1樓：淦腩
1、握力: 可用橡皮球等物品，一般大約需要3~5分鐘，每天3次，時間和次數可以逐漸增加，但是不要一次過於長。伸肌牽拉(圖1):
伸肘屈腕牽拉，在最大程度保持5個數，重複10次為一組，每天3組。
2、伸腕練習(圖2)：開始重量1-2磅，最大程度時保持5個數，重複10次為一組，每天3組;逐漸增加重複次數，至30次時增加1磅重量，而減少重複次數至10次，再逐漸增加重複次數，如此往復。
3、曲腕練習：開始重量不要很重，重複10次為一組，每天3組;逐漸增加重複次數，至30次時增加1磅重量，而減少重複次數至10次，再逐漸增加重複次數，如此往復。
4、中立位伸拉練習：重量1-2磅，最大程度時保持5個數，重複10次為一組，每天3組;逐漸增加重複次數，至30次時增加1磅重量，而減少重複次數至10次，再逐漸增加重複次數，如此往復。、
將舒肘通筋貼直接貼在患處，藥物直達病灶，起到活血化淤，舒筋通絡，消腫止痛等作用，敷藥8小時後就能感覺到症狀有所緩解，1-2個療程後症狀徹底消除
網球肘熱敷療法怎麼操作，網球肘治療
1全部1.非手術 1 休息 避免引起疼痛的活動，疼痛消失前不要運動，尤其是禁打網球。2 冰敷 冰敷肘外側1周，1天4次，1次15 20分鐘。毛巾包裹冰塊時不要將冰塊接觸 以免凍傷 3 服藥 阿司匹林或非甾體類消炎止痛藥 如布洛芬等 4 護具 在前臂使用加壓抗力護具，可以限制前臂肌肉產生的力量。5 熱...
我網球肘做了個小針刀可是做完後真個胳膊都脹痛 肘關節都不能回
網球肘 肱骨外上髁炎 是指手肘外側肌腱發炎疼痛。疼痛的產生是由於負責手腕及手指背向伸展的肌肉重複用力而引起的。患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛。網球肘是過勞性綜合徵的典型例子。研究顯示，手腕伸展肌，特別是橈側腕短伸肌，在進行手腕伸直及向橈側用力時，張力十分大，容易出現肌肉筋骨連線處的部分纖維...
怎麼能打好網球，如何打好網球（初級篇）
如何打好網球 第一，要多打，找到網球的感覺，但是不要用手腕打球，要用手臂。第二，引拍時拍面要朝下，擊球時拍面垂直地面！第三，眼睛在擊球之前要一直盯著網球，擊球時要盯著擊球點，擊球後不要馬上盯著球看，眼睛還有1秒鐘的時間盯著擊球點！第四，網球是靠腳打的，腳步一定要靈活，要快！第五，慢慢的學會發球.打網...