右（視自己的體能狀況）；既不會讓自己的腹部在剛開始鍛鍊的時候產生過強的痠痛感，又可以讓自己慢慢的適應鍛鍊開始的預熱週期。
在習慣了一周到半個月之後，適當的可以減少組數增加單次數量的方法，如：一天兩組，每組50次左右（可視自身的狀況，在原來的15個基礎上，分幾段的遞增），最好以腹部緊張度感覺稍強為宜，以便促使肌肉的活力和脂肪消耗作用。
保持每天或者每週3-4天的鍛鍊，乙個月就有明顯的感官和變化了！
在此基礎上，最好配合俯臥撐的搭配鍛鍊，能夠使軀幹的肌肉和形體得到一體化的改觀。
誠如樓上所言，貴在堅持！！希望對您能有作用。
15樓：yan寶貝天使
可以減，但是需要堅持。
我12歲，有一點點小肚腩，怎樣才能練腹肌，還有肌
16樓：慕容運旺北畫
12歲、這時候最好不要進行
非常大量的肌肉鍛鍊
會影響身高哦
建議沒事多做做有氧運動
類似於跑步
打球之類的
可以一天20-40個左右的俯臥撐
仰臥起坐
就可以了
17樓：費亮戎姬
你好！少坐
1.俯臥撐是一種方法，而且還可以練胸大肌。很多人認為俯臥撐只能連胸大肌，是不正確的，對腹肌的塑性效果也特別好
2.曲腿仰臥起坐
3.坐姿抬腿
4.仰臥端腿
希望這些能幫你
僅代表個人觀點，不喜勿噴，謝謝。
18樓：豆其英磨香
年齡還小正在長身體，沒有必要刻意的**。如果六年級就開始**，有可能導致身材弱小不長個子的，長大後你肯定會後悔的，得不償失啊。
平時注意飲食，多吃水果和蔬菜，不要過多的射入高熱量的東西。實在不行就堅持走路上學，乙個月左右會有效果的。
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