1樓：a山巔之最
針對你的問題，最主要的因素應該是飲食過量，長期不運動導致脂肪堆積導致的小肚腩。建議你多加運動，不要久坐。除了以上飲食，導致小肚腩的還有以下因素：
與一些明顯的原因想必，壓力可謂是**殺手，在****中經常被忽視。但是你知道嗎，容易造成暴飲暴食、睡眠質量不好等問題，往往就是因為壓力太大哦！加上不規律的作息時間一直持續，自主神經系統就會失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會影響腰腹周圍的血液迴圈呢！
檢查：胃與胸口之間的部位，用手輕輕按一下，會感覺比較硬，可能就是壓力過大。
現代人最顯著的生活習慣就是，久坐於辦公室內，長時間不走動，同時飲食沒有節制，營養過剩，導致攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體內形成體脂肪。特別是喜歡9點後吃東西的宵夜一族，更是容易將未能消化的食物轉化成體內廢物。
檢查：平躺在地上，雙腿屈膝併攏，肩部離地，頭部微微仰起，用手掐一下肚臍下方的肌肉，然後一下子用力掐一下，正常的情況下，用手一掐肌肉會從手中滑掉，如果能掐住肌肉，證明小肚腩就是皮下脂肪積聚造成的。
坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓著背感覺很舒服，但是如果不注意，引發的問題也就很多了！當我們弓著背的時候，下腹就會放鬆，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會變得歪斜，導致肌肉失衡，下腹突出。
檢查：以平日慣用的姿勢站立在鏡子前，觀察自己的側身，雙臂很細，腰也不粗，但是下腹卻明顯突出，這是因為骨盆歪斜，重心後移，導致小肚子前傾所造成的。
長時間坐著，大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多餘水分就會滯留，無法排除，造成水腫。另一方面，也容易引起寒症，為了避免內臟受冷，體內會自主地儲存脂肪，這就進一步令血液迴圈崩壞，脂肪越來越難被燃燒。
檢查：用手觸控腹部，會感覺腹部涼涼的，這就是寒症的跡象。另外，用手指在腹部上按下，壓痕比較難消退，或者傍晚的時候發現下腹腰圍有增加的就是水腫。
便祕對於現代人來說，也是一個頻頻出現的問題，這多數是由於運動不足、食物纖維不足，導致腸道內的毒素、廢物積聚並阻塞，無法排出，下腹就容易鼓脹起來。下腹肌力一旦變弱，腸的位置就會偏移，導致腸道蠕動能力低下，脂肪容易積聚，然後腹部出現寒症，進一步惡化腸道蠕動能力……這是一個惡性迴圈！
檢查：用雙手的指腹施力，按壓整個腹部，感覺硬硬的，就是有便祕與排毒不暢的問題，宿便一旦排出後，腹部就會變得空空的。
2樓：青盈**
小肚腩最主要的兩點原因：一是長期久坐缺乏運動導致脂肪堆積，二是有些女性因為身體原因有宮寒的症狀，脂肪是人體的體溫調節器，宮寒的話小腹部就會堆積脂肪平衡體溫。
如何運動減掉小肚腩，怎麼減掉小肚腩
很簡單。就是少吃多動，整體體重下降，小肚子同步下降。具體方法就是7天只吃15頓飯，少吃兩天的飯。同時每天至少4公里快走，3個月減小。其他所謂秘方都是騙人的，這是親身實踐的方法。可以晚上睡覺前做蹬自行車運動，也可經常踮腳，有利於減掉小肚腩，但一定要堅持。晚上睡覺前盡量不要吃東西，多吃蔬菜和水果，多喝水...
怎麼減小肚子，女人的小肚腩怎麼減
減小肚子傳統仰臥起坐不可行 很多人整天坐在椅子上或開車上下班，活動少了，脂肪往往就堆積在肚臍周圍和下腹部。小肚子不美觀，不管是男人，還是女人都害怕長小肚子，於是有些人就在家裡自己做仰臥起坐減小肚子。其實只作仰臥起坐並不是減少腹部脂肪的有效方法，如果傳統的仰臥起坐 下背部離開地面的動作 做多了，會增加...
有個小肚腩怎麼練腹肌，如何快速的將小肚腩練成腹肌呢
腹肌是肌肉，小肚腩是脂肪。練腹肌動作有很多可以看看腹肌撕裂者，但是小肚腩大的話你的腹肌有時很硬也顯現不出來的。上腹部 上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起 坐 如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害...