1樓：匿名使用者
首先要想瘦腿就必需減掉腿部多餘的脂肪，要想通過跳繩達到**的效果，就必需遵循有氧運動**的三大定律。這三大定律是：
一、每次跳繩**的時間至少在20分鐘以上。
二、每次跳繩的強度控制在自身最大運動強度的75%左右。
三、每次跳繩的過程中運動強度均勻不變，且跳繩的過程中盡量不要中斷休息。
滿足以上三點，就能達到跳繩**的效果，同樣也就可以減掉腿部脂肪，達到瘦腿的效果。
不過這裡還是建議想要跳繩瘦腿的朋友在遵循以上三點的同時，適當的增加腿部肌肉鍛鍊，主要目是為了提高腿部肌肉的質量，以及適當增加腿部肌肉，這樣可以起到收緊腿部的效果，同樣能夠起到瘦腿的效果。主要可以做以下兩個動作，具體如下：
箭步蹲：每次做3組，每組做15到20個。
徒手深蹲：每次做3組，每組做15到20個。
通過長時間的跳繩來減縮腿部脂肪，以及通過鍛鍊腿部肌肉來收緊大腿，這兩者相結合的瘦腿效果肯定比單一跳繩或者單一鍛鍊腿部肌肉的瘦腿效果好。
最後本文還是提醒想要跳繩瘦腿的朋友，不管是**還是瘦腿都是苦力活，重要的是要堅持去練。保證每週至少鍛鍊三次，每次45分鐘左右，堅持至少6周的時間才能看到效果。同時在**瘦腿的過程中，飲食上也不容忽視。
建議控制晚餐食物的種類和食物的數量，晚餐食物的種類上主要以蔬菜和水果為主，晚餐食物的數量上可以減少為平時晚餐的一半即可。好了，關於跳繩**就分析到這裡，剩下的就是練習者持之以恆去做、去練。
2樓：20團琴子
當然可以的啦，跳繩可以鍛鍊全身的肌肉，讓多餘的脂肪一點點減少，可以大量消耗腿部脂肪，轉變成肌肉，腿就變得結實挺拔了.但你要保持經常鍛鍊，一天一次跳120次，連跳三次…
3樓：巫寄藍
可以痩的哦，跳繩有很多好處，四肢協調能力，身體耐力，而且有助於**
4樓：天池水
能，效果很明顯，我就是每天跳一千五到兩千個，你能非常明顯的看出來退瘦了很多
跳繩可以瘦腿嗎
5樓：肉肉跳繩**
跳繩是一項適合大多數人的高效有氧訓練！
6樓：星玉枝衡燕
可以的，跳繩和游泳是兩個很好的塑造身形形運動專案，而且跳繩是有氧運動，10到30分鐘的跳繩運動，可以幫助有氧消耗，可以燃燒脂肪，和慢跑的原理是一樣的，希望能幫助到您
7樓：汲萱蔚壬
1.跳繩通過運動加速身體熱量燃燒可以**的
2.跳繩容易讓腿部形成肌肉
3.跳繩以後需要進行腿部拉伸運動
8樓：石野災屯
跳繩是可以瘦全身的運動，如果每天練習跳繩乙個小時，在保證飲食不變的前提下可以瘦下來，
具體會根據個人體質和運動情況而定。瘦腿也可以單車或者游泳，**方式應該根據自己的喜好來定，堅持下去。
要是堅持不下來。試試《瑾紅**記》中的方法。**的同時也可以提公升氣質
9樓：
正常運動**需要長時間的運動才能消耗體內的脂肪。瘦腿運動需要每天運動20分鐘左右；如果你想更快的實現瘦腿效果，讓大腿線條更優美，最好早晚各運動一次，每次在20～30分鐘左右。一周內需要休息1-2天。
跳繩和競走、慢跑都是不錯的**運動方法。如果是跳繩，最好是按時間計算，同時要注意運動不要過快過於激烈，過快過激很容易導致腿部肌肉的增加。也可以採用不同的運動方法相結合，比如做一天跳繩做一天競走。
**是乙個長期的過程，需要不斷的堅持才能見到效果。你可以做乙個**的計畫。
每天跳繩可以瘦腿嗎
10樓：小熙猶如花美嗎
跳繩是一種最佳的****操，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以****，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
跳繩**運動量控制
初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
建議：配合監測心率心速情況
注意事項：
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受 到**。
3.不要在水泥地上跳繩
因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊 力。
4.身體較重，應採取雙腳起落
假如體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在乙隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
5.過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩**，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的**方法。
11樓：肉肉跳繩**
跳繩是一項適合大多數人的高效有氧訓練！
跳繩能瘦腿嗎？
12樓：天野流
可以的，建議主意一下幾點：1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。
常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3. 要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪 跳繩是減大腿和臀部的最好的方法之一。。
但是重在堅持 你可以一天跳800－1000下（剛開始有點難 可以先從一天500個開始 慢慢增加） 中間可以休息幾次 注意剛跳完不要馬上坐下 最好是走動一下 等心跳平和了再坐 但是對於小腿來說 特別是肌肉型的小腿 沒有什麼特別好的**方法。。。可以試著塗抹**霜
13樓：肉肉跳繩**
跳繩是一項適合大多數人的高效有氧訓練！
14樓：薄荷健康
分享一套超有效的減脂跳繩法？
15樓：匿名使用者
這個每天跳繩30分鐘左右。
跳完要做拉伸。不然容易肌肉。
這是按全的但是不是很快。想塊點的話， 亞萊妮。的話是行的。
搭賠在一起的哈。
16樓：匿名使用者
嗯，我體型和你差不多，跳繩可以**，但是貴在堅持。每天的運動時間最好在20分鐘以上才能消耗脂肪。飯前的話最好不要劇烈運動。
堅持一星期體重大致可以減少兩三斤，但是如果不堅持的話，會**。
17樓：中銳翰
可以的.,不過我每天吃完飯半個小時內都不坐下.慢慢走走按摩肚子瘦肚子.
然後經常盤腿坐著也可以瘦腿.還有踮腳上樓梯,不過做完的時候記得捶捶腿上的肉防止變成肌肉更難看.希望樓主採納.
18樓：
跳繩是能瘦腿的，而且跳繩是一項瘦腿運
動。瘦腿就是減脂肪，運動瘦腿收效慢，
不過現在嗖—下，花笙陌的公主夢，運用
文中的方法選擇正確的瘦腿方法。
19樓：匿名使用者
並腳張腿跳繩瘦腿
雙腳併攏跳一次後，雙腳用力向外側張開並揮動繩子。
當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。重複此動作可鍛鍊減大腿肌贅肉單腿跳繩
保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。
盡量快速地跳，才能減掉腿上多餘的贅肉。
聊天也講道了，點下看看吧！希望能幫助您解決問題！望採納
20樓：匿名使用者
可以哦，飯後一小時，每天連續30分鐘，能瘦多少就看你的努力了
跳繩真的能瘦腿麼？
21樓：納鵬天似欣
真的，不光瘦腿，跳繩可以瘦全身，但是這種有氧運動，每次最少做半小時才會有效，所以您要控制好時間，而且運動**都是要堅持的，一旦停下來會**很快，所以您**之前建議您規劃好時間
22樓：納喇海融答敬
能，但是更多的是把腿變成肌肉型腿，這樣看起來很壯，更減不下來啦
跳繩到底能不能瘦腿啊？
23樓：靈魂守望者
跳繩可以瘦腿的。
很多女性都選擇通過長時間的鍛鍊和運動來消耗掉體內多餘脂肪。瘦腿鍛鍊每天需要花20分鐘時間；如果想要快速實現瘦腿，使大腿的線條更加完美，那就早晚運動各一次，每次運動20至30分鐘。每週休息1至2天。
與競走一樣，跳繩也是很好的瘦腿方法。跳繩的時候要按時間計算，同時，速度不能太快，運動不能太激烈，不然的話會增加腿部肌肉。同時，還可以結合不一樣的運動方法，比如跳一天繩競走一天。
**需要長期堅持，才能看到效果。可以指定一下**計畫。
跳繩瘦腿法：
1、抬高腿跳繩
抬高其中一條腿，呈現直角.兩腿交換跳. 跳的時候，腳尖要往下。持續交換跳有困難的話，可以跳一次，在原地輕輕顛一下，節奏調整好後再交換著跳。
2、揮動兩側跳繩
雙腳合攏跳，跳過之後，在揮繩子的時候其中一條腿往另一側伸展。繩子將要往回到前面時.雙腳合攏，跳過繩子，接著交換. 重複以上的動作。
3、張腿並腳跳繩
雙腳合攏，跳過一次後，雙腳向外側用力張開，並揮動繩子。等繩子回到前面時雙腳合攏，接著跳一次。重複以上動作，能減掉大腿的贅肉。
4、單腿跳繩
維持跑步動作，單腿交換，跳過繩子。熟練後加快速度跳，能夠更快速減掉大腿多餘贅肉!
5、負重跳繩
增加跳繩的重量使卡路里燃燒的速度更快，複合型動作燃燒的卡路里更多。
24樓：他de生活
跳繩是可以瘦腿的，但是要注意方法，不要一直跳，否則容易練出不美觀的小腿肌肉。
首先要控制節奏，頻率不能太快，然後跳的不用太高。
正常做瘦腿運動需要每天運動20分鐘左右；如果你想更快的實現瘦腿效果，讓大腿線條更優美，最好早晚各運動一次，每次20～30分鐘左右。運動期間可以休息幾分鐘。
跳繩是一種最佳的****操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你****，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
參考資料
25樓：天天一笑笑網
跳繩是能瘦腿的，而且跳繩是一項非常好的**瘦腿運動。瘦腿就是減脂肪， 不過運動瘦腿收效慢。
跳繩是一種有氧運動，以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量，能有效燃燒全身的脂肪，腿上的贅肉也能減掉。
跳繩(中等速度跳繩)（強度：高）消耗600大卡/每小時。
跳繩(快速跳繩)（強度：高）消耗720大卡/每小時。
其中，中等速度跳繩消耗的熱量相當於攝入以下食物：
首先要想瘦腿就必需減掉腿部多餘的脂肪，要想通過跳繩達到**的作用，就必需遵循有氧運動**的三大定律。這三大定律是：
1.每次跳繩**的時間至少在20分鐘以上。
2.每次跳繩的強度控制在自身最大運動強度的75%左右。
3.每次跳繩的過程中運動強度均勻不變，且跳繩的過程中盡量不要中斷休息。滿足以上三點，就能達到跳繩**了，同樣也就可以減掉腿部脂肪，達到瘦腿的作用。
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靈魂守望者 跳繩可以瘦腿的。很多女性都選擇通過長時間的鍛鍊和運動來消耗掉體內多餘脂肪。瘦腿鍛鍊每天需要花20分鐘時間 如果想要快速實現瘦腿，使大腿的線條更加完美，那就早晚運動各一次，每次運動20至30分鐘。每週休息1至2天。與競走一樣，跳繩也是很好的瘦腿方法。跳繩的時候要按時間計算，同時，速度不能太...