1樓：活著
很多女生都覺得自己的大腿粗粗的，內側肥肉還很多，總想把肥肉減掉。其實練習蹲馬步就可以完成這個願望。 動作一：
兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體**。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利於下面的動作。 提示 ：
兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。 動作二： 保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助於將下蹲後重心向前修正，不至於下蹲後向後跌倒。
提示 ：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。 動作三：
兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。
2樓：
每天堅持原地蹲馬步，十天瘦掉大肚腩，簡單好學，在哪都能做！
蹲馬步能瘦腿嗎
3樓：梵音凡凡
蹲馬步可以瘦腿的。
馬步是練習武術最基本的樁步，因此有「入門先站三年樁」、「要學打先扎馬」的說法。馬步樁雙腳分開略寬於肩，採半蹲姿態，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩固，因而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤穩固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提公升身體的反應能力。
好處：蹲馬步要求將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等，身體的全部重量就下放到了腿上。蹲馬步需要繃緊全身，特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪，消耗多餘能量。
堅持練習下去，腿部肌肉能夠變得更加緊實，多餘的贅肉也會甩光光，從而達到**的效果。
蹲馬步主要是為了完成對氣血的調節、精神的修養的訓練,鍛鍊對意念和意識的控制。長期蹲馬步樁，可以使人體內臟得到特殊的鍛鍊，其功能將得到改善，從而使體內氣血平衡，內氣充盈，內分泌功能增強。
4樓：匿名使用者
想瘦腿可以這樣嘛，簡單又容易：
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣
5樓：創富
不能，因為蹲馬步可以有效鍛鍊大腿的力量，所以你越是頓馬步大腿會越粗，當然那不是肥肉，是肌肉。望採納
6樓：匿名使用者
力量訓練能讓肌肉變緊致，腿部脂肪還是要靠有氧訓練
7樓：夢雨_之心
不能，而且還會讓你大腿的上層變得更粗。如果想瘦腿，可以適當坐一些蹲起，不過要保護膝關節。最好還是要跑跑步
8樓：科技開發
**，最好的方法就是有氧運動，半個小時以上，長期堅持，例如慢跑，如果是單純的瘦腿，不建議用蹲馬步的方式，那樣有可能會造成區域性肌肉發達，可能越練越粗，建議，慢跑後做做後退抻拉動作，和腳跟抻拉動作，還有大步快走，**是長期堅持的目標，貴在堅持；
9樓：嘚瑟
你好我是教練，當然不能，只能把腿練粗，廋腿的方法，做抬腿運動。夜間堅持慢跑。洗澡前給腿部做15分鐘推拿。
10樓：永恆心
能 鍛鍊的是大腿內側肌肉 蹲完再抻抻腿就不容易長肌肉了
11樓：微薇健身日記
蹲馬步瘦大腿超有效，這個動作能輕鬆瘦全身
蹲馬步可以**麼?
12樓：微薇健身日記
蹲馬步瘦大腿超有效，這個動作能輕鬆瘦全身
13樓：花紅旭諾茜
蹲馬步**法的幾大步驟。
蹲馬步步驟一：兩腿分開，比肩稍寬，不能太寬否則重心太高，不利於接下來的動作，雙腿要站穩。
蹲馬步步驟二：雙手伸直舉在胸前，要保持重心，這個動作有利於身體兩側的肌肉線條哦，也有利於重心前傾，不容易向後跌倒。
蹲馬步步驟三：雙腿半蹲，不要蹲太低哦，感覺雙腿酸酸的就是正好的角度。
14樓：匿名使用者
哪有那麼複雜！～蹲下站起，原地做60個，過五分鐘再重複一次就行
15樓：
個人覺得還是瑜伽比較好，**，身體會比較有曲線，
比較健康，還可以培養個人氣質。
16樓：森禕寧
基本上能流汗的運動就可以。。有氧更好！
17樓：匿名使用者
可以讓你大腿跟腰一樣粗
18樓：乖貓
可以,但太累
還是做瑜枷比較有用的哦
誰能告訴我扎馬步真能**嗎？謝謝
19樓：匿名使用者
很多女生都覺得自己的大腿粗粗的，內側肥肉還很多，總想把肥肉減掉。其實練習蹲馬步就可以完成這個願望。
1、腿分開與肩同寬，將重心集中在身體**。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利於下面的動作。
2、保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助於將下蹲後重心向前修正，不至於下蹲後向後跌倒。
3、兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。
20樓：無語
扎馬步消耗的熱量很少，不適合**
21樓：賀靖
能,通過扎馬步身體的脂妨會慢慢減少,不過這需要耐心
22樓：攝影達人周海波
顯而易見，必須可以！
蹲馬步可以瘦腿嗎？
23樓：我係香港仔
粗腿mm的最佳瘦腿運動
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裡大部分成員的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃腫。
運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。三種向粗胖大腿進攻的方法。
要使大腿變得苗條，也有方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是乙個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百公尺，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。
專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。要想使大腿苗條，運動量多少才足夠
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。
要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
開始運動前，要先去諮詢醫生。剛開始運動時不可強求，以自己感到舒服，第二天不會黨得累或肌肉疼痛為適合。在開始階段，每星期只增加運動時間10%到20%。
人體雖有極強的適應能力，但不喜歡有突如其來的變化。還有，正常人運動之後，應該在一小時內就恢復體力，否則就是運動過量。要避免在運動後感到不適，開始時應先做熱身，在原地慢跑幾分鐘，然後做伸展運動。
24樓：匿名使用者
想瘦腿可以這樣嘛，簡單又容易：
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣
扎馬步能瘦腿嗎？每天要多久？要多久才能見效？
25樓：匿名使用者
扎馬步是可以瘦腿的。因為扎馬步時主要是小腿、大腿支撐著整個身體的重量，腿部的各塊肌肉都能得到充分的鍛鍊，可以增加腿部的力量和耐力。同時扎馬步也消耗很多能量，可以有效減掉腿部多餘的脂肪。
扎馬步一天需要扎20分鐘以上，才能起到鍛鍊的作用，堅持扎馬步乙個月，就可以看到腿部瘦一點的成果。
26樓：匿名使用者
能。但扎馬步結束後，記得做拉伸運動。否則很容易變成肌肉腿哦。
我同事是每天跑步半小時扎馬步20分鐘，過午不食加上晚上用香諾雅刮腿，另外不吃油膩澱粉類。乙個月瘦了12斤，腿細了4厘公尺
27樓：偷雞帶上狗
聽誰說的扎馬步瘦腿啊 要是扎馬步瘦腿 那洪金寶 腿為什麼那摩粗........ 還是運動**！！！
蹲馬步可以瘦大腿麼？
28樓：易客
能瘦大腿。
想瘦腿可以：
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣
29樓：專屬味道
蹲馬步不可以**！只會增加腿部肌肉和腿部力量！
30樓：ta5長衫
很多女生都覺得自己的大腿粗粗的，內側肥肉還很多，總想把肥肉減掉。其實練習蹲馬步就可以完成這個願望。 動作一：
兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體**。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利於下面的動作。 提示 ：
兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。 動作二： 保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助於將下蹲後重心向前修正，不至於下蹲後向後跌倒。
提示 ：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。 動作三：
兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。
31樓：爽朗的長髮女孩
什麼時候才能瘦下去啊像你說的這樣的話
32樓：方君幹
若你是肌肉型大腿是減不下的
33樓：微薇健身日記
蹲馬步瘦大腿超有效，這個動作能輕鬆瘦全身
膝關節痛還可以蹲馬步鍛鍊嗎，跑步可以治膝關節痛嗎
你好，疼了就暫時先別蹲了，等疼痛感消失後再做，防止2次傷害，身體重要。謝謝。馬步是靜止不活動的,不會磨損關節,反而增強關節的肌肉,增多了潤滑液,保護了關節,膝蓋疼，還能鍛鍊嗎？最好不要鍛鍊，鍛鍊會壓迫膝蓋神經，只會越來越嚴重，先養好，等好了在鍛鍊。能的，不是說膝蓋疼就不活動，就是要適量運動，不要太過...
我天天做俯臥撐，仰臥起坐，蹲馬步能練出好身材嗎？我180體重142，手腕太細。不知這樣練行不行，謝謝
手臂力量練習推薦這樣的組合 5公斤啞鈴單臂彎舉12次x6組 坐姿啞鈴頸後曲臂伸12次x6組 仰臥後撐15次x3組 你把這個練習組合堅持1個月，效果是比較明顯的。1個月後如果還不滿足，我推薦你進行更高階的臂力練習，比如10公斤槓鈴直臂後抬和仰臥槓鈴曲臂伸 你的體重身高比來說身材應該還是比較勻稱的，略微...
跳繩真的能瘦腿嗎，跳繩可以瘦腿嗎
首先要想瘦腿就必需減掉腿部多餘的脂肪，要想通過跳繩達到 的效果，就必需遵循有氧運動 的三大定律。這三大定律是 一 每次跳繩 的時間至少在20分鐘以上。二 每次跳繩的強度控制在自身最大運動強度的75 左右。三 每次跳繩的過程中運動強度均勻不變，且跳繩的過程中盡量不要中斷休息。滿足以上三點，就能達到跳繩...