1樓：老馬必
我是今年5月份的時候開始鍛鍊，堅持了4個月了。起初幾天是最容易放棄的，因為太久沒運動，基礎力量弱，這一段時間要量力而行，以回覆基礎力量為主要目的，建議先舉啞鈴。這能有效鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌，其次是做一下俯臥撐，姿勢一定要標準並且慢，做少點沒問題的。
只要你能這樣撐住半個月，那基本你就能堅持下去了。
2樓：匿名使用者
首先要找到乙個適合自己並且感興趣的運動。因為興趣可能會是你堅持鍛鍊的最大動力。在開始鍛鍊時，你應該循序漸進，太過苛刻的要求反而會使自己失去信心。
同時更應該擺正自己的心態，如果運動讓你感到負擔，那你能堅持的時間必定不會太長。
3樓：
現在每天堅持吃早飯，堅持做拉伸運動，堅持練字，堅持閱讀……以前我也是凡事三分鐘熱度，但一位老人的話影響了我，大意是，做你喜歡做的事，就像每天吃飯睡覺一樣自然。不要「刻意」，很多事情只有你真正感悟了，發自內心真的想去做了，自然就堅持下來了。
4樓：
要知道自己真正想要什麼，鍛鍊的目的是什麼，要不斷提醒自己，使自己的內心達到沸騰，保持這樣的心做事情一定會或多或少的給你幫助。
5樓：匿名使用者
鍛鍊的時候心情要放鬆,也不要強求自己鍛鍊,這是思想上的定位!有了好的想法做什麼都很舒服呀,確定每天鍛鍊的時間。 想好哪個時間段對你來說最適合，清晨或者午飯後或者晚上？
我給自己定下的時間是早上5：30.每天都是這個時間，並且盡可能的不去改變。
6樓：摩晴桖
鍛鍊一段時間能給身體帶來實實在在的好處。就可以作為堅持鍛鍊的理由了。
7樓：御苗世燕晨
/方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想..
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一
分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是
蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己
也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很
快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同乙個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至
不再生長.)
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計畫，不能光練胸肌,
其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練乙個月增加數量)'
怎麼堅持鍛鍊最好？
8樓：匿名使用者
合理鍛鍊身體的方法：
一、確定每天鍛鍊的時間
首先，選擇適合自己鍛鍊的時間段。清晨、午飯後或者晚上都可以，每天都要這個時間鍛鍊並且盡可能的不去改變。如果沒有定下乙個確切的時間，那麼很可能會找藉口把鍛鍊推遲到有更多時間或者更多精力的時候。
然後拖到第二天，再拖延幾次就完完全全破壞掉了鍛鍊的好習慣。
二、給自己設定乙個提醒
定好鬧鐘，當接收到提醒之後馬上開始鍛鍊，不要找任何藉口拖延。
三：開始時運動量不要過大
如果開始階段做得太多的話，可能會對整個鍛鍊計畫帶來不良的影響。當第一次試著去養成每天鍛鍊的習慣時，身體也許還不能適應那個程度的壓力。因此最開始時每天鍛鍊20分鐘，並且不要做強度太大的運動。
關鍵在於邁出第一步，讓自己的身體逐漸適應每天鍛鍊，然後慢慢的養成這個習慣。
三、然後逐步加大運動量
一旦身體開始適應日常鍛鍊，就可以慢慢的加大運動量和運動強度。不過至少在兩周之後再試著這樣做，因為身體需要這麼久的調整時間。當20分鐘的鍛鍊時間已經讓身體覺得很輕鬆時，就可以試著30分鐘，甚至逐漸的增加到1個小時。
當做到這些之後就可以逐漸的提高運動強度，譬如跑的更快一些。但是，不要試著同時加大運動量和運動強度。
四、讓鍛鍊變得快樂起來
如果把乙個習慣和痛苦聯絡在了一起，那麼潛意識裡肯定想遠離它。如果這個習慣能讓自己聯想到快樂，當然會很樂意去做。這就是為什麼在剛開始鍛鍊的時候，總是把焦點放在鍛鍊的樂趣上。
一邊慢跑一邊欣賞路邊的風景，呼吸早晨清新的空氣，日出時美麗的天空，乙個人的安靜，鍛鍊時帶上乙個***也會有很大幫助。
四、事先把運動裝備準備好
在養成乙個習慣的過程中，遇到的障礙和阻力越小，成功的可能性就越大。別磨磨蹭蹭，馬上出發。
五、各種鍛鍊專案穿插進行
多加入幾個專案可以避免日常鍛鍊變得枯燥。不同的運動能鍛鍊了身體不同部位的肌肉，尤其是游泳。當然有些部位的肌肉會經常被用到，但是不同的運動專案對它們有著不同的鍛鍊。
六、一周「休息」一天
恢復是非常重要的，如果只是每天做少量的運動只鍛鍊20分鐘，那麼也許不用專門休息也沒有什麼問題。但是最好每週能抽出一天做些與另外六天所不相同的運動。不能直接跳過這一天什麼都不做，那樣子的話鍛鍊的持續性就被打破了，這對習慣的養成來說不是乙個好訊息。
如果需要更多的休息，不妨去散步20分鐘或者冥想一會兒。
七、一天都不要間斷
堅持，這是關鍵中的關鍵，一天都不要間斷。如果哪天偷懶不做，不要責備自己每個人都會有這樣的問題，並且習慣的養成是乙個需要練習的技能。要做的只是重新開始乙個30天計畫，明確自己的目標然後加油鍛鍊。
9樓：明天去向何方
給自己定乙個計畫
每天按計畫進行
並且一定要堅持
最好找乙個伴一起鍛鍊
如何堅持鍛鍊？
10樓：
1.騎自行車上班。這讓人們不必單獨抽出整塊的時間鍛鍊，減輕負擔。
2.設定每日目標。美國「健身愛好者」**調查發現，近60%的人新年制訂的健身計畫以失敗告終，他們往往制定長期計畫，一旦沒有完成就失去了信心。
運動最好設定每日具體目標，如5分鐘俯臥撐等。
3.參加運動俱樂部。可增加交友機會，朋友間的鼓勵支援對堅持運動十分關鍵。
4.試試可穿戴裝置。此類裝置及手機軟體讓運動具體量化，更為直觀。還可根據個人情況進行調整，幫助選擇最佳計畫，有益於堅持下去。
5.嘗試「探險」運動。週末時參加徒步遠行、游泳、漂流、山地自行車等「刺激」性運動，這些從未經歷過的「探險」有助於增強運動的趣味性。
6.尋找運動夥伴。美國史丹福大學新研究表明，與分開運動的夫妻相比，一起鍛鍊的夫妻運動量增加78%。無論是伴侶、家人或朋友，結伴運動都更有趣，也更可能堅持。
7.把運動當遊戲。這讓人們能保持運動動機，趣味性也大大增強。如記錄運動時間及強度等數字，逐日進行比較，就能增強「遊戲感」。
8.多一些變化。美國蓋洛普諮詢公司調查發現，2023年，55%的美國人經常鍛鍊，原因之一是當年火爆上市的可穿戴裝置改變了傳統的運動方式和運動觀念。
運動形式和運動量都應多樣化，而非雷打不動的「每天跑步多遠或舉重多少次」。
9.求助私人教練。個性化指導對於保持運動的科學性和永續性很關鍵。私人教練會根據你的身體素質等指標，研究出能使效能最大化的鍛鍊計畫。
11樓：河南玉麒麟
堅持鍛鍊主要靠嚴格計畫和自律精神，先制定完整的鍛鍊計畫，然後就是找人監督自己或者自我監督嚴格按照計畫去執行！
12樓：出愫
每天調好鬧鐘，按時按點的起床，慢慢的只要成為了一種習慣以後就會好很多很多了的，加油呀
13樓：匿名使用者
這個需要堅定的信念了，意志力，可以制訂計畫，嚴格執行吧，
14樓：匿名使用者
主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的公尺飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。
15樓：趙巧琴
要有良好的心態 ，有了良好的心態，就會每天早晨早起早鍛鍊，對你的身體也會有很大的好處，看見身體好了，你就會長期的堅持鍛鍊了。
如何堅持鍛鍊？
16樓：變啦
想好哪個時間段對你來說最適合，清晨或者午飯後或者晚上，我給自己定下的版時間是早上5：30.每天都權是這個時間，並且盡可能的不去改變。
如果你沒有定下乙個確切的時間，那麼你很可能會找藉口把鍛鍊推遲到你有更多時間或者更多精力的時候，然後拖到了第二天，拖來拖去這個習慣就沒了。
17樓：水煮→魚
做計畫不要太激進，能堅持的計畫才是好計畫
如何堅持鍛鍊？
18樓：樂觀的
自制力不好的 建議找個人一起練 可以互相監督
19樓：全能舞時代
如何堅持健身鍛鍊？你可能需要了解這些訓練技巧
如何做到堅持每天鍛鍊？
20樓：毛昊天張朗
你在開始鍛鍊前，首先要找到乙個適合自己並且感興趣的運動。因為興趣可能會是你堅持鍛鍊的最大動力。在開始鍛鍊時，你應該循序漸進，太過苛刻的要求反而會使自己失去信心。
同時更應該擺正自己的心態，如果運動讓你感到負擔，那你能堅持的時間必定不會太長。當然在運動之後，一些專業運動飲料的支援也是必不可少的。運動飲料是一種針對運動時的能量消耗、肌體環境改變和細胞功能降低而研製的新增特殊營養素的保健飲品。
它具有調節和恢復功效，並能提高運動能力，讓你在運動之後不再感到身體疲憊。日加滿力水或許能成為你運動後最好的夥伴。
如何堅持體育鍛煉？
21樓：巴水苼
養成習慣，一旦體育鍛煉成為習慣，也就就成為一件自然而然的事情。自然而然的去往體育館，沒有什麼外力能夠阻擋。但是，在放棄這習慣乙個月，兩個月，也許甚至一年以後，再要重新開始就讓我們顯得力不從心了。
這裡有一些小貼士，它們能幫助你在跌到的地方爬起，重新養成體育鍛煉的習慣。
不要停止已經養成的習慣
讓事情繼續下去的最簡方法就是不要停止。
避免長時間的不鍛鍊，因為重新養成習慣確實更費力些。這條建議對某些朋友來說或許已經有點晚了，但如果你已經養成了體育鍛煉的習慣，就千萬不要在遇到一點點困難時就放棄。
一旦開始運動就獎勵自己
伍迪艾倫（電影導演）曾說：「生命的一半時間在於自我表現。」我要說，在想要養成某個習慣時，90%的精力都是用於如何實現它的。
你應該多想想自己的體重，自己能夠跑多少圈，自己能夠仰臥舉重多大的槓鈴。
翻譯。每天堅持鍛鍊，堅持鍛鍊英文翻譯
i keep exercising everyday 滿意請及時採納，謝謝 exercise every day 望採納。exercise every day take physical training everyday i work out everyday.堅持鍛鍊英文翻譯 堅持鍛鍊 英文 k...
堅持鍛鍊的好處，堅持鍛鍊有哪些好處？
堅持鍛鍊身體的好處是多方面的，首先運動可以加快血液迴圈，提高腦細胞的供氧和功能，還可以使腦細胞釋放內啡肽，這是一種可以使人產生愉悅和鎮靜作用的物質，所以經常運動會使心情和精神狀態都變好。另外，運動可以增強肌肉和關節的活力，保持動作的靈活以及反應的敏捷，運動還可以增強重要臟器的功能，例如可以使心肌發達...
怎樣將運動堅持下去如何堅持鍛鍊？
我們運動的目的是為了保證我們健康的身體。但運動的過程中，我們發現我們沒 有辦法長期堅持下去。有些甚至是三天打魚兩天曬網。如何讓自己的運動堅持下去，我們需要在運動中尋找樂趣。運動本來就是一件很快樂的事，但我們卻把它當做一種任務來完成，這種情況下半途而廢是經常發生的。所以我們要從運動中尋找樂趣，什麼樣的...